Obsah
- 1. Komunikujte přímo o tom, díky čemu se cítíte milovaní a pečovaní
- 2. Vyřešte konflikt dříve než později
- 3. Poznejte se lépe
- 4. Zdůrazněte pozitivní
- 5. Naslouchejte hluboce
- 6. Vytvořte a sdílejte své nejdivočejší sny o vztahu
- 7. Prozkoumejte sexuální očekávání
- 8. Uvědomte si dopad své minulosti
Zdá se, že všechny páry chtějí od svých intimních vztahů totéž. Chtějí být inspirovaní, propojeni a nadšení z toho, že jsou spolu. Většina ví, že být „zamilovaný“ opravdu nestačí. Jejich dodržování vyžaduje dobré návyky a vědomý závazek.
Než se lidé dostanou k manželskému terapeutovi, často se cítí odpojení a osamělí. Přemýšlejí, kam láska zmizela nebo zda si nevybrali jen toho špatného, koho milují. Mohou být uzavřeni ve zdánlivě nekonečném cyklu hádek a obviňování.
Dobrou zprávou je, že v dnešním světě existuje mnoho zdrojů pro páry, které chtějí změnit svůj vztah. Existuje nespočet článků, knih, workshopů a blogů od vyškolených odborníků z oblasti lásky a manželství. Mladé páry přicházejí na předmanželskou terapii dříve, než nastanou problémy v naději, že začnou na pevných základech. Navzdory všem těmto radám se rozvodovost stále pohybuje kolem 50% a manželství je stále obtížný vztah k udržení.
Vzal jsem si roky zkušeností s prací s páry a shlukoval spoustu výzkumů až na těchto 8 základních tipů a rad pro zdravý vztah. Pokud se vy a váš partner snažíte je implementovat konzistentním způsobem, můžete zvážit získání koučování od terapeuta s pokročilou certifikací ve dvojicích.
1. Komunikujte přímo o tom, díky čemu se cítíte milovaní a pečovaní
Ačkoliv to může znít zjevně, je překvapivé, kolik lidí touží po tom, aby jejich partneři byli „čtenáři mysli“. Někteří dokonce vyjadřují, že kdyby je jejich partner opravdu miloval, prostě by věděli, co hledají. Podle mých zkušeností máme tendenci dávat lásku tak, jak doufáme, že ji dostaneme. To není nutně to, co náš manžel hledá. Mluvte o tom, jak pro vás vypadá láska, a buďte konkrétní. Toto je důležitý komunikační tip.
2. Vyřešte konflikt dříve než později
Vyhýbáním se konfliktu to nezmizí. Spíše, když se vám to nepodaří vyřešit, vyvolá to hněv a rozhořčení. Dbejte na to, abyste se zbavili špatných komunikačních návyků, jako je neposlouchání, zavírání, uklidňování, kritika a hádky. Učení se lepším nástrojům je dílem dlouhodobého vztahu a stojí za to každý kousek času a úsilí, které je potřeba.
3. Poznejte se lépe
Když se poprvé zamilujeme, máme vrozenou zvědavost na toho druhého. Myšlení, že o svém partnerovi víte všechno, potlačuje vaši zvědavost a oslabuje vztah. Rozvíjejte touhu vědět více a více o svém partnerovi během celého vztahu, aby byl vzrušující.
4. Zdůrazněte pozitivní
Soustředění se na to, co je špatně nebo co nedostáváte od svého partnera, vede ke kritice a obraně. V často citovaném výzkumu Johna Gottmana, PhD, víme, že k odstranění jedné negativní v intimním vztahu je zapotřebí pěti pozitivních interakcí. Soustřeďte se na přednosti svého partnera a vyjadřujte často vděčnost.
5. Naslouchejte hluboce
Poslouchejte očima, natáhněte ruku a dotkněte se, propůjčte svou plnou přítomnost svému partnerovi. Nic nevytvoří spojení lépe, než vědět, že toho druhého to opravdu zajímá. Často posloucháme dostatečně dlouho, abychom věděli, jak chceme reagovat nebo kde přerušit. Zaměřte se na snahu porozumět nuancím jazyka a přesvědčení svého partnera. Naučte se tato tři silná slova „Řekni mi víc“.
6. Vytvořte a sdílejte své nejdivočejší sny o vztahu
Kdy jste se naposledy, pokud vůbec, posadili a hovořili o svých nejvyšších aspiracích ve vztahu? Snít o tom, co je možné, je krásný způsob, jak spolupracovat na nastavení vašeho vztahu na jeho nejlepší cestě. Uvedení nejvyššího poslání vám umožní soustředit se na něj, než na každodenní potyčky, které vám překáží.
7. Prozkoumejte sexuální očekávání
Dobrý sex se často „nestane“. Vyžaduje dobrou komunikaci a sdílení toho, co se očekává. Když jsou páry v raných fázích vztahu, jejich mozek produkuje velké dávky určitých chemikálií a hormonů, díky nimž je sex častý a vášnivý. Hojnost jednoho takového hormonu, vazopresinu, vytváří velké sexuální vzrušení a přitažlivost. Když to začne odeznívat, páry se potýkají s potřebou mluvit o svých sexuálních očekáváních a touhách a vytvářet smysluplná sexuální setkání.
8. Uvědomte si dopad své minulosti
Naše mozky jsou zapojeny tak, aby přežily. Jedním ze způsobů, jak jsme chráněni před zraněním, je pamatovat si vše, co nám kdy předtím ublížilo. Když náš partner spustí jednu z těchto vzpomínek, reagujeme z limbické části našeho mozku, kde není rozdíl mezi minulostí a přítomností. Abychom skutečně porozuměli sobě a svým partnerům, musíme být ochotni uznat způsoby, kterými naše minulost ovlivňuje naše emoce a chování.