Obsah
- Dvě formy katastrofy
- Jak se katastrofa liší od skutečné hrozby
- 1. Vyzvěte myšlenky „co kdyby“
- 2. Přehrávejte myšlenky typu „co kdyby“
- 3. Zeptejte se sami sebe, jak jste zvládali stresové a nepříjemné situace
- 4. Buďte trpěliví
- 5. Získejte podporu
Vy nebo váš partner jste někdy vyhodili věci do povětří, dost nepřiměřeně? Nebo máte nerozumné nebo přehnané myšlenky o každé maličkosti, která se ve vašem životě stane?
Dvě formy katastrofy
Katastrofizace může mít mnoho podob, ale zde jsou dva jednoduché příklady. Za prvé, může to mít formu iracionální myšlenky a věřit něčemu je mnohem horší, než ve skutečnosti je. Za druhé to může být vyhodit do povětří současnou situaci nebo katastrofizovat z budoucí situace, která se ani nestala.
Jak se katastrofa liší od skutečné hrozby
Zde je několik věcí, které potřebujeme vědět.
Náš mozek ne vždy zná rozdíl mezi katastrofizací (představou hrozby) a skutečnou skutečnou hrozbou.
Nakonec se stane, že začneme jednoduchou iracionální myšlenkou a tato myšlenka pošle náš mozek do režimu nadměrného napětí. K této iracionální myšlence poté připojíme emoce, jako například; strach nebo nebezpečí. Tato myšlenka rozhodně nikam nevede. Z této myšlenky se nyní stává situace „co kdyby“. Zde si v „co kdyby“ začínáme hrát se všemi druhy katastrofických scénářů. Náš mozek byl v podstatě unesen a my jsme v panickém režimu a nemáme jinou možnost, než katastrofu této situace.
Zde je příklad: Dnes jsem byl u lékaře. Šlo to dobře, ale můj lékař chce, abych udělal krevní testy. Počkej, teď jsem nervózní! Proč chce, abych dělal krev? Co když si myslí, že mám nějakou strašnou nemoc? Co když si myslí, že umírám? PRO BOHA! Co když umírám?
Pokud to zní jako vy nebo váš partner, zde je několik kroků, které vám pomohou ZASTAVIT KATASTROFIZACI -
1. Vyzvěte myšlenky „co kdyby“
Zeptejte se sami sebe, zda mi tato myšlenka slouží k nějakému účelu? Je tato myšlenka zdravá? Existuje skutečný důkaz, že tyto myšlenky jsou pravdivé? Pokud odpovíte ne, nedejte této myšlence další sekundu svého času. Nahradit tuto myšlenku, rozptýlit se nebo jednoduše opakovat tuto myšlenku není pravda. Někdy musíme tyto iracionální myšlenky napadnout a vrátit se zpět do přítomnosti, kde máme sílu svých myšlenek.
2. Přehrávejte myšlenky typu „co kdyby“
Zahrajte si tuto iracionální a katastrofickou událost. Takže jdu dělat krevní testy a něco není v pořádku. Co se stane potom? Budu v pořádku? Bude mít lékař nějaké návrhy na opravu věcí? Někdy zapomeneme tyto scénáře přehrát až do úplného konce. Pravděpodobně se nakonec stane, že budeme v pořádku a bude existovat řešení. Možná se něco projeví na vaší krevní práci, existuje dobrá možnost, že vám může pomoci vitamín nebo doplněk. Máme tendenci zapomenout hrát scénář až do konce a připomínat si, že budeme v pořádku.
3. Zeptejte se sami sebe, jak jste zvládali stresové a nepříjemné situace
Je více než pravděpodobné, že jste ve svém životě zvládli mnoho stresových a nepříjemných situací. Jak jste si tedy vedli? Vraťme se zpět a připomeňme si, že dokážeme zvládnout těžké časy, a pojďme vytěžit z těch zdrojů a nástrojů, které jsme tehdy používali, a použít je nyní znovu.
4. Buďte trpěliví
Katastrofizace je způsob myšlení. Změnit způsob, jakým myslíme, vyžaduje čas. Největší věc, kterou pro sebe můžete udělat, je uvědomit si své myšlení a mít se sebou trpělivost. Tyto věci vyžadují čas. Vědomím a praxí se věci mohou změnit.
5. Získejte podporu
Někdy z nás katastrofa dostane to nejlepší. Může v našich životech a vztazích vyvolat úzkost a dysfunkci. Možná je načase vyhledat odbornou pomoc a zdroje, které vám pomohou při procházení myšlenek a pocitů.