Obsah
- Vytvořte bezpečný prostor pro povídání o pocitech
- Procvičte si aktivní poslech
- Používejte pozitivní jazyk
- Respektujte vzájemné změny
Komunikace není vždy něco, o čem hodně přemýšlíme. Vstanete, řeknete svému manželovi dobré ráno, jdete do práce a promluvíte si s kolegy, znovu si popovídáte s manželem v době večeře ... ale jak často tuto komunikaci analyzujete?
Dobrá komunikace ponechává oběma stranám pocit, že jsou vyslyšeny a ověřeny, a stejně jako jejich obavy si druhá osoba váží. Je příliš snadné přeskočit dobrou komunikaci, protože jste zaneprázdněni nebo ve stresu, nebo prostě proto, že jste příliš nepřemýšleli o tom, jak spolu komunikujete.
Pro mnoho párů je návštěva terapeuta dobrým způsobem, jak vyřešit některé problémy se vztahovou komunikací s podporou profesionála, který je může celým procesem provést. Možná je to něco, z čeho byste vy a váš partner měli prospěch. Nemusíte však potřebovat terapii, abyste mohli těžit z některých technik používaných během párů. Vyzkoušejte si doma některé techniky - možná vás překvapí, jak moc se vaše komunikace zlepší.
Zde je několik jednoduchých párových terapeutických technik, které můžete dnes použít ke zlepšení komunikace ve vašem vztahu.
Vytvořte bezpečný prostor pro povídání o pocitech
Někdy je nejtěžší na rozhovoru prostřednictvím pocitů vytvořit pro ni bezpečný prostor. Pokud se oba cítíte napjatí ohledně předmětu nebo jste v minulosti vyvolali boje, může být těžké vědět, jak se k tomu postavit.
Můžete zkusit začít tím, že se zeptáte svého partnera „Cítíte se dobře, když o tom mluvíte?“ nebo „jak vám mohu tuto diskusi usnadnit?“ Zeptejte se jich také na to, co potřebujete, abyste se cítili pohodlněji.
Když začnete z pozice vzájemného uznávání potřeb, nastaví vás to pro klidnější a uctivější diskusi.
Procvičte si aktivní poslech
Aktivní naslouchání je cenná životní dovednost, která je však tak často přehlížena. Aktivní naslouchání znamená skutečně převzít to, co druhá osoba říká, aniž byste se nechali rozptylovat nebo pohltili svým vlastním sledem myšlenek.
Jednou jednoduchou technikou aktivního poslechu, kterou si dnes můžete se svým partnerem vyzkoušet, je naučit se zrcadlit slova toho druhého. Místo toho, abyste jen přikyvovali nebo se pokoušeli zasáhnout, když váš partner mluví, nechte je dokončit a poté zopakujte, co řekli vašimi vlastními slovy. Je to skvělý způsob, jak se ujistit, že si opravdu rozumíte.
Prohlášení „já“ jsou skvělý komunikační nástroj. Když začnete prohlášení „vy“, váš partner se automaticky dostane do obrany. „Vy“ zní obviňující a lidé, kteří se cítí obviněni, pravděpodobně nebudou otevřeni upřímným a upřímným diskusím. Prohlášení „já“ omezují boje a usnadňují skutečné rozhovory.
Pokud například chcete větší podporu při domácích pracích a začnete s tím, že „nikdy nebudete dělat žádné práce“, váš partner dostane zpět obranné a palné výstřely. Na druhou stranu, pokud začnete slovy „Cítím se stresován množstvím, které musím právě teď udělat, a opravdu bych ocenil pomoc s domácími pracemi“, otevře se vám cesta k diskusi.
Prohlášení „já“ také vytvářejí prostor pro to, abyste se opravdu soustředili a vyjádřili své pocity a aby vás partner vyslechl. Na druhou stranu pro ně můžete udělat totéž, když uslyšíte jejich pocity a obavy, než abyste slyšeli obvinění a přešli do defenzivy.
Používejte pozitivní jazyk
Používání pozitivního jazyka přirozeně navazuje na vytváření prohlášení „já“. Používání pozitivního jazyka neznamená dokumentovat, jak se skutečně cítíte, nebo se snažit situaci urovnat. Znamená to však mít na paměti slova, která se rozhodnete vyjádřit svými pocity, a způsob, jakým tato slova mohou ovlivnit vašeho manžela.
Pokud například zjistíte, že svého partnera hodně otravujete, možná byste se měli začít soustředit na to pozitivní. Najděte na nich věci, které máte rádi. Hledejte věci, které dělají, kterých si vážíte, a řekněte jim o nich. Raději zadávejte žádosti než rozkazy. Vždy se zeptejte sami sebe, jak byste se cítili, kdybyste byli na konci komunikace s partnerem.
Respektujte vzájemné změny
Všichni se během života měníme, ale je úžasné, kolik lidí očekává, že se jejich manžel nezmění. Někteří z nás jsou dokonce naštvaní a frustrovaní, když to dělají.
Manželství je však především o tom, že se navzájem ctíme a respektujeme, jak roky plynou, a to zahrnuje i vzájemné změny.
Místo toho, abyste truchlili, kým býval váš partner, nebo si přáli, aby to byla stejná osoba, do které jste se poprvé zamilovali, hledejte způsoby, jak ocenit a respektovat to, kým jsou právě teď. Podívejte se, jak se znovu poznáte, když se měníte, jako dobrodružství, které společně prožíváte. Udělejte si čas a zeptejte se jeden druhého na své myšlenky, pocity, sny a cíle v životě a zjistěte více o tom, kdo je váš manžel právě teď.
Komunikační problémy způsobují v manželství velký stres, ale dají se vyřešit. Nebojte se oslovit a požádat o odbornou pomoc, pokud ji potřebujete, a i když právě nepotřebujete terapii, proč nezkusit výše uvedené techniky, abyste se mohli přiblížit a lépe komunikovat.