Obsah
Emocionální záplava je fenomén, který se může vyskytnout ve vztazích, a není to dobré. Emoční záplava je však také psychoterapeutická technika, která může pomoci při náporu nezdravých emočních záplav. Fuj!
Máte domov, ve kterém se během několika dní začnou hádat a napětí narůstá, kde jedna malá jednoduchá akce nebo slovo způsobí, že vy, váš partner (nebo oba dva) vybuchnete v záplavě emocí?
Nekontrolovatelný vztek, zášť nebo hněv, které jsou všechny směřovány k vašemu partnerovi, přestože je milujete, to je emocionální záplava negativního druhu.
Co je to emocionální záplava?
Emocionální záplava je pozitivní, když se používá jako psychoterapeutická technika, kde jsou pacienti povzbuzováni, aby uvolnili všechny své zadržované emoce a obavy. Pokud je ve vztazích používán správně, vy i váš partner se zachráníte před spoustou frustrace a zármutku.
Zde jsou některé příznaky, kterých si můžete všimnout, když se jeden z vás chystá vypustit záplavu emocí:
- Dýchací potíže
- Zvýšení tělesného tepla
- Bušení srdce
- Zarudnutí tváře
Emocionální záplava nasycuje vaše tělo velmi intenzivními emocemi a myšlenkami, které vám ztěžují pobyt v přítomném okamžiku.
Je obtížné spojit se s tím, co chcete říci, a s tím, co cítíte. Najednou jste zapojeni do svého systému boje/letu a nemůžete s tím nic dělat.
Emoční záplavy jsou velmi normální.
Všichni jsme to zažili více než jednou. Také se častěji vyskytuje u mužů, což je pravděpodobně způsobeno tím, že muži mají tendenci držet své emoce nebo je skrývat více, než by ženy mohly.
Záplavy jsou velmi intenzivní zážitek. Jakmile je však uznána, lze intenzitu záplav zvládnout. To je užitečné, když jste uprostřed obtížné neshody se svým partnerem.
Řízení emočních záplav ve vztazích
1. Dýchejte
Všimli jste si, jak se cítíte utopeni, když prožíváte něco velmi intenzivního? Když jste velmi naštvaní, zdá se, že se vám dech zkracuje. Když jste v klidu, váš dech je ve velmi ustáleném stavu.
Prvním krokem k zvládnutí intenzivních emocí je dýchání.
Kromě výhod plynoucích z učení se dýchacím technikám pro náš každodenní život je požehnání naučit se dýchat během konfliktu.
Když začnete být přemoženi intenzivními emocemi, zhluboka se nadechněte. S výdechem si všimnete, že se vaše myšlenky začnou měnit a právě s těmito změnami v myšlenkách začnete uklidňovat a čistit svou mysl.
2. Komunikujte
Prevence je lepší než léčba. Než se ocitnete vybuchující v kaskádě emocí, sdělte své pocity svému partnerovi.
Váš partner by měl být vaším nejlepším přítelem a spojencem. Jsou to vaše důvěrnice. Občas jsou vaší jedinou útěchou na světě. Komunikace vašich pocitů s partnerem by měla být bezpečná.
Komunikace však může být během hádky obtížná.
Při komunikaci s partnerem vlastněte své emoce. Toto je vaše chvíle k uvolnění; toto je vaše chvíle, abyste si ujasnili, co cítíte. Vlastněte své pocity místo obviňování partnera.
Udělejte si čas a poraďte se sami se sebou, než řeknete cokoli, čeho byste mohli litovat.
Udělejte krok zpět, abyste měli trochu vzduchu. Zkuste se soustředit na své emoce a na to, jak ve vás vyvolávají fyzický pocit. Snažte se být co nejvíce konkrétní ohledně toho, co chcete sdělit a jak to vyjadřujete.
Pamatujte si, že váš partner není čtenář mysli. Pokud máte potíže s mluvením, napište si to. Snažte se být pochopeni; bude to dobré pro vás oba.
3. Buďte laskaví
Pokud jste to vy, kdo zažívá emocionální záplavu, nezapomeňte, že je to váš partner, ke kterému uvolňujete emoce, a snažte se, jak jen můžete, být laskaví, když tím procházíte.
Pamatujte, že i váš partner má své vlastní pocity! A stejně jako v předchozím bodě je důležité pamatovat na to, abyste se naučili přijímat své pocity jako své vlastní, chvilku se nadechnout a neobviňovat partnera.
Cílem této argumentace je najít střední cestu, kde budou obě strany chápány a potřeby obou stran lze řešit.
Pro partnera, kterému je ventilován, je to vaše příležitost naučit se více vcítit.
Empatie je dovednost, kterou je možné se naučit, a je to vlastnost tohoto druhu. Když se partner vcítí, nabízí svému partnerovi prostor, aby se mohl svobodně ventilovat bez obav, že bude souzen nebo nepochopen.
Je to proto, že empatie nám umožňuje pochopit, odkud naši partneři pocházejí. Empatie nám také umožní milovat naše partnery, přestože jsme uprostřed vyhřívané řady.
4. Buďte přítomni
Někdy si člověk uchovává frustraci, strach, vnitřní agónii, protože má pocit, že nebude vyslyšen.
Být ve vztahu bude vyžadovat, abyste oba poslouchali jeden druhého.
Měj soucit se svým partnerem a poslouchej. V těchto dobách bude ticho oceněno.
Povzbuďte svého partnera, aby promluvil, místo aby se bránil.
Buďte s nimi v této intenzivní době a neodvracejte je, nerozptylujte je ani je nepřerušujte. Když je vyrušíte, nedáte jim prostor, který jim náleží.
Ukažte svou lásku přítomností svého partnera.