Obsah
- Behaviorální intervence pro ADHD
- Chat silných stránek
- Časový audit hodnotí motivaci
- Dejte na to čepici
- Obě nohy na zemi
- Kontext je všechno
Důležitost jasného porozumění ADHD a diagnostiky ADHD nelze dostatečně zdůraznit.
Pokud by však ADHD zaťukal na vaše dveře (text, tweet, instagram, snapchat, facebooková zpráva, textová zpráva, e -mail), co si myslíte, že by to mohlo říci? Myslíte si, že v rozptýlení může být skrytá zpráva?
Mohla by v tom impulzivním výbuchu být zastrčená lekce? Možná se nám zkušenost obtížného sezení na místě snaží něco říct. Správa ADHD není snadný výkon.
ADHD přišla na scénu současně s průmyslovou revolucí, před více než sto lety.
Zdá se, že je zakotven v moderní psychice, jako elektřina a spalovací motor. Moderní život se zrychlil exponenciálním tempem a zanechal ohromující sled informací, které všechny soutěží o naši pozornost.
Co kdyby symptomy ADHD byly jakýmsi vestavěným alarmem, vydávajícím varování před oslabujícími účinky rychlého, víceúlohového životního stylu, který se od nás všech v postmoderním světě nyní očekává?
Řešení pro život s ADHD a správu ADHD bylo primárně lékařské.
Zatímco používání léků ke správě ADHD jako jediného řešení funguje pro mnohé, někteří mohou cítit potřebu něčeho více, nebo něčeho jiného jako způsobů, jak se s ADHD vypořádat.
Podívejte se také na toto video na téma Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD/ADD) - příčiny, příznaky a patologie.
Behaviorální intervence pro ADHD
Behaviorální intervence mohou být klíčem k odemknutí skrytých zpráv v prevalenci ADHD, které mohou při správě ADHD znamenat dlouhou cestu.
Behaviorální intervence jsou věci, které můžeme udělat, abychom si usnadnili život a zvládli ADHD jako méně příšerný úkol.
Už děláme spoustu věcí. Některé z těchto věcí mohou být proto, že máme ADHD.
Pokud víme, co máme, můžeme přijít na to, jak věci dělat trochu jinak, což nám poskytne lepší výsledky.
Kdybychom naučte se poslouchat naše ADHD, můžeme být otevření skrytým lekcím, které se nás snaží naučit. Zde je několik nápadů, které by mohly z „nepořádku“ ADHD udělat užitečné zprávy.
Chat silných stránek
Náročná hra na vinu hanby.
Mnoho lidí s ADHD má pocit, že se neustále omlouvají za zpoždění, zmeškané schůzky a překlepy.
Velký důraz byl kladen na negativní aspekty stavu a zvládání ADHD.
Když se cítíte špatně, bez možnosti úniku, je opravdu těžké najít motivaci ke zlepšení.
Je důležité se zeptat, "Co funguje?" "Co děláš dobře?" "Jak je to doloženo?"
Hodnota pro to je začít změnit rámeček sebepojetí.
To dává člověku s ADHD šanci vystoupit z neustálého cyklu obviňování sebe za to, co udělali špatně, a stydět se za to. Následně to poměrně usnadňuje správu ADHD.
Časový audit hodnotí motivaci
To, jak trávíte čas, nám hodně říká o tom, kdo jste. Časový audit může být efektivním nástrojem při hledání řešení pro správu ADHD.
Pomocí denního kalendáře zaznamenávejte, co děláte. Poté rozdělte své aktivity do tří (3) kategorií:
- Osobní
- Podnikání
- Sociální
(Pokud jste ve škole, za „podnikání“ lze považovat cokoli akademického.) Mnoho lidí s ADHD si stěžuje na „ztracený čas“. Pomůže vám to najít.
Dejte na to čepici
Regulujte výbušné emoce.
„Velké“ emoce mohou být problémem s ADHD.
Při správě ADHD je často narušena tolerance k frustraci.
Větší povědomí o tom, jak a co si myslíme, může pomoci. Diskuse o tom, co se stane s důvěryhodnými ostatními, ať už s rodinou, přáteli nebo učitelem poradce, vám dává větší moc nad velkými emocemi.
Obě nohy na zemi
Orientujte se: Jste tady.
Uzemňovací cvičení pomáhají regulovat fyzické aspekty ADHD, jako je ztráta soustředění a impulzivita.
Fyzické cvičení vás může uvolnit.
Horká sprcha nebo koupel může snížit stres. Cvičení meditace a všímavosti, jako je hluboké dýchání, vám mohou pomoci cítit se více uzemněni a ovládat své emoce.
Kontext je všechno
Spravujte své prostředí.
Správa vašeho prostředí může být náročná. Ale i malé změny a rituály mohou zvýšit soustředění.
Snížením stresu a „postranním blokováním“ (uvařením šálku čaje) může být klíčem k zaplacení účtu nebo dokončení domácího úkolu.
Změna osvětlení nebo používání sluchátek s vaší oblíbenou hudbou může ve vašem prostředí rušit rušivé zvuky a obrázky.
Nyní nesmíme zapomenout na lidi a zvířata. Jsou také součástí našeho životního prostředí! ADHD je relační stav.
Odstranění, nebo alespoň omezování přerušení a toxické zahanbování/obviňování vztahových vzorců s učiteli, přáteli a rodinou může mít významný dopad na snížení symptomů ADHD.
Abychom to shrnuli, naše ADHD může mít důležité věci, které je třeba říci.
Naučíme -li se naslouchat skrytým zprávám, můžeme podniknout produktivní akci, která povede ke zvýšení funkčnosti a životní spokojenosti.
Život s ADHD nemusí být vždy snadný, ale s několika jednoduchými změnami v tom, co děláme, můžeme výrazně zlepšit výhled, náladu a zvládnout věci, které se nám hromadí na stole!