Obsah
- 1. Pokládejte otázky, abyste to zjistili - nepotvrdili
- 2. Buďte odvážní, ale zranitelní
- 3. Projevte uznání
- 4. Trávit čas společně
Po náročném dni v kanceláři a pekelném dojíždění se nemůžete dočkat, až se dostanete domů na pohodový večer s rodinou. Ale když otevřete dveře a křičíte: „Jsem doma! zdá se, že si toho nikdo nevšimne. Dům je katastrofa, děti běhají divoce a kuchyňský stůl je pohřben pod hromadou domácích úkolů a špinavého nádobí. Vypadá to, že jste zase zmeškali večeři.
Váš manžel si cestou do koupelny vykartáčuje zavrčením, očima a palci nalepenými na smartphonu. "Rád tě také vidím," odpovíš, ale tvůj sarkasmus potká bouchající dveře. Podrážděně odhodíte věci, zamíříte do lednice a uděláte si sendvič a snažíte se ignorovat chaos kolem vás. Po polovičatém pokusu o malé povídání s dětmi se vydáte nahoru a zavřete se ve své ložnici se špatnou chutí v ústech. Když sáhnete po dálkovém ovladači televize, najednou se vám v mysli vynoří smutná myšlenka, která vás zastaví ve stopách: „Můj partner mě už nemiluje. Jak k tomu došlo? “
Pokud vám tento scénář zní povědomě, nejste sami. Jako párový terapeut jsem za ty roky od svých klientů slyšel bezpočet verzí tohoto příběhu.Často mi říkají, že „se zamilovali“, ale to se ve skutečnosti nestalo. Páry najednou „nevypadnou“ z lásky. Spíše mají tendenci se v průběhu času postupně rozpadat. K tomu dochází v důsledku mnoha promarněných příležitostí k vzájemnému spojení. Zpočátku mohou být tato zmeškaná spojení příležitostná, ale pomalu se stávají zvykem a nakonec se stávají normou.
Když se do vztahu vkrádá vzdálenost, partneři se mohou cítit osamělí, opuštění, odpojení a zahořklí. Uvízlí v tomto negativním myšlení se mohou vzdát pokusů o úplné spojení. Ale není vše ztraceno. To je možné aby se páry znovu spojily. Klíčem je, aby oba partneři převzali kontrolu nad situací a podnikli kroky, které vedou ke smysluplným spojením, místo aby se stáhli při prvním náznaku odpojení.
Ve své praxi často doporučuji párům, aby si vzali čtyři konkrétní akce které jim mohou pomoci znovu se navzájem spojit.
1. Pokládejte otázky, abyste to zjistili - nepotvrdili
Projevení skutečného zájmu o vašeho partnera je důležitým prvním krokem k opětovnému připojení. Dotazování se na den vašeho partnera - ať už s výzvami, se kterými se potýká, nebo na věci, které se mu daří - vám může pomoci znovu se spojit. Páry, které jsou spolu delší dobu, často tyto konverzace přestávají, za předpokladu, že už vědí všechno, co vědět je. Ale to jsou zmeškaná spojení. Vědomě se snažte na tyto otázky zareagovat včas (ráno u kávy, přes texty nebo e -maily během dne, cokoli vám vyhovuje) a ujasněte si, že to opravdu chcete vědět - nepožadujete jen potvrzení co si myslíte, že už víte.
2. Buďte odvážní, ale zranitelní
Když máte obavy ze svého vztahu, otevření partnerovi ohledně těchto obav může být skličující. Co když to povede k boji - nebo ještě hůř - k rozchodu? Není lepší se houpání lodi vyhnout? Jedním slovem ne. Odmítnutí obav je vážným nesprávným propojením, které může poškodit váš vztah. Sdílení vašich obav vyžaduje statečnost, protože staví váš vztah do zranitelné pozice, ale je důležité se otevřít, pokud se chcete znovu spojit se svým partnerem.
Abych svým klientům pomohl s tímto důležitým krokem, doporučuji techniku nazvanou Soften Startup, kterou navrhl Dr. John Gottman, zakladatel Gottmanova metoda párových terapií. Soften Startup je strategie pro otevření obtížného rozhovoru způsobem, který zabrání kritice nebo obviňování vašeho partnera. Začíná to introspektivním prohlášením, něco ve smyslu „Měl jsem v poslední době obavy nebo“ Byl jsem osamělý a v poslední době mi chyběl ”nebo„ Cítím se teď trochu zdrcen. “ Dále vysvětlete situaci a zaměřte se na to, co způsobuje vaše pocity - ale NE způsobem, který vrhá vinu na vašeho partnera. Osoba, kterou jsem popsal v úvodním scénáři, může například říci něco jako: „Když jsem se vrátil domů, byl jsem opravdu unavený a vystresovaný z práce. Když jsem viděl pobíhat děti a jak byl v domě nepořádek, všechno to jen zhoršovalo. “ Posledním krokem je sdělit, co potřebujete nebo chcete: „Na co jsem se opravdu těšil, byl relaxační večer s vámi.“ Cílem není uvést konkrétní akce, které od partnera potřebujete (dát děti do postele, umýt nádobí atd.). Je důležitější, aby váš partner věděl, co vlastně chcete - důležité spojení, které je opomíjeno častěji, než byste si mohli myslet.
3. Projevte uznání
Když se nám od partnera dostává pravidelného uznání, máme tendenci být velmi štědří v jeho vracení. Na druhou stranu, když se cítíme nedoceněni, býváme velmi lakomí a vyjadřujeme své vlastní uznání.
Pokud váš vztah upadl do rutiny oceňování, zkuste toto: Zavřete oči a přemýšlejte o uplynulém týdnu se svým partnerem. Vydržte všechny chvíle, kdy tu pro vás byl váš partner, udělal pro vás něco hezkého nebo řekl něco, co vás rozesmálo. Nyní si položte otázku, zda jste partnerovi v těchto chvílích vyjádřili uznání. Pokud ne, jsou to zmeškaná spojení, která můžete snadno opravit vědomým úsilím o vyjádření uznání.
Ráda sdílím příklad z mého vlastního manželství. Můj manžel každé ráno odchází do práce velmi brzy. Když si uvaří kávu, vždycky mi udělá dost, takže na mě čeká horký šálek, když se probudím. Je to malé gesto, ale oholí několik drahocenných minut z mého ranního spěchu a můj den je o něco méně bláznivý; co je důležitější, ukazuje mi to, že na mě myslí a váží si mě. Každé ráno mu tedy vyjadřuji své uznání zasláním SMS s poděkováním za šálek kávy.
4. Trávit čas společně
Může se zdát, že s partnerem trávíte spoustu času jednoduše proto, že ho vidíte každý den. Ale kolik z tohoto času strávíte smysluplným spojením se svým partnerem? Mnoho párů se snaží najít si navzájem čas, protože vždy dovolí, aby jiné časové závazky měly přednost. Ve své praxi často žádám páry, aby sledovaly množství času, který skutečně každý týden tráví spojováním. Často začínáme sekundami, pak pracujeme na minutách a nakonec se dostaneme na hodiny. Jakmile se dostaneme k hodinám, frekvence našich poraden začne klesat. Dr. Gottman doporučuje, aby partneři trávili každý týden „5 kouzelných hodin“ času. Zpočátku to může znít hodně, ale je to skvělý vzorec pro opětovné spojení s partnerem.