Obsah
- 1. Buďte tím typem člověka, jakým chcete, aby byl váš partner
- 2. Buďte zodpovědní a ověřte pocity svého partnera
- 3. Zaměřte se na společné řešení problémů
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Věnujte pozornost svým stávajícím vztahovým bojům
- 5. Chovejte se ke svému partnerovi stejně jako na začátku
- 6. Použijte Nový rok k řešení starých problémů se vztahy
- 7. Zaměřte se na cíl, který jste zanedbávali
- 8. Zahrňte svého partnera do novoročních předsevzetí
- 9. Odstraňte negativitu a aplikujte konstruktivní chování
- 10. Povědomí, všímavost a ohleduplnost
- 11. Rozvíjejte sebepoznání
- 12. Znovu upřednostněte některé aspekty vašeho vztahu
- 13. Promluvte si s partnerem o svých cílech společně
- 14. Ochota vidět vztah takový, jaký je
- 15. Ukažte svému partnerovi, že vám na něm záleží
- 16. Odpusť sobě a pusť minulost
- 17. Začleňte pozitivní komunikační návyky
- 18. Příležitost k nové a poctivé vlastní inventuře
- 19. Zapojte se do zdravých argumentů
- 20. Zbavte se strachu
- 21. Zavádějte změny ke zlepšení vašeho vztahu
- 22. Identifikujte silné stránky vašeho vztahu
Začátek nového roku přináší nové nadšení, inspiraci a novou naději na pozitivní změny v našem životě.
Zavazujeme se začlenit nové věci a návyky, abychom zlepšili svůj životní styl, zdraví a pohodu. Vzdali jsme se zastaralých a toxických rozhodnutí, která jsme udělali v minulosti, abychom vytvořili cestu novému způsobu života.
Při výčtu našich předsevzetí se však většinou soustředíme na sebe.
Neuvědomujeme si to my sami nemůžeme udělat svůj život zdravý a naplňující; na našem okolí, na lidech kolem nás také záleží, zejména naši partneři.
Naše vztahy, stejně jako všechny ostatní věci, potřebují čas a úsilí, aby kvetly.
Tento nový rok se rozhodněte být nejlepší verzí sebe sama a podnikněte iniciativy ke zlepšení vašeho vztahu a překonání problémů se vztahem.
Sledujte také, jak malé změny mohou znamenat velký rozdílce:
Proveďte opatření identifikujte latentní vztahové problémy, se kterými se vy a váš partner potýkáte a najít způsoby, jak je překonat.
Odborníci odhalují, jak můžete opravit staré problémy se vztahy a vdechnout vašemu vztahu nový život.
1. Buďte tím typem člověka, jakým chcete, aby byl váš partner
Catherine DeMonte, LMFT
Lidé vždy říkají, že dobrý vztah je 50- 50. Vlastně nesouhlasím. Je to 100/100.
Když se každý člověk dostává do vztahu na 100%a nečeká, až ten druhý udělá první krok, jako první se omluví, první řekne „Miluji tě“, první, kdo prolomí ticho, to je důvod, proč dobré partnerství.
Oba lidé přinesli ke stolu své nejlepší já.
Nový rok může být fantastickým obdobím, kdy to můžete vytvořit ve svém manželství. Buďte tím typem člověka, jakým chcete, aby byl váš partner. Co rozsvítíte, to roste. Najděte způsoby, jak do vašeho manželství vnést světlo!
2. Buďte zodpovědní a ověřte pocity svého partnera
Pia Johnson, LMSW
Když sdílíte problémy ve vztahu, mluvte o sobě, o chybách, kterých jste se dopustili, a o tom, co můžete v budoucnu udělat jinak.
Snažte se nevinit, nekritizovat nebo znovu vytvářet staré scénáře se svým partnerem. Využijte tuto konverzaci jako učební nástroj k hojení ran z minulosti, vytváření nových výstupů ke starým problémům a zlepšení společné životní cesty.
Pokud jde o validaci, respektujte pocity svého partnera a umožněte jim sdílet své zkušenosti. Nebuďte defenzivní a vyřaďte je ze srandy kvůli tatové válce.
Ověření je způsob, jak ukázat, že si vážíte myšlenek a pocitů svého partnera, když je vidí.
To umožňuje zvýšenou zranitelnost, důvěru a intimitu, což ve vztahu vytvoří pevnější pouto. Nezapomeňte se soustředit na budoucnost; jde o vytvoření nového plánu na Nový rok.
3. Zaměřte se na společné řešení problémů
Justin Lioi, LCSW
Licencovaný klinický sociální pracovníkJaké problémy, které jste se pokoušeli vyřešit sami, jsou skutečně problémy ve vztazích?
Možná máte stížnost na něco, co neděláte - něco kolem domu, v posteli, kvůli práci - a vymysleli jste pěkný plán, jak „to správně“.
Je úžasné, jak často se sami snažíme dělat velké změny, které ovlivňují náš vztah.
Využijme Nový rok, abychom se navzájem opřeli.
Ne příliš tam, kde žádáte svého partnera, aby převzal břemeno, ale jen tolik, aby úspěch vašeho vztahu nebyl jen na vašich bedrech.
4. Věnujte pozornost svým stávajícím vztahovým bojům
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Co kdybyste začali nový rok a věnovali svému vztahu stejnou pozornost jako pasu nebo kariérním cílům?
Většina našich předsevzetí souvisí se sebou samým, ať už doufáme v nárazníkové tělo, nebo budeme trávit méně času připojeni k našim telefonům.
Ale kdybychom na partnera vydali byť jen polovinu této energie, byli bychom schopni podívejte se na staré problémy s novou vizí a najděte obnovenou energii pro práci na starých problémech.
- Jaké řešení byste udělali, kdyby váš vztah byl vaší jedinou prioritou?
- Jak by to změnilo vaše rodičovství, váš sexuální apetit, vášeň pro život?
Můžete to řešit jakýmkoli způsobem, od docela vážného po lehký a zábavný. Možná byste se rozhodli najít terapeuta a nakonec se postavit zažitým vzorcům, které vás oba táhnou dolů.
Nebo místo toho můžete slíbit, že okořeníte romantiku ve svém životě.
Jedna myšlenka je stejně jednoduchá jako zahájení nové společné aktivity, jako je například lekce vína a malování nebo horolezecká expedice.
Každá z těchto myšlenek může vašemu vztahu dodat dávku energie a pomůže vám soustředit se jeden na druhého s obnovenou intenzitou.
Rozhodování o vztazích je rychlý způsob, jak zvýšit komunikaci, intimitu a vzrušení, tři klíče k dlouhodobému a naplňujícímu vztahu.
5. Chovejte se ke svému partnerovi stejně jako na začátku
Allison Cohen, MA, MFT
Každý slyšel rčení „Nový rok, nový ty“, ale může to platit i pro váš vztah.
K restartu může dojít kdykoli, ale obnovený optimismus nového roku může být perfektní příležitostí k procvičení starého, zapomenutého chování a sdílení svého nejlepšího já. Ukažte, jak jste se chovali ke svému partnerovi v prvních třech měsících vztahu a okamžitě vytvořte plán opětovného připojení a omlazení.
6. Použijte Nový rok k řešení starých problémů se vztahy
Julie Brams, MA, LMFT
Zřídka, pokud vůbec, přistupujeme k Novému roku s myslí začátečníka nebo bez očekávání.
Místo toho přistupujeme k novému s tím, co již víme a očekáváme, že se to stane znovu. Zde leží jak hlavolam, tak odpověď na řešení starého v novém. Konkrétně se chceme naučit řešit naše staré známé problémy v našem vztahu s novou perspektivou, s myslí začátečníka.
Chceme vytvořit posun v naší perspektivě starého. V opačném případě bude náš vztah hrát to známé, i když se rozhodneme letos dělat věci jinak.
Prvním krokem je uznat stará očekávání, a to ještě předtím, než se ponoříte do hloubky toho, jak vyřešit problémy ve vztahu nebo jak napravit selhávající vztah.
Jakmile poznáte stará očekávání, věnujte prosím chvilku tomu, abyste zjistili, ke kterým z vašich základních hodnot je připojen.
Když nejsou splněny naše základní hodnoty, prožíváme úzkost, depresi nebo hádky, když se snažíme, aby naše potřeby pochopil náš partner.
Pochopení vašich základních hodnot, například zabezpečení, pohodlí nebo kvalitního času, může pomoci usnadnit nový přístup ke staré diskusi.
Zkontrolujte, zda jsou vaše hodnoty a hodnoty vašeho partnera synchronizovány.
Můžete objevit konfliktní hodnoty jako vaše potřeba samoty se vyrovná s potřebou vašeho partnera spojit čas.
Obě hodnoty jsou „správné“, ale je třeba je vyjednat. Zeptejte se jeden druhého, jak můžete společně řešit problémy, abyste splnili všechny své hodnoty.
Z pohledu všímavosti nám nový rok umožňuje čelit starým známým vztahovým výzvám s novou perspektivou nebo myslí začátečníka.
Začněte být znovu zvědaví na potřeby svého partnera a otevřete se zkoumání odpovědí na otázky „jak se vypořádat se vztahovými problémy“ nebo „jak vyřešit problémy ve vztazích“.
Bez této všímavosti budou naše vztahy hrát známé, i když se letos rozhodneme dělat věci jinak.
7. Zaměřte se na cíl, který jste zanedbávali
Lauren E. Taylor, LMFT
Nový rok je skvělým obdobím pro nové začátky a obnovené vztahy.
Může to být okamžik, kdy spolu zkusíte něco nového, co může obnovit vaše spojení a vnést do vašeho vztahu naději.
Společně vytvořte nový koníček, zaměřte se společně na cíl, který jste dávali na záda, nebo si udělejte čas na prozkoumání blízkého místa na cestování o víkendu. Ať děláte cokoli, pracujte společně jako jednotka na plánování svého nového podniku.
Toto plánování a sounáležitost vám poskytne čas i spojení potřebné k tomu, abyste se mohli pohnout kupředu a zapálit změny ve vašem vztahu. To je také skvělý čas najděte podporu třetích stran, kteří vám mohou pomoci s orientací ve vztahu způsobem, který podporuje váš společný růst.
Investujte do několika terapeutických sezení, zúčastnit se víkendového páru nebo se znovu spojit s pastorem kdo tě potkal u oltáře.
8. Zahrňte svého partnera do novoročních předsevzetí
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Novoroční předsevzetí se obvykle týkají individuálních cílů, partnera nevyjímaje. Zahrňte proto svého partnera, který by měl seznam začít.
Pokud své problémy se vztahem označujete za staré, změňte melodii; hledejte své přednosti: jste dobrý tým?
Nikdy nepodceňujte sílu malých věcí: kompliment, jídlo, dárek bez příležitosti. A doufejme, že uznání a humor budou vždy s vámi!
9. Odstraňte negativitu a aplikujte konstruktivní chování
Dr. Debra Mandel
Začátek nového roku přináší pro mnoho lidí inspiraci a příslib změny.
Aby se však naše vztahy zlepšily a nadále nepřenášely stejné recyklované problémy, musíme si uvědomit, co děláme, abychom vytvořili negativitu v našich životech a aplikovat praktické a konstruktivní změny chování.
Přitom vykvete jiný a lepší výsledek! Začněte tedy s výsadbou čerstvých nových semen hned teď!
10. Povědomí, všímavost a ohleduplnost
Timothy Rogers, MA, LMFT
Ano, je to tak hluboké.
Může to však být ROK, kdy můžete skutečně uzdravit se ze starých naučených vzorců špatné komunikace, nepřizpůsobivého přizpůsobování se ostatním (a být kvůli tomu naštvaný), stejně jako „Lidé potěšující“ nebo se dokonce snaží ovládat ostatní.
Jak? Povědomí. Vědomí, všímavost, ohleduplnost. Ale nejen o ostatních, se kterými jste ve vztahu, o VÁS, nejprve potom o druhé, v uvedeném pořadí.
Všechny problémy v našich vztazích mají jednoho společného jmenovatele: pocity.
Vím, "duh!" Ale zamyslete se nad tím, jak jsme byli seznámeni a jak byly naše pocity a jejich chování, emoce zpracovány v naší rodině původu, vám řeknou vše, co potřebujete vědět o svých pozdějších zkušenostech a historii mladých dospělých ve vztazích a následných problémových vztazích.
Nemluvě posviťte si na aktuální stav svých partnerských problémů, který vám pomůže vést k budoucím dosud nerealizovaným vztahům.
Jakmile si uvědomíte ty neuvěřitelně vlivné zkušenosti s původem rodiny s pocity a vzory neuspokojivých vztahů, které následovaly, budete přesně vědět, jak řešit uzdravování a odstraňování starých, běžných problémů ve vztazích nejen pro tento rok, ale i po zbytek svého života!
11. Rozvíjejte sebepoznání
Deryl Goldenberg, PhD
Většina z nás nemá schopnosti mít takový vztah, jaký by chtěla, a vinit toho druhého z naší nespokojenosti.
Proč ne místo toho čelit této tendenci a podívat se na rozvoj našeho sebepoznání a schopnosti zvládnout naši reaktivitu a překonat problémy ve vztahu? Učení se jazyk emocionální zranitelnosti výrazně pomáhá.
12. Znovu upřednostněte některé aspekty vašeho vztahu
Dr. Mimi Shagaga
Nový rok mnohým nabízí možnost začít znovu. Nyní si udělejte ten správný čas pro řešení problémů se vztahy.
Pro páry to může být čas vyhodnotit a znovu upřednostnit aspekty jejich vztahu. Reflektování na předchozí rok může párům pomoci identifikovat vztahové návyky nebo vzorce, ze kterých se chtějí vymanit. Poté se mohou rozhodnout, jaké změny provést, a společně si stanovit cíle.
13. Promluvte si s partnerem o svých cílech společně
Marcie B. Scranton, LMFT
Začátek ledna může připadat méně jako návrat k normálu a spíše jako prázdninová kocovina. Představuje však také čistý list.
Místo předsevzetí začněte nový rok tím, že si s partnerem promluvíte o svých cílech.
Podívejte se, jak se řadí, bilancujte a v případě potřeby vyhledejte pomoc. Získáte další rady ohledně problémů ve vztazích a správné nástroje, jak řešit problémy ve vztazích, aniž byste se rozešli.
14. Ochota vidět vztah takový, jaký je
Tamika Lewis, LCSW
Jako psychoterapeut považuji Nový rok za hlavní čas toho, čemu říkám „vyklizení skříně vašeho vztahu při řešení problémů ve vztazích.”
Miluji citát Annie Dillardové, který říká: "Jak trávíme dny, jak trávíme život.""Jeden den života s nahromaděnými myšlenkami a emocemi se často změní na celoživotní zášť." Klíč k vyklizení starých návyků ve vašem vztahu je ochoten vidět vztah takový, jaký je. Začněte tím, že si položíte následující otázky:
- Je něco, co v tomto vztahu potřebuji a čeho se mi nedostává?
- Sdělil jsem své potřeby otevřeným, upřímným a přímým způsobem?
- Vzdal jsem se toho, že dostanu to, co potřebuji?
15. Ukažte svému partnerovi, že vám na něm záleží
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Jedním z nejlepších způsobů, jak můžete pomoci opravit staré problémy se vztahy, je začít každý den tím, že svému partnerovi položíte následující otázku:
"Co mohu udělat, abych ti dnes zlepšil den?"
Jednoduše položením této otázky svému partnerovi ukážete, že jste mají skutečný zájem o jejich pohodu a štěstí.
16. Odpusť sobě a pusť minulost
Elisha Goldstein, PhD
Nový rok je a čas odpustit si čas, který uplynulvzdát se naděje na lepší minulost, zkoumáme, jaké vzorce pro nás nefungují abychom se od nich mohli učit a z celého srdce se zveme, abychom začali znovu.
Díky tomu se můžeme naučit, jak být letos ve vztazích efektivnější a šťastnější!
17. Začleňte pozitivní komunikační návyky
Deanna Richards, LMHC
Nový rok vám může pomoci vdechnout život a vzbudit ve vašem vztahu kreativitu. Začněte tím, že si položíte otázku: „Jaké návyky jsme si vytvořili a jak nám to pomáhá spojit se fyzicky, emocionálně, sexuálně a duchovně?"Vytvořte si seznam všech svých návyků a vyškrtněte ty, které vás od připojení vzdalují."
Jaké nové návyky byste si měli vytvořit, aby vám pomohly se znovu spojit v těchto čtyřech oblastech? Možná to vytváří rande.
Možná chcete mít v ložnici nové zážitky a novým zvykem bude každý měsíc vybrat něco ze svého seznamu „Chcete vyzkoušet“. Novým zvykem by mohlo být jednu noc v týdnu poslouchat nebo si něco číst se svým partnerem a poté sdílet své myšlenky a pocity.
18. Příležitost k nové a poctivé vlastní inventuře
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Pokoušeli jste se spoluzávisle změnit nebo opravit osobu ve svém životě a přitom zanedbávat své potřeby?
Tento nový rok zhodnoťte svůj vztah k těmto faktorům a udělejte, co je pro vás a vašeho partnera nejlepší.
Jediný člověk, kterého můžete změnit, jste vy sami a opravdu stačí jeden člověk, aby prolomil staré vzorce!
Dejte svému vztahu nový start - otočte zrcadlo dovnitř a staňte se svým nejlepším já.
19. Zapojte se do zdravých argumentů
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Je normální mít konflikty ve vztazích. Touhy a potřeby se nevyhnutelně střetávají. Připomeňte si, že komunikace znamená porozumět si navzájem, ne mít pravdu. Zjistěte, jak mohou být argumenty pro vztah pozitivní.
20. Zbavte se strachu
SUSAN QUINN, LMFT
Vztahy nám nabízejí naději na úžasnou budoucnost a zároveň stimulují hluboký strach, že můžeme přijít o to, čeho si tolik vážíme.
Tyto hluboké obavy způsobují, že vystupujeme proti partnerovi a dokážeme vztah sabotovat.
Typ strachu, na který reagujeme, pochází z našich základních přesvědčení, takže způsob, jak tento problém odstranit, je změnit naše omezující přesvědčení které jsou drženy v nevědomé mysli.
21. Zavádějte změny ke zlepšení vašeho vztahu
NATALIA BOUCHER, LMFT
Někteří z nás rádi považují nový rok za čas začít znovu a zavést nějaké změny.
Toto je také vhodné období k zamyšlení nad změnami, které můžete vy a váš partner implementovat, abyste se zlepšili a měli naplňující vztah.
Prvním krokem je vytvořit si seznam silných stránek vašeho vztahu, věcí, které váš vztah dělají výjimečným, jedinečným a hodnotným. Většina lidí má s tímto seznamem potíže, protože je vždy snazší myslet na negativní věci.
Jakmile vytvoříte seznam, myslete na věci, které byste chtěli zlepšit. Zde je seznam nápadů ...
- Sdělení
- Finanční boje
- Spojení
- Uznání
- Péče o sebe
Jak opravit vztah? Zvažte terapii.
Pokud váš vztah prochází těžkými časy, je nový rok skvělým obdobím pro zahájení párové terapie.
Včasná pomoc v podobě párové terapie nebo manželského poradenství vám pomůže rozpoznat problémy a řešení ve vztahu.
Pokud váš partner není ochoten věnovat se práci párů, pomůže také individuální terapie. Když se jeden člověk změní, druhý se bude muset přizpůsobit, čímž dojde ke změně dynamiky páru.
Hurá na změny, které váš vztah v tomto novém roce čeká!
22. Identifikujte silné stránky vašeho vztahu
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Zamyslete se nad svými úspěchy ve vztazích - co se dělo a co jste dělali potom, že to fungovalo?
Identifikace vašich silných stránek je vždy dobrým výchozím bodem když provádíte změny nebo řešíte konflikty. Soustředění se na silné stránky vašeho partnera může do vašeho vztahu přinést nový život a lásku a zároveň překonat běžné dlouhodobé problémy ve vztahu.