Představte si, že jste na pódiu ve velké přeplněné místnosti. Budete mít prezentaci. Na téma, o kterém nic nevíte. Když vás publikum hledí dolů, cítíte, jak vám srdce začíná bít o něco rychleji. Váš žaludek se začne zauzlovat. Napíná se ti hrudník, až to vypadá, jako by na tobě někdo seděl. Nemůžeš dýchat Vaše dlaně se potí. Přichází závratě. A co hůř, slyšíte svůj vnitřní hlas říkat „co tady děláte?“, „Proč byste s tím souhlasili?“, „Každý si myslí, že jste idiot“. Najednou je každý malý zvuk zvětšen - pero padající na podlahu zní, jako by někdo upustil víko hrnce na keramiku, vaše oči se vrhly po místnosti, zatímco bzučení telefonních oznámení znělo jako roj rozzlobených včel. Lidé na vás hledí a čekají, až promluvíte, a vidíte jen jejich rozzlobené tváře. Stojíte tam a přemýšlíte: „Kam můžu běžet?
Teď si představte, jestli vám to připadá i na těch nejmenších úkolech. Když přemýšlíte o tom, že byste si museli promluvit se svým šéfem, jet přeplněným autobusem a jet neznámou trasou, budete cítit intenzivní nervozitu. Dokonce i chodit do obchodu s potravinami pro mléko a vidět, jak na vás všichni zírají - ale nejsou. To je život s úzkostí.
Co je to úzkost?
Úzkost je poměrně častou výzvou duševního zdraví. Podle Národního institutu pro duševní zdraví žije s úzkostnou poruchou 18% dospělých. Úzkost je přirozený stav a každý z nás bude mít ve svém životě nějakou úzkost. U lidí s úzkostnou poruchou je však obava natolik trvalá, že úzkost, kterou způsobuje, narušuje každodenní život. Mohou vynaložit velké úsilí na to, aby si vytvořili svůj život, aby se vyhnuli běžným každodenním událostem, které jim způsobují úzkost, což paradoxně zhoršuje stres a únavu.
Úzkost se netýká jen dospělých, ale také dětí. Napište to
Pokud vaše dítě bojuje s úzkostí, můžete si všimnout několika věcí, včetně:
- Chronické a nadměrné starosti
- Cleing, pláč a záchvaty vzteku, když se oddělí od svých rodičů (a nejsou batolata nebo děti)
- Chronické stížnosti na bolesti žaludku nebo jiné somatické potíže bez zjevného lékařského vysvětlení
- Hledáte výmluvy, abyste se vyhnuli místům nebo událostem, které vyvolávají úzkost
- Sociální vyčlenění
- Potíže se spánkem
- Averze k hlasitým, rušným prostředím
Sledovat, jak vaše dítě takto bojuje, je pro rodiče obtížné. Naštěstí existují věci, které můžete svému dítěti pomoci zvládnout příznaky úzkosti.
Naučte své dítě účinným strategiím, které mu pomohou překonat úzkost Napište to
- Normalizujte příznaky úzkosti: posílit svému dítěti, aby se každý někdy cítil úzkostlivě a že je to normální způsob, jak se cítit. Řekněte svému dítěti, že úzkost může cítit děsivé (zvláště když cítíme, jak naše těla reagují), ale úzkost ti nemůže ublížit. Naučte je říkat si „Je to děsivé, ale vím, že jsem v bezpečí. ” Připomeňte jim, že je to dočasné a že i ty nejhorší epizody úzkosti končí. Vaše dítě by si mohlo říct „moje úzkost se mě snaží udržet v bezpečí, ale jsem v pořádku. Děkuji, že jsi na mě hleděl, úzkost. “
- Vybudujte do dne svého dítěte relaxační rituály: naučte ho, aby se odstávky staly součástí jejich každodenní rutiny, aby jim pomohl uvolnit budování napětí. Může to být čas na odpočinek po škole nebo před začátkem rutiny před spaním. Naučte své dítě všímat si svého těla před a po, všimněte si rozdílů ve svých svalech nebo v „břišních motýlech“. Staňte se součástí rituálu. Děti se učí uklidňovat tím, že je rodiče nejprve uklidní. Můžete se po škole mazlit, číst si nebo si dát dítěti jemnou masáž. Věci, které zahrnují dotyky, teplo a mluvení uklidňujícím tónem, jsou nejefektivnější.
- Naučte své dítě meditaci, dýchacím technikám a svalové relaxaci: tyto techniky prokazatelně pomáhají lidem se samoregulací a „životem v přítomnosti“. To je užitečné pro úzkostlivé děti, protože mají tendenci neustále myslet na budoucnost. Naučte je dýchat břichem místo ramen. Jak dýchají, naučte je počítat do 4 do hlavy. Nechte je také vydechnout do počtu čtyř. Udělejte to opakovaně po dobu jedné minuty a nechte je soustředit se na to, jak se cítí poté. Existuje mnoho osvědčených meditačních postupů pro děti. Síť pro zdraví dětí a mládeže ve východním Ontariu má báječný program s názvem Mind Masters. Poskytují zdarma stáhnutelné CD s meditacemi, které můžete dělat se svým dítětem, zde: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- Naučte své dítě uzemnit se: úzkost může často přinést kaskádu závodních myšlenek. Násilné zastavení těchto myšlenek to může ve skutečnosti ještě zhoršit. Přesměrování pozornosti na ukotvení se do přítomnosti je úspěšnější. Naučte své dítě, jak to udělat, a nechte ho pojmenovat pět věcí, které kolem sebe slyší, pět věcí, které vidí, pět věcí, které mohou cítit a pět věcí, které cítí. Tyto pocity jsou všude kolem nás neustále, ale často je ladíme. Přivést je zpět k naší pozornosti může být neuvěřitelně uklidňující a účinné.
- Naučte své dítě, jak rozpoznat úzkost ve svém těle: vaše dítě pravděpodobně ví, kdy má největší úzkost. To, čeho si může být méně vědom, je, jak se staví úzkost. Dejte jim obrázek osoby. Nechte je vybarvit, aby ukázali, jak cítí své starosti. Mohou si vybarvit čmáranice nad srdcem nebo modrou vodu na ruce pro zpocené dlaně. Mluvte o situacích nízké a vysoké úzkosti a opakujte tuto aktivitu. Naučte je poznávat, když mají v těle trochu úzkosti, a pomozte jim používat strategie zvládání před úroveň jejich úzkosti je příliš vysoká.
- Naučte své dítě napínat a uvolňovat: některé děti dobře reagují na stlačení každého svalu, který mají tak těsné, jak to jen jde, a poté to nechají jít. Nechte je zmáčknout ruce co nejpevněji a zmáčknout! ..... zmáčknout! ......... zmáčknout! ..... a ..... pusťte to! Zeptejte se jich, jak se cítí jejich ruce. Pak to udělejte rukama, rameny, chodidly, nohama, bříškem, obličejem a poté celým tělem. Požádejte je, aby zavřeli oči a poté se několikrát zhluboka nadechli a všimli si, jak se jejich těla cítí.
S časem a trpělivostí se vaše dítě může naučit, jak zvládat stresující situace. Je důležité věnovat čas každé strategii a nenechat se odradit, pokud některé nefungují pro vaše dítě. Když najdete tu správnou strategii pro vás, bude to fungovat jako kouzlo! Nenechte se odradit, pokud na začátku procesu nenajdete svou „kouzelnou kulku“.
Důležitou součástí těchto technik je, že je pravidelně cvičíte se svým dítětem. Aby vaše dítě mohlo integrovat učení, musí k tomu dojít, když se cítí relativně klidně. Když to opravdu zvládnou, když se cítí dobře, budou mít větší šanci spoléhat se na nástroje zvládání, když se necítí dobře.
A co je nejdůležitější, je důležité vcítit se do svého dítěte. Nikdy minimalizujte jejich pocity nebo reakce. Pokud svému dítěti neustále říkáte, aby se „uklidnilo“, základní zprávou je, že jeho reakce není platná, což v dlouhodobém horizontu zvyšuje úzkost a učí ho, že se nemůže spoléhat na to, že zvládne, když bude život těžký. Řekněte jim: „Chápu, že je to pro vás obtížné. Vím, že tvrdě pracujete na tom, abyste tyto věci usnadnili. A myslím, že to zvládneš. “
Úzkost je těžká, zejména pro malé děti. Ale mnoho lidí pokračuje v úspěšném životě a dokonce převádí úzkost na silnou snahu dosáhnout jako dospělí. S časem a trpělivostí může vaše rodina navrhnout strategie, které mohou vašemu dítěti pomoci překonat úzkost a posílit vaši rodinu jako celek.