Obsah
- Proč byste měli mluvit o pocitech?
- Výhody sdílení vašich pocitů
- 15 tipů, jak sdílet své pocity se svým partnerem
- 1. Změňte své vnímání emocí
- 2. Naučte se o sobě prostřednictvím svých emocí
- 3. Použijte svá slova
- 4. Přijměte pocity jako procházející zážitek
- 5. Všímejte si času a místa
- 6. Neodkládejte příliš dlouho a oznámte to ledabyle
- 7. Vytvořte prostor bez posuzování
- 8. Použijte prohlášení „I“
- 9. Drž se dál od „vždy“ a „nikdy“
- 10. Zřekněte se očekávání, že vám budou číst myšlenky
- 11. Buďte otevření svým záměrům
- 12. Nejprve se zaměřte na tlak nebo očekávání
- 13. Důvěřujte dobrým úmyslům svého partnera
- 14. Buďte připraveni slyšet zpětnou vazbu
- 15. Udělejte z toho pravidelnou věc
- Měli byste vše sdílet se svým partnerem?
- Ztráta individuality
- Nereálná očekávání
- Ztráta osobního prostoru
- Potřeba ověření
- Závěr: Sdílení je péče
Není žádným tajemstvím, že základem zdravého vztahu je otevřená komunikace a ochota hledat řešení, které funguje pro oba. Pokud toho chcete dosáhnout, musíte oba sdílet své pocity a myšlenky.
Nikdo od vás neočekává, že budete odborníkem na komunikaci, jen si přejete, abyste v tom byli lepší, a to jak ve sdílení, tak v poslechu. Všichni můžeme rozvíjet dovednost vyjadřovat emoce zdravým způsobem, pokud se tomu věnujeme.
Když sdílíte své pocity a povzbuzujete svého partnera, aby udělal to samé, má to mnoho výhod pro úspěch a trvanlivost vztahu.
Než se podělíme o tipy, jak být ve vztahu výraznější, odpovězme si, proč byste se měli dokonce pokusit naučit se sdílet emoce.
Proč byste měli mluvit o pocitech?
Ženy i muži se mohou vyhýbat sdílení nebo si myslet, že špatně vyjadřují emoce. Studie však ukazují, že existuje mírný genderový rozdíl, protože ženy jsou emocionálně výraznější, zejména pokud jde o pozitivní emoce.
Bez ohledu na to, kdo ve vztahu má potíže s verbálním vyjadřováním myšlenek, toto téma by měli řešit oba. V opačném případě může docházet k nedostatku intimity a pocitu odpojení, což může ovlivnit spokojenost partnerského vztahu.
Studie ukázala, že v situacích, kdy se jeden z manželů stará o druhého, se stres pečovatele snižuje a zlepšuje se jeho pohoda, když je příjemce péče ochoten vyjádřit mezilidské emoce.
Když sdílíte své pocity, myšlenky a emoce, umožníte tomu druhému, aby vás poznal, na čem vám záleží a na čem vám záleží. Přestože zranitelnost a vstřícnost přináší určité množství emočního rizika, odměny stojí za to.
Abychom odpověděli, proč stojí za to ukázat ve vztahu emoce, musíme se blíže podívat na výhody sdílení.
Výhody sdílení vašich pocitů
Odvážit se riskovat odhalení a sdílet své pocity je jen zřídka snadné, ale pokud víte, jak být upřímný ohledně svých pocitů prospívá prospěchu vztahu, můžete svůj názor změnit.
Otevřená komunikace:
- Pomáhá vám hlouběji porozumět svému partnerovi
- Vedete smysluplnější a působivější konverzace
- Zvýšená intimita a silnější pouto
- Deeskalace bojů
- Vylepšená důvěra a empatie
- Vyhnete se hromadění zášti
- Znát a respektovat hranice snadněji
- Nižší úzkost a nepohodlí
- Snížená intenzita emocí a lepší správa emocí
- Snížená agresivita s přesnějším porozuměním emocí
- Předcházení negativním závěrům partnera ohledně vlastní hodnoty (tj. Nejsem pro ně dost dobrý; nesmím pro ně být důležitý)
15 tipů, jak sdílet své pocity se svým partnerem
1. Změňte své vnímání emocí
Emoce nejsou ani dobré, ani špatné. Prožíváme je, protože mají svůj účel. Pokud by neměly evoluční účel, neexistovaly by.
Emoce nejsou nádor, nemůžete je vyříznout a přestat se cítit úplně. Pokud se s nimi chcete lépe vypořádat, musíte je vnímat jako přirozenou reakci svého těla na různé situace.
2. Naučte se o sobě prostřednictvím svých emocí
Abyste lépe zvládali emoce, musíte si položit otázku „proč se v tuto chvíli cítím takhle“? Co je spouštěčem a o co jde?
Emoce jsou klíčem k lepšímu porozumění sobě, vašim hodnotám a vašemu přesvědčení. Když jste šťastní, byli validováni, a když jste naštvaní, byli ohroženi nebo zneplatněni.
Je snazší sdílet své pocity se svým partnerem, když víte, co sdílíte, a už tomu rozumíte. Zdá se, že riziko je snížené, protože před nimi poprvé neverbalizujete emoce.
3. Použijte svá slova
Pokud se snažíte naučit více komunikovat o svém vnitřním světě, určitě přemýšlíte, jak o svých pocitech mluvit. Čím jasněji budete o nich mluvit, tím snáze se podělíte o své pocity. Cítíte se sebevědoměji a pod kontrolou. Je tedy pravděpodobnější, že se podělíte o své pocity.
Začněte popisem pocitu - slovně nebo písemně. Cokoli vyjde, je v pořádku. Učíš se.
Čím více to děláte, tím jste zdatnější a trvá méně času, než porozumíte tomu, co cítíte. Toto je jeden z klíčů k tomu, jak se naučit vysvětlovat pocity svému partnerovi.
Pokud potřebujete více pokynů, jak sdílet své pocity, můžete najít seznam cítících slov, která můžete použít jako inspiraci. Práce s poradcem je dalším způsobem, jak zlepšit emoční gramotnost.
4. Přijměte pocity jako procházející zážitek
Když se učíte vyjadřovat své pocity, můžete se obávat, že byste mohli říci něco, co nemůžete vzít zpět. Pokud je to jedna z vašich starostí, pamatujte, že se pocity mění.
Vždy se můžete spolehnout na používání frází jako „v tuto chvíli“, „vždy to tak není, ale teď to cítím“, protože dokážou zvednout váhu sdílení z vašich ramen.
Uvědomování si emocí, které přicházejí a odcházejí, může přinést úlevu. To neznamená, že byste neměli sdílet své pocity. Naopak, mělo by to usnadnit sdílení, protože víte, že jde o přítomný okamžik, a nenechat to vybarvit celý vztah nebo osobu.
5. Všímejte si času a místa
Při učení, jak více vyjadřovat emoce ve vztahu, mějte na paměti načasování. Pokud zvolíte neadekvátní okamžik, můžete se cítit zneplatněni a mylně si myslet, že emoce jsou pro vztah nebezpečné.
Když se chce někdo podělit o něco, co může mít jeho partner špatně slyšet, je důležité se zeptat, jaký by byl správný čas na rozhovor, nebo zkontrolovat, zda se nyní může zavázat ke konverzaci.
V opačném případě nemusí mít prostor poslouchat a slyšet zpětnou vazbu, bez ohledu na to, jak je konstruktivní.
6. Neodkládejte příliš dlouho a oznámte to ledabyle
Jakmile budete mít něco ke sdílení, nečekejte příliš dlouho, než to budete řešit. Vybudujete si to ve své mysli. Postupem času to bude vypadat děsivěji a obtížněji se to vyslovuje.
Když víte, o co se chcete podělit, neodkládejte otázku partnerovi, jaký je nejlepší čas. Vyhněte se hrůze „potřebujeme mluvit“. Místo toho jděte na něco neformálnějšího, ale efektivního „Chtěl jsem diskutovat/sdílet myšlenku/pocit, který jsem měl“.
Odložte konverzaci pouze v případě, že jste extrémně naštvaní. V takovém stavu nebudete schopni artikulovat a kontrolovat, co sdílíte, a nebudete ani připraveni slyšet druhou stranu.
7. Vytvořte prostor bez posuzování
Nikdo neotevírá, pokud očekává soud. Pokud přemýšlíte, jak se více vyjádřit ve svých myšlenkách, hledejte odpověď v otevřené mysli.
Při sdílení se snažte vyhýbat obraně nebo podráždění. To může pouze bránit budoucímu sdílení.
Pokud je to jednodušší, můžete roh domu věnovat jako „prostor pro sdílení bez posuzování“.
8. Použijte prohlášení „I“
Abyste se vyhnuli tomu, aby se druhá osoba dostala do defenzivy, vyhněte se výrokům „vy“. Ačkoli se můžete zamyslet nad jejich chováním a účinky, které zažíváte, zaměřte se na to, jak to cítíte.
Místo toho, abyste řekli „Rozzuříš mě“, když ..., řekni „Cítím vztek, když ...“. To přesouvá pozornost z akce do oblasti osobních dojmů, a tím předchází zbytečnému tření.
Aby to bylo praktičtější, rozdělte to na 3 části:
- Pojmenujte emoce
- Uveďte akci, která vyvolala emoce
- Zpracujte, proč vám tato akce způsobila, že se tak cítíte.
Například:
"Cítil jsem se šťastný a hrdý, když jsi mě představil svým přátelům jako svému partnerovi, protože mi to říká, že nás považuješ za důležité."
"Byl jsem naštvaný a smutný, když jsi dnes přišel pozdě, protože spolu nemůžeme trávit moc času, a tak to bylo zkráceno."
Sledujte také: Při komunikaci se svým partnerem používejte „prohlášení I“.
9. Drž se dál od „vždy“ a „nikdy“
Když generalizujete, nenecháváte žádný prostor pro druhou perspektivu. Pokud jsou vždy necitliví, proč by se teď měli snažit vás vyslechnout? Pokud chcete dosáhnout toho, aby byl váš partner pozornější, vyhněte se tomu, abyste mu říkali opak.
Místo toho sdílejte, jak se cítíte, když vaše potřeba není splněna, a jak jste se cítili, když byla. Bonusový bod, pokud to uděláte hned poté, co udělali přesně to, co jste potřebovali, protože posilujete jejich úsilí tím, že je chválíte.
10. Zřekněte se očekávání, že vám budou číst myšlenky
Mnoho z nás si myslí, že pravá láska je, když nepotřebujeme slova, abychom věděli, co si ten druhý myslí. I když je hezké to mít, je méně pravděpodobné, že toho dosáhnete ve vypjaté situaci. Proč?
Při boji častěji děláme unáhlené závěry při hledání jistoty a bezpečí. Rozrušení událostí a konfliktů s partnerem vyvolává hluboké obavy a vzorce myšlení. To znamená, že častěji děláme chyby, když předpokládáme, co si ten druhý myslí.
Soustřeďte se na to, abyste použili svá slova a nechali hádání a čtení myšlenek na nákup dárků.
11. Buďte otevření svým záměrům
Pokud chcete ve vztahu vyjádřit více, nebuďte lstiví. Pokud se jich ptáte na jejich pocity, protože máte agendu nebo chcete něco získat, řekněte to předem. Uvidí skrz vás a příště se zdráhají sdílet.
Pokud potřebujete vědět, co si myslí o tématu nebo o vás, zeptejte se jich, ale neskrývejte to za skutečné obavy o jejich blaho. To samé platí, když sdílíte své pocity.
12. Nejprve se zaměřte na tlak nebo očekávání
Jedním z důvodů, proč je sdílení v terapeutově kanceláři snazší, je to, že jde o neutrální prostředí. Neexistuje žádný tlak na to, abyste řekli správnou věc nebo očekávání skrytá za „jak se máš“.
Pokud se cítíte pod tlakem, abyste se o své pocity podělili se svým partnerem, nejprve se zaměřte na to, jak se cítíte. Konverzace se přesouvá z „nechtít sdílet“ k „tomu, co je potřeba ke svobodnějšímu sdílení“. To podporuje komunikaci a otevřenost.
13. Důvěřujte dobrým úmyslům svého partnera
Za předpokladu, že je váš partner starostlivou osobou, která chce do vztahu investovat, by vám mohlo prospět, když si to uvědomíte, až budete mít strach se podělit.
Vzpomeňte si na situace, kdy jste sdíleli a všechno šlo dobře. Vzpomeňte si na situace, ve kterých ukázali, jak moc je to zajímá, a může vám to pomoci otevřít se i tentokrát.
14. Buďte připraveni slyšet zpětnou vazbu
Komunikace je obousměrná ulice. Pokud se rozhodnete sdílet své pocity, je vysoká šance, že váš partner bude mít reakci, kterou bude chtít sdílet i s vámi.
Pokud si v tuto chvíli uvědomíte vše, co potřebujete, je, aby vás vyslechli a zdrželi se odpovědi, zeptejte se jich přímo. Nezapomeňte nastavit nějaký čas později, aby se mohli podělit o své dojmy, a tentokrát si je můžete poslechnout.
15. Udělejte z toho pravidelnou věc
Čím více budete cvičit, tím lépe budete. Domluvte si proto se svým partnerem čas od času, kdy se můžete odbavit. Mít předem nastavený čas může snížit tlak na organizaci času a místa.
Častější reflexe a sdílení vám navíc pomůže stát se sebevědomějším. To zase pomáhá rozpoznat hlubší základní pocity, ke kterým je často obtížnější přistupovat.
Například když jste naštvaní, nevidíte vždy, že pod sebou jste smutní, zraněni nebo v rozpacích.
Čím více budete reflektovat, tím snáze bude možné identifikovat hluboce zasažené pocity, které řídí naše chování a rozhodnutí stejně jako povrchové.
Měli byste vše sdílet se svým partnerem?
V celém tomto článku jsme zjistili, že sdílení pocitů, emocí a zkušeností s partnerem je zásadní pro pohodu vztahu a pro partnery.
Měli byste tedy vše sdílet se svým partnerem? I když transparentnost a sdílení ve vztahu buduje důvěru a intimitu, příliš mnoho z toho může mít opačný účinek.
Uvedeny jsou některé ze způsobů, kterými může mít nadměrné sdílení špatný vliv:
Jednou z hlavních starostí, které s sebou přináší příliš mnoho sdílení, je lítost nad tím, že nežijete život, jaký jste vždy chtěli, protože se konzumujete tím, že se svým partnerem stáváte „vším a všemi“.
Když své pocity sdílíte se svým partnerem, stanete se na nich příliš závislí. Stávají se vaším bezpečným nebem, do kterého utíkáte pokaždé, když máte novou zkušenost.
Takové chování vás může brzy vést k tomu, že očekáváte, že váš partner bude vždy k dispozici, když cítíte potřebu sdílet a váš partner se bude cítit přetížen.
Neustálá potřeba sdílet a nerealistické očekávání od vašeho partnera být dobrým posluchačem mohou vašeho partnera zadusit a vyvolat v něm pocit, že ztrácí svůj osobní prostor.
Sdílení vašich nejvnitřnějších lidí může být velmi potěšující zejména s romantickým partnerem, ale negativní komentář nebo nepříznivá rada od vašeho partnera může protlačit v cyklu hledání potvrzení od nich.
Závěr: Sdílení je péče
Emoce jsou normální a zdravé. Všichni je prožíváme a za emocemi, které cítíme, je vždy důvod. Čím více přemýšlíme a sdílíme, tím lépe poznáváme emoce i důvody.
Pokud se bojíte být zranitelní a otevření, promluvte si o tom se svým partnerem. Najděte si vyhrazený čas a prostor, kde můžete sdílet své pocity bez úsudku.
Schopnost komunikace je něco, co rozvíjíme mluvením a nasloucháním. Jinak to nejde. Pokud budeme čekat, až si ten druhý přečte naši mysl, postrádáme šanci, abychom se teď cítili lépe a zlepšili náš vztah.
Sdílení vašich emocí je důležité pro zdraví vašeho vztahu. Dlouhodobé šťastné vztahy spočívají na bedrech riskování otevřenosti a růstu společně díky otevřenosti.