Obsah
Globální pandemie, sociální izolace a manželské konflikty spolu často souvisí.
Kvůli Covid-19 existuje zvýšené riziko negativního dopadu na duševní zdraví; s určitou vytrvalostí, perspektivou a disciplínou však páry mohou maximálně využít nucené vypnutí způsobené pandemií koronaviru.
V tomto blogu bych chtěl oslovit jednotlivce, kteří žijí v karanténě se zvýšeným vědomím toho, že si již nepřejí být se svými partnery nebo v horším případě trpí fyzickým, mentálním nebo fyzickým týráním v důsledku dopadu zvýšeného stresu na jejich rodinu.
Navzdory škodlivým účinkům izolace na páry není zvládnutí smutku, zvládnutí duševní stability, osamělosti v manželství a obnovení emočního zdraví nemožné.
Účinky pandemie koronaviru
Není divu, že koronavirus má mnoho negativních účinků na duševní zdraví na jednotlivce, páry a rodiny. V nedávném průzkumu provedeném nadací Kaiser Family Foundation téměř polovina, tj. 45% dospělých ve Spojených státech, uvedlo, že stres na virus negativně ovlivňuje jejich duševní zdraví.
Když jste v nucené izolaci s partnerem, ztratili jste respekt nebo jste ztratili smysluplné spojení s mnoholetým manželským úpadkem nebo ještě hůře, partner, který se k vám chová urážlivě, je prostředkem pro depresi, zármutek a v některých případech i pro sebevraždu myšlenky a pokusy.
Účinky koronaviru na lidi začínají být stále evidentnější. Podle nedávných zpráv došlo k:
- Nárůst rozvodových žádostí v Číně a zejména v provincii Wu -chan po zmírnění šíření viru tam. Takový trend by se u nás brzy mohl projevit.
- Zvýšený výskyt domácího násilí od začátku zdravotní krize v okrese Mecklenburg v Severní Karolíně, kde mám bydliště. Nebylo by překvapující, kdyby se tento trend v nadcházejících měsících zrcadlil na národní úrovni.
- Špička ve výskytu nočních můr měřená výzkumníkem snů. To samozřejmě není překvapivé, protože sny odrážejí náš každodenní život a často nám připomínají úzkosti, kterých jsme byli příliš zaneprázdněni, než abychom si je dokázali uvědomit v době bdění.
Ale co psychologický dopad viru na jednotlivce, kteří se cítí beznadějně ohledně svého manželství a přesto jsou v karanténě se svým partnerem?
Moje matka mi říkala, že nejosamělejšími lidmi na světě jsou ti, kteří jsou v nešťastných manželstvích.
Měla by vědět; v prvním manželství byla nešťastně spárována s asexuálním architektem a ve druhém manželství s mým otcem byla šťastně vdaná za milostného skladatele, se kterým měla čtyři děti.
Pochopení nevyřešeného smutku
Pro začátečníky je moudré, i když možná neintuitivní, cítit své pocity.
Mnozí z nás chodí s nevyřešeným žalem a žijí tak rušně, že tyto pocity na neurčito potlačujeme nebo je utápíme v alkoholu nebo jiných drogách.
Zatímco nevyřešený smutek má často co do činění se ztrátami, jako je milovaný rodič, který zemřel, blízký kolega, který se odstěhoval, nemoc, která omezuje naši pohyblivost, další typ smutku je spojen se ztrátou snu o šťastném manželství.
Zvládnutí nevyřešeného smutku
Cítíte se uvězněni nevyřešenými náladami? Hledáte způsoby, jak zvládat smutek?
Dobrou zprávou je, že práce ve smutku nás může přivést na místo přijetí a dokonce radosti, když se vynoříme na druhé straně a porazíme dopady koronaviru na manželství, zdraví a život.
Vedení deníku pocitů,věnujte si čas, abyste zjistili, kde v těle držíte svůj smutek, a pociťujte tyto pocity.
Mluvit s důvěryhodným přítelem, být sám a věnovat pozornost svým nočním snům jsou všechny mechanismy, které nám mohou pomoci prožít a zvládnout náš smutek.
Podívejte se na toto video s hmatatelnými cviky, které můžete udělat HNED TEĎ, abyste pomohli své úzkosti psaním do deníku.
Jakmile ucítíte, že se identifikujete a pracujete na svém smutku, dalším krokem je zjistit, co chcete se svým nešťastným vztahem dělat.
- Pokusili jste se mluvit se svým partnerem?
- Už jste byli natolik vokální, abyste upoutali jejich pozornost?
- Četli jste nějaké knihy o manželství?
- Viděli jste poradce páru?
To jsou zásadní otázky, které byste si měli položit, abyste mohli podniknout kroky k boji proti ničivým účinkům koronaviru na manželství.
Profesionální poradce nebo terapeut vám může pomoci vyřešit konflikty uvnitř vás a vašich vztahů.
Ti, kdo jsou ve fyzicky zneužívajících vztazích, však možná budou muset používat opatrnost v přístupu ke svému partnerovi.
Proč je ale párové poradenství pro některé páry nevhodné?
Párová terapie je kontraindikována pro ty, kteří jsou fyzicky nebo emocionálně týráni, a takovým jednotlivcům by mohlo být lépe sloužit kontaktováním jejich místního útulku pro domácí násilí.
Akční plán
Když se jednotlivci pokoušejí učinit důležitá životní rozhodnutí, ať už jde o odchod z práce nebo z manželství, často je žádám, aby vyplnili stůl dva po dvou.
- Vezměte prázdný list papíru a nakreslete jednu čáru uprostřed svisle a poté jednu čáru přes střed vodorovně.
- Nyní budete mít čtyři krabice.
- Na začátek stránky vložte slovo Pozitivní v horní části prvního sloupce a slovo Záporný v horní části druhého sloupce.
- Na boční okraj nad vodorovnou čáru napište Odejít a potom pod to, na boční okraj pod vodorovnou čáru, napište Pobyt.
Poté požádám klienty, aby uvedli seznam očekávaných pozitivních výsledků opuštění manželství a následně očekávané negativní důsledky opuštění manželství.
Potom níže uveďte očekávané pozitivní výsledky setrvání v manželství a následně očekávané negativní důsledky setrvání v manželství.
- Odpovědi ve čtyřech polích se mohou trochu překrývat, ale ne úplně.
- Cílem je zjistit, zda jeden argument převažuje nad druhým.
Bylo by moudré si být jisti, že mnoho pozitivních aspektů manželství je vyváženo negativními aspekty zůstat v manželství, než se rozhodnete odejít.
Tabulka dva po dvou je jedním ze způsobů, jak v tom získat jasnost.
Bude konec pandemie a také šílených účinků koronaviru na manželství, zdraví, světovou ekonomiku a život.
Pro ty v nešťastných manželstvích bych navrhoval, abyste tento čas využili spíše ke strategizaci než k agonizaci.
- Cítit své pocity.
- Pokud je to možné, promluvte si se svým partnerem.
- Promluvte si o své situaci s moudrým přítelem.
- Truchlete své ztráty.
- Rozhodněte se, co chcete dělat, pomocí techniky jako tabulky dvě po dvou.
Jakmile se rozhodnete, zjistěte, jaké kroky musíte udělat, abyste buď vylepšili své manželství, nebo se rozhodli pro rozvod.
Akce, které podniknete nyní a v následujících měsících, mohou vést k větší emoční pohodě na cestě, když se váš život po pandemii koronaviru vrátí do normálu.