Obsah
- Negativita plodí negativitu
- Co je negativní filtrování?
- Jak zabránit negativitě v zabíjení vašeho vztahu
- Způsoby, jak zabránit negativitě ve vašich vztazích
Negativita se může snadno rozšířit na všudypřítomnou součást vašeho vztahu, aniž byste si to vůbec uvědomovali. Kritika a obviňování často ospravedlněné v těžkých dobách jsou více než dost na to, aby způsobily rozpor mezi partnery.
Navzdory přechodu nebo neočekávaným stresům (tj. Ztráta zaměstnání) může zbytková negativita přetrvávat poté, co se věci vyřeší (tj. Najít zaměstnání). Taková negativita může být náročná do té míry, že snadno zapomenete, co vás a vašeho partnera zpočátku spojilo.
Mnoho párů čelících negativitě ve vztahu často popisuje pocit, že neexistuje východisko. Lze to přirovnat k jízdě autem, kde v jeden okamžik jedete plynule a ve druhém jste na okraji silnice s kouřem vycházejícím z kapoty. Může se to zdát náhlé, ale je pravděpodobné, že jste na cestě vašeho vztahu zanedbali údržbu a kontroly oleje.
Možná požádáte svého partnera, aby vyzvedl nějaké položky, které potřebujete k večeři, a oni vám vrátí chybějící přísadu. Můžete reagovat „Nikdy nedávejte pozor!“ Váš partner pak může odpovědět slovy „No, vy nejste NIKDY šťastní, ať dělám cokoli! Nelze potěšit! “
Jaké vyprávění si odnesete od okamžiku objevení chybějící položky? Je to zcela negativní? Oceňujete, že váš partner dostal 95% toho, co jste potřebovali? Nebo je to dominantní stánek s jídlem, kterým vás váš partner vždy zklame?
Pokud se obvykle soustředíte na to, co „nemáte“ (chybějící přísada), toto téma by ve vašem vztahu snadno mohlo začít žít vlastním životem ve větším měřítku. Čelit negativitě ve vztahu není příliš časté, ale problém s postojem. Abyste pochopili, jak ze svého manželství vyloučit negativitu, musíte pochopit, jak negativita funguje.
Negativita plodí negativitu
Negativita plodí více negativity a jakmile začne spirálovitě, může způsobit zmatek ve spojení, intimitě a řešení konfliktů. Viník nemusí nutně ležet ve vašem vztahu, mohlo by to vyplývat z temperamentu v práci nebo s přáteli. Tato energie vás může bez problémů následovat domů, infiltrovat do vašeho vztahu a každodenních interakcí. Negativita, se kterou se potýkáte ve svých ostatních sférách života, se může ve vztahu rychle transformovat na negativitu tváří v tvář.
Čelit negativitě ve vztahu není jen špatné samo o sobě, ale také blokuje tok pozitivních pocitů. Pokud je většina vašeho mentálního prostoru a energie zaměřena na to, co chybí, a na chvíle zklamání, budete mít velmi malý prostor vidět, co se děje skvěle.
To vás může nechat ve věčném cyklu negativního filtrování.
Co je negativní filtrování?
Nejlepší je to definovat jako zablokování všech pozitivních a pouze umožnění připojení negativní informace ke zkušenosti. Váš partner může například komentovat, jak skvělá večeře dopadla, ale vaše počáteční myšlenka byla, že by bylo lepší, kdybyste dostali petržel.
Čím to je, že si dokážeme vzpomenout na bolestné okamžiky v našich vztazích s větší pamětí, živými detaily a emocemi, než dokážeme dobré časy? Proč vzpomínky na negativitu ve vztahu přebírají pozitivní vzpomínky?
Náš mozek reaguje na negativní podněty mnohem silněji než pozitivně jako taktika přežití. Je navržen tak, aby nás chránil před nebezpečím, a proto si cokoli, co znamená hrozbu nebo nebezpečí, bude intenzivněji pamatovat.
Co tedy můžete dělat, pokud vám něco z toho ve vašem vztahu zní povědomě? Nejprve byste se měli zeptat sami sebe: „Pokoušíte se vyřešit základní problémy nebo si jen stěžujete na kolotoče stížností?“
Jak zabránit negativitě v zabíjení vašeho vztahu
Je důležité si uvědomit rozdíl mezi stěžováním (nebo kritizováním) vs. vyjadřováním obav z prolomení cyklu negativity ve vašem vztahu. Stěžovat si zní jako: „Vždy jsi mě zklamal! Nejsi spolehlivý! "
Na druhé straně vyjádření znepokojení zvýrazní vaše pocity, potřeby a skončí použitelným krokem nebo gestem, abyste měli více preferovaných okamžiků. Obavy by mohly být: „Cítím se nedoceněný, když se po večeři nepřistoupíte k úklidu. Mohl bys umýt nádobí ráno, než půjdeš do práce, když na to nebudeš dnes večer? “
Způsoby, jak zabránit negativitě ve vašich vztazích
Jako licencovaný manželský rodinný terapeut často vyzývám páry, které se potýkají s negativním vztahem, aby začali tím, že se zavážou týden „nestěžovat si“. Mnozí fascinuje, jak těžké to může být. Tento druh cvičení vám může pomoci zkontrolovat negativní filtrování a porozumět tomu, jak moc si stěžujete, než vyjadřovat obavy.
Podle doktora Johna Gottmana, psychologa, který provedl rozsáhlý výzkum vztahového zdraví, je pro každý negativní komentář nebo stížnost zapotřebí pět pozitivních interakcí k udržení stabilního a zdravého vztahu.
Když začnete záměrně vyklízet stížnosti, uděláte více prostoru všímat si předností vašeho vztahu a vážit si věcí, kterých si na svém partnerovi nejvíce vážíte. Podrážděný pocit tváří v tvář negativitě ve vztahu nakonec odezní.
V zásadě musí být v nádrži dostatek „milostného plynu“, abyste ji mohli překonat, když nastane drsné počasí. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak můžete snížit negativitu a doplnit svůj vztah větší harmonií, podívejte se na „3 tipy, jak zastavit stížnost, než vás rozbije “