Obsah
- 1. Vytvořte plán
- 2. Poměrová média
- 3. Vyzvěte negativitu
- 4. Uklidněte svou mysl
- 5. Bojujte s úzkostí
- 6. Pravidelně cvičte
- 7. Spěte dlouho a hluboce
- 8. Vytvořte si noční seznam
- 9. Zůstaňte emocionálně angažovaní
- 10. Zdržte se viny
- 11. Zůstaňte aktivní
- 12. Buďte ve službě
Je to mimořádné a obtížné období. Při tolika nejistotách a společenském zmatku je snadné poddat se strachu a beznaději.
Protože se musíme udržovat fyzicky v bezpečí, abychom se vyhnuli infekci a infekci ostatních, musíme si také zvyknout na pravidelnou péči o sebe, abychom uklidnili úzkost a udrželi dobré duševní zdraví.
Níže uvádíme několik zásadních tipů pro sebeobsluhu, které vám pomohou udržet si vnitřní a psychickou rovnováhu.
Zahrňte tyto postupy péče o sebe nebo činnosti péče o sebe do svého každodenního režimu, abyste si udrželi dobré zdraví a pohodu.
1. Vytvořte plán
Předpokládejte narušení normálního života na tři měsíce a naplánujte si různé nepředvídané události.
Promluvte si s důvěryhodnou osobou a napište si seznam základních akcí:
- zůstat zdravý
- dostat jídlo
- udržování sociálních kontaktů
- zabývající se nudou
- správa financí, léků a zdravotní péče atd.
Nepodléhejte apokalyptickému myšlení ani panickému nákupu.
Jednou z rad péče o sebe, kterou musíte denně cvičit, je zůstat v klidu a racionální.
2. Poměrová média
Zůstaňte informováni, ale omezte své působení na média, která vyvolávají hněv, smutek nebo strach.
Nenechte se vtáhnout do spikleneckého myšlení.
Vyvažte negativní zprávy pozitivními příběhy, které odrážejí to nejlepší z lidstva.
3. Vyzvěte negativitu
Zapište si obavy, sebekritiku a frustraci. Představte si je jako "Mysl plevel."
Přečtěte si je nahlas ve třetí osobě pod svým vlastním jménem (Jane/John se bojí, protože může onemocnět).
Buďte co nejkonkrétnější a poslouchejte pozorně svá slova. Ke zlepšení nálady použijte afirmace a pozitivní sebepovídání (Jane/John se s touto krizí dokáže vyrovnat).
Tyto tipy k péči o sebe vám pomohou zvýšit vaši morálku a postarat se o vaše duševní zdraví.
4. Uklidněte svou mysl
Udělejte cokoli, co vám nejvíce vyhovuje: ráno meditovat, sedět tiše se zavřenýma očima před provedením úkolu (zejména na počítači); stůjte v klidu, než vystoupíte z auta; podnikněte rozjímavou procházku přírodou; vnitřně se modli.
Jedná se o snadné, ale účinné tipy pro péči o sebe, které vám pomohou udržet si klid během těchto testovacích časů.
5. Bojujte s úzkostí
Promluvte si s někým o svých obavách. Rozptýlete se tím, že uděláte něco pozitivního a užitečný.
Získejte informace o zvládání úzkosti. Cvičte hluboké a rovnoměrné dýchání.
Tuto základní aplikaci pro soudržné dýchání můžete zkontrolovat kliknutím sem.
Výzkum ukazuje, že hraní mozkových her vám může také pomoci úspěšně bojovat s úzkostí.
6. Pravidelně cvičte
Jedním ze zásadních tipů péče o sebe je najděte si rutinu, která vyhovuje vašemu tělu a potřebám.
Prozkoumejte alternativy, jako je zahradničení, běh, jízda na kole, chůze, jóga, chi kung a online kurzy, jako je 4minutové cvičení.
7. Spěte dlouho a hluboce
Ukončete činnost na konci dne: vyhněte se vystavování špatným zprávám, omezte večerní čas strávený před obrazovkou a bušte na občerstvení.
Mířit na spát sedm a více hodin v noci. Během dne si krátce zdřímněte (méně než 20 minut).
Toto je jeden z klíčových tipů péče o sebe, který většina z nás obvykle přehlíží.
Podívejte se také na toto video, abyste pochopili, co to vlastně péče o sebe je:
8. Vytvořte si noční seznam
Před spaním, zapište si věci, které chcete/potřebujete řešit další den.
Připomeňte si, že na tyto věci nemusíte myslet znovu až zítra. Na druhý den si vytvořte časový harmonogram pro řešení nejdůležitějších úkolů.
9. Zůstaňte emocionálně angažovaní
Procvičujte vhodné distancování, ale neizolujte.
Zůstaňte v pravidelném kontaktu s rodinou, přáteli a kolegy. Používejte internetové videokonference, abyste viděli tváře lidí.
Dejte ostatním vědět, že je milujete a oceňujete je slovy, gesty a láskyplnými činy.
Ačkoli je tento tip pro péči o sebe uveden téměř na konci, je to nutné!
10. Zdržte se viny
Zde je další zásadní tip pro péči o sebe, který vyžaduje trochu vaší pozornosti!
Nevystavujte svůj stres ostatním; převzít odpovědnost za své emoce a nálady.
Omezte kritiku a negativní řeči- i když si to ten druhý zaslouží!
Považujte své úsudky za nepodstatné pro své skutečné já. Pokuste se rozpoznat esenciální lidskost každého člověka.
11. Zůstaňte aktivní
Provádějte rutinní práci nebo vzdělávání každý den. Vytvořte si rozvrh—Včetně rovnováhy práce/přestávky/jídla - pro den a týden.
Řešte nové projekty a aktivity: naučte se dovednosti online, založte zahradu, vyčistěte garáž, napište knihu, vytvořte web, uvařte nové recepty.
12. Buďte ve službě
Postarejte se o starší a zranitelné přátele, příbuzní a sousedé.
Připomeňte jim, aby zůstali v bezpečí (neotravujte); pomoc s dodávkami potravin; promluvte si s nimi prostřednictvím nastavení internetu; podpořit je finančně.
Toto jsou některé ze zásadních tipů pro sebeobsluhu, které vám pomohou překonat tyto těžké časy. Toto jsou časy, kdy je nutné pohlížet na duševní pozitivitu.
Praktikování těchto tipů pro sebeobsluhu vám tedy může pomoci zůstat v klidu a stabilní nejen pro sebe, ale i pro vaši rodinu a blízké přátele uprostřed pandemie koronaviru.