Obsah
- Co je uklidňující?
- 1. Využijte zdroje
- 2. Poslouchejte svou oblíbenou skladbu
- 3. Procvičujte všímavost
- 4. Udělejte si 5minutovou procházku
- 5. Mluvte laskavě k sobě
- 6. Využijte sílu aromaterapie
- 7. Jezte své pohodlné jídlo
- 8. Pláč
Emocionální útok se může projevit vlnou depresivních emocí nebo panikou a úzkostí. Zvládnutí emočního útoku může být velmi obtížné - pro člověka, který ho zažívá, může být velmi zdrcující a pro lidi kolem něj může být matoucí.
Pokud vy nebo někdo, koho znáte, prožívá tyto emoční útoky, zde je několik příkladů uklidňujících technik, které by mohly pomoci regulovat tyto zdrcující emoce.
Co je uklidňující?
Uklidňující je akt regulace vlastních emocí. Jedná se o akt, který má rozptýlit nebo uzemnit vlastní já na začátku velmi rozrušujících emocí.
Sebevědomí je velmi důležité, protože poskytuje pocit úlevy osobě zažívající vlnu zdrcujících emocí.
I když emoční podpora z láskyplného podpůrného systému pomáhá mnoha způsoby, nalezení uklidňujících technik, které pro vás fungují, je stejně důležité jako vědět o tom. Dokonce se doporučuje vést si seznam vlastních uklidňujících technik a mít ho na dosah ruky.
Zde je několik uklidňujících technik, které můžete cvičit v případě emočního útoku:
1. Využijte zdroje
Mezi slovníkovými definicemi slova je tento zdroj: „zdroj nabídky, podpory nebo pomoci, zvláště ten, který lze v případě potřeby okamžitě čerpat.“ Tento význam nám ukazuje, že nabídka je „snadno dostupná“.
Většina technik uklidňování, které lze nalézt na internetu, pochází z externího zdroje. Tento však využívá výhradně interní procesy.
Pokud jde o techniky uklidňující sebe sama, zdroje se týkají přístupu k naší mentálně dostupné nabídce k uklidnění.
Resourcing zahrnuje přístup ke vzpomínkám, které přinášejí dobré, vřelé a pozitivní pocity.
Strávili jste, když jste byli malí, krásný den na pláži s celou rodinou? Nebo jste měli rodinnou večeři, kde byla celá vaše rodina, abyste oslavili maturitu?
Vzpomínky, které jsou uznávány jako dobré, mohou přinést hřejivé pocity a myšlenky, které aktivují stejné části mozku, jako když jíte svůj oblíbený čokoládový dort.
2. Poslouchejte svou oblíbenou skladbu
Příchod do práce může být velmi stresující událostí - dopravní zácpa, stres z přípravy rodiny na den dopředu, pondělí - Que horror!
Všiml jsem si však, že poslouchat svou oblíbenou píseň na cestě do práce je perfektní způsob, jak se zbavit stresu, a myslel jsem si, že na to musí existovat nějaká věda.
Ve skutečnosti existuje!
Poslech hudby reguluje emoce, které byly užitečné pro lidi, dokonce i pro lidi, kteří se vyrovnávají s PTSD.
Ve studii provedené v Southern Illinois prošli američtí veteráni muzikoterapií. Pomohlo jim to zvládnout znepokojivé účinky paniky, úzkosti a deprese. Ve stejné studii byla hudba vnímána také jako výstup nebo kanál, který jim umožňoval zprostředkovat pocity, které při používání běžného jazyka vyjadřují obtížně.
3. Procvičujte všímavost
Všímavost je psychologický proces spojování vašich smyslů s přítomným okamžikem.
Všímavost nevyžaduje, aby jedinec tolik dělal, učení, jak věnovat pozornost vlastnímu dýchání, je již považováno za činnost všímavosti.
Další aktivitou všímavosti, kterou lze nasadit na začátku emocionálního záchvatu, je tlačit paty na zem. To pomůže přenést vaše smysly blíže k přítomnému okamžiku, místo aby vás smyly intenzivní emoce.
4. Udělejte si 5minutovou procházku
Chůze je aktivita, která zahrnuje pět smyslů. Mít duchapřítomnost je nutné k tomu, abyste byli úspěšní v této přímočaré aktivitě, což z ní činí dokonalou uklidňující techniku.
Tato krátká aktivita také usnadňuje uvolňování oxytocinu, hormonu známého jako „hormon štěstí“. Oxytocin usnadňuje dobré pocity a relaxaci
5. Mluvte laskavě k sobě
Mnoho motivačních řečníků podporuje pozitivní afirmace, aby přilákali úspěch. Pokud to pro nás může tolik udělat, abychom přilákali úspěch, pak je možné použít pouze pozitivní rozhovory, které nás přivedou zpět k rozumu.
Když jsme ve stresu, jsme náchylnější uchýlit se k násilným rozhovorům sami se sebou. Náš vnitřní kritik zní nejhlasitěji. Škodlivé sebepovídání typu: „Jsi neúspěch“ „Jsi poražený“ „Jsi ošklivý“ spouští náš vlastní mozek, jako by se chtěl sabotovat.
Alternativně můžete k uklidnění použít následující vlastní rozhovory:
"Miluji tě."
"Tyto pocity pominou."
"Věřím v tebe."
Vytvořte si seznam těchto pozitivních vět a uložte jej tam, kde ho můžete vidět. Toto je soucit se sebou samým, který se snadno praktikuje.
Koneckonců, všichni bychom měli být přáteli sami se sebou a můžeme to udělat tím, že umlčíme svého vnitřního kritika a nahradíme negativní sebepovídání pozitivními.
6. Využijte sílu aromaterapie
Aromaterapie je terapeutická technika, která k dosažení úlevy využívá čich. Pokud jste byli v lázních, všimnete si, že tuto techniku využívají.
Aromaterapeutické oleje ve vůních eukalyptu (otevírají dutiny), levandule (pomáhá uvolňovat smysly; vyvolává ospalost), patří mezi nejběžnější aromaterapeutické vůně, které tato zařízení používají, a to kvůli jejich relaxačním vlastnostem.
Pokud zjistíte, že těsně před spaním zažíváte emocionální záchvat, bylo by rozumné koupit si levandulový esenciální olej, nastříkat jej na polštář, uvolnit smysly a pomoci vám lépe usnout.
7. Jezte své pohodlné jídlo
Jídlo je považováno za „příjemné jídlo“, pokud přináší příjemné a hřejivé pocity do té míry, že vás dokonce uvolňuje.
Vaše oblíbená jídla to dokážou, protože mohou uvolňovat oxytocin, stejně jako když děláme radostnou aktivitu, tj. Tancujeme nebo máme sex.
8. Pláč
V raných částech kultovního filmu, Fight Club, hlavní postava a jeho přítel Bob spolu uzavřeli partnerství a byli požádáni, aby si navzájem plakali jako způsob uvolnění v terapeutickém sezení.
Jakkoli se to může zdát kontraproduktivní, pláč patří mezi nejúčinnější techniky samočinného uklidňování.
Vědci zjistili, že naše těla se uchylují k pláči jako k regulačnímu procesu, nikoli jen k pouhé reakci na podnět. Mezi funkce pláče patří snížení stresu a zlepšení nálady.
Tyto pozitivní uklidňující techniky jsou návrhy na nalezení metod, které vám pomohou v době tísně. Doporučuje se také vést si deník a sledovat, která technika sebe uklidňování vám v konkrétních situacích nejlépe vyhovuje, abyste se k němu mohli automaticky uchýlit v případě emočního útoku.