Považujete za náročné vyjádřit své potřeby, přání, očekávání, zklamání atd. přímo vašemu partnerovi?
Popíráte někdy své skutečné pocity z něčeho obtěžujícího? že váš manžel dělá nebo nedělá, předstírá, že je „v pořádku“, protože očekáváte obrannou reakci?
Zajímá vás, jak efektivně komunikovat se svým partnerem?, nebo pokud nepoužíváte správný komunikační styl?
Pokud jeden nebo druhý scénář vyhovuje -nepodvádějte se v domnění, že nekomunikujete nebo je váš komunikační styl špatný. Ve skutečnosti vystupujete velmi expresivně, ale nikoli přímo, pravděpodobně jste pasivně agresivní.
Výhody poctivého dialogu si proto nikdy neužijete.
Nebojte se však, nejste sami!
Vezměte si například učitele ze čtvrté třídy Sally a vývojáře softwaru Peteho, kterým je třeba třicet, kteří si přáli založit rodinu. Na konci dne však byli oba dost vyčerpaní a nechávali si málo energie na sexuální intimitu.
Ukázalo se však, že únava a časová omezení nejsou jejich největším problémem. Spíše oba chovali nevyslovenou zášť.
Bohužel ani Sally ani Pete nevěřili, že bude bezpečné promluvit o tom, co je každého z nich trápilo, a dostali se do pasti, že nechtějí „z ničeho udělat velkou věc“.
Pod povrchem byla Sally naštvaná, protože Pete nedokázal plnit své domluvené povinnosti kolem domu, jako například vynášení odpadků a umývání nádobí, což ji znepokojovalo, jestli by se na něj mohla jednou spolehnout dítě.
Pete naopak zjistil, že Sally hledá chyby a často se cítil kritizován kvůli malicherným věcem.
Spíše než poukazovat na své zraněné pocity protočil očima a ignoroval ji. Později se k ní vrátil tak, že pohodlně „zapomněl“ na své domácí práce.
Aniž by to Sally i Pete věděli, vytvořili negativní zpětnou vazbu nebo negativní komunikační styl pomocí pasivně agresivních výrazových prostředků.
Pro Sally, místo aby sdílela svůj strach z toho, že bude mít s Pete dítě, bouchala do skříněk a dělala sarkastické komentáře, když byl Pete v doslechu, v naději, že upoutá jeho pozornost na přeplněný odpadkový koš.
Pro Petea místo toho, aby řekl Sally, že jej její komunikační styl nebo příval kritik zanechal zraněného a rozzlobeného, ji ignoroval a doufal, že si přestane stěžovat. (Mimochodem, Sally věřila, že nabízí konstruktivní zpětnou vazbu, ale Pete to tak neinterpretoval.)
Zatímco se navzájem milovali, tito nepřímé projevy jejich frustrací poskytovaly vysoce hořlavé palivo pro potenciální manželský výbuch plynové nádrže a jejich intimita stále slábla.
Naštěstí, Sally a Pete hledali pomoc a nakonec si uvědomili, že si musí uvědomit své skutečné pocity a vyjádřit se konstruktivně jim to umožnilo prolomit jejich negativní cyklus a obnovit jejich intimní svazek.
Mnoho z nás se uchýlí k pasivně agresivnímu chování, když se necítí bezpečně otevřeně sdílet své myšlenky a emoce.
Ale když jsou použity v našich intimních vztazích, tyto různé nepřímé výrazy mohou být stejně destruktivní jako agresivní chování, ne -li občas ještě horší.
Ale můžete vymanit se z pasivně agresivního chování a stát se upřímným a jasným komunikátorem namísto!
Níže je pět tipů na zlepšení kvality komunikace ve vašem vztahu:
- Vytvořte si seznam svých rozhořčení a stížností. Toto je jeden z nejdůležitějších klíčů k efektivní komunikaci v manželství
- Upřednostněte položky od „těch, kteří se pravděpodobně stanou narušiteli obchodů, pokud zůstanou beze změny“, až po „ty, na kterých v dlouhodobém horizontu vlastně nezáleží“.
- Vezměte ten s nejvyšší prioritou a procvičte si následující styl komunikace (samozřejmě vlastním hlasem).
"Zlato, když pozoruji (vyplň popisem chování), vykládám to tak, že to znamená (například, že se nestaráš o mé potřeby, nebo jsi zaujatý atd.) A pak cítím (jednoduše se smutkem, šílením, radostí nebo strachem).
Miluji tě a byl bych moc rád, kdybychom našli způsob, jak to vyjasnit nebo uzavřít novou dohodu. Jsem také velmi zvědavý, co mohu udělat, abych pro vás vytvořil bezpečný prostor pro sdílení vašich stížností. “
Ujistěte se, že pocházíte z místa pozitivního úmyslu. Pamatujte, že vaším cílem je, aby váš partner přijal vaši zprávu přímo i láskyplně, aby nevzbuzoval obranyschopnost.
Vědět, jak komunikovat se svým partnerem, začíná znalostí správného komunikačního stylu.
- Domluvte si čas se svým miláčkem vést konverzaci, kde se zeptáte, zda by byl ochotný být několik minut „posluchačem“, abyste mohli vyjádřit, co potřebujete říci, uklidnit svého partnera, že mu také dáte čas na to, aby odpověděl jednou máte pocit, že jste byli vyslyšeni. Pak vyjádřete něco, co jste cvičili v #3.
- Pozvěte svého partnera, aby také vytvořil seznam a vytvořil si čas, aby se s vámi mohl podělit o své starosti. To ukazuje, že rozumíte tomu, že dobří partneři se střídají jako mluvčí a posluchači.
Poté opakujte č. 3–5 procházení seznamů. Můžete dokonce zjistit, že procházením prvních několika položek se chování samo upraví, aniž byste museli procházet každou položku v seznamu.
Uvedením těchto položek do akce snad začnete těžit z výhod, které zanecháte pasivně agresivní výraz za sebou a vstoupíte do scénické jízdy po upřímné uličce!
Procvičte si tyto komunikační tipy pro páry ve vašem manželství, abyste zlepšili svůj komunikační styl a vybudovali si pevnější pouto.
A bez obav, pokud občas odbočíte špatně, stačí se zastavit a zamyslet se a poté se přesměrovat zpět na pozitivní dálnici!
(Poznámka: Pokud jste v zneužívajícím vztahu, vyhledejte prosím odbornou pomoc, protože tyto rady mohou být kontraproduktivní. Protože je každý vztah jedinečný, neexistuje žádná záruka, že to, co funguje pro jednu osobu/pár, bude fungovat i pro druhé.)