Obsah
- Změna rutiny
- Jak se mi to mohlo stát?
- Žádná věc na smích
- Už víte, jak to udělat
- Vytvořte novou normu
- Změňte svůj postup ... Znovu
- Nelze dosáhnout žádné spokojenosti
- Cesta k vítězství je pomalá ale jistá
- Dva hrášky v lusku
Vyrovná se manželství sňatkové blaženosti ... nebo balonovému pasu? Pro mnoho párů je to obojí. Přebytečná hmotnost se může plížit také zákeřným způsobem. Koneckonců pár liber zde nebo tam není příliš znepokojujících v průběhu několika měsíců a je snadné je snadno ztratit, často si říkáme. Půjdeme na to. Riiiiight.
Změna rutiny
Bohužel je až příliš snadné zakuklit se v pohodlné a snadné rutině, do které jsme se s novým partnerem usadili jako pěkná, teplá přikrývka ... ignorování faktu, že měsíce se rychle mění v roky ... ignorování skutečnost, že naše předchozí zdravá rutina návštěv farmářských trhů a výletů do tělocvičny byla nahrazena méně než zdravou rutinou mastných jídel s sebou a nocí strávených na gauči surfováním s manželem ... a ignorováním faktu, že náš výběr šatníku jsou nyní omezeny na kalhoty s elastickými pasy a košile dostatečně velké, aby skryly naši stále se rozšiřující střední část.
Jak se mi to mohlo stát?
Existuje mnoho potenciálních důvodů pro přírůstek hmotnosti, které se obvykle stávají mnoha párům po svatbě. Někteří se domnívají, že péče o zdraví související s fitness a dietou má tendenci klesat na vedlejší kolej v důsledku zvýšené odpovědnosti a stresu spojeného s výchovou rodiny. Někteří říkají, že být ve šťastném a spokojeném vztahu může způsobit, že upustíme od upřednostňování důležitosti zachování našeho fyzického vzhledu, protože se již nezabýváme procesem aktivního pokusu o přilákání partnera.
Žádná věc na smích
Důvody fenoménu balonového pasu jsou však pro nás pravděpodobně méně důležité než skutečná otázka: Co děláme dělat o tom? To opravdu není k smíchu, protože větší než průměr pasu k bokům je spojen se zvýšenými zdravotními riziky pro muže i ženy, stejně jako obezita. Všichni chceme, aby naše šťastná věčnost vydržela do zdravého a šťastného stáří, ale ten balonový pas může mít i jiné nápady. A kromě toho, přestože se říká, že láska je slepá, pravděpodobně existuje alespoň malá část z nás, která chce být pro svého partnera fyzicky stejně atraktivní jako my v den, kdy nás potkali.
Už víte, jak to udělat
Co s tím tedy uděláme? Na rozdíl od toho, co byste si mohli myslet, otázka JAK zabránit přírůstku hmotnosti - skutečný proces, jak se zbavit pasu - zde vůbec není problém. Všichni známe alespoň základní koncepty řízení hmotnosti a redukce tuků a existuje milion osvědčených programů zdravé výživy a cvičení, ze kterých si můžete vybírat.
Vytvořte novou normu
Skutečným trikem k dosažení trvalého úspěchu je však schopnost držet se jakékoli změny, kterou jste se rozhodli implementovat. To znamená přijmout změnu jako a životní styl, spíše než jako dočasné období utrpení, které jste se rozhodli proklestit do té magické chvíle, kdy dosáhnete svého váhového cíle a můžete se vrátit do svého „normálního života“. Protože ten takzvaný normální život byl to, co způsobilo, že jste si na začátku sbalili kila, a vrátit se k tomu ZPĚT pravděpodobně udělá to samé! Přeměna nového chování na trvalé změny životního stylu je skutečně krokem, ve kterém většina lidí váhá, nejen pokud jde o přijetí zdravého stravování a udržování aktivní kondice, ale také o zásadní změny v životě.
Změňte svůj postup ... Znovu
Návyky jsou silné věci, a možná zvláště pokud jde o dietu a cvičení, vládne chování, které se opakovalo, dokud se neztužily ve zvyky. Tato skutečnost se může zdát ve váš neprospěch, když se snažíte změnit chování, které již bylo zvyklé do vaší každodenní rutiny, ale je to koncept, který lze dlouhodobě využít ve svůj prospěch, protože kdykoli v čase, vždy máte možnost vytvořit a přijmout preferovanější zvyk.
Nelze dosáhnout žádné spokojenosti
Věnujte nějaký čas přemýšlení o zvycích, které chcete změnit (třeba o vašem nočním gaučovém bramborovém aktu). Nyní přemýšlejte o novém, výhodnějším chování, kterým byste mohli tento starý zvyk nahradit to by vám přesto poskytlo takové uspokojení, jaké jste od původního chování očekávali. Naše obvyklé chování má tendenci uspokojovat specifické potřeby, například potřebu relaxace, shovívavosti nebo socializace. Drastické změny obvykle selhávají, protože neřeší relevantní potřeby ve hře, takže je tu část nás, která zůstala nespokojená a nadále vyžaduje pozornost, dokud konečně nedostane to, co chce.
Cesta k vítězství je pomalá ale jistá
Když jste se rozhodli, co chcete změnit, a zvažujete upřednostňované alternativy, pamatujte na to, že změny chování budete implementovat postupně, a to tempem, které vám bude příjemné. Jakákoli drobná změna správným směrem, kterou jste schopni navždy začlenit do svého životního stylu, je pro vás milionkrát cennější než drastická změna, které po několika týdnech frustrace ustoupíte.
Místo toho, abyste například na konci dlouhého dne seděli na gauči a sledovali televizi, abyste si odpočinuli (prostředí, které pro mnohé lidi bývá silným spouštěčem občerstvení, a navíc podporuje nečinnost), možná se rozhodnete, že by to mohlo uspokojit vaše potřebujete si odpočinout a zapsat si deník do deníku nebo si zazpívat a popovídat si s vaší oblíbenou hudbou ve vaší ložnici, nebo si dokonce posedět na verandě a pohladit se svým partnerem, zatímco zapadá slunce.
Dva hrášky v lusku
Pokud je to možné, požádejte o spolupráci svého manžela. Váš partner v kriminalitě v pasu může být také vaším nejsilnějším zdrojem sociální podpory při provádění změn životního stylu. A protože váš životní styl je do určité míry nesmazatelně spojen jako manželský pár, kdykoli jeden z vás změní životní styl, bude to mít dopad na životní styl toho druhého, bez ohledu na to. Buďte tedy jako dva zdravý hrášek v lusku. Motivujte se navzájem. Vzájemně si fandit. Rozbalte to celé manželství a nechte své Nový zdravé návyky vás pohání do dlouhého a šťastného společného života.