Co představuje zdravou dynamiku vztahů

Obsah

• Jaká je dynamika zdravého vztahu?
• Stupnice dynamiky vztahů
• 5 Dynamika ve zdravých vztazích
• Může se dynamika ve vztahu změnit?
• Proč je důležité zlepšit dynamiku vašich vztahů?
• 5 způsobů, jak změnit dynamiku vztahů
• Tipy pro zvládání náročné dynamiky vztahů
• Odnést

Způsob, jakým komunikujeme a komunikujeme s ostatními, slouží jako základ pro vytváření dynamiky našich vztahů. To, jak stojíme nebo se neseme, slova, která používáme, naše mimika jsou interaktivní chování, která formují dynamiku ve vztahu.

Je zřejmé, že dynamika vztahů hraje zásadní roli ve všech sociálních, politických a ekonomických systémech, pojďme se tedy hlouběji podívat na to, jaká je dynamika zdravého vztahu a jak je můžeme zlepšit.

Jaká je dynamika zdravého vztahu?

Dynamiku v romantickém vztahu lze popsat jako konzistentní vzorce interakce, ke kterým dochází mezi párem.

Zdravá dynamika vztahů zahrnuje naslouchání tomu, co vám partner říká, vyjádření vděku a uznání svému partnerovi, ochotu omluvit se a projevení náklonnosti dotykem nebo milými slovy.

Na druhou stranu dynamika ve vztahu může být nezdravá nebo negativní, pokud důsledně zahrnuje jednoho partnera, který vyvolává rozzlobenou reakci druhého.

Abyste plně porozuměli tomu, co tvoří dynamiku zdravého páru, je důležité mít úplné porozumění dynamice vztahu. Kromě vzorců interakce ve vztahu zahrnuje dynamika páru různé specifické oblasti.

Stupnice dynamiky vztahů

Prepare/Enrich, poradenský program pro páry, nabízí a stupnice dynamiky vztahů posoudit, zda je párová dynamika zdravá. Tato stupnice hodnotí následující čtyři oblasti:

• Asertivita: Tato oblast dynamiky vztahů hodnotí, zda je každý partner schopen upřímně sdělit své potřeby a přání, a přitom zůstat respektující.
• Sebevědomí: Tato kvalita řeší, do jaké míry má člověk ze sebe pozitivní pocit, a udržuje si pocit kontroly nad svým životem.
• Zamezení: Partner, který má v této oblasti dynamiky vztahů vysoké skóre, bude mít tendenci minimalizovat neshody a odmítat čelit konfliktům ve vztahu nebo je přímo řešit.
• Dominance partnera: V párovém chování dominance partnera popisuje, zda se zdá, že jeden z partnerů řídí vztah.

Škála dynamiky vztahů, která hodnotí výše uvedené faktory, vyžaduje, aby členové páru hodnotili různé výroky na stupnici od 1 do 3, kde 1 znamená, že se chování ve vztahu vyskytuje téměř nikdy, a 3 znamená, že se vyskytuje často .

Váha například člověka požádá, aby ohodnotil následující: „Když se hádáme, jeden z nás se stáhne ... to už o tom nechce mluvit; nebo opustí scénu. “ Skóre 3 u této položky by naznačovalo vyhýbání se, což může způsobit dynamiku nezdravého vztahu.

Když má vztah nezdravou dynamiku páru, jeden partner může být pasivní nebo má potíže s vyjadřováním svých myšlenek nebo pocitů týkajících se vztahu. Partner, kterému ve vztahu chybí asertivita, může navíc nahromadit emoce a ignorovat konflikty a také se mu vyhýbat.

Nezdravá dynamika může také zahrnovat, že jeden člen vztahu dělá všechna rozhodnutí a snaží se ovládat druhého partnera. Někdy to může být důsledek toho, že jeden z partnerů má nízké sebevědomí.

Bez ohledu na specifickou dynamiku není pro vztah zdravé ani prospěšné, pokud je jeden z partnerů dominantní, zatímco druhý se vyhýbá konfliktu a má potíže s vyjadřováním svých potřeb a pocitů.

5 Dynamika ve zdravých vztazích

Zatímco nezdravá dynamika páru může zahrnovat vyhýbání se konfliktům a/nebo jedné osobě, která ve vztahu dominuje, zdravá dynamika ve vztahu je zcela opačná.

Dynamika ve zdravých vztazích zahrnuje pozitivní cyklus, který se vyznačuje vysokým sebevědomím a vyšší mírou asertivity. To se stává pozitivním cyklem, protože větší asertivita má tendenci vést ke zvýšení sebevědomí.

Když jsou oba partneři sebevědomí a komunikují asertivně, každý člen vztahu bude schopen vyjádřit své potřeby, přání a pocity, což ve vztahu vytváří zdravou dynamiku.

Dynamika zdravého páru také zahrnuje nízkou úroveň dominance a vyhýbání se. Když je dominance nízká, bude vztah zdravější, protože oba partneři ve vztahu budou cítit, že jejich potřeby jsou důležité, a jsou schopni se do vztahu vyjádřit.

Když je vyhýbání se nízké, řeší se neshody místo toho, aby byly odsunuty stranou. To umožňuje otevřenou komunikaci a zdravé řešení konfliktů, takže ve vztahu nevznikají zášti.

Jak Prepare/Enrich vysvětluje, čtyři dynamiky ve vztahu jsou velmi příbuzné a mohou vést ke šťastnějšímu vztahu, pokud jsou dynamiky zdravé.

Pokud například partneři dosáhnou vysokého skóre ve vztažné dynamice asertivity, mají partneři tendenci se mít více rádi a být se svou komunikací spokojenější.

Zde jsou některé z prvních pěti známek zdravé dynamiky ve vztahu:

• Dokážete otevřeně vyjádřit své myšlenky, pocity a potřeby, aniž byste se zlobili.
• Máte pocit, že vás partner vidí jako sobě rovného, ​​a také svého partnera uznáváte jako sobě rovného.
• Máte ze sebe pozitivní pocit.
• Dokážete efektivně řešit neshody a nevyhýbat se konfliktům, abyste udrželi mír.
• Máte pocit, že vaše názory, potřeby a přání ve vztahu jsou stejně důležité jako názory vašeho partnera.

Sledujte také: Známky toho, že jste v nezdravém vztahu.

Může se dynamika ve vztahu změnit?

I když dynamika ve vašem vztahu má nezdravé vlastnosti, jako je dominance partnera nebo vyhýbání se, mohou se změnit k lepšímu. Odborníci uvádějí, že párová dynamika se naučila, což znamená, že se lidé mohou také naučit nové způsoby interakce.

Pokud páry používají nezdravou dynamiku vztahů, jako je vysoké vyhýbání se, mohou procvičovat dovednosti, které pomáhají jejich vztahu stát se zdravějším.

Například procvičování asertivity může vést k pozitivnějšímu cyklu interakce, ve kterém mají oba partneři vysoké sebevědomí. To pak snižuje negativní cykly, jako je dominance partnera a vyhýbání se.

Svou dynamiku ve vztahu můžete změnit k lepšímu pomocí Asertivní model DESCTento model zahrnuje následující čtyři kroky:

D: Objektivně popište problém. Můžete například svému partnerovi říci: „Zvedl jsi hlas a nazýval jsi líným, když jsem nemyla nádobí.“

E: Vyjádřete své pocity ohledně problému. Například: „Když jsi mi říkal jméno, cítil jsem se bezcenný, uražený a odmítnutý.“

S: Upřesněte, co byste chtěli, aby se příště stalo jinak. Možná řeknete: „Příště bych byl raději, kdybyste se vyhnuli zvyšování hlasu a klidně řekli, že by pomohlo, kdybych vám mohl umýt nádobí.“

C: Pojmenujte, jaké důsledky očekáváte, pokud váš partner nebude schopen vaši žádost respektovat. Mohlo by to vypadat takto: „Pokud se mnou nemůžete mluvit bez křičení a vyvolávání jmen, bude to mezi námi tlačit klín.

Procvičování výše uvedeného nástroje může pomoci vaší dynamice ve vztahu ke změně, takže komunikujete efektivněji v rámci pozitivního cyklu vztahů. To může napravit negativní dynamiku vztahů, která zahrnuje vysokou míru vyhýbání se a dominanci partnera.

Proč je důležité zlepšit dynamiku vašich vztahů?

Pokud jste uvězněni v negativním cyklu s nezdravou dynamikou ve vztahu, je důležité podniknout kroky ke zlepšení dynamiky vašeho páru. Vylepšená dynamika ve vztahu je důležitá z několika důvodů:

• Změna dynamiky vašeho vztahu vám může pomoci lépe vycházet.
• Zdravější dynamika vztahu může zabránit tomu, abyste se s partnerem rozešli nebo rozešli.
• Vylepšená dynamika páru vás může učinit šťastnějšími a spokojenějšími ve vztahu.
• Pokud je dynamika ve vztahu pozitivní, budete se cítit více vyslyšeni a porozuměni svým partnerem.
• Zlepšení dynamiky vašeho vztahu může zvýšit intimitu.

Ve výzkumu bylo prokázáno pět důvodů ke zlepšení dynamiky ve vztahu uvedeném výše. Například společná studie výzkumníků v Florida State University a University of Auckland zjistil, že komunikační vzorce mohou párům pomoci efektivněji řešit konflikty.

Pro páry je například výhodné používat kooperativní komunikaci a při řešení malých problémů zůstat přítulní. To ukazuje, jak důležitá může být zdravá dynamika ve vztahu.

Pokud dynamika ve vztahu není zdravá, je důležité ji zlepšit, abyste byli vy i váš partner spokojeni s tím, jak spolu mluvíte, a spokojeni s úrovní intimity ve vašem vztahu. Nakonec to může váš vztah posílit a uspokojit.

Další společná studie hovoří o výhodách zdravé dynamiky vztahů. Tato studie zjistila, že pozitivita i soucit jsou spojeny s vyšší mírou manželské spokojenosti. To znovu zdůrazňuje důležitost pozitivního a respektujícího jednání v rámci vašeho vztahu.

Nakonec studie z roku 2016 v Journal of Psychology zjistili, že manželské páry, které jsou se svými vztahy obecně spokojené, jsou efektivnějšími komunikátory, mají tendenci vykazovat více pozitivních interakcí a méně negativních interakcí. To ukazuje, že zdravá dynamika ve vztahu jde opravdu dlouhou cestou.

5 způsobů, jak změnit dynamiku vztahů

Pokud se snažíte změnit dynamiku vztahů, abyste se vyhnuli negativním interakčním vzorcům, nezdravé komunikaci a potenciálnímu rozpadu vztahu, existují strategie, které můžete použít ke zlepšení. Zde jsou některé z prvních pěti:

• Procvičte si asertivitu pomocí nástroje DESC. Zvýšení asertivity je obzvláště důležité, protože vám může pomoci pozitivněji nahlížet na svého partnera.
• Snažte se naslouchat svému partnerovi. Většina šťastných párů uvádí, že jejich partneři jsou dobrými posluchači.
• Přestaňte se vyhýbat konfliktům. Podle studie je vztahová dynamika vyhýbání se jedné z deseti nejlepších stížností manželských párů.
• Vyhněte se tomu, abyste svého partnera během neshod položili na zem. To může vést k nezdravé dynamice vyhýbání se a je spojeno s tím, že jste ve vztahu nešťastní.
• Buďte otevřeni sdílení svých pocitů; většina párů v oddaných vztazích to po svých partnerech touží. Sdílení pocitů vám pomáhá být asertivní a předchází vyhýbání se ve vztahu.

Implementace výše uvedených strategií vám může pomoci dostat se z negativního cyklu, aby se dynamika vašeho páru stala zdravější a méně pravděpodobně způsobovala nespokojenost ve vztahu.

Tipy pro zvládání náročné dynamiky vztahů

Pokud máte potíže se zvládáním náročné dynamiky ve vztahu, je důležité si uvědomit, že dynamika se může vždy změnit. Můžete mít pocit, že jste uvězněni v cyklu negativních interakcí se svým partnerem, ale s časem, praxí a trpělivostí se můžete posunout vpřed.

Řešení náročné dynamiky ve vztahu:

• Promluvte si se svým partnerem o tom, co byste chtěli, aby se ve dvojici změnilo. Nezapomeňte se vyhnout pádům a komunikujte asertivně. Je důležité, abyste byli oba na stejné stránce a byli ochotni vyvinout úsilí potřebné ke změně.
• Jakmile se rozhodnete provést změny, je také nutné tomu dát čas. Změny možná neuvidíte přes noc, a to je v pořádku. Pamatujte, že měníte naučené chování nebo návyky a možná budete muset být trpěliví se svým partnerem i sebou, když se učíte nové způsoby vzájemné interakce.

Odnést

Pokud jste se pokusili zlepšit svůj vztah a stále nevidíte změny, které byste chtěli, možná je načase spolupracovat s poradcem ve dvojici, který vám pomůže naučit se nové typy dynamiky vztahů.

Někdy vám může neutrální třetí strana pomoci vyřešit problémy, které jsou pro vás příliš obtížné na to, abyste se s nimi dokázali vypořádat sami.