Obsah
- Účel hněvu
- Jaký je rozdíl mezi hněvem a záští?
- Jak se zbavit hněvu a zášti
- Jak se zbavíte hněvu a zášti?
- 1. Zadejte název do pole „Co“
- 2. Buďte přítomni hněvu a odporu
- 3. Zeptejte se sami sebe, zda máte roli v této situaci vyvolávající hněv
- 4. Nácvik vyjadřování věcí ve vzteku a odporu
- 5. Uklidněte svou mysl, abyste opustili hněv a zášť
- 6. Nenechte se nachytat kolektivním hněvem a záští
Hněv je normální, přirozená emoce. Upozorňuje nás na situaci, kterou vnímáme jako nespravedlivou, nespravedlivou a možná mimo naši kontrolu. Hněv můžeme pocítit, když se v něčem cítíme neadekvátní, mizerní, v ohrožení nebo bezmocní.
Pocit vzteku je něco, co děláme v přítomnosti, ale může to souviset s událostí, která se stala už dávno. Když v sobě nosíme hněv, může to mít na nás a naše mezilidské vztahy korozivní účinek.
Jak se zbavíte hněvu a zášti? Podívejme se na tyto emoce a podívejme se na způsoby, kterými můžeme rozpoznat, proč jsme naštvaní, a najít strategie, jak toho nechat.
Účel hněvu
Může se to zdát rozporuplné, ale hněv má v našem životě smysl.
- Funguje jako nárazník, který udržuje na dálku to, co by mohlo být nepříjemnější emoce. Cítíte vztek, abyste nemuseli jít do hloubky a cítili ty primární, zraňující emoce. Příklad: Alice se v době smrti své matky dozvěděla, že byla vystřižena z vůle. Okamžitě začne být naštvaná a naštvaná. To odráží bolest z myšlení, že ji její matka nemiluje - vše nechala na sourozenci. Alice se soustředí spíše na přenášení hněvu než na řešení pocitu, že se cítí nemilovaná.
- Hněv vám dává pocit kontroly. Možná nebudete schopni ovládat událost, která vyvolává hněv, ale myslíte si, že můžete ovládat reakci na ni (samotný hněv).
- Směřuje zaměření ven na identifikovatelné vnější situace (lidé, politické strany, vládní instituce). Téměř vždy je snazší a pohodlnější soustředit se na činy druhých, než se soustředit na sebe.
Jaký je rozdíl mezi hněvem a záští?
Jsou to související emoce, ale hněv je něco, co cítíte většinou v přítomnosti, zatímco zášť cítíte kvůli něčemu, co se stalo v minulosti. Zloba je vztek z minulosti přenesený do budoucnosti, jako těžké zavazadlo, které vás neustále tíží.
Když se zamyslíte nad dávnou nespravedlností a začnete cítit záplavu negativity, je to zášť. Lidé mohou vydržet nelibost po celá desetiletí. Všichni víme o někom, možná o rodině nebo celebritě, který má mezirodinný riff, který je roky rozděluje, ne?
Dlouhodobá zášť je pro člověka, který ji nese, zraňující, a proto se říká: „Držet se zášti je jako pít jed a čekat, až ten druhý zemře.“
Jak se zbavit hněvu a zášti
Rozzlobit se a cítit zášť mohou být ospravedlnitelné emoce. Nemějte z toho špatný pocit. Důležité je, jak s nimi budete postupovat kupředu. Podívejme se, jak se zbavit hněvu a odporu.
Uvědomte si, že máte kontrolu. Vztek a zášť jsou silné pocity. Často můžeme mít pocit, že nás ovládají. To je nezdravé, protože to rozdává vaši agenturu. Je užitečné si uvědomit, že jste na místě řidiče a že můžete ovládat způsob, jakým reagujete na vnější síly, ať už jde o lidi nebo události.
Jak se zbavíte hněvu a zášti?
1. Zadejte název do pole „Co“
Identifikujte a pojmenujte důvod, proč se cítíte naštvaní nebo rozčilení. Z čeho máte strach nebo strach? To přesouvá pozornost od hněvu ke zdroji hněvu.
2. Buďte přítomni hněvu a odporu
Jen si u toho chvilku sedni. Dodržujte to. Nechte to existovat. Řekněte si, že to vidíte, respektujete jeho právo být tam. Představte si, že existuje ve svém vlastním prostoru s ochrannou zdí všude kolem, která vám umožní být tam, ale nezasahuje do vaší pohody.
3. Zeptejte se sami sebe, zda máte roli v této situaci vyvolávající hněv
Bude to vyžadovat brutální upřímnost, ale je užitečné zjistit, zda jste k těmto okolnostem přispěli. Přijmout odpovědnost.
4. Nácvik vyjadřování věcí ve vzteku a odporu
- Oslovte svou skupinu přátelských přátel a řekněte jim, co vás zlobí.
- Zapište si své myšlenky do deníku.
- Vydejte se na rychlou procházku nebo si zacvičte v posilovně nebo bazénu.
- Zkuste procházku lesem; je těžké vydržet výčitky, když jste obklopeni čerstvým vzduchem a nádhernou přírodou.
- Zapojte se do aktivismu sociální spravedlnosti, kde pracujete na lepším světě s dalšími podobně smýšlejícími lidmi.
5. Uklidněte svou mysl, abyste opustili hněv a zášť
Nahraďte rozzuřené myšlenky pozitivními mantrami. Procvičte si některé uklidňující techniky, jako je kruhové dýchání, meditace, jóga, všímavost, pobyt v přítomnosti. Zajděte si na relaxační masáž, šálek bylinného čaje. Držte se dál od energetických nápojů a kofeinu, protože ty zvýší váš srdeční tep, což ve vás může vyvolat nervozitu a nervozitu.
6. Nenechte se nachytat kolektivním hněvem a záští
Pokud si vaši kolegové v práci neustále stěžují na podmínky na pracovišti nebo na to, jak se k nim šéf chová nespravedlivě, může být lákavé přidat se k nim. Zkuste se tomu vyhnout, abyste se mohli soustředit na to, jak dosáhnout pozitivní změny, a ne se nechat vtáhnout do drama. Je pro vás mnohem zdravější být vůdcem změny, než jen sedět a vyjadřovat, jak je život nespravedlivý a jak s tím nemůžete nic dělat.
Zbavte se hněvu a zášti, bude vám to dobře sloužit. Proveďte zde uvedené tipy a zjistíte, že se budete cítit lehčí, šťastnější a pozitivnější, i když budete čelit obtížným situacím.