Každý vztah je jiný, přináší jedinečné zážitky. Každý pár prochází zřetelnými okamžiky blaženosti a výzev. Přestože nikdo nepotřebuje plán, jak si užít šťastné chvíle, překonání problémů může být obtížné.
Bez ohledu na to, jak moc bychom tomu chtěli věřit, nemůže existovat generalizovaný algoritmus nebo soubor pravidel, které by bylo možné implementovat, aby tyto problémy zmizely. S určitými pokyny od veteránských odborníků na vztahy může být překonání problémů ve vztazích poněkud snazší.
Nemohou se úplně vzdát vašich problémů, ale v ponurých dobách vám mohou ukázat cestu světla.
Spolu s bojem proti manželským problémům mohou odborníci na vztahy také identifikovat latentní manželské problémy a odvrátit hrozící potíže. Prevence je opravdu lepší než léčba.
Jejich rady vás mohou zachránit od mnoha konfliktů, následných negativních emocí a času a úsilí, které by byly vynaloženy na vyřešení problému.
Shromáždili jsme rady zkušených vztahových poradců a terapeutů, abychom vám pomohli předcházet a odstraňovat vaše manželské problémy.
Odborníci odhalují nejlepší manželské rady pro trvalý a naplňující vztah-
1. Vyžeňte zlost, která vyvolává hněv, přijměte zenový režim
Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psycholog
Klíčem ke skvělému manželství je umět ignorovat „pozvánky na hněv“, které váš partner vyhazuje. Jsou to takové věci, jako je vychování věcí z minulosti, nadávky, převrácení očí nebo přerušení partnera, když mluví. To umožňuje páru zůstat u tématu diskuse.
Když se vykolejí argumenty, nikdy se nevyřeší. Pokud zůstanou nevyřešeny, vytvářejí a poškozují intimitu. Pouze když pár může zůstat u tématu dostatečně dlouho, aby vyřešil své problémy, může udržet vztah „bez odporu“.
2. Převezměte odpovědnost za své vlastní emoce
Barbara Steele Martin, LMHC
Poradce pro duševní zdraví
Emoce, pozitivní nebo negativní, se mohou cítit nakažlivé, když jsme kolem svých partnerů.
Realita je taková, že cokoli cítíte, pochází od vás, ne od vašeho partnera. Všímavost a regulace vlastních emocí vám pomohou reagovat na partnera zdravějšími způsoby.
3. Takto kouzla vašeho manžela milují-A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Manželský poradce
Za více než 20 let praxe slyším od párů ze všech oblastí života hlavní téma: Moje žena si mě neváží. Můj manžel si nevšimne, co pro něj dělám. Vzpomeňte si, jak váš druh kouzla miluje; CENIT SI!
4. Mít méně očekávání od svého partnera
Vicki Botnick, MFT
Poradce a psychoterapeut
Často nejlepší rada, kterou mohu párům dát, je očekávat méně od jejich partnerů. Samozřejmě všichni chceme, aby nám naši manželé poskytovali lásku, péči a podporu, kterou si zasloužíme.
Ale máme tendenci vstupovat do vztahu v domnění, že nám naši manželé poskytnou všechny dobré pocity, o které přicházíme, a pravdou je, že vždy skončíme zklamaní (protože to od každého člověka vyžaduje příliš mnoho) a náš partner nakonec se cítí souzený.
Místo toho musíme vědět, jak si tyto věci dát. Zlobíš se, že ti tvůj přítel nedává komplimenty?
Budujte své sebevědomí, aby vaše sebevědomí vycházelo zevnitř. Frustrovaná vaše přítelkyně se vás dostatečně neptá na práci?
Choďte ven s přítelem, který dobře poslouchá. Mít plnohodnotný život se spoustou přátel, aktivit a úspěchů, které vás naplňují, je mnohem lepší cestou ke spokojenosti, než o něj požádat někoho jiného.
Jakmile se cítíte bezpečně, že si můžete poskytnout lásku a podporu, pak můžete požádat o něco realistického od někoho jiného a opravdu se v tom ohřát, když to dostanete.
5. Respektujte přerušovanou oddělenost (v slušná opatření)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Poradce
Pozvěte a přijměte ve svém vztahu oddělenost. To vám pomůže přiblížit se k sobě. Věnujte se koníčku, trávte čas se svými přáteli a povzbuďte svého partnera, aby udělal to samé. Poskytne vám více věcí, o kterých budete mluvit, a zabrání tomu, aby vaše manželství bylo nudné.
6. Meditujte a prozkoumejte hloubku vašeho vztahu
Označte OConnell, LCSW-R
Psychoterapeut
Činnost, kterou dělám s každým párem, se kterým pracuji, začíná meditací, během které každého partnera požádám, aby si představil ložnici od dětství. Potom se jich zeptám, kdo (pokud vůbec někdo) je ve dveřích, a aby přijali emoční zážitek z toho, co vidí, jak dýchají.
Někteří lidé vidí jednoho rodiče s úsměvem, díky kterému se cítí bezpečně a utěšeně. Jiní mohou vidět dva rodiče ve dveřích nebo celou jejich rodinu. Lidé ve dveřích mohou mít na tváři nesouhlasné výrazy nebo možná jestřábě sledují každý pohyb klienta. Někteří klienti nevidí vůbec nikoho a mohou dokonce slyšet hádky ve vedlejší místnosti.
Poté, když vyjdeme z meditace, diskutujeme o tom, co viděli, co cítili a jak to platí pro jejich vzájemný vztah. Toto cvičení nám dává sugestivní obrázky, se kterými můžeme pracovat, až bude příště pár v konfliktu.
Můžu každého z nich požádat, aby si zahrál obhájce toho druhého- a aby se s rolí bavil, třeba vydáváním se za jejich oblíbeného televizního právníka- a ověřil pocity a úhel pohledu druhé osoby se stejnou zvědavostí, soucitem a přesvědčením jak je to možné- vyvolání obrázků jako exponátů podle potřeby.
Moje rada všem párům je zkusit to všechno doma.
7. Vyjádřete své potřeby pravdivě, abyste se vyhnuli budoucímu odporu
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnotherapist
Můžeme být tak podmínění tím, že jsme určitým způsobem, vyhýbáme se okolnostem, kde se cítíme nepříjemně, nebo se snažíme partnera nezklamat, protože se nám výsledek nelíbí, že plně nevyjádříme to, co skutečně cítíme.
To se může změnit ve zvyk nekomunikovat potřebu nebo zdravou hranici něčeho, co je pro nás důležité.
Může se to stát nevinně, aniž bychom si toho všimli, ale postupem času ztrácíme kousky sebe sama a zášť se může pomalu zvyšovat, protože v důsledku toho plně neplníme své potřeby.
Když pravidelně procvičujeme mluvení své pravdy soucitným způsobem, jako například začátek „Potřebuji mluvit svou pravdu“, procvičujeme vyjadřování a slyšení za to, kým jsme, což je někdo, koho můžeme udržovat lépe, než cvičit jako někdo, kdo nejsme.
8. Opravdu poslouchejte svého partnera, čtěte mezi řádky
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Licencovaný psycholog
Je důležité naučit se hádat a nebojovat. Komunikace není jen o tom, jak spolu mluvit-je to také o tom, jak navzájem vyjadřujeme své emoce. Neshody a nedorozumění mohou přerůst do bojů.
Naučte se, jak opravdu naslouchat tomu, co váš partner potřebuje,-dostat se pod povrch jejich hněvu na bolest.
9. Mluvte 15 minut každý den o věcech, které nesouvisejí s vaší domácností
Lesley A Cross, MA, LPC
Poradce
Manželství je těžké. Často to bude mnohem těžší, než si myslíme. Do manželství vstupujeme poté, co jsme absolvovali nádherný „pohovor“ o námluvách, a často jsme překvapeni, když jsme zjistili, že práce, kterou jsme získali (tj. Byli jsme najati jako manžel), nebyla ta, o které jsme si mysleli, že děláme pohovor.
Romantika se trochu posune a pozornost se odkloní od námluv k rutině života. Konverzace se mohou rychle začít soustředit na domácnost, finance, děti, plán a práci.
V boji proti tomu je mou nejlepší radou mluvit se svým partnerem denně alespoň 15 minut o věcech, které NENÍ dům, finance, práce, děti nebo rozvrh. Žádná z těchto položek nebyla zapojena do procesu rozhovoru o zamilovanosti.
Aby udržely plameny naživu a odhodlání, přitažlivost a spojení, musí se páry propojovat na emocionálně hlubších úrovních a komunikace je jejich klíčovou součástí.
10. Rozvoj emoční inteligence je důležitý pro úspěšné manželství
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psychoterapeut
Pokud jde o rady týkající se manželství, existují dobré i špatné zprávy. Dobrou zprávou je, že máte plnou kontrolu nad tím, jak se změníte! Špatnou zprávou je, že nemůžete změnit svého partnera!
Rozvoj emoční inteligence je pro úspěšné manželství prvořadý. Emoční inteligence znamená uvědomovat si své myšlenky, pocity a potřeby v jakékoli dané situaci.
Poté máte možnost reagovat a komunikovat se svým partnerem s větší jasností. Je to posilující vztahová dovednost, kterou páry mohou rozvíjet, aby si vytvořily hlubší spojení se sebou samým i mezi sebou navzájem.
11. Nenechte rodičovství unést vaše manželství
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Manžel a rodinný terapeut
Mějte na paměti, že i když se můžete stát rodiči, nikdy nezapomeňte udělat si čas na manžele.
Udržujte své manželství naživu se vzájemným závazkem, který zahrnuje vzájemný respekt, silné přátelství, ochotu ke kompromisům, každodenní projevy uznání a schopnost komunikovat, opravdu komunikovat o jakémkoli tématu.
12. Správnost není důležitá, soustřeďte se na porozumění pocitům svého partnera
Katherine Mazza, LMHC
Psychoterapeut
Vezměte si pojem Being Right a prozatím jej položte na stranu. Ještě důležitější je, že se váš partner cítí určitým způsobem.
Přineste do tohoto pojmu zvědavost. Investujte do zjištění, proč a jak se váš partner takto cítí. Pokud se můžete vzdát své potřeby mít pravdu, můžete se naučit něco zajímavého a zapojit se do toho.
13. Nikdy nepředpokládejte věci, komunikujte dál
Lesley Goth, PsyD
Poradce
Hledejte na sobě každý den to pozitivní. Vždy poslouchejte a ujistěte se, že se váš partner cítí vyslyšen. Nepředpokládejte, že víte, co si váš partner myslí nebo co cítí. Ptejte se a nikdy nepřestávejte zkoumat, kdo jsou.
Muži, pokračujte v pronásledování svého partnera, i když řeknete „já“. Ženy, dejte svému partnerovi najevo, že jste na něj hrdá (často a skutečně).
14. Naslouchejte svému partnerovi
Myron Duberry, MA, BSc
Prozatímní registrovaný psycholog
Jako každý tým je klíčová komunikace. Někdy váš partner nehledá řešení problému, jen abyste ho poslouchali.
Řešte problémy včas, nenechte je narůst, dokud to nemůžete zvládnout a prostě explodujete. Doma si promluvte o tom, kdo je za co zodpovědný. V opačném případě může mít někdo pocit, že dělá víc, než je jejich podíl.
15. Malé problémy nikdy neignorujte. Společně mohou sněhovou kouli do větších problémů
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Poradce
Neignorujte malé problémy. Mnohokrát „malé“ problémy nejsou sdíleny ani vyslovovány a tyto problémy se stávají „většími“ problémy.
Manželé nemají schopnosti zvládnout tento „velký“ problém, protože se nikdy nenaučili, jak řešit „malé problémy“.
16. Nezapomeňte být na svého partnera stále laskaví
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psycholog
Laskavost k sobě a ke svému milovanému je zdravá a životodárná; chrání vás před odpojením, zoufalstvím a strachem.
Laskavost je vědomá, záměrná a silná: podporuje sebevědomí, zdravé myšlení a jasnost při rozhodování. Odhoďte nepříjemnost a drsnost tak často a rychle, jak jen můžete.
17. Pět základních „R“ pro manželství
Sean R Sears, MS
Poradce
ODPOVĚDNOST- Aby bylo každé manželství zdravé, musí se každý z manželů naučit převzít odpovědnost za své vlastní pocity, myšlenky, postoje, činy a slova.
ÚCTA- Může to vypadat jako „zbytečné“. Nemluvím však jen o tom, jak se k našemu manželovi chovat s úctou v našich činech a slovech, což je důležité. Mám na mysli respekt, který naše rozdíly přijímá, oceňuje a potvrzuje.
OPRAVIT- John Gottman často říkal, že většina manželství je oprava. Opravou mám na mysli konkrétně odpuštění. Musíme být pilní, abychom nezatrpkli, nedůvěřovali nebo neuzavřeli naše srdce.
Hlavním způsobem, jak toho dosáhnout, je vypěstovat si zvyk odpouštění. Páry, které opravdu zápasí, jsou obvykle v bodě, kdy se ani jeden z partnerů necítí bezpečně nebo ve spojení. Hlavní cesta zpět do bezpečí a spojení začíná ochotou odpustit.
OPAKOVAT- Jednou z prvních lekcí, které se jako poradce naučíte, je umění aktivního naslouchání. Aktivní naslouchání opakuje tomu druhému, co jste slyšeli říkat vlastními slovy. Manželé se musí ujistit, že záměr jejich sdělení je stejný jako dopad.
Jediný způsob, jak to udělat, je provést „check-in“, což je zopakovat to, co jste slyšeli, a zeptat se, zda jste správně porozuměli. Je rozdíl mezi efektivní komunikací a konstruktivní komunikací.
PAMATOVAT SI- Musíme si pamatovat „zlaté pravidlo“. Musíme se ke svému manželovi chovat tak, jak bychom chtěli, aby se chovalo k nám. Musíme vědět, že manželství je vždy nedokončená práce. Musíme mít na paměti, že manželství neznamená nutně najít správnou osobu, ale stát se tou správnou osobou.
18. Buďte tolerantní vůči vzájemným neřestem
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Poradce pro duševní zdraví
Každý slyšel následující: Neexistuje nic jako nic za nic, vždy je něco zaněco. I když se jedná o starodávný a oblíbený apothegm, může být použitelný i pro dynamiku páru.
Ať už to chceme přijmout, nebo ne, výměna, obchod nebo vzájemnost mezi dyadou je vždy latentní.
Z tohoto předpokladu můžeme vyvodit, že abychom udrželi přátelský a pohodlný a zdravý vztah, musíme tuto zásadu uplatňovat.
Jinými slovy, abychom udrželi dobrý vztah, musíme přijmout a tolerovat slabosti a úskalí našeho partnera na základě vzájemnosti.
Zdá se, že udržování této střední cesty je klíčem k vyváženému, naplněnému a nakonec zdravému vztahu.
19. Nesdělujte podrobnosti o svém manželství ostatním
Marissa Nelson, LMFT
Manžel a rodinný terapeut
Osoba, kterou si vezmete, už není vaše bf nebo gf- budete sdílet společný život. Za tímto účelem je důležité zachovat a chránit integritu vztahu. Když se rozzlobíte, žádné facebookové chvástání nebo kryptické citáty o boji, který možná vedete.
Už nemusíte volat všechny své přátele ke konsensu ohledně toho, zda máte v hádce pravdu nebo ne. Vaše manželství je posvátné a co se ve vašem vztahu stane, musí ve vašem vztahu zůstat.
Pokud se tak nestane, pozvěte ostatní do svého spojení, což nikdy není dobré. Opřete se o důvěryhodného nejlepšího přítele, abyste sfoukli páru, nebo najděte terapeuta, kterému se můžete svěřit A naučte se dovednosti, abyste byli lepším partnerem a zvládli konflikty.
20. Je důležité zaměřit se na rozvoj povědomí o negativních vzorcích
Delverlon Hall, LCSW
Sociální pracovník
Většina párů se nikdy nezajímá o to, kdo jsou jejich partneři, ani nikdy nejsou ochotni být známí.
Uvědomit si nevědomé fantazie ve vašem vztahu je důležité, ve vztazích se aktivuje porozumění nesplněným potřebám z dětství; tyto potřeby se téměř vždy promítají do vztahu a zasahují do dvojic, které se cítí být si navzájem blízké.
Vztahy vyžadují emocionální zapojení, naladění a skutečnou ochotu porozumět si. Zaměření na rozvíjení povědomí o negativních vzorcích a ochota rozvíjet dovednosti v oblasti sdělování potřeb a zranitelnosti je zásadní pro zdravý vztah a manželství.
21. Konflikty jsou zdravé. Pomáhají vyřešit latentní manželské problémy
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistický kouč a rádce
Nebojte se konfliktu; pomůže vám ujasnit si, co je pro vás skutečně důležité, a jak zajistit, aby byly splněny obě vaše potřeby.
Jakmile ale budete mít jasno, zvolte Lásku, převahu nebo zlobu. Vychovávejte účel a radost, které vás na začátku spojily, a vaše láska a propojenost poroste!
22. Očekávání, že vás partner dokončí, vás připraví na zklamání
Jessica Hutchison, LCPC
Poradce
Nečekejte, že vás partner dokončí, očekávejte, že vám přispějí. Očekávání, že nás jiný člověk udělá celistvými, vede k nerealistickým očekáváním a zklamáním.
Pokud se cítíte ve svém současném manželství zklamaní, zeptejte se sami sebe: „Očekávám, že můj partner udělá víc, než čeho jsou schopni?“
Závěrečné myšlenky
Dodržujte tyto rady, abyste si užili šťastný a naplněný manželský život. Tyto tipy vám pomohou nejen opatrně kráčet v kritických obdobích vašeho vztahu, ale také vám pomohou rozpoznat známky problémů s dostatečným předstihem.