Obsah
- Co je emoční práce?
- Co dělat s emoční prací ve vztazích?
- Známky toho, že ve vztazích děláte veškerou emoční práci
- Pětistupňový proces k vyvážení emoční práce
- Jak mluvit se svým partnerem o pomoc při emoční práci
- Jak rovnoměrně rozdělit emoční práci se svým partnerem
- Pozitivní dopady mužů na emoční práci
- Závěr
Možná jste o termínu neslyšeli emoční práce ve vztazích, ale pokud jste v závazném vztahu nebo manželství, je důležité tomuto konceptu porozumět.
Emoční práce ve vztazích, při nespravedlivém sdílení může vést k nepokojům. Zde se dozvíte o emoční odpovědnost v rámci vztahu a jak jej řešit, aby se nestalo problémovým.
Co je emoční práce?
Emoční práce ve vztazích je obecný termín používaný k popisu duševní zátěže potřebné k plnění úkolů v domácnosti, udržování vztahu a péči o rodinu.
Část emoční práce ve vztazích zahrnuje řešení problémů, poskytování podpory partnerovi, umožnění partnerovi, aby se k vám ventiloval, a respekt při hádkách. Všechny tyto úkoly vyžadují mentální nebo emocionální úsilí a také vyžadují, abychom regulovali své vlastní emoce.
Další způsob pohledu emoční práce ve vztazích je to považovat za úsilí, které je nutné k tomu, aby ostatní lidé byli ve vztahu šťastní.
Toto úsilí je často neviditelné a zahrnuje úkoly, jako je správa plánů, pamatování na odeslání přání k narozeninám a konverzace o obtížných záležitostech.
Nedávná studie v časopise Psychologie žen čtvrtletně vyhodnotil emoční práci skupiny žen a zjistil, že jejich emoční odpovědnost zahrnoval následující:
- K dosažení rodinných cílů je zapotřebí duševní aktivita
- Plánování a strategie
- Předvídání rodinných potřeb
- Učení a zapamatování informací a podrobností
- Přemýšlejte o rodičovských postupech
- Zapojení do aktivit správy rodiny, jako je žonglování s požadavky a řešení problémů
- Řízení vlastního chování a emocí ve prospěch rodiny
Specifické úkoly zahrnuté v emoční práce doma.
Podle studie zahrnovala dávání pokynů chůvám a pečovatelům, když rodiče potřebovali být pryč.
Mentálně je to připravilo, aby se po dni v práci vrátili domů a přešli na roli manželky a matky, rozvíjeli hodnoty a přesvědčení o rodičovské filozofii, zajistili, aby děti dobře jedly a spaly, zvládaly časové omezení a vytvářely plány na domácí práce.
Co dělat s emoční prací ve vztazích?
Emoční práce ve vztahu je nevyhnutelné.
Součástí manželství nebo partnerského partnerství je vzájemná podpora, společná práce při řešení problémů a řešení úkolů s mentálním zdaněním, jako je zapamatování splatnosti účtů, zajištění toho, aby děti mohly včas cvičit, a zvládání domácích prací.
Když existuje emoční nerovnováha je místo, kde se páry dostávají do problémů.
Psychologie žen čtvrtletně také říká, že ženy vnímají sebe jako většinu emoční práce v jejich rodinách, bez ohledu na to, zda pracují, a na míře zapojení jejich manžela.
I když to tak vždy není můj manžel nedělá nic kolem domu, realita je taková, že ženy obvykle nesou břemeno emoční odpovědnost, možná kvůli společným genderovým normám.
Časem to může vést k frustraci a rozhořčení, pokud má jeden člen partnerství pocit, že dělá všechno emocionální práce.
Partner, který nese většinu mentální zátěže, se může stát přepracovaný a ve stresu, pokud má pocit, že nemá žádnou pomoc při zvládání emoční odpovědnost.
V takovém případě je načase vést rozhovor o spravedlivém rozdělení odpovědností. The emoční práce ve vztazích nemusí se tomu vyhnout, ale je možné sundat část břemene jednoho partnera, takže je sdíleno rovnoměrněji.
Známky toho, že ve vztazích děláte veškerou emoční práci
Pokud jste bojovali s tím, co se vám líbí emoční nerovnováha, Zde jsou některé známky toho, že jste po celou dobu prováděli veškerou emoční práci ve vztazích:
- Vždy znáte celý rozvrh rodiny, zatímco váš partner ne.
- Vy se staráte o emoční potřeby svých dětí.
- Vy jste ten, kdo je zodpovědný za zajištění všech domácích prací.
- Očekává se od vás, že budete kdykoli k dispozici, abyste naslouchali problémům svého partnera nebo jim umožnili ventilovat, ale oni pro vás neudělají totéž.
- Máte pocit, že musíte své hranice nebo potřeby kompromitovat častěji než váš partner.
Obecně platí, že pokud ve vztazích nesete většinu emoční práce, můžete se jednoduše cítit ohromeni.
Pětistupňový proces k vyvážení emoční práce
1. Pokud máte co do činění s emoční nerovnováha ve vašem vztahu je prvním krokem identifikace problému.
Pamatovat si, emoční práce je pro ostatní často neviditelný, takže na začátku může být obtížné vědět, v čem je problém.
Pokud si však všimnete některých známek toho, že děláte všechno emoční práce ve vztahu je pravděpodobně na vině mentální zátěž, kterou nesete.
2. Jakmile problém identifikujete, druhým krokem je konverzace s partnerem.
Mějte na paměti, že váš manžel nebo blízká osoba si možná ani neuvědomují, že s tím zápasíte emoční nerovnováha. Nemůžete předpokládat, že váš partner o problému ví. Proto je konverzace tak důležitá.
Ve videu níže Jessica a Ahmad hovoří o důležitých rozhovorech, které musíme mít s naším partnerem. Koukni na to:
3. Dále se musíte dohodnout na způsobu rozdělení emoční práce doma.
Ujasněte si, co od svého partnera potřebujete. Může být užitečné vyvinout soubor kontrolní seznam emoční práce který nastiňuje, kdo je zodpovědný za určité úkoly v rodině.
4. Čtvrtým krokem je pravidelné check-iny s partnerem, ve kterých diskutujete o tom, zda kontrolní seznam emoční práce funguje a jak každý z vás zvládá své úkoly.
5. Pátým krokem, který nemusí být vždy nutný, je vyhledat vedení odborníka. Pokud se nemůžete dostat na stejnou stránku o emocionální práci ve vztazích, může vám pomoci neutrální strana, jako je rodinný nebo párový terapeut.
Terapie může také každému z vás pomoci při řešení základních problémů, které vedly k emoční nerovnováha na prvním místě.
Jak mluvit se svým partnerem o pomoc při emoční práci
Pokud hledáte pomoc od svého partnera k nápravě emoční nerovnováha, je důležité efektivně komunikovat své potřeby.
Místo obviňování, stěžování nebo upouštění rad je užitečné vést rozhovor, během kterého jasně vyjádříte, co od partnera potřebujete. Zamyslete se nad tím, jak byste chtěli, aby váš den probíhal a jak vám váš partner může pomoci trochu usnadnit den.
Během konverzace musíte být také otevření naslouchání perspektivě svého partnera a kompromisu.
Další užitečná strategie, když mluvíte se svým partnerem a žádáte o pomoc emoční práce příklady. Můžete například vysvětlit, že vždy zvládáte každodenní rutinu dětí, plánujete týdenní rozvrh pro rodinu nebo děláte všechny úkoly pro rodinná setkání.
Dále vysvětlete, jak to břemeno dělat všechno emoční práce ovlivňuje vás. Můžete sdílet, že jste zdrceni, ve stresu nebo prostě nejste schopni vyrovnat požadavky na zvládnutí celé duševní zátěže sami.
Konverzaci můžete dokončit vyjmenováním několika svých emocionálních povinností, které byste chtěli, aby v budoucnu převzal váš partner. Nezapomeňte požádat o pomoc, než se pouštět do kritiky.
Konverzace například nepovede dobře, když řeknete: „Nikdy nepomůžeš doma!“ Místo toho požádejte o to, co potřebujete, s tím, že doufáte, že váš manžel v budoucnu převezme tyto další úkoly, aniž by potřeboval neustálé připomenutí.
Stává se mikromanažmentem nebo dotírání partnera, aby dělal věci, o které byl požádán emoční práce sám o sobě.
Jak rovnoměrně rozdělit emoční práci se svým partnerem
Vzhledem k genderovým normám může většina emocionální odpovědnosti připadnout na ženy, ale je možné tyto úkoly rozdělit spravedlivěji. Pro rovnoměrné rozdělení emocionální práce může být užitečné vytvořit kontrolní seznam emocionální práce, podobný seznamu úkolů.
Dohodněte se, kdo se postará o konkrétní úkoly, a buďte otevření kompromisům a zvažte přednosti a přednosti svého partnera.
Možná váš partner může převzít odpovědnost za venčení psa, ale vy budete pokračovat v úkolu vyzvednout děti ze školy a zajistit jim večeři před fotbalovým tréninkem.
Při určování, jak rozdělit emoční práci, se můžete rozhodnout, že nemusíte nutně vytvářet rovnováhu 50/50 mezi vámi a partnerem.
Může být užitečné vytvořit si seznam všech emocionálních požadavků ve vztahu a určit několik požadavků, které by váš partner byl ochoten přijmout, aby se vaše zátěž snížila.
To může snížit konflikt a zášť, která se hromadí, když jeden z partnerů nese většinu emoční odpovědnosti.
Ať už se rozhodnete rozdělit emoční práci, může být užitečné vystavit seznam povinností každého člověka na očích, abyste svému manželovi nemuseli připomínat jeho každodenní povinnosti.
Pozitivní dopady mužů na emoční práci
Realita je taková emočně vyčerpávající vztahy není legrace. Když jeden z partnerů nese většinu emoční zátěže, může v něm vzrůst vztek a zášť a můžete se přistihnout, že svého partnera neustále otravujete nebo začínáte bojovat kvůli nedostatku podpory, kterou cítíte.
To je důvod, proč muži přijímají emoční práce je tak prospěšný pro vztah. Jakmile s vámi váš partner spolupracuje na nápravě emocionální nerovnováhy ve vztahu, pravděpodobně si všimnete, že se cítíte méně stresovaní a také si svého partnera více vážíte.
To vše znamená, že se zlepší nejen váš vlastní pocit pohody, ale také váš vztah.
Studie z roku 2018 ve skutečnosti zjistila, že manželé i spoluobčané měli lepší vztahy, když byla práce kolem domu spravedlivě rozdělena.
Závěr
Emoční práce je součástí každého vztahu.
Vy a váš partner musíte zvládat konflikty, zajišťovat domácí práce a zapojit se do aktivit, které vám pomohou zvládnout rodinný život a plány. I když tyto úkoly vyžadují plánování a organizaci a jsou mentálně náročné, nemusí ve vztahu vytvářet problémy.
Emoční práce se stává problematickým, když jeden partner dělá veškerou práci a vzbuzuje odpor vůči partnerovi, který vypadá, že má kartu bez vězení.
Pokud tomu tak je ve vašem vztahu, pravděpodobně máte emoční nerovnováha, což lze vyřešit poctivou konverzací.
Pokud rozhovor s partnerem nestačí k nápravě situace, možná je na čase vyhledat párové poradenství nebo zvážit, zda vaše vlastní chování přispívá emoční nerovnováha.
Potřebujete mít vždy kontrolu? Cítíte nutnost převzetí většiny prací kolem domu? Ať už je důvodem emoční nerovnováhy jakýkoli důvod, je důležité jej vyřešit, a to jak pro vlastní zdravý rozum, tak pro zdraví vašeho vztahu.