Obsah
Jako lidé toužíme cítit se bezpodmínečně milovaní. Cítit, že jsme dost dobří stejně jako my.
Když potkáme „toho“, jedeme vysoko v pocitu, že někdo, o kom se cítíme být tak úžasný, v nás vidí něco hodného.
My je (na čas) bezpodmínečně přijímáme. Jsme slepí vůči jakýmkoli nedostatkům nebo nedokonalostem.
Po krátké době se mrak euforie zvedne. Malé věci nás navzájem začínají obtěžovat a pocity nespokojenosti se pomalu vkrádají do našich vztahů.
Tento článek se zabývá tím, jak se prostřednictvím sebeuvědomění a sebepřijetí můžete kultivovat nebo najít spokojenost v životě tím, že se vědomě snažíte ovládat mentální a fyzické reakce svého těla na různé situace ve vašem vztahu.
Věc biologie
Euforie, kterou cítíme na začátku vztahu, je výsledkem krátkodobého přílivu hormonů a biochemických látek, které jsou navrženy tak, aby zajistily přežití našeho druhu.
Tyto hormony nás navzájem přitahují. Ovlivňují naše pocity a naše myšlenky, a proto vidíme určité výstřednosti v těchto raných měsících jako rozkošné, ale později je rozčilují.
Aby tyto druhy lásky udržely naživu, udržovaly všechny příliš známé kritické a sebe sabotující myšlenky na chvíli tiché.
Ale jakmile se naše těla vrátí zpět do současného stavu, nezbývá nám než se procházet řadou lidských emocí, které jsou pro nás tak obtížné a udržují nás v neklidu.
Všichni jsme obeznámeni s pocity viny nebo pocitu zodpovědnosti a tíhou v hrudi, která je doprovází.
Téměř každý zná ten nevolný pocit v žaludku, který doprovází stud. Červené žhavé pálení v hrudi, když cítíme vztek nebo rozhořčení, je neméně nepříjemné.
Nechceme tyto věci cítit a hledáme vnější zdroje, abychom je nechali zmizet a pomohli nám „cítit se lépe“.
Velmi často spoléháme na to, že nám naši partneři poskytnou pohodlí, a rozzlobí se, když zaostávají nebo jsou „příčinou“ našich pocitů.
Kvůli nedostatku sebeuvědomění si však většina lidí neuvědomuje, že tyto emoce a tělesné vjemy, které je doprovázejí, jsou ve skutečnosti vzpomínky.
To znamená, že když bylo spojení s našimi primárními pečovateli ve skutečnosti otázkou života a smrti, naše tělo se naučilo reagovat na jakékoli známky nelibosti, odmítnutí, zklamání nebo odpojení od našich poskytovatelů péče stresem.
Tyto okamžiky vnímaného odpojení a reakce našeho těla se pamatují a připomínají jako otázka přežití. Co má ale stres společného s emocemi?
Stres, přežití a emoce
Když tělo aktivuje stresová reakce, také posílá tělem hormony a biochemikálie, ale jsou velmi odlišní od těch, které nám pumpují tělo, když se milujeme.
Tito molekulární poslové jsou nasazeni reakcí na přežití a způsobují nepohodlí v našich tělech, která jsou navržena tak, aby signalizovala nebezpečí a zahájila akci na záchranu našich životů - konkrétně boj nebo útěk.
Ale v případě dětství, kdy jsou tyto reakce poprvé zažity a zapamatovány, nemůžeme ani jedno, takže zmrazíme a místo toho se přizpůsobíme.
Proces adaptace je univerzální lidskou zkušeností.
Začíná to v nejranějších chvílích života, je nám krátkodobě nápomocné (koneckonců, pokud nám táta řekne, abychom nebrečeli, nebo nám dá něco k pláči, naučíme se to vysávat), ale v dlouhodobě to vytváří problémy.
Základem toho je naše neurobiologická stresová reakce, která je součástí základního operačního balíčku, se kterým jsme se narodili (spolu s tlukotem našeho srdce, funkcí našich plic a našeho trávicího systému).
I když je spuštění této reakce automatické (kdykoli vnímá nebezpečí nebo hrozbu), naše reakce na tuto spoušť se naučí a zapamatuje si ji.
Vzpomínky na přežití
Během dětství a do rané dospělosti se naučené reakce našeho těla na vnímané nebezpečí začínají spojovat s naší myslí (jak se vyvíjejí).
Takže to, co začíná jako jednoduchý podnět/neurobiologická reakce (představte si zaskočeného plaza, který se ukrývá), zachytí na cestě sebekritické a sebeodsuzující myšlenky, které se také naučí a zapamatují si-a také mají zachovat některé pocit bezpečí prostřednictvím ovládání.
Například postupem času se stává méně zranitelným rozhodnout se, že jsme nemilovaní, než věřit, že jsme, a cítit se odmítnuti a oboustranně. Představte si tyto vzpomínky na tělo z dětství jako sklenici modrých kuliček.
Než jsme dospělí a euforie z nové lásky odezní, zbývá nám plná sklenice modrých kuliček (zastaralé a méně než užitečné vzpomínky na tělo).
Každá osoba v jakémkoli vztahu přináší plnou sklenici zastaralých viscerálních/emocionálních/myšlenek vzpomínky na vztah.
Cílem je vytvořit si více sebeuvědomění a být více v souladu s tím, co cítíme a proč se tak cítíme.
Radikální sebepřijetí
Praxe radikálního sebepřijetí začíná tím, že se stanete více sebeuvědomujícími nebo získáme sebeuvědomění.
Což znamená, že štěstí můžete získat sebeuvědoměním přijetím toho, co se ve vašem těle v tuto chvíli děje.
Vzpomeňte si na dobu, kdy jste ve vztahu k partnerovi nebo vztahu pociťovali strach, zodpovědnost, stud nebo zášť.
Pravděpodobně to souviselo s pocitem odmítnutí, nepochopení nebo nemilování nebo s tím, že jste udělali něco špatně nebo jste obecně zmatení a obšírní.
Je pravda, že všechny tyto okamžiky jsou mizerné. Ale v dětství tělo zareagovalo poplachem, že jsou ohroženy naše životy.
Když tedy váš partner vyjádří nelibost nad něčím, co bylo možná nevinným nedopatřením, vzpomínky v našich tělech vyvolávají záchrannou brigádu (ty hormony a biochemikálie, které vytvářejí nepříjemné tělesné pocity).
Se sebeuvědoměním si toho, jak to funguje, můžeme mít nové zkušenosti, které vytvářejí nové vzpomínky (řekněme zelené kuličky), které nahradí staré.
To se může stát, protože máte nový vztah s obtížnými tělesnými pocity, myšlenkami a emocemi.
Radikální sebepřijetí je vedlejším produktem setkání s každým okamžikem s touto novou perspektivou, pozastavením úsudku a schopností pozastavit se, než odpovíte.
Abychom vyvinuli tuto novou perspektivu, musíme se zavázat soustředit se na pocity v našich tělech a uznávat je jako paměť (modrý mramor).
Není nutné si nic pamatovat; zejména stačí uznat, že si vaše tělo pamatuje, a reaguje na to starou vzpomínkou - jako by vám šlo o život.
Vnímání těla, které cítíme, není zdrojem lidského utrpení. Utrpení je vytvářeno myšlenkami v naší mysli.
Proto když přijmeme vjemy takové, jaké jsou - mechanismus naší neurobiologické reakce na přežití, můžeme začít odhalovat vlastní utrpení.
Můžeme uznat, že naše myšlenky jsou také naučené a zapamatované reakce, které nám již neslouží (součást naší modré mramorové nádoby).
Když cvičíme radikální sebepřijetí, máme novou zkušenost a tato nová zkušenost vytváří nové a zvědavější a soucitnější myšlenky.
Pokaždé, když to uděláme, vytvoříme pro naši nádobu novou paměť (zelený mramor).
To vyžaduje čas, ale postupem času, kdy se naše paměťová nádoba stává stále více zelenou (novou) kuličkou, je dosažení nové/aktualizované odpovědi stále více automatické.
Náš život se cítí méně zatěžován, cítíme se jistější a odolnější a naše vztahy jsou pozitivně ovlivněny, protože již nehledáme odpovědi mimo sebe.
Pokud si dáte závazek setkat se s každým okamžikem s touto novou perspektivou, bude to přispívat k trvalé změně. Nejdůležitější věcí je, že vytvoříte pauzu mezi reakcí vašeho těla a vašimi (automatickými) myšlenkami a činy.
Jedním z nejužitečnějších způsobů, jak tuto pauzu vytvořit, je přidat si do života jednoduchou praxi pokaždé, když se cítíte ve stresu. Jeden takový postup jsem poskytl níže:
Až se příště se svým partnerem pohádáte nebo se budete cítit oboustranně, nepochopeně nebo zodpovědně za emocionální stav svého partnera, zkuste následující:
- Mluvte přímo se svým tělem a řekněte mu, že to vypadá jako skutečné (tělo vám říká, že váš život je v nebezpečí), ale není to pravda.
- Podle pokynů zde proveďte alespoň deset hlubokých nádechů: nadechněte se nosem a pociťujte, jak se vám hrudník a břicho nafukují. Pauza. Vydechněte nosem a cítíte, jak se vám vypíná hrudník a břicho. Pauza.
- Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí, vizualizujte si v hlavě čísla (přemýšlejte o stylu Sesame Street) a odpočítejte od deseti do jednoho jedním dechem.
- Zavázat se, že nebudete nic dělat, dokud se systém vašeho těla neuklidní a vaše mysl nebude soustředěná a uzemněná.
Časem se vaše nádoba naplní novými paměťovými kuličkami a vy můžete dál pomáhat těm, které milujete, najít nový pocit svobody, stejně jako máte vy.
Sebepoznání je prvním krokem k nalezení spokojenosti, který může časem vést k sebepřijetí, a tím nám pomůže najít v životě více štěstí.