Obsah
- Co rozumíme pod pojmem „meditace“?
- 1. Meditace může zlepšit vaše sebevědomí
- 2. Meditace vás může cítit šťastnější
- 3. Meditace může snížit stres a úzkost
- Jak by mohla pomoci meditace
- Meditace může zvýšit laskavost a empatii
- Začátek meditační praxe
Pokud vaše vztahy s těmi nejbližšími nejsou tím, čím byste si přáli, berte to jako pozvání k zastavení a důkladnému prozkoumání vlastních myšlenek a postojů.
Cítíte se často stresovaní, nervózní nebo negativní? Bojujete s pocity nízké vlastní hodnoty? Rychle kritizujete ostatní? Všechny tyto automatické reakce mohou mít hluboký vliv na naši schopnost užívat si silného láskyplného vztahu.
I když se to může zdát neintuitivní, čas strávený osamocenou meditací pro manželství může být chybějícím klíčem k pozitivnějšímu vztahu s vaší drahou polovičkou. Výzkum ukazuje, že meditace může nabídnout výhody od snížení úzkosti a stresu po větší štěstí a laskavost - to vše by mohlo být užitečné při transformaci vašeho vztahu s manželským partnerem.
Co rozumíme pod pojmem „meditace“?
Když mluvíme o „meditaci“, mluvíme o široké škále praktik a tradic, které vám pomohou disciplinovat vaši mysl - nejen ty z Východu nebo z konkrétních náboženství. Meditace ve své podstatě zahrnuje odložení bloku vyhrazeného času (může to být i několik minut denně), aby se vaše myšlenky a pozornost soustředily na konkrétní slova, fráze, nápady nebo obrázky.
Když do vašeho vědomí vstupuje rozptýlení a vaše mysl se začíná toulat, jemně vraťte své myšlenky zpět k předmětu meditace, dokud sezení neskončí.
Zpočátku to může být tvrdá práce, ale naučit se řídit a ukázňovat své myšlenky má výhody, které přesahují dobu vaší meditace a ovlivňují způsob, jakým se během dne cítíte a reagujete. Denní meditace pro páry může být pro vztah nesmírně přínosná.
Podívejme se na všechny hlavní výhody zprostředkování manželství a způsoby, jak meditace zlepšuje vztahy-
1. Meditace může zlepšit vaše sebevědomí
Zdravé sebevědomí může mít ve skutečnosti obrovský dopad na naše vztahy. Lidé, kteří si váží, milují a mají se rádi, si častěji vyberou podobně pozitivního a emocionálně zdravého partnera, čímž se potenciálně vyhnou mnoha pastem spoluzávislosti.
Ve spoluzávislém vztahu hledá jeden partner neustálou validitu od druhého, který se obvykle spoléhá na to, že splní své každodenní potřeby kvůli nemoci, zdravotnímu postižení nebo závislosti. Se zdravým sebevědomím nepotřebujete neustálé ověřování druhými a můžete místo toho vstoupit do zdravých, vzájemně závislých vztahů.
Jak meditace zvyšuje sebevědomí? Vedená meditace pro páry jim pomáhá identifikovat škodlivé nebo sebezničující myšlenkové vzorce, meditace jim může pomoci naučit se odolnějším a přizpůsobivějším způsobům myšlení, kreativnímu řešení problémů a dokonce se cítit méně osaměle.
Osoba, která se sama cítí úplná, pravděpodobně zůstane ve vztahu, protože chce, ne proto, že cítí, že musí.
To je mnohem silnější základna pro otevřenou a upřímnou komunikaci!
2. Meditace vás může cítit šťastnější
Cítit se na dně, negativní nebo dokonce v depresi může ve vašem manželství zabrat. Ať už konflikt v manželství způsobuje depresi nebo deprese způsobuje konflikt, pocit skleslosti obecně vám může způsobit, že budete své interakce se svým manželem vnímat negativně. Může to také způsobit, že budete na svého partnera na základě těchto vjemů reagovat pesimisticky, což dále přispěje ke kyselé náladě mezi vámi dvěma a sníží vaše manželské uspokojení.
Meditace může tento cyklus otočit tím, že zvedne vaši náladu a pomůže vám soustředit se na pozitivní aspekty vašeho vztahu.
Studie meditace všímavosti prováděná po dobu 8 týdnů ukázala, že lidé, kteří meditovali, měli ve srovnání s nemeditujícími větší elektrickou mozkovou aktivitu v oblasti spojené s pozitivní náladou. Podobně systematický přehled studií kognitivní terapie založené na všímavosti ukázal „mírné až velké snížení depresivních symptomů [...] ve srovnání s kontrolními skupinami“.
Kultivace optimističtějšího pohledu na život i na váš vztah má meditace velký potenciál pro zlepšení tónu vašich interakcí s vaší drahou polovičkou. Je to jen jeden ze způsobů, jak meditující mozek vytváří lepší vztahy.
3. Meditace může snížit stres a úzkost
Stres je dalším faktorem, který může snížit kvalitu vztahu. Partneři, kteří jsou ve stresu, bývají více roztržití a uzavření do sebe, méně láskyplní a mají menší trpělivost vůči svému manželovi a svým chybám. Je ironií, že stres může ve vašem partnerovi také vyvolat to nejhorší, protože velké množství odraženého stresu může způsobit, že se druhá osoba také odstoupí ze vztahu.
Studie z roku 2004 zjistila, že stres má negativní vliv na vnímání manželů jejich manželských životů a také ovlivňuje jejich interpretace a zpracování těchto vjemů.
Podobně jako v případě deprese v manželství byl v tomto případě stres (a související zkušenosti s úzkostí) považován za přispívající k negativnímu vnímání partnerů o jejich manželské kvalitě.
Jak by mohla pomoci meditace
Může meditace pomoci snížit stres a úzkost? Řada studií naznačuje, že může. Metaanalýza 600 výzkumných prací o transcendentální meditaci ukázala, že u subjektů, které měly při zahájení meditační praxe nejvyšší míru úzkosti, došlo později k největšímu snížení úzkosti.
Ve srovnání s kontrolními skupinami došlo u subjektů, které trpěly stresem a úzkostí, k výraznému snížení úrovně úzkosti po dvou týdnech a po třech letech se těšily trvalým výsledkům.
Snížením úrovně stresu a úzkosti může být snazší věnovat se potřebám svého i svého manžela, být ke svému partnerovi láskyplnější a projevovat trpělivější přístup. To všechno jsou skvělé způsoby, jak zlepšit váš vztah!
Meditace může zvýšit laskavost a empatii
Jak roky ubíhají a vaše svatební fotografie mizí v matné paměti, je snadné ztratit část jiskry, kterou jste kdysi měli, a rozzlobit se svým partnerem kvůli maličkostem, které by vás nikdy předtím neobtěžovaly.
Jak se ukazuje, meditace by vám ve skutečnosti mohla pomoci být laskavějším a soucitnějším manželským partnerem.
Druh meditace známý jako Metta (neboli meditace milující laskavosti) vás učí kultivovat laskavé a láskyplné myšlenky a pocity-nejprve vůči sobě.
Tyto myšlenky na laskavost a odpuštění jsou pak rozšířeny na blízké a nakonec na známé a dokonce i nepřátele.
Bylo provedeno 22 studií, které hodnotily účinnost meditace milující laskavosti na zdraví a pohodu subjektů, se zajímavými výsledky. Systematickým přehledem bylo zjištěno, že čím více času bylo do této praxe investováno, tím větší byly pozitivní emoce, které účastníci prožívali vůči sobě i ostatním ve srovnání s kontrolní skupinou. Cítit více soucitu vůči svému manželovi by mohlo jít dlouhou cestu k obnovení lásky a intimity, kterou jste cítili na začátku!
Začátek meditační praxe
S tolika potenciálními výhodami pro vaše manželství s tak nízkými náklady pro vás meditace rozhodně stojí za vyzkoušení. Koneckonců, kdo by nechtěl být šťastnějším, trpělivějším a milujícím manželem?
Zatímco ve studiích byla zmíněna meditace všímavosti, transcendentální meditace a meditace milující laskavosti, existuje mnoho různých druhů meditace. Nalezení praxe, která vám vyhovuje, je otázkou nalezení takové, která vyhovuje vaší osobnosti, přesvědčení a cílům. Můžete si přečíst více o různých druzích meditace v knihách a online, nebo zvážit použití meditační aplikace, která přizpůsobí meditační program vašim individuálním potřebám a zájmům.
Mohli byste si dokonce užít výhod meditace jako rodina tím, že budete rozvíjet pozornost ve svých každodenních činnostech a učit své děti, jak meditovat. Děti, mladiství a dospělí, kteří žijí v daném okamžiku a vědí, jak zvládnout své emoce, činí domov mnohem klidnějším a produktivnějším pro každého!