Obsah
- Proč jsou rozchody těžké?
- Příčiny rozchodů
- Může rozchod způsobit depresi?
- Známky deprese po rozchodu
- 7 fází deprese po rozchodu
- 1. Hledání odpovědí
- 2. Odmítnutí
- 3. Vyjednávání
- 4. Relaps
- 5. Vztek
- 6. Počáteční přijetí
- 7. Přesměrovaná naděje
- Jak překonat depresi po rozchodu
- Buďte zaneprázdněni
- Začněte si psát deník
- Dosáhnout
- Nezapomeňte se o sebe postarat
- Udělejte si čas na cvičení
- Kdy získat odbornou pomoc
- 5 způsobů, jak se vyhnout depresi po rozchodu
- 1. Zůstaňte sociálně propojeni
- 2. Dávejte na sebe pozor
- 3. Zaměřte se na své přednosti
- 4. Udělejte si čas na cvičení
- 5. Uvědomte si své pocity, ale nezdržujte se
- Takeaway: Klíčové body rozpadové deprese
Konec vztahu může způsobit nepříjemné emoce, včetně rozchodové deprese. Je normální cítit se smutný, když vztah skončí, zvláště pokud byl vztah vážný a rozchod se nečekal.
Rozpadový smutek může být mírný a časem přejít, ale v některých situacích může přejít do klinické deprese. V obou případech existují způsoby, jak se dostat z rozchodové deprese.
Proč jsou rozchody těžké?
Jak vysvětlili odborníci, rozchody jsou těžké, protože způsobují zásadní životní změny, jako jsou zhoršené finance nebo nová životní situace. Je také důležité si uvědomit, že s rozchodem truchlíte nad ztrátou důležitého vztahu.
I kdyby ve vztahu byly problémy, rozchod je stále prohra.
Po ztrátě vztahu se také můžete cítit osaměle. Některé další důvody, proč jsou rozchody těžké, jsou ty, že můžete pociťovat nízké sebevědomí nebo mít změněnou představu o tom, kdo jste.
Vztah je klíčovou součástí vaší identity a ztráta může změnit způsob, jakým se vidíte. V některých případech může ztráta vztahu ve vás zanechat pocit prázdnoty, jako byste nevěděli, kdo jste.
V některých případech může rozchod znamenat, že musíte se svým bývalým partnerem rodit děti. To může znamenat, že se vzdáte času se svými dětmi, aby s nimi váš bývalý partner mohl trávit čas jeden na jednoho.
Můžete také trpět ztrátou přátelství, pokud jste vy dva měli společné přátele, kteří se po rozchodu postavili na stranu vašeho partnera. Rozchody jsou nakonec náročné, protože vedou k tolika změnám najednou.
Příčiny rozchodů
Post-partnerská deprese je jedním z vedlejších účinků procházení výzvami ukončení vztahu, i když za rozchodem byl dobrý důvod. Některé příčiny rozchodů zahrnují rozdíly v osobnosti, netrávení dostatečného času společně nebo nespokojenost se sexuálním spojením ve vztahu.
Některé páry se mohou rozejít, protože jeden nebo oba byli nevěrní, nebo došlo k příliš mnoha negativním interakcím nebo jen k všeobecné nespokojenosti ve vztahu.
Může rozchod způsobit depresi?
Jak již bylo vysvětleno dříve, rozchody jsou obtížné. Mohou vám úplně změnit život a cítit se osaměle. I když smutek po rozchodu je normální a může časem přejít, rozchod může u některých lidí způsobit depresi.
Studie z roku 2018 zjistila, že odloučení od partnera bylo spojeno s depresí. U žen byla deprese z rozchodu spojena s finančními problémy, které se vyskytly po rozchodu. U mužů byla deprese po rozchodu důsledkem ztráty sociální podpory.
Na základě zjištění této studie je rozumné dojít k závěru, že stres a životní změny, které s sebou přináší rozchod, mohou vyvolat epizodu deprese. V tomto případě může smutek po rozchodu přerůst v depresi po vztahu.
Známky deprese po rozchodu
Závažnost deprese po rozpadu se může pohybovat od krátkých období smutku až po úplnou klinickou depresi.
Je normální cítit po rozchodu emoce jako smutek, hněv a úzkost. Přesto, pokud jsou tyto pocity trvalé a vedou k extrémnímu smutku, můžete po rozchodu vykazovat známky deprese.
Podle odborníků výzkum ukázal, že emoce po rozchodu jsou podobné symptomům klinické deprese. V některých případech může terapeut nebo psycholog diagnostikovat poruchu přizpůsobení, někdy nazývanou situační deprese, když někdo trpí depresí po vztahu.
Například někdo, kdo po rozchodu zažívá depresi, může splňovat kritéria pro poruchu přizpůsobení s depresivní náladou. Některé příznaky tohoto stavu jsou následující:
- Zažijte změnu emocí a chování do tří měsíců od rozchodu
- Trpí emocemi po rozchodu, který narušuje každodenní život
- Cítit se smutně
- Plačtivost
- Neschopnost užívat si věci, které vám kdysi dělaly radost
Zatímco výše uvedené příznaky deprese po rozchodu jsou spojeny s poruchou přizpůsobení, někteří lidé, kteří se po rozchodu cítí v depresi, mohou mít klinickou depresi. Mezi příznaky klinické deprese patří:
- Pocit beznaděje nebo bezmoci
- Změny chuti k jídlu, stejně jako přírůstek nebo úbytek hmotnosti
- Spí více či méně než obvykle
- Nedostatek potěšení z obvyklých činností
- Pocit smutku nebo bezcennosti
- Mít málo energie
- Přemýšlím o sebevraždě
Abyste splnili kritéria pro klinickou depresi, musíte po rozchodu vykazovat alespoň pět příznaků deprese. Příznaky se také musí objevit po dobu nejméně dvou týdnů.
To znamená, že krátký záchvat smutku, který trvá několik dní po rozchodu, není skutečnou klinickou depresí. Na druhou stranu rozdělte příznaky deprese, které trvají týdny nebo dokonce měsíce, mohou splňovat kritéria pro klinickou depresi.
Pokud jste právě zažili rozchod a všimli jste si některého z výše uvedených příznaků, můžete mít po rozchodu buď poruchu přizpůsobení, nebo klinickou depresi. Tyto příznaky deprese po rozchodu se mohou objevit ve fázích.
7 fází deprese po rozchodu
Kromě toho, že deprese po rozchodu může dosáhnout úrovně klinického stavu duševního zdraví, existují po rozchodu různé fáze deprese. Podle odborníků na psychologii vztahů jsou tyto fáze následující:
1. Hledání odpovědí
Tato fáze zahrnuje snahu zjistit, co se ve vztahu pokazilo. Můžete se obrátit na přátele a rodinu a zdůvodnit jim, proč vztah nemusel skončit.
2. Odmítnutí
Během této fáze rozchodové deprese odložíte smutek stranou a vyhnete se bolestivým emocím, místo abyste veškerou energii vložili do víry, že vztah lze zachránit. Jednoduše nemůžete přijmout, že vztah skončil.
3. Vyjednávání
Fáze vyjednávání nastává, když se rozhodnete, že uděláte vše pro záchranu vztahu a získání partnera zpět. Slibujete tedy, že budete lepším partnerem a napravíte, co se pokazilo.
Smlouvání je vyrušením z bolesti z rozchodové deprese.
4. Relaps
Kvůli depresi z rozchodu se můžete krátce vrátit do vztahu se svým partnerem, abyste zjistili, že vztah nadále selhává.
5. Vztek
Vztek během rozchodové deprese může být namířen buď na vás, nebo na vašeho bývalého partnera. Můžete být na sebe naštvaní kvůli věcem, které jste ve vztahu udělali špatně, nebo můžete mít vztek vůči svému partnerovi za jeho roli v selhání vztahu.
Podle odborníků může být hněv posilující, protože vás může motivovat, abyste se v budoucnu začali posouvat dál a hledat lepší vztahy.
6. Počáteční přijetí
V této fázi deprese po rozchodu začnete přijímat fakt, že vztah skončil, ale k tomuto přijetí dochází jen proto, že je to nutné, a ne proto, že to vlastně chcete přijmout.
V této fázi deprese po vztahu se přestanete pokoušet vztah zachránit.
7. Přesměrovaná naděje
V této závěrečné fázi vyrovnávání se s rozchodovou depresí se vaše naděje mění z přesvědčení, že vztah lze zachránit a přijmout, že bez vašeho bývalého partnera existuje budoucnost.
To může vyvolat pocity smutku, když se přestěhujete na nové území bez naděje na záchranu vztahu, ale také to může vytvořit naději na novou budoucnost.
Ve videu níže Alan Robarge, traumatolog z Attachmentu, rozebírá, jak separace ovlivňuje mozek. Říká, že nejdůležitějším pravidlem je, že byste se měli snažit fungovat a udržovat rutinu normální. Více se dozvíte níže:
Jak překonat depresi po rozchodu
Pokud se ocitnete v boji s rozchodovou depresí, pravděpodobně si říkáte, jak se s depresí po rozchodu vypořádat. Přestože jsou některé negativní emoce po rozchodu normální, existují tipy, jak po rozchodu přestat být smutní.
Odborníci doporučují následující strategie, jak se vypořádat s depresí po vztahu:
Ze začátku vám může být příliš smutno na to, abyste byli produktivní, ale řešení projektů kolem domu nebo přijetí nové aktivity vám může zabránit v tom, abyste se po rozchodu zabývali svými emocemi.
Podle odborníků studie ukazují, že psaní o tom, co cítíte, je účinná strategie zvládání deprese z rozchodu.
Trávit čas s přáteli nebo rozvíjet sítě sociální podpory, jako jsou skupiny online podpory, vám může pomoci po rozchodu překonat depresi.
Navázání silného spojení s přáteli nebo s ostatními, kteří zažívají podobné situace, vám může pomoci zůstat společensky angažovaní, když ztratíte klíčový vztah. To může usnadnit zvládnutí záchvatu rozchodové deprese.
Péče o sebe s dostatkem spánku a správnou výživou vám může usnadnit zvládání rozchodové deprese. Když budete pečovat o své zdraví, budete se cítit lépe, což vám zvedne náladu.
Podle výzkumu cvičení zvyšuje náladu stejně dobře jako některá antidepresiva a může zvýšit váš pocit pohody. Vstávání a pohyb se tedy může stát vynikající strategií zvládání deprese z rozchodu.
Obecně je péče o své zdraví a hledání příležitostí k vyzkoušení nových aktivit a spojení s ostatními lidmi důležitými způsoby, jak se s depresí po rozchodu vypořádat.
Kdy získat odbornou pomoc
I když existují způsoby, jak se s depresí po rozchodu vypořádat sami, v některých případech může být deprese závažná a trvalá a vyžaduje odbornou pomoc.
Po rozchodu je typické prožívat určitý stupeň smutku, ale pocity deprese časem odezní, zvláště pokud cvičíte péči o sebe.
Na druhou stranu je načase vyhledat odbornou pomoc, když deprese z rozchodu pokračuje, časem se nezlepší a vede k významným problémům s každodenním fungováním.
Pokud jste například z rozchodu natolik rozrušeni, že nejste schopni plnit povinnosti v práci nebo stíhat účty nebo domácí práce, je odborná pomoc zaručena.
Pokud je rozchodová deprese trvalá a nezlepšuje se v průběhu času zdravými strategiemi zvládání, může se vyvinout klinická deprese nebo porucha přizpůsobení. Pokud je tomu tak, smutek po rozchodu může vyžadovat terapii.
Podle odborníků, pokud se cítíte stejně smutní i několik měsíců po rozchodu, měli byste léčbu konzultovat s psychologem nebo terapeutem. Dva specifické typy terapií nazývané kognitivně-behaviorální terapie a interpersonální terapie jsou účinné při léčbě rozpadové deprese.
Kognitivně behaviorální terapie vám například může pomoci změnit obsedantní myšlenky na to, co se ve vztahu pokazilo, abyste mohli rozvíjet zdravější způsoby myšlení.
Zatímco terapie sama o sobě může být účinná, někdy možná budete muset užívat léky, abyste se vypořádali s depresí z rozchodu.
Váš terapeut nebo psycholog vás může doporučit k lékaři, který vám může předepsat antidepresiva ke zlepšení nálady a zmírnění příznaků, jako je smutek, ztráta zájmu o činnosti a pocity bezmoci.
Pokud si nejste jisti, zda potřebujete pomoc s rozchodovou depresí, může být užitečné udělat si kvíz, ve kterém se dozvíte, zda trpíte klinickou depresí nebo jste s rozchodem jednoduše nespokojeni.
5 způsobů, jak se vyhnout depresi po rozchodu
Zatímco léčba deprese může být v některých případech nezbytná, existují strategie, jak se vyhnout vážné depresi z rozchodu, která vyžaduje léčbu. Zde je pět tipů, jak předcházet symptomům rozpadové deprese:
1. Zůstaňte sociálně propojeni
Možná vás láká zůstat doma a trucovat, když po rozchodu bojujete se smutkem, ale je důležité zůstat ve spojení s ostatními lidmi.
Díky sociální izolaci se budete cítit ještě hůř. Uspořádejte si schůzky s přáteli na kávě, navštěvujte své obvyklé aktivity a akce nebo se obraťte na ostatní online o podporu.
Budování a udržování sociálních kontaktů vám může pomoci navázat vztah s ostatními lidmi a zaplnit některé prázdnoty, které se vyvinou na konci romantického vztahu.
2. Dávejte na sebe pozor
Mysl a tělo jsou propojené, takže když se o sebe nestaráte, pravděpodobně bude trpět i vaše duševní zdraví. Abyste po rozchodu nesklouzli do deprese, nezapomeňte dodržovat výživnou dietu, hodně spát a cvičit zdravé návyky.
Může se zdát přitažlivé dopřát si alkohol nebo slaná jídla nebo zanedbávat své zdraví, když se po rozchodu cítíte mizerně, ale špatné návyky vám dlouhodobě jen zhorší náladu.
3. Zaměřte se na své přednosti
Ztráta vztahu znamená zásadní životní změny, jako je stěhování nebo zhoršení vaší finanční situace. Rozchody také znamenají ztrátu vaší identity, protože tolik z toho, kdo jsme, je svázáno s naším vztahem s významným druhým.
To může vést ke ztrátě sebeúcty a špatnému obrazu o sobě samém. Abyste se nedostali do rozchodové deprese, nezapomeňte se soustředit na své přednosti. Vlož svou energii například do nových projektů nebo cílů v práci.
Nebo pokud máte sílu v hudbě nebo kondici, můžete se soustředit na soutěž nebo akce, kde můžete být úspěšní. To vám umožní rozvíjet identitu a pocit sebeúcty mimo předchozí vztah.
4. Udělejte si čas na cvičení
Cvičení vám nejen umožní starat se o sebe, ale také vám může zlepšit náladu a zabránit depresi po rozchodu.
Ve skutečnosti jde o výzkumnou zprávu ve vědeckém časopise Plasticita mozku ukazuje, že cvičení je účinný způsob, jak regulovat nálady. Snižuje nejen negativní nálady, ale také zvyšuje pozitivní náladu a účinek je téměř okamžitý po záchvatu cvičení.
Pravidelné navštěvování posilovny nebo běhání vám může zlepšit náladu a zabránit tomu, abyste po rozchodu upadli do deprese.
5. Uvědomte si své pocity, ale nezdržujte se
Je důležité si uvědomit, že určitý smutek po rozchodu je normální. Procházíte zásadní životní změnou a připustit, že smutek je normální, může být užitečné.
Jak už bylo řečeno, je důležité nezabývat se svým smutkem nebo ho nechat pohltit. Udělejte si čas na zpracování svých emocí s blízkým přítelem nebo si o nich napište do deníku, ale pak si dovolte prožít i šťastné chvíle.
Takeaway: Klíčové body rozpadové deprese
Smutek po rozchodu je obecně normální, ale v některých případech se může stát rozchodovou depresí. Existují strategie, jak se vyrovnat se smutkem po rozchodu, jako je nácvik sebeobsluhy, věnování si času na cvičení a kontaktování ostatních s žádostí o podporu.
Používání těchto strategií, stanovování cílů a přijímání nových aktivit může zabránit vážnému záchvatu rozchodové deprese. Někdy, i když používáte tyto metody, jak se vypořádat s depresí po rozchodu, může váš smutek pokračovat.
Když se deprese z rozpadu časem nezlepší, zasahuje do vaší schopnosti fungovat v každodenním životě a přichází s příznaky, jako je extrémní únava, ztráta zájmu o činnosti a myšlenky na beznaděj nebo sebevraždu, je pravděpodobně načase vyhledat pomoc. profesionála.
Profesionál v oblasti duševního zdraví vám může poskytnout terapii, která vám pomůže naučit se překonat depresi po rozchodu. Lékař může být schopen předepsat léky na zlepšení nálady. Pokud si myslíte, že po rozchodu můžete mít klinickou depresi, je důležité sáhnout po odborné pomoci.