Obsah
Když jste vy a váš partner po kolena hlubokou diskusí (nebo, jak rádi říkáme „boj“), je snadné je přerušit obrannými výroky typu „To je naprosto nepravdivé!“ nebo „Nechápete, co jsem tím chtěl říci!“ Bohužel je to perfektní způsob, jak eskalovat konverzaci na vášnivou hádku, než ji posunout směrem k harmonickému řešení.
Dobrá komunikace v manželství během konfliktů je to, co udržuje vztah pohromadě. Neobranný poslech je skvělou dovedností, kterou lze použít v situacích, jako jsou tyto, protože umožňuje konverzaci pokračovat způsobem, který umožňuje oběma stranám cítit se vyslyšeny a porozuměny. A když k tomu dojde, bude účinnější, když vás dovede k vašemu cíli: zdravému řešení problému.
Co je to neobranný poslech?
Jednoduše řečeno, neobranný poslech je dvojí způsob, jak skutečně naslouchat svému partnerovi a budovat lepší komunikační kanál v manželství. Za prvé to umožňuje vašemu partnerovi vyjádřit se, aniž byste do toho skočili a přerušili ho. Za druhé vás to naučí, jak reagovat na svého partnera způsobem, který ho respektuje, bez negativních emocí nebo viny. Oba tyto přístupy vás dostanou tam, kde chcete být: porozumět problému a pracovat na něm tak, abyste byli oba s výsledkem spokojeni.
Pojďme rozebrat prvky neobranného poslechu a naučit se, jak tento nástroj začlenit, abychom jej mohli vytáhnout, až bude příště potřeba.
Abychom pochopili, o čem je neobranný poslech, podívejme se na některé techniky používané s obranný Naslouchání:
Defenzivně „posloucháte“, když:
- Stonewall, váš partner („Přestaňte o tom mluvit. Už mě nebaví vás poslouchat !!!“)
- Reagujte na svého partnera mlčením nebo opuštěním místnosti (nedostatek komunikace)
- Popřete způsob, jakým váš partner vidí věci („Nerozumíte !!!“)
Pokud jste někdy praktikovali obranný poslech (což máme všichni, tak si z toho nedělejte špatný pocit), víte, že vás to nikam nedostane.
Neobranný poslech je o soustředění se na komunikaci vašeho partnera a získání jasnosti a porozumění problému, který přináší ke stolu. Jde o to reagovat, nereagovat.
Jak poslouchat, aniž byste se bránili
1. Nepřerušujte
K dokonalému provedení je zapotřebí určitá praxe - všichni máme tendenci chtít skočit, když nesouhlasíme s tím, co slyšíme. I když si myslíme, že to, co slyšíme, je šílené, zcela nepravdivé nebo mimo cestu - nechte svého partnera dokončit. Až budou hotové, budete mít čas na odpověď.
Když někoho vyrušíte z mluvení, cítíte se frustrovaní a neslýchaní. Nechávají se cítit znehodnoceni a jako by vám na jejich myšlenkách nezáleželo.
2. Soustřeďte se na to, co vám partner říká
To je obtížné, protože máme tendenci zarazit se a reagovat, zvláště když nesouhlasíme s tím, co vyjadřují. Chcete-li zůstat soustředěni, cvičte techniky uklidňujícího charakteru. Při poslechu věnujte pozornost svému dechu, aby mohl zůstat stabilní a uklidňující. Můžete se také uklidnit tím, že si vezmete poznámkový blok a zaznamenáte body, které byste chtěli řešit, až budete na řadě vy. Možná budete chtít trochu čmárat, aby vám pomohl zůstat v uklidňujícím stavu. Řekněte svému partnerovi, že plně posloucháte, co říká, aby si nemysleli, že se při čmáranici jen vymezujete.
Když je řada na vás, použijte odpověď, která vašemu partnerovi ukáže, že rozumíte tomu, co komunikují, a ne vaši interpretaci toho, co si myslíte, že řekl.
Pokud potřebujete nějaký čas na přemýšlení o své reakci, dejte svému partnerovi najevo, že vaše mlčení není nástrojem k projevení hněvu, ale je to způsob, jak formulovat myšlenky, které se vám odehrávají v hlavě. Toto je vědomé ticho, ne odvetné ticho, dejte jim proto vědět, že vaše ticho vám dává jen čas na přemýšlení, a ne je zavřít.
3. Zůstaňte empatičtí
Empaticky naslouchat znamená, že chápete, že váš partner může mít na problém jiný pohled. Chápete, že jejich pravda nemusí být vaší pravdou, ale je stejně platná. Empatický poslech znamená, že se vyhnete úsudku o tom, co slyšíte, a že poznáte emoce za jejich slovy. Je to vcítit se do kůže vašeho partnera, abyste lépe viděli, proč vidí věci určitým způsobem. „Chápu, proč takové věci vidíte, a dává to smysl“ je empatický způsob, jak reagovat, když je řada na vás. Vytváření empatických odpovědí je dobrý způsob, jak zabránit hnisání vztahů.
4. Poslouchejte, jako byste se s touto osobou setkali poprvé
To je těžké, zvláště pokud máte s partnerem dlouhou historii. Neobranný poslech vyžaduje, abyste se s touto konverzací setkali čerstvě, aniž byste museli přenášet jakékoli předem vymyšlené vize svého partnera. Například pokud byl váš partner vůči vám dříve nečestný, můžete být v pokušení mít to v pozadí, když ho posloucháte. Možná všechno slyšíte skrz obrazovku pochybností nebo hledáte lež, prohledáváte jeho fráze způsoby, jak můžete dokázat, že je nečestný. Chcete-li skutečně poslouchat bez obrany, musíte odložit svůj úsudek a předsudky a setkat se s ním znovu a bez jakékoli minulé historie, která zatemňuje tento současný rozhovor.
5. Naslouchejte se záměrem porozumět, a ne odpovídat
Širokým cílem neobranného naslouchání je naslouchat svému partnerovi a porozumět mu. Budete mít čas zkonstruovat svou odpověď, ale když mluví, dovolte si, abyste to všechno přijali, a ne, abyste si dávali dohromady svou odpověď ve své mysli, zatímco se vyjadřuje.
Naučit se dovednosti neobranného naslouchání je jedním z nejlepších nástrojů, které můžete mít ve své sadě nástrojů pro vztahy, a nástrojem, který vás přiblíží k vašemu partnerovi a vašim partnerským cílům.