Obsah
- 1. Udržujte rutinu
- 2. Separace vs. pospolitost
- 3. Reagujte spíše než reagujte
- 4. Práce na sdíleném projektu
- 5. Sdělte své potřeby
- 6. Procvičte si trpělivost a laskavost
- 7. Zaměřte se na to, co je opravdu důležité
Žijeme ve světě, který je vzhůru nohama, a čelíme existenční krizi.
V době, jako je tato, kdy existuje masová hrozba pro naši existenci, máme tendenci přijímat rozhodnutí, o kterých jsme chvíli přemýšleli.
Při své párově terapeutické praxi si všímám, že některé páry, které se snažily, aby vztah fungoval před vypuknutím pandemie COVID, nyní dělají velké skoky a hranice pokroku, přestože jsou zadržovány ve svých domovech, zatímco jiné jsou ve spirále směrem dolů.
Není neobvyklé vidět a velký počet rozvodů nebo sňatky po velké existenční krizi jako je válka, hrozba války nebo pandemie, jako je ta, které právě čelíme.
Soužití v manželství v karanténě s partnerem je zásadní úprava.
Naše životy jsou nyní omezeny na naše domovy a naše kuchyňské stoly se staly našimi skříněmi. Mezi prací a domácím životem neexistuje žádné nebo jen velmi malé oddělení a dny se začínají rozmazávat, přičemž jeden týden se mění v jiný, aniž bychom si všimli jakéhokoli rozdílu.
Pokud něco, úzkost a stres stoupají jen každý týden a nezdá se, že by došlo k okamžité úlevě od našich partnerských zápasů.
Sledujte také:
Zde je několik praktických tipů, které páry mohou implementovat, aby si udržely pocit normálnosti a aby vztah fungoval v těchto stresových časech.
1. Udržujte rutinu
Je snadné ztratit přehled o rutině, když pracujete z domova a vaše děti nechodí do školy.
Když se dny rozplývají na týdny a týdny se rozplývají na měsíce, nějaká rutina a struktura může párům a rodinám pomoci cítit se optimističtěji a produktivněji.
Podívejte se na rutiny, které jste měli před pandemií, a samozřejmě většinu z nich nemůžete dělat kvůli opatřením na sociální distancování.
Ale implementujte ty, které můžete, jako je šálek kávy s partnerem ráno před nástupem do práce, osprchovat se a převléknout se z pyžama a do pracovního oděvu, mít stanovenou přestávku na oběd a jasný čas ukončení do vašeho pracovního dne.
Je také důležité, abyste během tohoto zablokování začlenili určité postupy k udržení svého duševního zdraví.
Implementujte podobné rutiny pro své děti, protože touží po struktuře- snídejte, připravte se na online učení, přestávky na oběd/svačinu, konec času určeného na učení, hraní, koupání a rituály před spaním.
Jako pár si stanovte vztahové cíle. Jako rodina se snažte uvést do praxe večerní rutinu- společné večeře, procházky, sledování televizního pořadu a víkendové rutiny, jako jsou rodinné herní noci, piknik na zahradě nebo umělecko-řemeslná noc.
Aby během této pandemie fungoval vztah, mohou páry pořádat rande doma - obléknout se, uvařit si romantickou večeři a dát si sklenku vína na terase nebo na dvorku.
Můžete se také obrátit na několik praktických tipů OSN, abyste během tohoto blokování některé normálně udržovali.
2. Separace vs. pospolitost
Obecně platí, že někteří z nás jsou zvyklí na to, že potřebují více času o samotě než ostatní.
Nicméně poté, co jsme trávili dny, týdny a měsíce většinou uvězněni ve svých domovech, většina z nás, ne -li všichni, potřebuje rovnováhu mezi tím, být se svými blízkými a mít trochu času pro sebe.
Pracujte v rovnováze se svým partnerem tím, že ve vztahu necháte prostor.
Možná se budete střídat na procházce nebo v přístupu do klidného prostoru v domě, dejte si navzájem pauzu od rodičovství a domácích prací.
Abyste svému vztahu pomohli, snažte se nebrat partnerovu žádost o osamělý čas osobně a neváhejte požádat svého partnera, aby udělal svůj podíl, abyste měli také čas sami pro sebe.
3. Reagujte spíše než reagujte
Zajímá vás, jak si udržet zdravý rozum i v tomto období karantény?
Je snadné nechat se dnes zahltit novinkami a neustálým přílivem informací o nejhorších scénářích, které se dostávají do našich myslí a životů prostřednictvím sociálních médií nebo e-mailů a textů od přátel a rodiny.
Na krizi je nutné zareagovat přijetím všech opatření a praktikováním sociálního distancování ale snažte se nereagovat šířením paniky, úzkosti a starostí po celé vaší domácnosti a vašem sociálním kruhu.
To je zvláště důležité pro rodiče, protože děti berou podněty od svých rodičů a dospělých ve svém životě
Pokud jsou dospělí znepokojení, ale klidní a mají vyvážený pohled na kritickou situaci, děti budou pravděpodobně klidnější.
Rodiče a dospělí, kteří jsou příliš úzkostliví, zmatení a zabalení v panice, se chystají vyvolat stejné emoce u svých dětí.
4. Práce na sdíleném projektu
Dalším způsobem, jak fungovat ve vztahu, je začít pracovat na společném projektu se svým partnerem nebo jako rodina, jako je výsadba zahrady, reorganizace garáže nebo domu nebo jarní úklid.
Zapojte své děti co nejvíce, aby jim dal pocit naplnění které pochází z dokončení úkolu nebo vytvoření něčeho nového.
Investováním své energie do kreativity nebo reorganizace se méně pravděpodobně zaměříte na chaos a nepředvídatelnost, které nás všechny obklopují.
Nemluvě o tom, že stvoření v době ničení je potravou pro naši duši.
5. Sdělte své potřeby
Zkuste si navzájem porozumět a být ve vztahu otevřenější tím, že vytvoříte čas a prostor pro všechny členy rodiny, aby se sešli a vyjádřili své potřeby.
Navrhuji uspořádat týdenní rodinnou schůzku, kde by se dospělí a děti střídali, aby se zamysleli nad tím, jak jim týden prošel, vyjadřujte pocity, emoce nebo obavy a komunikujte jeden od druhého.
Páry mohou jednou týdně uspořádat vztahovou schůzku, aby se zamyslely nad tím, jaké věci se jim ve dvojici daří, jak se navzájem cítí milovaní a co mohou dělat jinak, když se pohnou kupředu.
6. Procvičte si trpělivost a laskavost
Aby vztah fungoval, jít přes palubu s trpělivostí a laskavost v této velmi těžké době.
Každý se cítí zahlcen a lidé s emocionálními problémy, jako jsou úzkost nebo deprese, pravděpodobněji pocítí přísnost této krize.
Pokuste se porozumět svému partnerovi, lidé jsou častěji podrážděnější, děti častěji jednají a páry se častěji dostávají do potíží.
Během horké chvíle udělejte krok zpět a zkuste si uvědomit, že hodně z toho, co se v danou chvíli děje, lze přičíst spíše tomu, co se děje ve vašem prostředí, než ve vztahu.
7. Zaměřte se na to, co je opravdu důležité
Možná nejdůležitější věcí, aby vztah právě teď fungoval, je soustředit se na to, co je opravdu důležité- na lásku, rodinu a přátelství.
Zkontrolujte svou rodinu a přátele, které nemůžete vidět osobně, založte si chat nebo videochaty, zavolejte starším sousedům, aby zjistili, zda něco z obchodu nepotřebují, a nezapomeňte dát svým blízkým vědět, jak moc milujete je a oceňujete.
Pro mnoho z nás se tato krize zaměřuje na něco, na co často zapomínáme, že zaměstnání, peníze, vybavení, zábava mohou přicházet a odcházet, ale mít někoho, kdo to zvládne, je to nejcennější.
Lidé, kteří dvakrát nepřemýšlejí nad tím, jak obětovat rodinný čas nebo čas se svými partnery, aby se více věnovali své práci, si snad uvědomují, jak vzácná je láska a vztahy, protože v době existenční hrozby, jako je COVID, nemít milovaného ten, který uklidní vaše obavy, je pravděpodobně děsivější než naše současná realita.