Obsah
Ať už jste čerství manželé nebo jste spolu 20 let, sdílení matrace s partnerem může být komplikované. Od teploty v místnosti po pevnost matrace - každý může mít jiné preference pohodlí.
Navíc pokud vy nebo váš manžel chrápete nebo máte poruchu spánku, může to také způsobit časté noční poruchy pro vás oba a potíže se spánkem s vaším partnerem.
Přerušení spánku by však nemělo znamenat, že se okamžitě rozhodnete pro oddělené ložnice - sdílení postele se svým partnerem vám může poskytnout emocionální pohodlí, bezpečí a pocit spojení.
Zůstanete -li zvědaví, „proč se mnou moje žena nespí“, nebo se děsíte spánkového rozvodu od svého manžela, zůstaňte s námi, když budeme diskutovat o problémech se spánkem, které všechny páry řeší.
Přečtěte si, jak nabízíme užitečné rady, jak se vypořádat s různými potřebami páru ve spánku a problémy se sdílením postele.
S několika praktickými úpravami můžete zajistit, aby byl společný spánek mírumilovnější pro vás i pro vašeho manžela a zároveň překonal dopad běžných problémů se spánkem manželského páru.
6 manželských párů problémy se spánkem a praktické řešení pro páry
1. Hluk
Hluk je jedním z největších viníků, pokud jde o přerušení spánku a dilemata párového spánku - proto je chrápání pro mnoho párů neustálým problémem.
Nejenže chrápání působí rušivě, ale může být také známkou spánkové apnoe.
Tato porucha spánku způsobuje, že se dýchání začíná a zastavuje během noci - což vede k tomu, že se pražci probudí a lapají po vzduchu.
Co můžete dělat s takovými problémy se spánkem manželského páru:
Pokud chrápete vy nebo váš manžel, je jedním z nejlepších způsobů, jak otevřít dýchací cesty a usnadnit dýchání, zmírnění hlavy.
Zvednutí asi o 20 až 30 stupňů sníží tlak na průdušnici, takže vzduch a sliny volně proudí—Výsledkem je méně chrápání a méně poruch způsobených spánkovou apnoe.
Jedním ze způsobů, jak dosáhnout tohoto zdvihu, je nastavitelná základna.
Tyto pokročilé rámy postelí vám umožní zvednout horní část matrace a umožní vám snížit chrápání, aniž byste museli probouzet svého partnera.
Zvýšená hlava může také zlepšit trávení, krevní oběh a ucpaný nos. Mnoho nastavitelných podstavců také nabízí artikulaci nohou, což může zvýšit bederní oporu a snížit bolest zad.
Pokud nemáte nastavitelnou postel, stejného efektu dosáhnete klínovým polštářem.
Tyto polštáře mají tvar trojúhelníku a jsou zúžené na svahu, aby byly pražce během spánku mírně zvednuté.
Sledujte také:
2. Matrace
Povrch, na kterém vy a váš manžel odpočíváte každou noc, hraje významnou roli ve vašem pohodlí a kvalitě spánku.
Pokud odpočíváte na rozbité matraci s prohlubněmi, vy a váš partner se můžete během spánku kutálet doprostřed postele - což způsobí, že se budete navzájem tlačit a spát v nepohodlných polohách.
Starší matrace innerspring mohou mít také zlomené nebo ohnuté cívky, které se mohou lepit a způsobovat bolestivé tlakové body v blízkosti boků a ramen. Novější, pokročilejší paměťová pěna nebo hybridní matrace se přizpůsobí kloubům a svalům-poskytne vám oběma podporu bez tlaku.
Pokud jde o pevnost matrace, vy a váš manžel budete mít při sdílení postele pravděpodobně jiné preference.
Vaše preferovaná poloha spánku obvykle určuje, co vám připadá nejpohodlnější.
Pokud spíte na boku, možná vám bude pohodlnější střední až měkká matrace - díky tomu mohou vaše boky a ramena zůstat odpružené, aniž by klesly příliš dolů a vyházely páteř z vyrovnání.
Pokud spíte na zádech nebo na břiše, může se vám zdát vhodnější pevná až středně pevná matrace pro udržení zdravých poloh spánku.
Co můžete dělat s takovými problémy manželského páru se spánkem:
Pokud s partnerem preferujete různé polohy spánku, je střední matrace dokonalým kompromisem.
Tato pevnost je dostatečně měkká pro boční pražce, ale také dostatečně pevná, aby zabránila potopení nejtěžších částí těla (boky a hrudník), když spíte na zádech nebo na břiše.
Mnoho společností vyrábějících matrace také nabízí možnost rozděleného krále. Rozdělený král je dvě matrace s dvojitými velikostmi xl (38 palců x 80 palců), které dohromady tvoří jednu matraci velikosti King (76 palců x 80 palců).
Tato možnost vám umožňuje zvolit pro každou stranu postele jinou tvrdost - a vytvořit tak dokonalý prostor na spaní pro vás oba.
3. Teplota
Teplota vaší ložnice může být dalším tématem k diskusi, když přijde čas na spaní. Pokud se vám líbí pokoj na chladnější straně, máte štěstí - odborníci doporučují, aby udržování vaší ložnice v rozmezí 67 až 70 stupňů Fahrenheita vedlo ke spánku nejlépe.
Tato teplota je navržena tak, aby zabránila přehřátí během spánku, které může způsobit časté probuzení.
Naše základní tělesná teplota přirozeně klesá během spánku, takže jakékoli zvýšení teploty, bez ohledu na to, jak mírné, by mohlo způsobit, že se probudíte. Obecně platí, že horký spánek má za následek lehčí a přizpůsobivější spánek.
Co můžete dělat s takovými problémy se spánkem manželského páru:
Při práci se svým manželem zvolte pro svou ložnici teplotu mezi 67 až 70 stupni (ne vyšší než 75 stupňů). Teploty v tomto rozmezí vytvoří vyváženější prostor pro spánek - poté můžete každý provést další úpravy na základě svých preferencí.
- Pokud spíte horko,rozhodněte se pro lehké, prodyšné ložní prádlo.
- Pokud spíte chladněji, určité pohodlí vám může poskytnout teplejší pyžamo a deky.
4. Podestýlka
Páry často debatují o počtu přikrývek použitých na posteli - obvykle je to kvůli rozdílným teplotním preferencím. Horké pražce dávají přednost menšímu počtu lehčích potahů, zatímco studené pražce se rády cítí útulně a teplo.
Co můžete dělat s takovými problémy manželského páru se spánkem:
Obecně, nejlepší je zvolit listy vyrobené z měkkých, prodyšných tkanin, jako je bavlna nebo len. Na postel můžete umístit přikrývku nebo přikrývku a na nohu postele přidat další přikrývky. Tyto přikrývky lze přidat, pokud některému z vás během noci prochladne.
Pokud trpíte alergiemi, hypoalergenní podestýlka může také pomoci zmírnit ucpání nosu a chrápání.
5. Světlo
Náš vnitřní cyklus spánek-bdění-denní doba, kdy se cítíme čilejší a unavenější-ovlivňuje sluneční světlo. Když slunce zapadá večer a světlo klesá, melatonin (spánkový hormon) se zvyšuje a my přirozeně usínáme.
Na druhé straně, expozice světla inhibuje melatonin a způsobuje bdělost.
Proto i nejmenší expozice světlu těsně před spaním nebo během spánku může přerušit produkci melatoninu a způsobit bdělost.
Co můžete dělat s takovými problémy manželského páru se spánkem:
Aby světlo nerušilo vás ani vašeho partnera, udržujte svou ložnici co nejtmavší. Můžete to udělat pomocí zatemňovacích závěsů nebo žaluzií a dosáhnout praktických řešení problémů se spánkem.
Taky, ujistěte se, že světlo z elektronických obrazovek, jako jsou chytré telefony a notebooky, je před spaním odstraněno nebo zakryto.
I malé světlo z vašeho budíku by mohlo narušit spánek vašeho manžela / manželky, proto mějte tato zařízení nastavena na tlumené světlo.
Pokud dáváte přednost čtení v posteli, pamatujte na světlo z vaší lampy nebo světla knihy, pokud se váš partner pokouší spát.
6. Různé plány
Vy a váš manžel můžete mít různé plány - jeden z vás může být noční sova, zatímco druhý může raději odejít do předčasného důchodu. Tento rozdíl může často způsobit, že si páry navzájem narušují spánek při příchodu do postele. Navíc jeden z vás možná bude muset vstát před druhým, což způsobí nadměrný hluk a světlo, které by toho druhého mohly rušit.
Co můžete dělat s takovými problémy manželského páru se spánkem:
Pokud rozvrh vašeho manžela narušuje váš odpočinek, je nejlepší spolu komunikovat. Když oba upřednostňujete spánek, můžete společně najít řešení kolem spánkových návyků párů, které bude fungovat pro vás oba.
Pokud můžete pro oba nastavit stanovenou dobu spánku, je to skvělý způsob, jak rozvíjet své vnitřní hodiny a také zmírnit přerušení spánku pro svého partnera. Studie ukazují, že když chodíme spát každou noc ve stejnou dobu, je pravděpodobnější, že rychle usneme a spíme zdravě.
Především, když budete komunikovat a upřednostňovat spánek, pravděpodobně najdete řešení většiny problémů se spánkem.
Výše uvedené tipy na tyto běžné problémy se spánkem manželského páru vám mohou pomoci vytvořit ideální spací prostor pro vás oba a zajistit hluboký, nepřerušovaný spánek.