Obsah
- Účinek vděku
- Proč vděčnost pomáhá vztahům
- Projevujte vděčnost denně
- Vděčnost vám pomůže překonat výzvy
- Necítíš to? Možná pomůže toto:
Den díkůvzdání je za rohem a s ním, zejména na sociálních médiích, přicházejí všechny příspěvky na vděčnost. Listopad však není jediným měsícem, kdy se můžete cítit a chovat se vděčně. Žijete v přístupu vděčnosti po celý rok nebo jste jedním z těch, kteří se cítí pesimisticky a necítí vděčnost? Věděli jste, že vděčnost je základní složkou úspěšného milostného vztahu? To je pravda. Lidé, kteří žijí s pozitivním vděčným pohledem, jsou celkově zdravější a šťastnější.
Účinek vděku
Žít pozitivně s vděčností jako klíčovou složkou přispívá k duševní a fyzické pohodě. Pozitivita snižuje agresivitu a depresi a dělá z nás šťastnější a sebevědomější lidi. Tato duševní a emoční pohoda nám umožňuje být přizpůsobivější a odolnější, když nás těžké časy napadají.
Proč vděčnost pomáhá vztahům
Jako terapeut mám tendenci vidět lidi v jejich nejhorším stavu. Často jsou hluboce zakořeněni v negativních cyklech, kvůli nimž si navzájem říkají ty nejstrašnější a ponižující věci. Všechny myšlenky a pocity, které mají o svých partnerech, jsou negativní. Musím hledat pozitiva. Musím najít dobro uprostřed té úzkosti a začít to ukazovat párům a zazářit trochu světla do jejich temných životů, aby viděli, že tam stále je láska. Když začnou vidět, že existuje nějaké dobro, jsou za to vděční. Poté se věci začnou měnit k lepšímu.
Když jste svému partnerovi vděční a za roli, kterou hrají při zlepšování vašeho života, vytvoří to ve vašem životě a všem, s nimiž přijdete do styku, obrovský zvlněný efekt.
Pokud jste v negativním prostoru, musíte provést záměrnou změnu. Každé ráno každého dne se musíte probudit a říci si, že dnes budete vděční. V každé situaci musíte vědomě hledat pozitiva. Pokud to uděláte, najdete je, slibuji.
Čím více jsme vděční za to, co máme, tím více věcí musíme být vděční. Může to znít jako klišé, ale je to pravda.
Projevujte vděčnost denně
Nestane se to přes noc, ale můžete si vytvořit vděčný přístup bez ohledu na to, co se v tuto chvíli ve vašem životě děje. V mém blogu a podcastu Couples Expert si hodně povídáme o vděčnosti za malé věci. Hlavním bodem je ukázat svou vděčnost na konzistentním základě. Dobré způsoby, děkování, psaní poznámek a dopisů a oslovování vděčnosti jsou skvělé způsoby, jak toho dosáhnout. Kdy jste naposledy oslovili někoho s poděkováním? Toto je zdvořilost, která se v naší instantní elektronické společnosti většinou ztratila. Je třeba to vzkřísit. Zkuste to a uvidíte, jak velký dopad to má na příjemce.
Vložte do schránky soubor cookie pro svého poštovního operátora, poděkujte svým popelářům a těm, kteří pro vás poskytují služby. Cítím se skvěle! Zapněte svou vděčnost doma uznáním příspěvků vašeho partnera k vašemu každodennímu pohodlí a pohodě. Poděkujte svým dětem za dobrou práci s domácími úkoly nebo úkoly. Projevte vděčnost za domov, jídlo, životní styl nebo doplňky, které si vy a váš partner tak tvrdě můžete dovolit. Podívej, teď máš nápad! Hledejte vše dobré ve vztazích s partnerem, rodiči, přáteli. Pravidelně se obracejte na svého partnera a řekněte mu: „Vážím si tebe a všeho, co mi přinášíš do života.“ Buď konkrétní.
Vděčnost vám pomůže překonat výzvy
Když se něco pokazí a máte výzvy (protože budete), snáze to snášíte a hledáte to stříbrné obložení v bouřkových oblacích svého života. Nedávno jsem viděl novinku o páru kolem padesáti let, kterému v lesích v severní Kalifornii shořel dům. Na obrázku byl jejich úsměv, smích a tanec na příjezdové cestě jejich vyhořelé ulity domova. Můžete si myslet: "Jak mohou být tak šťastní, že ztratili doslova všechno!" Viděl jsem dva lidi, kteří žili vděčně. Nemohli zachránit svůj domov, a tak to přijali a byli aktivně vděční, že vyšli bez úhony a v jednom kuse. Jejich vděčnost byla za život a možnost dál ho žít společně. Myslel jsem, že je to krásné.
Necítíš to? Možná pomůže toto:
- Zkuste se v tuto chvíli rozhlédnout kolem sebe a vyberte 5 věcí, které můžete vidět a kterých se můžete dotknout. Hmatatelné věci, ze kterých jste šťastní, máte na dosah. Buďte za ně vděční.
- Podívejte se na svého partnera, až budete příště spolu, a vyberte si 3 věci, díky kterým budete vděční za to, že jste s touto osobou. Mají vlastnosti, speciální věci, které do vašeho vztahu přinášejí a díky kterým jste vděční. Řekněte je nahlas.
- Sedněte si večer tiše sami a přemýšlejte o svém dni. Meditujte o dobrých věcech, které se vám staly, a buďte za ně vděční.
- Zamyslete se nad špatnými věcmi, které se vám tento týden mohly stát, a uprostřed obtížnosti hledejte pozitiva.
- Začněte si psát deník. Zaznamenejte si věci, za které musíte být v tuto chvíli vděční, a dělejte to každý den. Na konci týdne se vraťte a přečtěte si, co jste napsali. Zjistíte, že žijete tak, že tyto drahokamy poznáváte denně, takže si je můžete zapsat.
- Začněte nádobu na vděčnost. Položte sklenici a několik kousků papíru. Zapište si věci, za které musíte být vděční, a složte je do drobných poznámek a vložte je do nádoby. Na konci roku nádobu vysypte a přečtěte si každý papír. Nakonec zjistíte, že jste měli spoustu důvodů k vděčnosti.
Pokud tyto věci dokážete, jste na cestě k vytvoření vděčného přístupu. Cvičte to, dokud se to nestane zvykem. Nebude to dlouho trvat, než začnete hledat ty dobré věci, okamžiky vděčnosti, i když jste uprostřed obtíží a výzev, kterým čelíte. Toto je skutečně transformační praxe, která bude od nynějška až do konce vašeho života pozitivně ovlivňovat vás a vaše blízké.