Obsah
- Neberte si věci osobně
- Nejde o mě
- Emoční zrcadlení
- Sledujte show
- Nikdo není odborník na mé pocity, kromě mě
- Take opačná akce
- Přemýšlejte, než zareagujete
- „Odmítání druhého“ může být současně „milujícím druhým“
- Vztek je vždy spojen s dalšími emocemi
- Jen poslouchej
- Všechno je pomíjivé
- Ne vždy to dokážu „opravit“.
- Najděte svůj hlas
- Být sám v přítomnosti jiného
- Převezměte odpovědnost pouze za mé pocity
- Hranice
- Jaké jsou moje hodnoty?
- Pusť ego
Někdy, když jsem s klientem, prožívá ve vztahu emoční krizi.
Bez ohledu na to, zda je krize akutní nebo chronická, je užitečné mít to, čemu rád říkám, „psychologické kartičky“, na které se ve chvílích emočního strádání obrátit.
Když je člověk v emocionální krizi s připoutanou postavou, není snadné racionálně reagovat.
Představte si, že jste se naposledy pohádali se svým partnerem, manželem nebo milovanou osobou o vyhroceném tématu.
Obvykle se váš racionální mozek unese.
Psychologické kartičky jsou skvělým nástrojem k „uchopení“, když jsou naše mozky zaplaveny emocemi. Vztahy mohou spustit některá z našich nejhlubších, nevědomých ran. Flashcards jsou praktické a mohou být uklidňující pro ty chvíle strachu v krizi.
Zde jsou některé z nejběžnějších kartiček, které můžete použít, když ucítíte paniku při hádce s milovanou osobou:
Neberte si věci osobně
Don Miguel Ruiz to zahrnuje jako jednu ze svých čtyř dohod.
Když si klienti berou věci osobně, často dávají určitým jednotlivcům nad nimi větší moc, než si zaslouží. Důvěřují někomu jinému, aby jim řekl, kdo jsou, místo aby se spoléhali na to, o čem vědí, že je pravdivé.
Nejde o mě
Vezmete svého partnera na pečlivě naplánovanou exkurzi, která vás stála spoustu peněz, a strávili jste dny těšením a plánováním.
Večer se dostanete domů a váš partner řekne: "No, to bylo vyčerpávající." To je normální. Nejde o vás jako partnera.
Váš partner má právo na svůj názor a pocity ohledně dne. V nás je primitivní hlas křičící: „jde o mě !!“ Musíte udělat vše pro to, abyste ten hlas ignorovali a připomněli si, že to není vždy vaše chyba.
*Poznámka pod čarou: Pokud jste od svých rodičů v dětství nevhodně „zrcadlili“, přijímali jste kartičky, „nejde o mě“ nebo „neberte si věci osobně“, mohlo by to pro vás být náročnější.
Emoční zrcadlení
Emocionální zrcadlení je fenomén, kdy pečovatel napodoboval neverbální narážky, když jste byli dítě, například výrazy obličeje nebo slova. Tento proces je často v bezvědomí, ale ukazuje empatii a naladění.
Pomáhá jedinci rozvíjet smysl pro svůj vnitřní svět a pocit sebe sama. Jsme si toho vědomi jen zřídka, ale jako kojenec je mít s námi maminku nebo tatínka „v synchronizaci“ klíčové pro náš emoční vývoj.
Pokud dochází k neustálým selháním zrcadlení, jsme emocionálně zakrnělí a náš smysl pro sebe se může vyvíjet zkresleně.
Sledujte show
Myslíme si, že kontrola eliminuje úzkost.
Ve skutečnosti nám potřeba „ovládat“ způsobuje větší úzkost a úzkost vůči lidem kolem nás. Postavte se a sledujte show.
Přestaňte se snažit svého partnera řídit a ovládat. Když nastane chaotický emocionální moment, podívejte se, jaké to je sledovat, jak se to vyvíjí, než se přímo účastnit chaosu.
Nikdo není odborník na mé pocity, kromě mě
Jste odborníkem na své pocity. Nikdo jiný ti nemůže říct, jak se cítíš. Dovolte mi zopakovat - jste odborník na své pocity!
Jeden člen páru často řekne druhému členovi páru, jak se tato osoba cítí, ve snaze ovládat chaotické emocionální reakce. Když to však udělá jeden z členů páru, projeví to nedostatek psychologických hranic ze strany útočícího partnera, což obvykle vede napadeného partnera k touze po fyzické vzdálenosti.
Take opačná akce
Když se po bitce s partnerem cítíte v depresi, sledujte zábavný film nebo se smějte. Zavolejte příteli nebo se projděte. Náš mozek je zapojen tak, aby nevědomě pokračoval v negativním přemítání. Když vědomě podnikneme opačnou akci, zastavíme tento cyklus v jeho stopách.
Přemýšlejte, než zareagujete
Zní to jednoduše, ale v praxi je to docela obtížné.
Opět platí, že když jsme ve vášnivé hádce s jinou osobou, může být snadné chrlit slova.
Chvilku se nadechněte a emocionálně se seberte. Ustupte a přemýšlejte o tom, co vám vychází z úst. Vrháte na svého partnera prohlášení „vy“? Reagujete z místa v minulosti nebo souvisí s předchozím vztahem? Zpomalte věci.
Někdy má každá činnost druhého přimět vás, abyste zareagovali. Všimněte si indukce. Nenechte se indukovat!
„Odmítání druhého“ může být současně „milujícím druhým“
Mnoho jednotlivců má potíže s pochopením, že je někdo může milovat, a zároveň zažívají bolest nebo odmítnutí v rukou téže osoby. Když se někteří jedinci cítí odmítnuti nebo opuštěni, jako by láska nikdy neexistovala.
Je užitečné si uvědomit, že „odmítajícím druhým“ v tomto přítomném okamžiku může být také osoba, která vás miluje. Láska i odmítnutí mohou existovat současně!
Vztek je vždy spojen s dalšími emocemi
Obvykle, když jsou lidé zlí nebo naštvaní, je to proto, že se bojí nebo jsou zraněni. Vztek je sekundární emoce.
To neznamená, že je přijatelné, aby vám někdo urážel nebo říkal velmi zraňující věci. V případě potřeby se postavte za sebe.
Jen poslouchej
Toto je důležitá karta.
Naslouchání je klíčem k efektivní komunikaci s naším partnerem.
Máme tendenci na to zapomínat, když se naše emoce rozhoří. Pokud někdo přinese ke stolu problém, nechte ho dokončit svou myšlenku a cítit se viděn a slyšen, než do diskuse uvedete své vlastní pocity, myšlenky a emoce.
Zeptejte se jich na otázky, jak se cítí. Shrňte jejich pocity a naladění na to, co vlastně říkají, aniž byste do toho skočili. Až budou hotovi, můžete se zeptat, zda můžete diskutovat o své reakci na problém a jak vy cítit se z toho.
Všechno je pomíjivé
Toto je jedna ze čtyř ušlechtilých pravd buddhismu. Nic netrvá věčně. Pocity odcházejí a plynou jako vlny oceánu. Bez ohledu na to, jak nepřekonatelně se to může v danou chvíli cítit, to také přejde.
Ne vždy to dokážu „opravit“.
Nemáte kontrolu. Pustit.
Osobnosti typu A to mají s touto kartičkou těžké. V době emočního chaosu chceme okamžitě problém vyřešit nebo opravit. Někdy musíme jen poslouchat a uvolnit místo pro smutek, ztrátu nebo bolest. Udělejte tomu prostor.
Najděte svůj hlas
Nenechte svého partnera, aby přehlušil váš hlas, vaše touhy nebo vaše přání.
V době nejistoty najděte svůj hlas. Váš hlas je klíčem k tvořivosti, výrazu a sebeúctě a nakonec z vás udělá lepšího partnera, pokud ho budete ctít.
Být sám v přítomnosti jiného
To je další klíč ke zdravé intimitě a vztahům.
Nemůžete se spoléhat na svého partnera, pokud jde o vaše štěstí nebo o vaše emocionální, finanční nebo fyzické blaho. Musíte se naučit být v přítomnosti druhého sami.
Převezměte odpovědnost pouze za mé pocity
Musíte převzít odpovědnost za své vlastní pocity.
Jsou vaše a jen vaše. Nevědomky budete své emoce a pocity promítat na ostatní. Převzetí odpovědnosti za své vlastní pocity a emoce vám pomůže rozpoznat, co je vaše a co není vaše.
Hranice
Potřebujeme mít psychologické hranice s ostatními, abychom byli blízko druhým a abychom si vytvořili skutečnou intimitu.
Pokud nevyvineme psychologické hranice, skončíme s nesením oddělených částí osobností druhých - jako je stud, odpor, strach atd.
Stáváme se nádobou, do které se promítají emoce.
Když je jednotlivec psychicky rušivý, ostatní mají tendenci klást fyzické hranice, například opuštění místnosti nebo opuštění období. To je obvykle opačný výsledek toho, co si přeje ten druhý. Napadení našich psychologických hranic může také vyvolat nevoli.
Jaké jsou moje hodnoty?
Ujasněte si své hodnoty.
Vytvořte si seznam a zapište si prvních deset věcí, které jsou pro vás nejdůležitější.
Z jakých hodnot chcete žít? Vážíte si rodinného času nad penězi? Ceníte si moci nad znalostmi? Jaké typy lidí respektujete a obdivujete? S kým se obklopuješ?
Pusť ego
První polovina života je věnována formování zdravého ega.
Dvouleté dítě si pomalu vytváří pocit sebe sama a je nutné, aby dítě mělo velké ego.
Emocionálně byste v dospělosti měli být ve fázi opouštění svého ega, nikoli jeho uchopování.
Takže až budete příště ve krizi ve vztahu, pamatujte, že své psychologické kartičky můžete mít vždy v zadní kapse.
Kartičky se postupem času stanou zakořeněnou součástí vaší emoční reakce, nástrojů zvládání a psychiky.