Obsah
- 1. Zeptejte se svých záměrů
- 2. Naučte se identifikovat své vlastní pocity
- 3. Procvičujte si trávení času o samotě
- 4. Nakloňte se do nepohodlí
- 5. Procvičte si rozhodování
- 6. Nechejte prostor pro konfrontaci
- 7. Požádejte o pomoc
- 8. Naučte se říkat „Ne“
- 9. Pozorujte se očima milované osoby
- 10. Najděte svůj hlas
Přestože je známkou zdravého vztahu umožnit vašemu partnerovi podporovat vás fyzicky, mentálně a emocionálně, příliv se rychle změní v nezdravý, když se odpojíme od vlastní schopnosti podporovat se a bojovat s překonáním spoluzávislosti.
Spoluzávislý vztah znamená nezdravou potřebu a přilnavost.
Aby milostné pouto přežilo a vzkvétalo, je klíčové změnit spoluzávislý vztah, přestat podvracet své vlastní potřeby a pocit vlastní hodnoty a znovu se vyrovnat se svým partnerem.
Stejné vzorce, které v nadsázce podporují připoutanost a propojenost, nás také vedou k tomu, že jsme v našem vztahu emocionálně rukojmí.
To je, když člověk začne hledat pomoc pro spoluzávislost ve vztahu a přerušení cyklu spoluzávislého vztahu.
Podle odborníků na téma spoluzávislosti ve vztazích se uzdravení vztahu ze spoluzávislosti stává náročným procesem, jako kdyby se neléčil, postupem času se zhoršoval.
Zbývá nám zápasit s otázkami „jak překonat spoluzávislost?“, Hledat různé cesty, které nabízejí pomoc spoluzávislosti, abychom mohli změnit spoluzávislý vztah a neztratit ze zřetele sebe.
V procesu mísení dvou životů existují mluvené i nevyslovené dohody o tom, jak to celé probíhá, a než se nadějete, může to vypadat spíše jako jeden život podporovaný dvěma lidmi.
Sledujte také toto:
Pokud jste se ocitli v těchto vzorcích spoluzávislosti, zde je deset způsobů, jak obnovit zdravé hranice a opravit spoluzávislý vztah.
10 tipů, jak překonat spoluzávislost ve vztazích
1. Zeptejte se svých záměrů
V rámci vzorů spoluzávislosti se často stává, že jsme ztratili orientaci v rozhodování ve vztahu. Zeptejte se sami sebe, zda jsou vaše záměry spíše ve váš prospěch nebo v zájmu vašeho partnera.
Když se ocitneme neustálé upřednostňování přání a potřeb našeho partnera před těmi našimi, staneme se náchylnějšími k tomu, že budeme zanedbávat sami sebe a budovat zášť vůči svému partnerovi.
Pochopení záměru našeho chování nám dává šanci jednat z místa zmocnění, než reagovat na vnímané pocity našeho partnera.
2. Naučte se identifikovat své vlastní pocity
Jednou z nejběžnějších dynamiek v rámci spoluzávislosti je nadměrná identifikace s pocity našeho partnera a nedostatečná identifikace s našimi vlastními pocity.. Pocity poskytují množství informací a pokynů.
Pokud tedy neustále věnujeme větší pozornost pocitům svého partnera, jednáme s větší pravděpodobností způsobem, který jim bude více sloužit a pozornější, bez ohledu na naše vlastní emoce.
Čím více dokážeme identifikovat své vlastní pocity, tím více se můžeme začít věnovat svým vlastním potřebám a napravit spoluzávislý vztah.
3. Procvičujte si trávení času o samotě
Vzory spoluzávislosti se začínají rozvíjet, když začneme používat jiné lidi jako způsob, jak zvládat vlastní nepohodlí a emoce.
Nejen, že potřebujeme tichý čas a prostor k identifikaci svých emocí, ale čas strávený sám je také nezbytný pro rozvoj důvěry, že se dokážeme postarat o sebe a o své emoce.
Stejně jako jakýkoli vztah se důvěra buduje v průběhu času a náš vztah se sebou samým se neliší. Dejte si čas na to, abyste se poznali mimo svůj vztah.
4. Nakloňte se do nepohodlí
Jako lidé, jsme pevně zapojení, abychom se vyhnuli bolesti a nepohodlí, což nás také vede k poměrně kreativním únikovým vzorcům.
Ale zatímco lidé jsou navrženi tak, aby se vyhnuli bolesti, lidská zkušenost je naprogramována tak, aby ji zahrnula.
Pokud jde o spoluzávislost, můžeme se pokusit ovládat své vlastní zkušenosti, vyhýbat se nepříjemným a nepohodlným tím, že se příliš soustředíme na svého partnera a staráme se o něj.
Staré přísloví „pokud jsi v pořádku, jsem v pořádku“.
Dokud se nenaučíme, že máme kapacitu a schopnost zvládat nepohodlné, budeme se i nadále nacházet v těchto vzorcích vyhýbání se.
5. Procvičte si rozhodování
Když ve vztahu ztratíme kousky sebe sama, ztratíme také schopnost vyjádřit své přání a potřeby.
Dejte si šanci procvičit si rozhodování.
- Pojmenujte restauraci, do které chcete jít na večeři.
- Řekněte „ne“ nejnovějšímu pozvání.
Když si dáte šanci učinit taková rozhodnutí, získáte větší povědomí o sobě a větší důvěru ve schopnost používat svůj hlas.
6. Nechejte prostor pro konfrontaci
V rámci vzorů spoluzávislosti, existuje téma dodržování předpisů, aby se zabránilo konfrontaci. Můžeme být přehnaně příjemní k myšlenkám našeho partnera, abychom zabránili vstupu do neshody, která může být nepříjemná.
Nejenže to může být nezdravé, ale může to být i neuvěřitelně nereálné.
Ve dvou lidech, kteří se spojí ve vztahu, budou určitě rozdíly v názorech.
Pokud si dáte svolení nesouhlasit, poskytne vám to příležitost dát o sobě vědět vašemu partnerovi a poskytne vašemu vztahu příležitost naučit se komunikovat.
Konfrontace, i když je možná nepříjemná, je důležitým aspektem udržování zdravých vztahů.
7. Požádejte o pomoc
Zatímco vzory spoluzávislosti mohou často vypadat jako přílišné spoléhání se na ostatní, jen zřídka lze slyšet asertivní žádosti o podporu.
Spoluzávislost nastává, když zmanipulujeme partnery, aby jednali určitým způsobem, aniž bychom záměrně vyjadřovali své potřeby nebo touhy. Není to však z místa škodlivého úmyslu, ale spíše z potřeby zajistit požadovaný výsledek.
Abychom tento pasivní komunikační vzorec, který podporuje spoluzávislost, narušili, musíme si nejprve procvičit žádost o pomoc.
Začněte tak malý, jak potřebujete, možná požádejte svého blízkého, aby vám předal kapesník, aby si vypěstoval zvyk otevřeně nechat žádosti o podporu vyslyšet.
8. Naučte se říkat „Ne“
Strach z odmítnutí je jedním z nejrozšířenějších strachů, které jsou základními vzory spoluzávislosti.
Ve strachu ze odmítnutí ve spoluzávislém vztahu můžeme vyvinout příběh, který musí hrát určitou roli, aby si udržel hodnotu ve vztahu. To nás udržuje ve vzorci říkat „ano“, abychom si udrželi tuto roli, bez ohledu na naše vlastní potřeby.
Pokud je těžké ve vztahu říci „ne“, pak „ano“ bude vždy podkopáno.
Prosazování zdravých hranic vyžaduje rozšíření naší role ve vztahu.
9. Pozorujte se očima milované osoby
Jak byste se cítili, kdyby ve vašem vztahu byl váš nejbližší přítel, dítě nebo blízký?
Tato otázka často poskytuje skvělý vhled do vzorců ve vašem vztahu, které vám již neslouží.
Pokud byste nenáviděli někoho, na kom vám záleží, aby udržel vaši roli ve vztahu, co vás na této roli drží?
- Co byste doufali pro svého milovaného?
- Jak byste mohli pracovat, abyste to našli sami?
Dovolte si očekávat to samé, co byste očekávali od těch, na kterých vám záleží.
10. Najděte svůj hlas
Vztahy budou jen zřídka držet opravdovou propast padesát na padesát, ale vzory spoluzávislosti jsou podporovány, když jeden partner nepřetržitě přijímá méně prostor ve vztahu.
Čím více prostoru si ve vztahu ponecháte, tím více si také dáte svolení používat svůj hlas a obhajovat své vlastní potřeby.
Dejte svému partnerovi příležitost lépe vás poznat tím, že budete slyšet svůj hlas. Na rozdíl od spoluzávislých vztahů jsou zdravé vztahy dostatečně flexibilní, aby poskytly prostor oběma partnerům.