Obsah
- Používejte základní pravidla efektivní komunikace
- 1. Pusťte romantizující myšlenku
- 2. Neexistuje dokonalý přístup k bezpečnosti
- 3. Přeformulujte svůj výklad
- 4. Soustřeďte se na sebe
- 5. S.fyzicky od sebe oddělit
- 6. Cvičte soucit
- 7. Uklidněte svou vlastní úzkost
Pokud jde o COVID-19 a úkryt doma, všichni to řešíme po svém.
Někteří lidé začínají být mimořádně produktivní, když využívají prostoje k napsání románu a důkladnému vyčištění spíže, zatímco jiní považují za triumf se denně sprchovat.
Někteří se starají o svoji hygienu a zdraví s chirurgickou přesností, zatímco jiní mají pocit, že navrhovaná opatření jsou naprostý nesmysl.
Co uděláte, pokud vy a váš partner máte velmi odlišné způsoby, jak přistupovat ke krizi - co když se bojíte chytit virus, ale váš partner ne?
Zvládnout úzkost ve vztazích není snadný výkon. Jak se tedy vypořádat s úzkostí, když je váš manžel o COVID-19 nedbalý?
Odpověď ve velkém je stejná, jakou dávám každému ze svých klientů, kteří zažívají konflikt ve vztahu nebo bojují s zvládáním úzkosti ve vztazích v každodenním životě.
Nejprve si to promluvte a zjistěte, zda se některé z chování vašeho partnera může změnit. Poté, bez ohledu na to, jak moc nebo jak málo se změnily, pracujte na změně svých vlastních pocitů a vnímání.
Sledujte také:
Tato kombinace zvýšené komunikace a soustředění pozornosti na sebe je jediný způsob, jak cítit, že máte nad situací moc - protože jediný člověk, kterého opravdu můžete změnit, jste vy.
Nejprve řekněte svému partnerovi, jak se cítíte, když si nemyje ruce, nesejde se s přáteli, nebo cokoli jiného, co dělá, vás přivádí k bitvě.
Používejte základní pravidla efektivní komunikace
I prohlášení a emoce slova.
Například místo „Jsi tak sobecký, abys do našeho domu přinesl zárodky“, zkuste „Cítím se opravdu nervózní, kdykoli jdete ven.”
Když se zaměříte na svůj vlastní strach a starosti, o sebe a svého partnera, je pravděpodobnější, že váš partner k vám bude cítit empatii (na rozdíl od pocitu obrany a útoku).
Druhá polovina komunikace je naslouchání, což by bylo velmi užitečné při zvládání úzkosti ve vztazích. Až si promluvíte, zajímejte se o jejich úhel pohledu.
Mohou udělat několik dobrých bodů, které by vám mohly pomoci najít střední cestu v zvládání úzkosti ve vztahu.
Pravděpodobně nezměníte názor svého partnera do té míry, že budou dělat všechno přesně tak, jako vy, ale je tu větší šance můžete najít kompromis, který bude fungovat pro vás oba a bude bojovat proti zvýšené úzkosti.
Protože cílem komunikace není jen dostat se vlastní cestou, často skončíme trochu frustrovaní. To je, když je tak důležité vědět, jak uklidnit a starat se o své vlastní pocity, sami a pokračovat v efektivním zvládání úzkosti ve vztazích.
Zde je několik nápadů, jak zvládnout úzkost ve vztazích a cítit se lépe, když žijete s někým, kdo je vůči koronaviru kavalírnější.
1. Pusťte romantizující myšlenku
Jedním z tipů, jak zvládat úzkost, je pustit zromantizovanou myšlenku, že svého partnera můžete ovlivnit natolik, že udělá to, co po něm chcete.
2. Neexistuje dokonalý přístup k bezpečnosti
Existuje mnoho různých názorů a různých rad, jak se k této krizi postavit, zvládat úzkost ve vztazích a přestože se váš úhel pohledu jeví jako ideální, jiné mohou mít platnost.
3. Přeformulujte svůj výklad
Často bereme jednání ostatních osobně, v tomto případě pocit, že jejich nedostatek úzkosti z viru znamená, že se nestarají o náš strach ani o naše zdraví.
Místo toho pravděpodobně cítí, že jejich přístup je nejlogičtější a nejrozumnější, a věří, že vám v žádném případě neubližují.
4. Soustřeďte se na sebe
Pro zvládání úzkosti, dovolte jim dělat věci po svém, zatímco se budete soustředit a starat se o vás.
Vaše vlastní hygienické návyky vás budou dlouhou cestou chránit. Pokuste se obrátit své myšlenky z chování vašeho partnera na vaše vlastní péče o sebea buďte k sobě laskavější než kdy dříve.
5. S.fyzicky od sebe oddělit
Pokud je to nutné pro vaše zdraví nebo pro vaši úzkost, oddělte se od nich trochu více fyzicky. Pokud je to možné, požádejte je, aby se před vchodem do domu umyli, osprchovali, dokonce spali v oddělené místnosti.
6. Cvičte soucit
Jak k vám, tak k vašemu partnerovi, buďte co nejvíce milující a starostliví.
Úzkost nás nutí chtít mít vše pod kontrolou, jak jen můžeme, ale protože ve skutečnosti nedokážeme ovládat ostatní lidi, tato taktika často selhává a naši partneři se cítí vzpurní. Místo toho se zhluboka nadechněte, nechte je dělat věci po svém a otevřete prostor, ve kterém možná nejsou takoví (zde vložte negativní myšlenku), jak se bojíte.
Nemusíte je objímat ani s nimi souhlasit, ale čím více soucitu a soucitu vůči svému partnerovi povolíte-s vědomím, že je to pro vás oba těžké-, tím lépe se budete v tomto těžkém období cítit.
7. Uklidněte svou vlastní úzkost
Bez ohledu na metody, které používáte pro zvládání úzkosti ve vztahu v každodenním životě, zdvojnásobte je kvůli obavám z koronaviru.
Existují tři užitečné kategorie pro práci na pocitech.
Jeden je fyzický, pracuje na kontrole fyziologických reakcí na stres, jako je rychlý srdeční tep a mělký dech. K uklidnění nervového systému používejte dechové techniky, meditační postupy a hmatové nástroje, jako jsou korálky nebo hračky.
Druhým je spojení.
Podpora a empatie mohou být při uklidnění našeho systému stejně účinné jako Xanax. Přítel, který dobře poslouchá nebo vás jen rozesměje, skutečně změní váš pohled.
A konečně, třetí skupina je rozptýlení.
Věnujte se příjemným aktivitám, abyste se zbavili starostí. Puzzle, televizní pořad nebo skvělá kniha se zaměřují zpět na vás.
Pro mnohé může jejich vděčnost za to, že této krizi nemusel čelit sám, hodně prodloužit. Nezapomeňte se na svého partnera obracet, jak jen můžete, pro maximální pohodlí, jaké můžete získat - a dávat. Naštěstí vám tyto strategie řízení úzkosti pomohou při navazování harmonie vztahů v těchto mimořádných, nebývalých dobách.