Jak se vypořádat s nejistotou ve vztazích

Obsah

• Co znamená nejistota vztahu?
• Je nejistota vztahu normální?
• Co způsobuje nejistotu ve vztazích?
• 15 způsobů, jak se vyrovnat s nejistotou ve vztazích
• 1. Komunikujte jasně
• 2. Vzdejte se své potřeby kontroly
• 3. Spojte se se svými pocity
• 4. Vyhněte se kritice svého partnera
• 5. Zapojte se více do svého partnera
• 6. Zkuste se naučit jazyk lásky svého partnera
• 7. Procvičujte péči o sebe
• 8. Zanechte vysokých očekávání
• 9. Vyhodnoťte, odkud pocházejí pocity nejistoty
• 10. Přijměte, že ne všechny vztahy fungují
• 11. Nedávejte všechna vajíčka do jednoho košíku
• 12. Řešte své obavy
• 13. Buďte ke svému partnerovi štědřejší
• 14. Obraťte se na někoho o podporu
• 15. Zvažte, zda jsou vaše pocity červenými vlajkami
• Závěr

Nejistota ve vztazích může vyvolávat pocity úzkosti. Možná nevíte, kde stojíte se svou drahou polovičkou, a můžete se neustále ptát, jak to s vámi doopravdy cítí.

Nejistota ve vztahu vás také může vést k otázce, zda je váš vztah pro vás to pravé a zda chcete být se svou drahou polovičkou. Bohužel nejistota ve vztahu vás může vést k odstrčení potenciálních partnerů, protože můžete cítit potřebu chránit se před zraněním.

Pokud se potýkáte s nejistotou vztahu, můžete podniknout kroky ke zvládnutí situace a cítit se pohodlněji efektivně.

Zpracování nejistoty ve vztahu vám také může pomoci určit, zda je váš vztah určen k překonání bouří, kterým čelíte, nebo zda to pro vás není to pravé.

Co znamená nejistota vztahu?

Nejistotu ve vztazích lze popsat jako stav, kdy máte smíšené pocity.

Na jedné straně můžete mít pocit, že máte uspokojivý vztah a úzké spojení se svým partnerem. Naproti tomu si na druhou stranu nemusíte být jistí, že vám vaše drahá polovička opravdu jde nebo má zájem být s vámi dlouhodobě.

Můžete se také ptát, zda je vztah správný a zda jste spokojeni se svou drahou polovičkou. Kromě toho si můžete dělat starosti s tím, kam se vztah v budoucnu bude ubírat, zda vydrží nebo ne a zda o vás partner stojí.

Nejistota může být také formou nejistoty ve vztahu. Můžete mít pocit, že se váš partner zajímá o jiné lidi nebo je na pokraji opuštění.

Tato nejistota vás může vést k posedlosti a analýze každé interakce, kterou máte se svou drahou polovičkou, protože si nejste jisti, jak se cítí. Snažíte se mít nad vztahem větší kontrolu.

Je nejistota vztahu normální?

Všichni jsme čas od času nervózní ze svých vztahů. Koneckonců, většina z nás se chce usadit ve šťastném a úspěšném vztahu a náš strach z ublížení nás může vést k otázce, zda je někdo, s kým jsme, oddaný nám.

Jak již bylo řečeno, určitý stupeň nejistoty ve vztazích je průměrný. Nemůžete ovládat srdce jiného člověka ani si být jisti, jak se bude v dané situaci chovat, takže se občas můžete cítit nejistí.

Kromě toho se život neustále mění, což je něco, čím si můžete být jisti v každém okamžiku. Nemůžete předvídat, jaké překážky vás a vašeho blízkého v budoucnu potkají, ani nedokážete přesně předpovědět, jak se vztah bude v průběhu času odehrávat.

Vzhledem k těmto skutečnostem je nejistota nebo nejistota ve vztahu jen součástí života. Zatímco určitý stupeň nejistoty je obvyklý a dokonce očekávaný, není typické, když máte tolik nejistoty, že nemůžete navázat spojení s lidmi.

Pokud máte tak silné pocity nejistoty, neustále odstrkujete nové partnery nebo zjistíte, že vás ve vztazích pohlcuje úzkost. Pravděpodobně existuje základní problém, jako je nevyřešené trauma z dětství nebo minulých vztahů, který přinášíte ke stolu.

Co způsobuje nejistotu ve vztazích?

Nejistota ve vztazích je částečně přirozenou reakcí, která vychází z naší touhy chránit se.

Většina lidí se natolik soustředí na dosažení úspěšného vztahu, že mají ve vztazích určité obavy, protože se vždy obávají, že jejich současný vztah selže. Nikdy nenajdou „toho“.

V některých případech může být nejistota ve vztahu extrémní a pocházet z vážných nejistot. Někteří lidé mohou mít například nejistou vazbu, což může způsobit strach z opuštění a pocit, že vztah je určen k neúspěchu, kdykoli se objeví menší problém.

Nejistý styl připoutanosti se může vyvinout v důsledku zneužívání a zanedbávání dětí nebo nedůsledné péče rodičů nebo jiných pečovatelů v dětství.

Nejistota může také vyplývat z některého z následujících:

• Vnímáte, že vás váš partner prostě nepodporuje.
• Váš partner se chová způsobem, který se vám nelíbí.
• Mezi vámi a vaším partnerem mohou být klíčové rozdíly.
• Můžete mít problémy, jako jsou nerealistická očekávání, které přivedete ke stolu.

15 způsobů, jak se vyrovnat s nejistotou ve vztazích

Pocit strachu z nejistoty lze ve vztazích očekávat, alespoň do určité míry, ale úzkost obklopující pocit nejistoty může být problematická.

Pokud ve vztazích pociťujete neustálou nejistotu, zvažte následující způsoby, jak se s nejistotou ve vztahu vypořádat:

1. Komunikujte jasně

Pokud ve vztahu zažíváte nejistotu, udělejte si čas a sdělte své obavy partnerovi.

Je možné, že pocity úzkosti jsou jednoduše z nedorozumění, které lze vyřešit konverzací. Pokud skryjete své pocity, můžete v sobě vyvolat nelibost a problém nebude nikdy vyřešen.

2. Vzdejte se své potřeby kontroly

Někdy může být nejistota ve vztazích zhoršena potřebou kontroly. Vzdání se potřeby mít kontrolu vám může pomoci vyrovnat se s některými z těchto pocitů.

Pokud necháte věci přirozeně se odvíjet, možná zjistíte, že se část vaší úzkosti rozplyne.

3. Spojte se se svými pocity

V některých případech může vztahová nejistota pocházet z obtížných identifikací vašich skutečných pocitů a nejistotu můžete vyřešit, pokud se lépe identifikujete, co cítíte.

Možná vám je z něčeho smutno, nebo možná cítíte napětí, protože vzrůstá hněv.

Emoce jsou často spojeny s fyzickými vjemy a výzkum dokonce ukázal, že lidé s depresí mohou mít potíže s identifikací těchto fyzických pocitů v těle.

Pokud si nejste jisti svým vztahem, můžete zvážit, jestli se děje něco jiného.

4. Vyhněte se kritice svého partnera

Když se ve vztahu cítíte nejistě, můžete své city promítnout na svého partnera a obvinit je z určitých věcí. To mezi vámi dvěma vklouzne a budete se cítit ještě nejistěji.

Neříkejte svému partnerovi: „Nikdy mi nevěnuješ pozornost!“ nebo obvinění typu „Vždycky ignoruješ mé pocity! a místo toho použijte „I prohlášení“.

Můžete například sdílet pocit jako: „Mám pocit, jako by mé pocity nebyly v poslední době potvrzeny.“

5. Zapojte se více do svého partnera

Jak vztahy postupují, partneři se přirozeně mohou začít rozpadat, protože vzrušení z nového vztahu vyprchá.

Pokud zjistíte, že neustále děláte plány bez partnera nebo je nedokážete zahrnout do svého každodenního života, možná je načase provést nějaké změny.

Čím více se navzájem zapojíte, tím můžete vymazat některé pocity nejistoty, které máte. Pozvěte je, aby s vámi zacvičili, přišli na večeři s přáteli nebo si společně vyzkoušeli nový koníček a určitě je informovali o svém dni.

6. Zkuste se naučit jazyk lásky svého partnera

Někdy je mezi dvěma partnery a pocity nejistoty ve vztazích důsledek dvou lidí, kteří mluví různými jazyky lásky. Dr. Gary Chapman vyvinul pět jazyků lásky, které popisují způsoby, kterými lidé dávají přednost tomu, aby byli milovaní.

Například vaším jazykem lásky může být fyzický dotek, zatímco váš partner se cítí milován skutky služby nebo tím, že pro ně děláte pěkné věci.

Pokud se snažíte s partnerem komunikovat způsobem, který pro ně není nejlepší, může ve vztahu narůst nejistota. Zkuste se seznámit s jazykem lásky, který partner preferuje, abyste si mohli navzájem lépe vyhovět a odstranit část nejistoty.

7. Procvičujte péči o sebe

Někdy se lidé stanou natolik závislými na svých partnerech, že očekávají, že splní všechny jejich potřeby.

Pokud necháváte všechno své štěstí záviset na vašem partnerovi, je přirozené, že se občas cítíte nejistí, protože nikdo nemůže splnit všechny vaše potřeby nebo vám 100% udělat 100% štěstí.

Pokud si uděláte čas na péči o sebe, můžete se cítit lépe a posílíte svou důvěru ve vztah.

Chcete -li se dozvědět více o tom, jak cvičit péči o sebe, podívejte se na toto video:

8. Zanechte vysokých očekávání

Pokud budete držet svého partnera v nemožných standardech, je pravděpodobné, že vás čas od času zklame, což vás přivede k přemýšlení: „Proč pochybuji o svém vztahu?“

Přestaňte od partnera očekávat dokonalost a přijměte je takové, jací jsou, a pravděpodobně zjistíte, že vypořádat se s nejistotou a úzkostí bude snazší.

9. Vyhodnoťte, odkud pocházejí pocity nejistoty

Někdy se můžete ve vztazích cítit nejistě, protože váš partner má hodnoty, které se zdají být výrazně odlišné od vašich vlastních.

Můžete například upřednostnit typický pracovní rozvrh 9 až 5 a strukturu, kterou takový život poskytuje, zatímco váš partner možná pracuje z domova a nastavuje svůj rozvrh s menší důsledností.

Pokud mezi vámi existují zásadní rozdíly, které vedly k pocitu nejistoty ve vašem vztahu, zhodnoťte, zda se jedná o narušitele dohody nebo věci, se kterými se můžete smířit.

10. Přijměte, že ne všechny vztahy fungují

Možná budete muset přestat být rozrušený kvůli pocitům nejistoty a místo toho se je naučit přijmout.

Uvědomte si, že vztah nemusí fungovat, a pochopte, že ať ano, nebo ne, život půjde dál a stále můžete najít způsob, jak být šťastný.

11. Nedávejte všechna vajíčka do jednoho košíku

Pokud si myslíte, že ke štěstí potřebujete ideální vztah, zamyslete se znovu. Pokud vkládáte veškeré své štěstí do toho, zda vztah funguje nebo ne, jakékoli problémy, které se objeví, povedou k nejistotě vztahu.

Místo toho přijměte, že váš vztah není to jediné, co po vás jde, a naučte se hledat štěstí ve svých koníčcích, přátelstvích a životních aspiracích.

12. Řešte své obavy

Všichni máme v minulosti vztahy, z nichž některé mohou zahrnovat vážná zavazadla. Pokud ve vztazích pociťujete chronickou nejistotu, může být načase vyhodnotit, zda tyto vztahy existují

pocity pocházejí z vašich obav z odmítnutí.

Je na čase tyto obavy řešit, aby nepřekážely v současných vztazích.

13. Buďte ke svému partnerovi štědřejší

Možná vás vaše nejistota ohledně vztahu vedla k tomu, abyste se od partnera odstrčili a nedávali mu moc ze sebe. Pokud tomu tak je, věnujte jim chvíli štědrosti.

Buďte otevření svým projevům náklonnosti a buďte ochotni dělat věci, které jim usnadní život. To vás může vést k tomu, že se rozejdete a budete se cítit ještě nejistěji.

14. Obraťte se na někoho o podporu

Pokud zjistíte, že si říkáte: „Jsou pochybnosti ve vztahu normální?“ můžete se obrátit na přítele a prodiskutovat vaše obavy.

Mohou poskytnout nový pohled na to, zda jsou vaše pocity normální, nebo větší problém, který je třeba vyřešit. V případech, kdy se zdá, že se nemůžete zbavit pocitů nejistoty, vám může dokonce prospět, když se terapeut bude snažit vaše pocity zvládnout.

15. Zvažte, zda jsou vaše pocity červenými vlajkami

Dá se očekávat určitá nejistota ve vztazích, ale pokud máte potápivý pocit, že váš vztah prostě není v pořádku, vaše tělo se vás možná snaží varovat, že vztah není pro vás.

Pokud například zjistíte, že jste často smutní kolem svého partnera nebo se bojíte vyjádřit své pocity, můžete prožívat více než nejistotu. Možná jste v situaci, která by se mohla stát toxickou.

Vaše nejistota může být způsobena červenými vlajkami, jako jsou varovné signály emocionálního nebo fyzického týrání, a v takovém případě je vaší nejlepší volbou pravděpodobně ukončit vztah.

Závěr

Usadit se s celoživotním partnerem je vážná věc, takže je normální mít ve vztazích určité pocity nejistoty.

Když se cítíte nejistí, je důležité se nad svými pocity zamyslet. Mohou být přirozenou reakcí na problémy, které se ve vztahu vyskytnou, nebo mohou pocházet z vaší nejistoty.

Bez ohledu na to existují kroky, které můžete podniknout, abyste uvolnili pocity nejistoty a zjistili, zda je vztah pro vás ten pravý.