Obsah
- 1. Truchlíte nad ztrátou
- 2. Udělejte si inventuru zboží
- 3. Vynechejte z toho děti
- 4. Zůstaňte chvíli nezadaní
- 5. Obraťte se na pozitivní zdroje
- 6. Berte to jeden den v kuse
Odloučení od manžela, ať už po dvou letech nebo 20 letech manželství, je zkušenost, která je často hluboce bolestivá. Má tendenci vyvolávat pocity sebepochybování, zmatku a ztráty vlastní identity. Není neobvyklé, že se moji klienti nahlas ptají: „Už nevím, kdo jsem!“, „Cítím se jako selhání“, „Cítím se tak ztracený a zmatený ... Nevím, co jsem“ Mám tu dělat a kam jít! “. Je to ztráta partnerství, které bylo známé, i když to mohlo být toxické a bolestivé.
V tomto okamžiku je důležité zůstat přítomný a mít na paměti svůj vlastní vnitřní emocionální proces, a proto být schopen vnímat a intuitivně využívat vhodné zdroje a podporu, které máte k dispozici. Chtěla bych nabídnout pár užitečných návrhů a rad pro rozchod v manželství pro páry, které uvažují o rozchodu, nebo pro ty, které jsou nově svobodné poté, co byly v bouřlivém vztahu.
1. Truchlíte nad ztrátou
První věc, kterou říkám svým klientům, kteří se rozcházejí s manželem, je, že truchlí - truchlí nad smrtí svého vztahu; ztrátu jejich manželství. Stejně jako při smrti milované osoby procházejí partneři ve vztahu často 5 fázemi smutku, a to šokem, popřením, hněvem, smlouváním a nakonec přijetím co je, a těším se co mohlo by být. Pomáhá mít tento proces na paměti a být k sobě šetrný. Dovolte si truchlit a prožít škálu emocí, které s smutkem po ztrátě vztahu souvisí, ať už to byla vaše volba odejít z manželství nebo vzájemné rozhodnutí.
2. Udělejte si inventuru zboží
Často, když se vztah zhorší, si partneři obvykle pamatují jen nedávné hádky, intenzivní konflikty, bolest a bolest, které jim v mysli zanechaly špatný vkus. Užitečným způsobem, jak najít uzavření ve vašem vztahu, když jste se rozhodli rozejít, je bilancovat dobré časy a nepříliš dobré časy ve vašem životě společně. Toto cvičení pomáhá vytvořit realističtější vyprávění o vašem vztahu a možná vám poskytne náhled na váš vlastní vztahový vzorec, dynamiku vašeho konfliktu a na to, kde se ve vztazích často citově zaseknete.
3. Vynechejte z toho děti
Věci mohou být složité, když manželský rozchod zahrnuje děti a opatrovnictví. Každý den si připomeňte, že toto odloučení je o vás a vašem manželovi, a to nic nemění na tom, jak oba máte vztah k dětem. Někdy se rodiče začínají cítit nejistí, pokud jde o jejich schopnosti a způsobilost jako rodiče, a tato úzkost má podobu toho, že druhého rodiče vrhá před děti. Je velmi důležité, abyste často ujišťovali děti, že vás oba milují a že toto oddělení není v žádném případě jejich chybou. Děti se musí cítit v bezpečí a vzhledem k ujištění, že o ně bude postaráno navzdory změnám v péči o rodiče. Děti prospívají, když mají jasné struktury a hranice, a když je prostředí vzájemného respektu a které modeluje dobré chování.
4. Zůstaňte chvíli nezadaní
Když jste poprvé v životě po mnoha letech nově nezadaní, je přirozené cítit se ztraceni a nejistí. Klienti, kteří se nedávno odloučili od svých partnerů, často uvádějí pocit studu, rozpaků, hněvu, nejistoty a zmatku v tom, co by měl dělat teď. Média nepomáhají ani jejich neustálému zobrazování toho, co je žádoucí (úspěšná, krásná a ve vztahu) a co nežádoucí (chudí, neatraktivní a nezadaní). Mým návrhem je vypnout bezduchá média a zábavu a obrátit se dovnitř - možná si udržet denní deníkový zvyk, vyhradit si čas na tiché zamyšlení a naladění se na své myšlenky, pocity a potřeby. Když rychle skočíte do nového vztahu, jako rychlá náprava bolesti z osamělosti to obecně otevře Pandořinu skříňku nových problémů. Kromě toho přicházíte o cennou příležitost sednout si a zhodnotit svůj život, posoudit pozitiva i negativa a oblasti osobního růstu.
5. Obraťte se na pozitivní zdroje
Abychom vám pomohli snášet bezprostřední tíseň osamělosti, je důležité obklopit se přáteli a rodinou, které mají pozitivní a podpůrné vlivy. Pokuste se oslovit své přátele a vyslovte konkrétní požadavky na to, co by pro vás mohlo být užitečné. Někdy se přátelé cítí nepříjemně a váhají s navrhováním aktivit nebo nemusí vědět, jak vás nejlépe utěšit. Ale často tam chtějí být pro vás, ale bojí se, že by mohli říct nebo udělat špatnou věc. Některé konkrétní činnosti, které byste mohli doporučit dělat se svými přáteli, které by byly terapeutické, jsou - jít na túru, večeři nebo do kina; plánování potlucku doma; jít společně na cvičební kurz.
6. Berte to jeden den v kuse
Nezapomeňte zůstat v přítomnosti a vzít to jeden den v kuse. Je přirozené, že je mysl vtažena do zoufalých myšlenek typu „takhle se budu cítit po celý život!“. Některé věci, které můžete udělat, abyste se o sebe starali a byli přítomni každý den, je zahájení každodenní meditační praxe, abyste se vycentrovali, zvykli si cvičit každý den, protože je to přirozený prostředek uvolňující stres, a připojili se k podpůrné skupině pro nedávno oddělené jedince. a vyhledání profesionální pomoci ve formě psychoterapie, která vám pomůže zpracovat vaše emoční potíže.
Zhluboka se tedy nadechněte a připomeňte si, že v tomto boji nejste sami. Udělejte si dobrou zásobu všeho, co máte pod kontrolou, zůstaňte přítomní a všímaví a využijte dostupné zdroje, které máte k dispozici, abyste pomohli porozumět své bolesti a utrpení.