Obsah
- Co je to emočně zaměřená párová terapie?
- Pro koho je EFT určen?
- Devět kroků emocionálně zaměřené párové terapie
- 1. Jaké problémy vás vedly k EFT?
- 2. Identifikujte problematické oblasti
- 3. Objevujte navzájem pocity
- 4. Problémy s rámováním
- 5. Pochopte individuální potřeby
- 6. Přijměte a propagujte zkušenosti svého manžela
- 7. Restrukturalizujte komunikaci a reakce
- 8. Řešení problémů
- 9. Vytvořte nové chování
- Jak dlouho trvá emočně zaměřená párová terapie, aby fungovala?
Emocionálně zaměřená párová terapie, někdy také označovaná jako EFT párová terapie, je metoda určená k restrukturalizaci emočních reakcí pro silnější romantické pouto. Jde o to, aby se vztah stal bezpečným přístavem místo bitevního pole.
Terapie EFT nebo emočně zaměřená terapie může znít jako nový termín, ale existuje už od 80. let minulého století.
Výzkum naznačuje, že páry, které podstoupily emocionálně zaměřenou párovou terapii, měly 70–75% úspěšnost od přesunutí vztahu ze stavu tísně do emočního zotavení.
Pokud chcete zlepšit svou komunikaci, lépe porozumět svému partnerovi a posílit své manželství, může být pro vás správná cesta emočně zaměřené párové terapie.
Co je to emočně zaměřená párová terapie?
Počínaje osmdesátými léty začala Les Greenberg a Sue Johnsonová používat emočně zaměřenou párovou terapii na pomoc nemocným manželstvím, protože věřila, že zúžení emocionální interakce mezi partnery je nedílnou součástí procesu hojení.
Během terapie emočně zaměřených párů se páry naučí uvědomovat si své emoce, naučí se vyjadřovat, regulovat své pocity, reflektovat, transformovat a vytvářet nové zážitky z vazby se svým partnerem.
Jednoduše řečeno, emočně zaměřená párová terapie se zaměřuje na nastavení správných negativních komunikačních vzorců a zdůrazňuje důležitost připoutanosti a budování důvěry v manželství.
Emocionálně zaměřená párová terapie se také silně soustředí na sebe-změnu.
Pro koho je EFT určen?
Emocionálně zaměřená párová terapie je určena pro partnery v nouzi. Tato úzkost může zahrnovat jednoho nebo více partnerů ve vztahu, kteří byli nevěrní, kteří mají PTSD, depresi, chronické onemocnění, zneužívání v dětství nebo vykazují aktuální známky zneužívajícího chování.
Devět kroků emocionálně zaměřené párové terapie
Cílem emočně zaměřené terapie je vytvořit pozitivní romantické prostředí a pomocí spojovacích cvičení sblížit páry. Každý člověk projde devíti emocionálně zaměřenými terapeutickými kroky.
Tyto kroky jsou rozděleny do tří segmentů.
Prvním segmentem je stabilizace navržená tak, aby identifikovala hlavní problémy páru ve vztahu. Druhým je proces opětovného připojení, který párům pomůže k vzájemné empatii a naučí se komunikovat.
Třetí fází je obnova, která vytváří nové cykly chování, metody pro řešení problémů a vytváří pozitivní zkušenosti, na které se páry mohou soustředit.
Následující text je věnován devíti krokům používaným v emocionálně zaměřené terapii pro páry.
1. Jaké problémy vás vedly k EFT?
Co se stalo, že jste se dostali k poradenství? Páry by měly zjistit, které problémy je přivedly k léčbě, jako je emoční vzdálenost, trauma z dětství prosakující do vzorců dospělých, nevěra, nedostatek komunikace a další.
2. Identifikujte problematické oblasti
Stejně jako vědět, co vás přivedlo k EFT pro páry, identifikace problematických oblastí ve vašem vztahu pomůže zjistit, proč máte negativní interakce se svým partnerem.
Vědět, jaký zásadní problém vás vedl k hledání terapie, pomůže vám, vašemu partnerovi a vašemu poradci nebo terapeutovi EFT lépe porozumět tomu, co způsobuje potíže, a jak se z toho nejlépe vyléčit.
3. Objevujte navzájem pocity
Toto je součást procesu opětovného připojení v emočně zaměřené párové terapii. Empatie k partnerovi vám pomůže vidět jejich stránku věci a pochopit, proč na věci reaguje tak, jak reagují.
Váš terapeut vám také může pomoci odhalit skryté emoce, které ve vašem vztahu způsobují rozpor, pomocí terapeutických technik zaměřených na emoce.
4. Problémy s rámováním
Díky identifikaci dříve neuznaných pocitů a potřeb připoutanosti budou páry schopné restrukturalizovat svou emoční reakci.
5. Pochopte individuální potřeby
Toto je první krok ve fázi restrukturalizace EFT. Nyní, když páry svému partnerovi lépe rozumějí, je načase objevit jejich touhy a potřeby ve vztahu. Když jednotlivci lépe porozumí sami sobě, bude snazší vyjádřit své touhy svému partnerovi.
6. Přijměte a propagujte zkušenosti svého manžela
Páry budou povzbuzovány, aby přijaly zkušenosti a změny chování svého manžela. Toto je zásadní krok, protože sociální vztahy jsou přímo spojeny s emocionálním zdravím člověka.
Jedna studie ukázala, že páry, které prošly EFT, měly v přítomnosti svého manžela významné snížení mozkové „reakce na hrozbu“. V zásadě, když jsou pozitivní emoce spojeny s našimi romantickými partnery, považujeme tento vztah za emocionální, fyzické a mentální bezpečné útočiště.
7. Restrukturalizujte komunikaci a reakce
Během poslední fáze restrukturalizační fáze budou páry povzbuzovány k tomu, aby přijaly přání a potřeby svého partnera a také vyjádřily své vlastní.
Od tohoto okamžiku se páry naučí měnit své interakce a zabránit tomu, aby se do vztahu vkradlo dřívější destruktivní chování.
8. Řešení problémů
Během první fáze integrační a konsolidační fáze se páry naučí komunikovat, řešit problémy, řešit problémy a zdravě vyjadřovat hněv.
Tento krok pomáhá párům identifikovat nová řešení problémů, které je přivedly na terapii.
Nejen, že to párům pomůže efektivněji komunikovat, ale také to pomůže zabránit hnisání starých problémů. Místo zadržování zášti budou páry schopné čelit svým výzvám čelně jako spojenci, nikoli jako nepřátelé.
9. Vytvořte nové chování
Prostřednictvím emočně zaměřených terapeutických intervencí a mnoha technik poradenského páru budou páry také povzbuzovány ke společnému vytváření nových zkušeností.
Techniky párových terapií budou pravděpodobně zahrnovat domácí úkoly nebo rande, které pomohou vzájemně spojovat pozitivní emoce.
Tato část také pomůže párům změnit vzájemné emocionální reakce. Příkladem může být manžel nebo manželka, jejichž první reakcí na negativitu by bylo útočit a bránit se. Po tomto kroku by tato osoba restrukturalizovala svou reakci na trpělivost a rozumnost.
Podívejte se na toto video, kde získáte další informace o EFT:
Jak dlouho trvá emočně zaměřená párová terapie, aby fungovala?
Ačkoli těchto devět kroků může znít zpočátku skličujícím způsobem, většina párů není v EFT příliš dlouho. Klíčem k EFT je porozumět si navzájem a soustředit se na nové emoční projevy.
Jakmile jsou partneři schopni projevit empatii a porozumět svým klíčovým problémům, budou na dobré cestě k uzdravení.
Výzkum ukazuje, že až 90% párů má výrazné zlepšení ve vztazích poté, co vyzkoušelo emocionálně zaměřenou párovou terapii.
Pokud máte pocit, že vy a váš partner máte problémy porozumět si navzájem a potřebujete pomoc s opětovným spojením, může být pro vás emocionálně zaměřená terapie.