Obsah
- Když páry místo naslouchání na sebe ukazují prstem
- Zaměřte se na nedostatky svého partnera
- 8 způsobů, jak se páry mohou účinně opravit po konfliktu:
- 1. Nekritizujte svého partnera
Mnoho párů se mě ptá na stejnou otázku: Jak se můžeme po neshodě dostat zpět na kolej?
Konflikt je nevyhnutelnou součástí intimního vztahu. Páry, které včas a s úctou diskutují o obavách, přijmou kompromis, přijmou odolné myšlení a odhodlají se napravovat zraněné pocity, se od neshod rychleji odrazí a vybudují úspěšné dlouhodobé partnerství.
Produktivní argumenty mohou ve skutečnosti párům pomoci zůstat spolu. Šťastné páry vědí, jak vést plodné neshody a „konverzace o uzdravení“.
„Konverzace k zotavení“ je způsob, jak mluvit o boji poté, co se oba lidé uklidnili, jsou méně defenzivní a dokáží ocenit pohled svého partnera. Konverzace k obnovení vám pomůže vrátit se po hádce zpět na správnou cestu a zabrání hnisání problémů.
Když páry místo naslouchání na sebe ukazují prstem
Mnoho párů má tendenci na sebe ukazovat prstem, než poslouchat, pozitivně říkat, co potřebují, a dávat si navzájem prospěch z pochybností. Typickým příkladem jsou Monica a Derrickovi, kterým je něco přes čtyřicet, vychovávají dvě malé děti a vdávají se deset let.
Monica si stěžuje, "Snažil jsem se přimět Derricka, aby mě poslouchal a zlepšil naši komunikaci, ale nejde to." Nikdy si na mě neudělá čas. Zdá se, že vedeme stejné boje znovu a znovu. “
Derrick odpovídá, "Monica mě ráda kritizuje a nikdy není šťastná." Netrávíme spolu čas, protože pořád nakupuje nebo se svou rodinou. Má tendenci poukazovat na moje chyby a zapomíná, že se snažím být tím nejlepším manželem a otcem, jakým mohu být. Není snadné dostát jejím vysokým standardům. “
Zaměřte se na nedostatky svého partnera
Společným tématem komentářů tohoto páru se bohužel zaměřuje spíše na nedostatky toho druhého, než na způsoby, jak opravit jejich vztah. v Manželská pravidla, psycholožka Dr. Harriet Learner vysvětluje, že jedním z faktorů, které vedou k neúspěchu manželství, je čekání na změnu druhého člověka.
Ona to radí spíše než aby se svého vztahu vzdali, musí se páry k sobě naklonit, zvýší jejich pozitivní emoční spojení a naučí se dobré dovednosti opravy po neshodách.
8 způsobů, jak se páry mohou účinně opravit po konfliktu:
1. Nekritizujte svého partnera
Místo toho dejte svému partnerovi vědět, co potřebujete, pozitivním způsobem. Například říci něco jako „Opravdu bych pro nás chtěl naplánovat aktivitu“ je účinnější než „Nikdy si na mě neuděláš čas“. Dr. John Gottman nám připomíná, že kritika poškozuje manželství a že mluvení o konkrétních problémech přinese lepší výsledky.
2. Přistupujte ke konfliktu s přístupem k řešení problémů
Je důležité nesnažit se dokázat pointu, místo toho se pokusit prozkoumat svou část v nesouhlasu. Zeptejte se sami sebe, zda je důležitější „vyhrát“ hádku nebo vyřešit problém.
Naslouchejte žádostem svého partnera a požádejte o objasnění problémů, které jsou nejasné. Diskutujte o očekáváních, abyste předešli nedorozuměním. Riskujte a vypořádejte se se zraněnými pocity, zvláště pokud se jedná o důležitý problém, a nikoli o blokování nebo vypínání.
3. Použijte spíše prohlášení „já“ než prohlášení „vy“
Výroky typu „vy“ se obvykle považují za obviňující, například „Cítil jsem se zraněný, když jste si koupili auto, aniž byste to se mnou prodiskutovali“, než „Jsi tak necitlivý a nikdy nemyslíš na to, co potřebuji.“
4. Udělejte si krátkou přestávku
Pokud se cítíte zahlceni nebo zaplaveni, udělejte si krátkou přestávku. Získáte tak čas na uklidnění a posbírání myšlenek, abyste mohli s partnerem vést smysluplnější dialog.
Monica to řekla takto: "Když s Derrickem mluvíme o věcech poté, co jsme měli čas se ochladit, mám pocit, že se o to stará."
5. Použijte řeč těla
Řeč těla, jako je oční kontakt, držení těla a gesta, jako důkaz vašeho úmyslu poslouchat a dělat kompromisy. Odpojte od technologie alespoň jednu hodinu každou noc, což vám pomůže spojit se s partnerem a být k sobě navzájem pozornější.
6. Vyhněte se obraně
K tangu a jsou potřeba dva bude vám lépe, když přestanete držet skóre a soustředíte se na nápravu sporů. Snažte se ze všech sil neprojevovat vůči svému partnerovi opovržení (protočení očí, výsměch, osočování, sarkasmus atd.).
Když doktor John Gottman pozoroval tisíce párů ve své laboratoři lásky, jak dělají typické každodenní interakce, zjistil, že kritika a opovržení jsou dvě hlavní příčiny rozvodu, když s nimi po mnoho let navazuje.
7. Dejte svému partnerovi výhodu pochybností
Místo toho, abyste zdůrazňovali nedostatky svého partnera, zkuste vynaložit energii na posílení hlubšího spojení.
8. Po hádce proveďte „konverzaci k obnovení“
Když se oba „ochladíte“, poslouchejte partnerovu stránku příběhu. Nevyhrožujte ani nevydávejte ultimáta. Neříkejte věci, kterých budete později litovat. Buďte asertivní a přesto otevření ve svých pokusech vyjednat si, co chcete od svého partnera. Oba jednotlivci ve vztahu si zaslouží splnění některých (ne všech) svých potřeb.
Pro páry, které mají úspěšné dlouhodobé vztahy, je prioritou trávit čas společně každodenními zábavnými aktivitami, aby se posílilo jejich emocionální spojení. Například zkuste si 20 minut popovídat s drinkem před večeří nebo se jít projít po svém okolí. Páry, které si osvojí myšlení typu „Jsme v tom spolu“, se dokážou rychleji vzpamatovat z neshod, protože se zaměřují na vyživování pozitivního pouta a opravárenské dovednosti.