Jak se vypořádat s hněvem po rozvodu nebo rozchodu

Obsah

• Je v pořádku rozzlobit se na bývalého po rozvodu nebo rozchodu?
• Proč někteří partneři po rozvodu drží vztek na bývalého?
• 15 tipů, jak se vyrovnat se vztekem vůči bývalému manželovi po rozvodu
• 1. Soustřeďte se na fakta
• 2. Udělejte si čas
• 3. Soběstačnost je pro ptáky
• 4. Nezapomínejte na sebeživování kvůli náladě
• 5. Cítit hněv
• 6. Rozpoznejte, co vás spouští
• 7. Neexistuje žádný vhodný čas ani časový limit
• 8. Vezměte si do deníku
• 9. Racionalizujte situaci pro sebe
• 10. Umožněte uzdravení a přijměte lekci
• 11. Odpuštění je možné
• 12. Podívejte se do budoucnosti
• 13. Vyhněte se skákání do seznamovacího cyklu
• 14. Pomoc je vždy možnost
• 15. Najděte svůj smysl a jděte vpřed
• Jaké jsou zdravé způsoby, jak se vypořádat s rozvodovým hněvem od bývalého?
• 1. Je v pořádku pokračovat ve svém životě
• 2. Najděte nová místa, která byste často navštěvovali
• 3. Vyhněte se obraně
• 4. Bojujte s nutkáním zúčastnit se
• 5. Stůj si jistý svými hranicemi
• 6. Pokuste se rozluštit význam
• 7. Neberte návnadu
• 8. Blízcí přátelé a rodina jsou kritičtí
• 9. Snažte se být co nejvíce trpěliví
• 10. Promluvte si s poradcem
• Závěrečné myšlenky

Naše společnost nám říká, že hněv je tabu. Jednoho, kdo bude držen pod pokličkou, kontrolován, nebo pokud možno „uhasen“ při prvním náznaku zvýšené nálady. Co se ale stalo s představou konstruktivně cítit naše pocity, abychom se zdravě posunuli dál?

Hněv po rozvodu je stejně přirozený jako ostatní pocity a emoce, které přepadnou jednoho nebo oba partnery, a přesto je to jediný, kdo přichází s očekáváním, že ho potlačíme.

Většinou panuje přesvědčení, že bývalý je vinen zradou, ať už nevěrou, zneužíváním, špatným hospodařením s financemi nebo nenaplněnými potřebami. Každý kamarád bude bojovat s emocemi na základě individuálních obvinění.

Je v pořádku rozzlobit se na bývalého po rozvodu nebo rozchodu?

Po rozvodu, jeden z partnerů, vy obvykle máte pocit, že vás bývalý zklamal nebo vás zradil odchodem, zvláště pokud se jednalo o nějaké provinění.

Ve stejném duchu se ze sebe zblázníte, protože jste chování nechali na jakkoli dlouhou dobu. Obviňování, že nevidíte problémy dříve, vytváří bolest, která má za následek větší odpor vůči vašemu bývalému.

Jakékoli emoce, včetně hněvu, po ztrátě jsou přirozenou součástí postupu vpřed. Vztek po rozvodu obvykle přichází před smutkem nebo smutkem.

Je životně důležité, abyste se úplně poddali tomu, čím si prochází vaše srdce a mysl, a nesnažte se být odvážným nebo silným člověkem, jak by mohlo radit mnoho lidí.

Boj s emocemi není cesta k silnějšímu já. Dodržování fází ztráty tak, jak k nim přirozeně dochází, vás nakonec posílí a zlepší zdraví.

Proč někteří partneři po rozvodu drží vztek na bývalého?

Obviňování a rozvodový hněv jsou ohnivé prvky, s nimiž se mnoho partnerů potýká po rozchodu. Obecně tyto ustupují přijetí a postupují dál.

Někteří partneři se bohužel po rozvodu drží naštvaní a nechávají emoce sloužit jako překážka na jejich cestě do budoucnosti. Pokud se ocitnete v této pozici, může to být docela dobře proto, že nechcete udělat krok dovnitř.

Když to uděláte, budete se muset podívat na to, proč jste neodcházeli, nebo vidět problémy dříve, než to udělal váš partner. To neznamená, že je třeba obviňovat své https://www.marriage.com/advice/divorce/10-most-common-reasons-for-divorce/lf.

Přesto, pokud neustále ukazujete prstem a vyprávíte, proč dotyčný opustil vztah, bez ohledu na to, zda došlo k provinění, je na čase se podívat do zrcadla. Pracujte s těmito pocity, protože jsou více než pravděpodobné, že vytvářejí zátaras.

V mnoha případech je příliš bolestivé uvažovat o tom, že jste problém mohli vyřešit dříve, nebo jste možná hráli roli v tom, proč manželství skončilo. Je mnohem jednodušší a bezpečnější být naštvaný na někoho jiného, ​​poukazovat na jeho chyby a křičet vinu a svár.

15 tipů, jak se vyrovnat se vztekem vůči bývalému manželovi po rozvodu

Každý zvládá své emoce jedinečným způsobem. Jak se vypořádáte s hněvem a rozvodem, bude úplně jiné, než jak by se přítel rozhodl zvládnout.

Zásadní věcí je dovolit si prožít emoce a podívat se na ně zdravým, konstruktivním způsobem, vidět nejen svého ex, ale také sebe. Několik užitečných rad k věcem, které si můžete zkusit propracovat:

1. Soustřeďte se na fakta

Může být snadné upadnout do myšlení, které nakonec sladíte i ve stavu hněvu.

Z intelektuálního hlediska je zásadní snažit se udržet se v realitě okolností, pochopit, že manželství skončilo, abyste mohli postupovat od bodu vzteku do dalších fází ztráty.

Nebudete mít schopnost sledovat, jak bude život jiný, ani se rozhodovat, když jste v této fázi uvízli.

Místo toho se pokusíte najít důvody pro další diskusi o tom, co se stalo a proč problém vyřešit. Když tu zůstanete, musíte se podívat do zrcadla a začít pracovat uvnitř.

2. Udělejte si čas

Přátelé a rodina vás povzbudí, abyste byli silní a pokračovali, když se někdo ventiloval vztekem, často když si nebyl jistý, co jiného poradit.

Při zpracovávání pocitů není kam spěchat. Zažijte každého, dokud už nebudete, ale udělejte to konstruktivně. Stejně důležité je mít podporu, zatímco tyto pocity cítíte.

Během této doby dejte svému okolí vědět, jaké jsou hranice a co potřebujete. Správní lidé vás nechají mluvit, zpracovávat a řešit váš hněv po rozvodu.

3. Soběstačnost je pro ptáky

Nejste sami, nebo byste neměli být.

Při všech těch zadržených vztecích, které cítíte, je důležité mít alespoň jednoho přítele nebo člena rodiny, u kterého si můžete ventilovat frustraci a vyjádřit hněv po rozvodu, zvláště pokud došlo k provinění ze strany vašeho ex.

Možná jste neviděli varovné signály a cítíte osobní chybu, když jste tato znamení neviděli, abyste mohli reagovat dříve. Být soběstačný, držet bradu vzhůru a pohybovat se vpřed s grácií je přeceňován.

Často to vede k hořkosti, u mnoha lidí se vyvine tvrdé srdce a důsledky, které se přenesou do budoucích vztahů. Je to nezbytné k úplnému uzdravení. K tomu je potřeba cítit pocity a jsou k tomu potřeba přátelé, kteří nám s tím pomohou.

4. Nezapomínejte na sebeživování kvůli náladě

Ať už se pouštíte do bitev se svým bývalým nebo bojujete za okolností, musíte se ujistit, že se o sebe staráte.

Péče o sebe vyživuje tělo, mysl a duši a podporuje pohyb různými emocemi, včetně hněvu. Pokud se cítíte dobře, začnete se cítit zdraví a nakonec budete opět šťastní.

5. Cítit hněv

Ano, po rozvodu je hněv. To je normální. Ale v některých situacích tato emoce zakrývá jiné pocity, možná je zraněný nebo možná cítíte smutek ze ztráty vztahu.

U mužů, kteří procházejí rozvodem, existuje předem vytvořené sociální očekávání, že hněv je očekávanou formou převládajících emocí, která nahrazuje jakékoli další fáze ztráty.

To se zdá být nefér předpoklad. Přesto je důležité zapojit hněv, abyste se dostali k těm skutečným emocím skrývajícím se pod povrchem hněvu. Z této emoce je cítit mimořádný pocit energie.

Můžete těžit z jakékoli fyzické zdatnosti nebo zakřičet některé z těchto emocí do pohodlí polštáře. Byli byste překvapeni, jaké uvolnění z těchto aktivit dostanete.

Poté si můžete najít přítele, se kterým můžete volně ventilovat své skutečné emoce, jako je smutek, smutek nebo možná bolest.

6. Rozpoznejte, co vás spouští

Když pociťujete epizody hněvu, obvykle to budou specifické spouštěče, které to vyvolávají. Mohlo by to být, když vidíte svého bývalého, nebo možná, když se blíží vaše výročí svatby.

Pokud poznáte, co vás rozčiluje, bude mnohem snazší se se situací vyrovnat, když nastane. Poté se můžete pokusit naplánovat spoušť vývojem řešení, které rozptýlí reakci.

7. Neexistuje žádný vhodný čas ani časový limit

Nečekejte, že váš hněv po rozvodu bude nastaven na konkrétní termín. Neměli byste také očekávat, že se emoční reakce objeví v klidu vašeho osobního prostoru.

Můžete očekávat, že budete mít ohromný výbuch v nevhodnou chvíli, ať už jste v práci nebo uprostřed trhu s potravinami.

Nemůžete si dovolit zažít celou rozzuřenou epizodu v těch nevhodných časech. Místo toho musíte tento pocit pozastavit, dokud nebudete ve svém soukromém prostoru, a pak si nechat určité období být naštvaný, aniž byste se příliš dlouho váleli.

Ukončení manželství může každého naštvat, cítit to, ale nepřehánět tuto zkušenost.

Podívejte se na toto video, abyste pochopili, proč mohou někteří lidé po rozchodu nebo rozvodu zadržet vztek.

8. Vezměte si do deníku

Pokud je některá z těchto věcí nezdravá, nemusíte po hněvu po rozvodu s bývalým bojovat ani se hádat s přáteli nebo rodinou. Místo toho deník.

Zapisování všeho, co prožíváte, vás zbaví emocí jedním z nejkonstruktivnějších způsobů. Další den si přečtěte své myšlenky z předchozího dne a zhodnoťte, jak to odpovídá vaší aktuální situaci.

9. Racionalizujte situaci pro sebe

Vzhledem k tomu, že vám deník umožňuje vyjasnit si své pocity, může nastat chvíle, kdy můžete ukončení manželství racionalizovat, aniž byste museli někoho obviňovat.

To bude zlomový bod, kde může proces hojení začít.

Začnete být méně naštvaní a přijmete, že rozvod byl pravděpodobně to nejlepší pro vás oba, a uvědomíte si, že existuje více hloubkových důvodů, než jaké byly uvedeny na povrch, a můžete nést část váhy.

10. Umožněte uzdravení a přijměte lekci

Každá událost v životě nabízí cennou lekci. Ať už to dopadne pozitivně nebo ne, odvážíme se vidět.

Zásadní je, že se uzdravíte a poznáte, co jste od toho okamžiku získali, abyste se poté mohli stát lepší verzí toho, kým byste měli být.

11. Odpuštění je možné

Vztek po rozvodu musí nakonec ustoupit odpuštění. Cílem je zcela jistě váš bývalý, ale často na sebe nosíte nějaký vztek. Ve většině situací, pokud má partner po rozvodu hněv vůči partnerovi, je to opodstatněné.

Obecně dochází k nějakému provinění, možná k aféře. Část viny jste ale dali na sebe, protože jste to neviděli a reagovali na situaci dříve.

Jak čas plyne, vina a vztek musí ustoupit odpuštění. To by bylo pro vaše maximální štěstí a růst a také, aby nad vámi nikdo neměl žádnou moc.

12. Podívejte se do budoucnosti

Pokud se po rozvodu rozhlédnete po hněvu, můžete se začít rozhodovat do budoucna. Může to být výzva, ale pokud se můžete pokusit soustředit část své energie na plánování dalších kroků, může vám to pomoci zvládnout část ztrát.

Měli jste víru, že jste našli svou budoucnost a všechno to vyřešilo, ale teď musíte přemýšlet, jaký potenciál vás střídavě čeká.

13. Vyhněte se skákání do seznamovacího cyklu

Řešení hněvu po rozvodu není jedinou fází; je tu pár. Je důležité zajistit, abyste se plně uzdravili a stali se zdravými, než se vůbec pokusíte o randění. Nebylo by to fér vůči vám, ale zvláště vůči ostatním lidem, se kterými se setkáváte.

Osoba, kterou představíte světu, by měla být tou nejlepší verzí, zdravá a pohodlná jako nově nezadaná osoba, která má zájem o vztah, ale není z toho zoufalá. Možná i v tu chvíli najdete; ještě není ta správná doba. Věnujte se tak dlouho, jak potřebujete.

14. Pomoc je vždy možnost

Pokud si po rozvodu neprocházíte hněvem, jak byste cítili, a od finalizace uběhlo významné období, je rozumné zvážit další podporu mimo přátele a rodinu.

Není žádná ostuda oslovit terapeuta nebo poradce, když se potýkáte s procházením emočních fází, dokonce i s podpůrným vnitřním kruhem.

Je vám ctí, že jste dost silní, abyste přiznali, že je to těžké. Ve skutečnosti je to jedna z nejvýznamnějších výzev, kterými si každý projde, přičemž spousta lidí vyžaduje terapeutický vstup, který by je zdravě provedl.

15. Najděte svůj smysl a jděte vpřed

Zatímco jste v rozrušení vzteku po rozvodu, položili jste si milion otázek typu proč a čí vina vytváří intenzivnější pocity hněvu a frustrace, protože neznámo ve vás zanechalo pocit bezmoci a bez kontroly.

Když dosáhnete určitého bodu, najdete v sobě odpovědi z místa soucitu, laskavosti a autenticity. Už nebude nutné ukazovat prsty, obviňovat ani nikoho pouštět z háku.

Toto je čas, kdy musíte najít smysl toho, co cítíte, abyste mohli tuto část uzdravit a posunout se vpřed.

Jaké jsou zdravé způsoby, jak se vypořádat s rozvodovým hněvem od bývalého?

Vztek po rozvodu je pro jednoho nebo oba manžele náročnou, ale běžnou zkušeností. Když jedna osoba dostane hlavní tíhu viny, může být náročné zvládnout emoce, které jsou na vás směřovány, ať už je to oprávněné nebo ne.

Zatímco každý ví, že emoce vedou k uzdravení, bývalý manžel na přijímacím konci musí najít zdravý způsob, jak procesu pomoci.

Některé metody k vyzkoušení:

1. Je v pořádku pokračovat ve svém životě

I když to může být pro vašeho manžela náročné, není na tom nic špatného, ​​když se pohybujete vpřed, pokud jste na tom zdravém místě.

Obklopte se podpůrnými lidmi, kteří vás povznášejí a zapojte se do optimální péče o sebe, která vám pomůže se uzdravit nejzdravěji.

2. Najděte nová místa, která byste často navštěvovali

Možná máte pravidelná místa, která vás baví, ale pokud to byla zařízení, kam jste chodili jako pár, prozkoumejte nové možnosti.

Nechcete podněcovat scénu tím, že narazíte na svého ex, místo abyste se této možnosti vyhnuli.

3. Vyhněte se obraně

Rozzlobený člověk může někdy pravdu nafouknout do bouřlivého příběhu plného viny a hanobení. To je jen bolest a bolest, která vychází jako hněv.

I když byste se mohli proti obviněním bránit, je moudré pouze mlčet, abyste zabránili vývoji tam a zpět.

4. Bojujte s nutkáním zúčastnit se

V určitém okamžiku se pravděpodobně rozzlobíte, když se ztenčí trpělivost, a možná se budete chtít pomstít. Vyhněte se tomu pokušení.

Je to někdo, ke komu jste nesli velkou lásku a respekt a oni k vám. Vedení bitvy je pro vás oba velká špatná služba.

5. Stůj si jistý svými hranicemi

Je důležité udržovat hranice s druhou osobou asertivním a sebejistým způsobem, aby nedošlo k záměně s vaším ex.

Vypadání pasivně agresivní nebo prezentace jako „potěšení“ může mít za následek, že se člověk jen rozzlobí, protože to vypadá jako hraní.

6. Pokuste se rozluštit význam

Ať už se jedná o text, e -mail nebo šnečí poštu, přečtěte si zprávy přijaté od vašeho ex bez ohledu na to, zda jsou méně než příjemné pokusit se odvodit základní bod.

Pokud existuje touha smířit se, musíte být ve svém postoji pevní, abyste předešli nedorozuměním ohledně své pozice.

7. Neberte návnadu

Pokud bývalý nepokračuje ve svém životě a po rozvodu zažívá vztek, může dojít k pokusům zůstat v kontaktu, takže se cítí nějakým způsobem stále spojeni. Mohou poslat zprávu s otevřenou otázkou nebo jinou metodou, jak vzbudit vaši zvědavost.

Pak cítíte potřebu natáhnout ruku; neber návnadu. Ke kontaktu by neměl existovat žádný důvod, pokud už spolu nemáte děti, což je jiný rozhovor.

8. Blízcí přátelé a rodina jsou kritičtí

Svěřte se blízkým přátelům a rodině s tím, co prožíváte. Ujistěte se, že se jedná o přátele, které jste měli pouze vy, ne o společné přátele se svým bývalým. Chcete mít možnost svobodně mluvit s lidmi, kterým na vás skutečně záleží.

9. Snažte se být co nejvíce trpěliví

Bude to těžké, ale měli byste se pokusit být s bývalým trpěliví.Zatímco někteří lidé mohou strávit mnoho času procházením fázemi ztráty, soucit a porozumění mohou být často prospěšné při pomoci s tímto procesem.

Pokud váš bývalý najde empatii výměnou za svůj hněv, mohlo by to pomoci rozptýlit pocity a nakonec se jich zbavit vztek a zášť.

10. Promluvte si s poradcem

Mluvit s profesionálním terapeutem může často pomoci tam, kde to přátelé a rodina nemohou udělat. Ti nejbližší se nemohou dostatečně oddělit a poslouchat, aniž by poskytovali vášnivé rady. Poradce může vést prakticky.

Závěrečné myšlenky

Rozvod není pro nikoho jednoduchý; partner přistižen možná nevědomě nebo partner žádající o ukončení manželství. Každý člověk prožije ztrátu svým způsobem.

Obecně se žádost o rozvod připravuje dlouho. To znamená, že odcházející manžel se vypořádal s koncem manželství, zatímco byl stále spojen, a pravděpodobně jsou připraveni jít dál.

Ale je to čerstvé, syrové a bolestivé pro druhého partnera. Vidět bývalého, jak se rychle pohybuje vpřed, je nejen rozčiluje, ale tento hněv s nimi zůstává během řízení a často i mimo něj.

Hněv po rozvodu je skutečná, autentická emoce, kterou lidé potřebují prožít (konstruktivně) a uzdravit se, aby mohli zdravě pokračovat. A bývalí by měli jako poslední projev úcty představovat tvář empatie k osobě, kterou kdysi milovali.