Obsah
- Všímavost začíná stanovením záměru být všímavý
- Zde jsou příklady toho, jak můžeme procvičovat všímavost v každodenních rutinách
- Všímavost je stále trvající nedokončená práce
Pojďme si promluvit o „všímavosti“ a přenést ji ke zdravým vztahům s partnerem a dětmi.
Být všímavý znamená nejprve si uvědomit své vlastní vnitřní zkušenosti v přítomném okamžiku (pocity/myšlenky/emoce), jakož i pocity lidí kolem nás. Dále přichází přijetí těchto zkušeností se soucitem a bez soudu. Když jsme osvobozeni od přemítání o minulosti nebo obav z budoucnosti, můžeme si více užít tady a teď.
Všimli jste si, že výše uvedený popis neobsahuje „seznam úkolů“?
Všímavost začíná stanovením záměru být všímavý
Všímavost není o jedné další věci, kterou je třeba udělat, ale spíše o stavu bytí a stávání se. Začíná stanovením záměru být všímavý, pokračuje v nácviku tohoto nového stavu mysli a poté se promítá do zdravějšího chování a vztahů.
Pravidelný zvyk sebereflexe, meditace, relaxace nebo jógy/pohybu může určitě kultivovat všímavost. Přesto, ačkoli jejich klíčem je, pro začátek, otevřená mysl pro změnu a sebezkoumání.
Jakmile se rozhodneme věnovat více svým pocitům/myšlenkám/emocím a přijmeme je bez posuzování, máme možnost pozorovat a reflektovat své vnitřní zkušenosti s větší jasností a klidem. Už nejsou zapotřebí viny, studu a nenávisti k sobě, což umožňuje méně intenzivní emoce a racionálnější rozhodnutí.
Podobně, když poznáme, že naši blízcí mají své vlastní vnitřní boje, které hrají roli v našich rozdílech, jak je můžeme dále obviňovat nebo kritizovat? Namísto okamžité emoční reakce můžeme procvičit pauzu k zamyšlení a výběr nejužitečnější odpovědi.
Zde jsou příklady toho, jak můžeme procvičovat všímavost v každodenních rutinách
Když si uvědomíme, že pro každého zúčastněného se plíží stres, udělejte si přestávku (i když trvá 3 minuty), abyste uklidnili mozek, abyste se vyhnuli podráždění a vzájemnému mačkání tlačítek.
Pokud se naši partneři nebo naše děti citově baví, ptát se, jak se cítí, a nabídnout uklidňující slova („omlouvám se, že je to těžké“) ukazuje, že je podporujeme, aniž bychom je soudili.
Představte si, jak skvělý by to byl pocit, ve srovnání s unáhlenými závěry bez ptaní nebo dáváním nevítaného názoru? Ten by mohl být interpretován jako kritika a potenciálně by mohl vést k nedorozuměním, konfliktům a odpojení.
Když dojde k hádkám nebo bojům o moc, duševní přestávka na ochlazení v žáru okamžiku může znamenat rozdíl mezi emocionální reakcí a odpovědí.
Věnování pozornosti jakýmkoli pozemským detailům (jako manželský partner vyndávající odpadky nebo dítě, které nám chybí) a vyjadřování vděčnosti za to zvyšuje pozitivní atmosféru v každém vztahu, jako je vkládání peněz do banky!
Co udělalo mindfulness v posledních několika desetiletích módním slovem, je zveřejnění mnoha výzkumných studií, které zjistily významné mentální a lékařské výhody pravidelné praxe všímavosti (dobré shrnutí najdete v „Revoluci všímavosti“ od Barry Boyce).
Níže jsou uvedeny některé z mnoha výhod, které jsem během své práce rodinného terapeuta a svých rodinných vztahů zažil:
Plavba stresujícími časy s menším rozruchem. Je to nakažlivé! Soucitný postoj někoho inspiruje k tomu, aby ostatní členové rodiny reagovali podobným způsobem.
Mezigenerační zvlněný efekt: děti se učí být pevnými partnery kopírováním vědomých schopností rodičů a sledováním zdravého partnerství mezi rodiči.
Užívání si potěšení z hlubších a intimnějších spojení. Tohle si zasloužíme!
Dlouhodobě podporuje duševní zdraví dětí.
Všímavost je stále trvající nedokončená práce
Skvělá zpráva je, že všímavost je stále trvající nedokončená práce. Každý den je nová příležitost to procvičit. I když děláme chyby, přijímáme je se soucitem a poučíme se. Proto; v tom nesmíme selhat! Proč to tedy nezkusit?
Každodenní rutina je plná příležitostí k procvičování všímavosti. V rozhovoru s Timem Ferrissem Jack Kornfield uvedl: „Vaše děti jsou vaše praxe; a ve skutečnosti nemůžete získat zenového mistra, který bude náročnější než kojenec s kolikou nebo některá dospívající děti. To se stává vaší praxí. “
Chcete -li začít, je k dispozici spousta vedených meditací všímavosti a rozhovorů, které jsou k dispozici zdarma. Není třeba čekat, až budete mít spoustu času nebo peněz na lekci všímavosti nebo na ústup. Všímavost je dar, který si vy a vaše rodina zasloužíte!