Obsah
- Co je zranitelnost?
- Co zranitelnost není?
- 16 Výhody zranitelnosti ve vztazích
- 1. Zvyšuje šanci na splnění našich potřeb
- 2. Zlepšuje náš pocit autenticity a způsobilosti
- 3. Buduje důvěru ve vztahy
- 4. Pomůže vám vybrat si zdravý vztah
- 5. Cítíte se skutečně podporováni a potěšeni
- 6. Umožňuje být opravdu milován
- 7. Humanizační účinek
- 8. Zvýšená intimita
- 9. Silnější empatie
- 10. Zvýšená sebeláska
- 11. Cítit se opravdu milován tím, kým jsme
- 12. Mít po svém boku tu správnou osobu
- 13. Vytváří důvěru
- 14. Usnadňuje změny a růst
- 15. Řešení negativních emocí
- 16. Obnovte intimitu poté, co jste byli zraněni
- Jak ve vašem vztahu ukázat větší zranitelnost?
- 1. Snadno do toho
- 2. Pochopte, proč potřebujete emocionální zdi
- 3. Zpomalte a pozorujte
- 4. Podělte se o své boje
- 5. Vyjádřete své emoce a potřebujete více
- 6. Vyhledejte pomoc
- Přijměte zranitelnost ve vztazích
Zranitelnost je považována za klíčovou složku blízkých a trvalých vztahů. Přesto, pokud jde o otevírání, všichni bojujeme.
Hledáme intimitu a spojení, přesto se často bojíme, abychom nebyli skutečně odhaleni.
Jako lidé jsme propojeni s ostatními. Důvodem může být obrovský přínos, který pro nás sociální spojení mají.
Věda potvrdila mnoho duševních a fyzických výhod, jako je delší délka života, zdravější návyky, snížené stresové efekty a smysl života.
I přes náš sklon k intimitě se často bráníme zranitelnosti ve vztazích.
Jak se staneme ve vztazích zranitelnější a proč bychom to měli chtít? Jaké jsou dopady zranitelnosti na vztahy?
Nejprve definujme, co je zranitelnost a co ne.
Co je zranitelnost?
Co tedy znamená zranitelnost?
Jádrem zranitelnosti je vědomé rozhodnutí sdílet emoce nebo touhy s ostatními bez ohledu na to, jak vás mohou vidět nebo reagovat.
Být zranitelný ve vztazích znamená rozhodnout se otevřeně prozradit své pocity a odvážně nejprve říci „Miluji tě“. Ukázat zranitelnost ve vztahu znamená vyjádřit emoce, i když si nejsme jisti, jak ten druhý zareaguje.
Být zranitelný znamená být připraven být vystaven neshodám s ostatními nebo dokonce odmítnutí. Proto je zranitelnost, ač zní jednoduše, mnohem náročnější.
Jádrem zranitelnosti ve vztazích je ochota přijmout potenciál negativních důsledků a vystrčit krk, i když nemůžete ovlivnit výsledek.
Navzdory riziku je zranitelnost ve vztazích hybnou silou spojení a intimity a je klíčem k úspěšným a trvalým vztahům.
Co zranitelnost není?
Zranitelnost se stala zvučným slovem a často se překrucuje. Co tedy zranitelnost není?
Být zranitelný ve vztazích neznamená nadměrné sdílení a poskytnutí osobě množství osobních údajů.
Zranitelnost znamená riskovat a ukázat své nejintimnější stránky, zatímco žijeme s rizikem, že nás nepřijmou.
Být zranitelný ve vztazích znamená riskovat, že budete možná odmítnuti, ale přesto se odhalit. Jde o záměr spojit se s druhým sdílením nejhlubších a nejautentičtějších částí nás samých.
Nadměrné sdílení naopak může znamenat spíše nedostatek hranic než zranitelnost.
Kromě toho je zranitelnost často spojena se slabostí. Nicméně, zranitelnost ve vztazích je znakem síly a odvahy.
V knize Daring Greatly Brene Brown říká: „Vyberte si odvahu nad pohodlím.“ Zranitelnost je odvaha být přítomen a umožnit ostatním, aby nás viděli, když nemůžeme ovlivnit výsledek.
16 Výhody zranitelnosti ve vztazích
Proč bychom se s vědomím rizik pocitu odmítnutí nebo zahanbení, které zranitelnost ve vztazích nese, rozhodli pro její přijetí? Proč je zranitelnost důležitá?
Síla zranitelnosti spočívá v účincích, které má na naše vztahy. Zranitelnost vztahů má několik výhod:
1. Zvyšuje šanci na splnění našich potřeb
Pokud se odvažujeme požádat o to, co opravdu chceme, ve skutečnosti bychom to mohli dostat. Pokud se nikdy neptáte, odpověď je určitě ne.
2. Zlepšuje náš pocit autenticity a způsobilosti
Když začnete prosazovat své potřeby, začnete mít ze sebe lepší pocit. Posíláte si důležitou zprávu „na mých potřebách záleží a já také“.
3. Buduje důvěru ve vztahy
Když partnerovi ukážeme svou jemnější stránku a oni nás přijmou, naše víra v ně vzroste. Byli tu pro nás, když jsme se cítili nejbezbrannější.
4. Pomůže vám vybrat si zdravý vztah
Otevření se partnerovi je skutečným důkazem síly vztahu. To, jak váš partner přijme skutečné já, je důležitou zkouškou vztahu.
Pokud vědí nebo jsou ochotni se naučit, jak tu být pro vás v době vašeho odhalení, bude vztah prospívat.
Pokud to není jejich šálek čaje, alespoň to budete vědět včas a budete mít příležitost vybrat si jinak.
5. Cítíte se skutečně podporováni a potěšeni
Intimita je významným zdrojem pohodlí a předvídatelnosti v jinak nepředvídatelném světě.
Uvedenou podporu a útěchu můžeme získat pouze tehdy, otevřeme -li svému partnerovi, co prožíváme.
6. Umožňuje být opravdu milován
"Pokud vždy kolem ostatních nasadíte masku, vždy dostanete to, co nepotřebujete." Pokud se chcete cítit skutečně přijati a uznáni, musíte své možnosti vystavit své vnitřní části.
Pokud si vždy obléknete silný oblek, nikdy nebudete vědět, že můžete být milovaní, i když se cítíte slabí.
7. Humanizační účinek
Přestože chceme, aby náš partner v nás viděl to nejlepší, snažit se být stále dokonalá nebude mít na vztah dobrý vliv. Bez připuštění zranitelnosti ve vztazích se můžeme zdát příliš vzdálení, vybroušení a nedostupní.
Zranitelnost ve vztazích nás humanizuje a činí nás relabilnějšími. Otevírá dveře ke spojení a nakonec k vzájemnému podporujícímu vztahu.
8. Zvýšená intimita
Poté, co Brene Brown provedla tisíce rozhovorů jako součást svého výzkumu, řekla: „Bez zranitelnosti nemůže existovat žádná intimita - emocionální intimita, duchovní intimita, fyzická intimita.”
Trvalý vztah je takový, kde se cítíme intimní a jednotní, a cesta k němu vede přes zranitelnost.
9. Silnější empatie
Čím více poznáme něčí nejhlubší myšlenky, strachy a touhy, tím více dokážeme pochopit jeho perspektivu a vcítit se do toho, čím si prochází.
Protože empatie je významným faktorem spokojenosti dlouhodobých vztahů, můžeme říci, že čím více zranitelnosti existuje, tím více empatie existuje, a tedy i vyšší spokojenost se vztahem.
10. Zvýšená sebeláska
Když nás náš partner podpoří a přijme v našem nejzranitelnějším a nejzranitelnějším stavu kvůli věcem, které na sobě nemáme rádi, můžeme se díky tomu začít více přijímat.
Protože si vážíme jejich názoru a oni si nás váží za to, jací jsme, můžeme začít obejmout, jinak se stranit, částí sebe sama.
Tento druh ocenění určitě zvýší spokojenost a dlouhověkost vztahu.
11. Cítit se opravdu milován tím, kým jsme
Jak moc jste otevření lásce, tolik lásky vám patří. Čím více se otevíráte a vystavujete se riziku, tím více můžete být ověřeni a milovaní.
Jak může někdo milovat něco, co nikdy neviděl nebo nezažil?
Umožnění našemu partnerovi vidět nejhlubší touhy a strachy může vést k pocitu skutečně porozumění a lásky. A vztah takové kvality má potenciál pro celoživotní štěstí.
12. Mít po svém boku tu správnou osobu
Pokud se chcete ujistit, že máte po svém boku tu správnou osobu, ukažte jim, kdo ve skutečnosti jste, a sledujte, jak reagují.
Když vás poznají, můžete zjistit, zda existuje typ přijetí a podpory, které potřebujete.
Pokud dokážete oba obdržet potřebnou lásku, je to recept na trvalý a šťastný vztah.
13. Vytváří důvěru
Představte si, že se podělíte o něco, co považujete za škodlivé, nebo se za to stydíte a dostanete souhlas a útěchu?
Když náš partner přistupuje s respektem a ohleduplností, našimi nejhlubšími obavami a rozpaky, můžeme jim ještě více věřit. A všichni víme, že důvěra je páteří trvalých vztahů.
14. Usnadňuje změny a růst
Brene Brown ve své slavné TED Talk o síle zranitelnosti říká: "Zranitelnost je rodištěm kreativity, inovací a změn."
Pokud chceme trvalý vztah, musíme být připraveni společně růst a měnit se. Život vám pošle zkoušky a vytrvalost vašeho vztahu bude záviset na vaší schopnosti se mu společně přizpůsobit.
15. Řešení negativních emocí
Zranitelnost ve vztazích je také o vyjadřování negativních emocí a námitek.
Sdílení toho, jak se navzájem ovlivňujete, je podstatou zranitelnosti a klíčem k dlouhému a šťastnému vztahu. Útěk před konflikty nepomůže k úspěchu ve vztahu.
16. Obnovte intimitu poté, co jste byli zraněni
V každém dlouhodobém vztahu nastanou chvíle, kdy si navzájem ublížíte (doufejme, že neúmyslně). Obnovení po takové události lze urychlit zranitelností.
Jak to?
Když můžeme vidět, že je někomu skutečně líto, co udělal, a uznat, jak nám ublížil, můžeme začít znovu důvěřovat. Zranitelnost proto druhému člověku pomáhá vidět upřímnost v naší omluvě a dobrotu v našich záměrech.
Jak ve vašem vztahu ukázat větší zranitelnost?
Pokud přemýšlíte, jak být ve vztazích zranitelnější a nevíte, kde začít, existují kroky, které vám na této cestě pomohou.
1. Snadno do toho
Začněte tím, že děláte, co můžete, ne tím, co nemůžete.
Zní to jednoduše, přesto všichni děláme tu chybu, že se soustředíme na milník, na který ještě nejsme připraveni.
Pokud se chcete více otevřít, začněte být častěji zranitelní. Nejprve si ve své zóně pohodlí procvičujte zranitelnost ve vztazích, opakujte a zlepšujte se každý den.
Hranice vaší komfortní zóny se rozšíří a nakonec budete dělat věci, které jste na začátku nemohli.
2. Pochopte, proč potřebujete emocionální zdi
Jako děti se učíme pozorováním. Můžeme si myslet, že se musíme chránit, i když už to tak není.
Jaká jsou klíčová sdělení, která jste obdrželi o otevřenosti jako dítě a mladý dospělý? Jaké jsou důvody, proč se domníváte, že byste se měli vyhýbat zranitelnosti ve vztazích?
Vědět, odkud pramení obavy ze zranitelnosti, vám je pomůže vyřešit.
3. Zpomalte a pozorujte
Pokud jste zvyklí vyhýbat se sdílení svých pocitů, nebo máte ve zvyku je potlačovat, můžete snadno ztratit ze zřetele to, co ve skutečnosti cítíte.
Zkuste být přítomnější a ptát se na pocity a emoce, které v tu chvíli prožíváte. Zapisujte si do deníku, meditujte nebo se rozhodněte pro terapii, abyste lépe porozuměli svému emočnímu životu.
4. Podělte se o své boje
Zatímco se učíte být otevřenější, promluvte si se svým partnerem o svých bojích se zranitelností ve vztazích. To zvýší jejich trpělivost a empatii pro vás.
I když v tuto chvíli můžete sdílet jen to, že nejste osoba, která se snadno dělí, jděte do toho. Toto je cesta, jak jim poskytnout malé okno do vašeho vnitřního světa.
5. Vyjádřete své emoce a potřebujete více
Buďte upřímní ohledně svých názorů, přání a emocí. Pokaždé sdílejte trochu víc. Najděte bod, ve kterém máte pocit, že jste mimo svou komfortní zónu, ale necítíte se příliš odhaleni.
Být zranitelný znamená sdílet, jak se doopravdy cítíte, proto cvičte denně.
Je pravděpodobné, že si vzpomenete na člověka, který se vám otevřel, a pamatujete si, že jste ve skutečnosti reagovali laskavě. Lidé reagují soucitně na gesta zranitelnosti.
Na to myslete, když si začnete dělat starosti nebo očekávat odmítnutí.
6. Vyhledejte pomoc
Čím více žádáte o pomoc, tím větší podporu můžete získat. A to vás vyzve, abyste se zeptali a sdíleli více.
Je také snazší vyjádřit starosti, nejistoty se svým blízkým a vybudovat si intimitu.
Pokud máte potíže, vždy je k dispozici také odborná pomoc. Psycholog vám může pomoci odhalit kořen vašich obav a začít se více otevírat, abyste dosáhli úrovně intimity.
Přijměte zranitelnost ve vztazích
Důležitost zranitelnosti ve vztazích spočívá v účinku, který má na naše vztahy. Ukázání zranitelnosti ve vztahu nám pomáhá zvýšit důvěru, intimitu, sebelásku a cítit se oceněni a uznáni.
Pocit hlubokého spojení a intimity je možný pouze tehdy, pokud jsme ochotni riskovat, že budeme otevření a zranitelní.
Mnoho z nás má hluboké, často podvědomé obavy ohledně zranitelnosti vztahů. Pokud přemýšlíte, jak vyjádřit zranitelnost, nemusíte znát všechny odpovědi. Udělejte to krok za krokem.
Nikdo se přes noc v něčem nezlepšil, buďte na sebe tedy laskaví a buďte otevření ohledně svých bojů s partnerem.
Mějte odvahu každý den se trochu více odhalit s lidmi, na kterých vám záleží, a tato otevřenost posílí vaše spojení.