Obsah
- Co je to syndrom vyhoření?
- Přijetí strategií péče o sebe v boji proti vyhoření
- Vyhoření a deprese
- Vyhoření v manželství
Před několika lety, protože tolik lidí v mém oboru odcházelo z práce, na kterou trénovali a o kterou se hluboce starali, jsem zahájil šest let výzkumu příčin vyhoření a toho, jak je možné je řešit a zmírnit. To pro mě bylo důležité, protože syndrom vyhoření byl důvodem, proč většina lidí opustila práci, na které jim tak záleželo.
Co je to syndrom vyhoření?
Syndrom vyhoření lze nejlépe popsat jako stav přetížení, srozumitelný v naší rychle se rozvíjející, nepřetržité, drátové, náročné a neustále se měnící společnosti. Rozvíjí se, protože se od jednoho tolik očekává - tak neustále, že je naprosto nemožné vědět, kde začít.
Známky vyhoření jsou stažení; nestarat se o sebe; ztráta smyslu pro osobní úspěch; pocity, které jsou mnohé proti vám; touha po samoléčení drogami, alkoholem nebo jejich kombinací; a nakonec úplné vyčerpání.
Přijetí strategií péče o sebe v boji proti vyhoření
Rozhodně nemůžete ovládat výzvy, které vám život přináší, ale můžete ovládat způsob, jakým se rozhodnete na tyto výzvy reagovat. Přijetí strategií péče o sebe vám poskytne odolnost a klid reagovat a nereagovat na životní stresy.
Jednou z účinných strategií vlastní péče o syndrom vyhoření je péče o vaše tělo a mysl, která vám pomůže vybudovat odolnost a bojovat proti běžným stresům v životě.
Činnosti zaměřené na sebeobsluhu, jako je výživná dieta, pravidelné cvičení a meditace, mohou jít dlouhou cestou směrem k manželské svépomoci, překonání vyhoření v manželství a zajištění šťastného manželství bez syndromu vyhoření z manželství. Manželské vyhoření je bolestivý stav, kdy páry prožívají duševní, fyzické a emocionální vyčerpání.
Svědomité uplatňování rad svépomocných manželských poradců pomůže oběma partnerům v boji proti vyhoření v manželství a budování zdravého duševního zdraví také jednotlivě.
Vyhoření a deprese
Zatímco syndrom vyhoření může být zaměňován s depresí a v obou případech se člověk cítí, jako by vším prostupoval černý mrak, deprese obvykle vyplývá z traumatické ztráty (jako je smrt, rozvod, nechtěná změna povolání), stejně jako zrady, souhlasu a vytrvalosti konflikty ve vztazích - nebo to vyplývá z nejasných důvodů. Při vyhoření je viníkem vždy přetížení. Můj výzkum ukázal, že pečlivě vybrané strategie péče o sebe založené na důkazech ve fyzickém, osobním, sociálním a profesním životě (kde dochází k vyhoření a interakci) ho vždy zmírní a zabrání mu.
Vyhoření v manželství
Je zajímavé, že poté, co byl můj výzkum dokončen a sdílen v publikované knize „Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for students and those in Mental Health and related Profesions“, jsem začala jasně vidět, že moje práce na vyhoření mezi duševními zdravotníci také aplikovali na bolest a vyčerpání v životě manželských párů. Důvody, které to způsobily, byly srovnatelné a pečlivě zvolené strategie péče o sebe, tkané do každodenního života, to také zmírnily a zabránily tomu.
Je však důležité poznamenat, že zatímco manželské problémy mohou a často vedou k depresi, k vyhoření nedochází z manželských problémů, ale z přetížení. (Primární výjimkou je situace, kdy člověk přebírá příliš mnoho aktivit a povinností, aby se nemohl vypořádat s manželskými problémy.) Vyhoření však může a způsobuje manželské potíže. Následující příklady popisují pochopitelné důvody manželského vyhoření a způsoby, jak se pomocí strategií sebeobrany osvobodit od jeho nebezpečí a vyčerpání.
Sylvan a Marian: Připojeni 24/7 k náročnému a sobeckému šéfovi
Sylvan a Marian byli každý po třicítce. Ženatý dvanáct let, měli dvě děti ve věku 10 a 8. Každý také pracoval mimo domov.Sylvan řídil přepravní společnost; jeho zaměstnavatel požadoval neustálou dostupnost a neúprosnou práci. Marian učila čtvrtou třídu. "Každý z nás má tolik povinností, žádný čas na odpočinek a žádný kvalitní společný čas," řekl mi Marian při našem prvním setkání. Slova jejího manžela byla také výmluvná a předvídatelná: „Jsme neustále vyčerpaní, a pak, když spolu máme trochu času, vybíráme si navzájem, jako nikdy předtím.
Zdá se, že už nejsme přátelé ve stejném týmu. “ "Pak je tu tento účastník našeho manželství," řekla Marian a zvedla iPhone. Vždy je tam a Sylvan se bojí nereagovat na neustálé zásahy svého šéfa do našeho rodinného života a času. Sylvan na tuto pravdu přikývl a vysvětlil: „Nemůžu si dovolit vyhodit mě.“
Takto skončilo vyhoření v životě tohoto páru: Sylvan byl vynikající zaměstnanec, silně podplacený a využívaný. Nedal se snadno vyměnit a dokonce i na náročném trhu práce se díky jeho schopnostem a pracovní morálce stal vysoce zaměstnatelným. Vybudoval si sebevědomí, aby svému šéfovi řekl, že potřebuje asistenta, který by mohl být k dispozici, aby z něj odstranil část stresu, a že pokud nebudou večerní a víkendové hovory nouzového charakteru, budou muset počkat do dalšího dne nebo konec víkendu.
Strategie péče o sebe fungovala díky Sylvanově nově nalezené důvěře a uvědomění si zaměstnavatele, že není snadno vyměnitelný. Pár také sobě a sobě navzájem slíbil novou část svého společného života-pravidelné „rande“, nezbytnost v manželském životě a jako důležitou součást jejich arzenálu strategií péče o sebe.
Stacey a Dave: Poplatek únavy soucitu
Stacey byl lékař, který pracoval v rakovinovém centru pro děti, a Dave byl účetní. Bylo jim něco přes dvacet, byli novomanželé a doufali, že v příštích několika letech založí rodinu. Stacey se během pracovního týdne vrátila domů, stáhla se od manžela a obrátila se na několik sklenic vína, dokud nepřišel spánek.
Naše společná práce se soustředila na nadměrné ztotožnění Stacey s rodinami, s nimiž se setkala, s dětmi, které ošetřovala, a s jejich těžkostmi. Bylo nutné, aby za sebou nechala syndrom vyhoření, aby měla sílu pokračovat ve své práci.
V důsledku přijetí strategií sebeobrany si uvědomila důležitost stanovení hranic. Musela se naučit umění dosáhnout zralých perspektiv a hranic. Bylo nutné, aby viděla, že ačkoli se hluboce stará o své pacienty a jejich rodiny, ona a ti, s nimiž pracovala, nejsou připoutaní. Byli to samostatní lidé.
Bylo také nutné, aby se Stacey podívala na své zvolené dílo jiným novým způsobem: Přestože si vybrala pole, kde viděla neustálé utrpení, bylo to také pole, které nabízelo obrovskou naději.
Díky strategiím péče o sebe a perspektivám péče o sebe se Stacey dozvěděla, že vize těch, s nimiž pracovala a dělala vše, co mohla, aby pomohla po celý den, musely být ponechány v nemocnici, dokud se nevrátí. Bez této schopnosti a ochoty přijímat strategie péče o sebe by vyhoření způsobilo její bezmocnost jako lékaře, manželky a budoucí matky.
Dolly a Steve: Dopad traumatu
Dolly byla manželkou pobytu doma s dvojčaty, chlapci a dívkám ve věku 8. Steve, lékárník, se snažil ze všech sil, aby pomohl své ženě vyrovnat se s jejími ohromnými obavami, ale veškeré jeho úsilí selhalo. Ve 20 letech vdaná, neustálá realita úmrtí v důsledku násilí, které prostupuje naší společností, zanechala Dolly s pokračujícími pocity bezmoci a teroru. "Mám pocit, že toto násilí se skutečně děje mně, mému manželovi, mým dětem," řekla mi s pláčem a třesením během našeho prvního setkání. I když v hlavě vím, že není, v srdci cítím, že ano. “
Další porozumění životům Dolly a Steva ukázalo, že úspora do budoucna znamenala, že tato rodina nikdy během celého manželství nebrala dovolenou. Tento vzor se změnil. Nyní je každé léto dvoutýdenní dovolená na pláži v letovisku, které je rozumné a zaměřené na rodinu. Také každou zimu, během školní přestávky, se rodina vydá do nového města, které společně prozkoumají. Tato kvalitní doba péče o sebe zmírnila Dollyinu vyčerpanost a dala jí racionální perspektivu a dovednosti zvládání.
Cynthie a Scott: Hromadění povinností a aktivit, aby se zabránilo čelení manželským pravdám
Když byla Cynthie absolventkou prestižní univerzity v Anglii, potkala Scotta, který byl pohledný, okouzlující a na pokraji vypadnutí, což následně udělal. Cynthie, která si nikdy nebyla jistá svou ženskostí, měla obrovskou radost, že po ní takový pohledný muž touží. Když Scott navrhl, Cynthie přijala, navzdory obavám ohledně druhu manžela a otce by Scott byl. Věděli, že její rodiče toto manželství neschválí, Cynthie a Scott utekli a brzy poté, co pár přišel do Ameriky, aby začal svůj manželský život. Cynthie brzy zjistila, že její pochybnosti měly mít mnohem větší váhu.
Zatímco tvrdě pracovala na rozvoji své marketingové kariéry, Scott byl rád, že zůstal bez práce a otevřený dalším sexuálním vztahům. Převažujícím strachem Cynthie bylo, že když ji Scott opustí, odsoudí ji k osamělému izolovanému životu. Aby unikla těmto obavám a rostoucímu napětí a urážkám ve vztahu s manželem, Cynthie přijímala stále více profesionálních povinností.
Převzetí více povinností na profesionální scéně se pro ni ukázalo jako jedna z nejefektivnějších strategií péče o sebe.
Dokonce zahájila další magisterský studijní program ekonomie. Do několika měsíců od tohoto rozhodnutí nastalo vyhoření a Cynthie mě poslala na terapii. Po tvrdé práci pochopit a vyřešit její nedostatek sebeúcty a důvěry, Cynthie požádala Scotta, aby se k ní připojil v terapii. Odmítl a znevažoval její pokusy řešit jejich zjevné problémy. Cynthie si po 6 měsících terapie uvědomila, že se skrývala před pravdami o tom, jak žila. Věděla, že nejlepší péče o sebe, kterou si může dát, je rozvod, a prošla jednou z nejdůležitějších strategií péče o sebe.