Obsah
- Proč je duševní zdraví v manželství na prvním místě
- Dávejte na sebe pozor, abyste se starali o své vztahy
- Další způsoby ovládání vašich emocí
- Co když nic nefunguje
Mezi požadavky vašeho partnera, dětí a práce jste možná ve svém manželství dospěli do bodu, kdy se často cítíte více vyčerpaní než ne.
Možná váš manžel pracuje, zatímco vy zůstáváte doma nebo naopak. Jeden člověk dělá všechny nebo větší část domácích prací a stará se o děti.
Možná, že vaše manželství prochází určitou finanční zátěží a existují neshody ohledně výdajů. Nebo možná v poslední době vy a váš partner nevidíte žádný problém z očí do očí.
Když je naše manželství napjaté, musíme se soustředit na to, jak být duševně zdraví, a hledat způsoby, jak se o sebe postarat.
Zlepšení duševního zdraví v manželství a péče o naši pohodu nám pomáhá překonat problémy ve vztazích a má další výhody, které zasahují do našeho každodenního života.
Proč je duševní zdraví v manželství na prvním místě
Život je plný stresu, malých i velkých, ale některé páry zvládají své manželství a duševní zdraví lépe než jiné.
Když v manželství upřednostňujeme své duševní zdraví, projevujeme se ve vztazích jako nejlepší já.
Povědomí o našich myšlenkách a pocitech je klíč k zvládnutí emocí to nám umožňuje pracovat směrem ke zdravějšímu vztahu.
Sebepoznání začíná tím, že si uděláte čas a položíte si reflexní otázky.
- Co je na vašem vztahu v poslední době obzvlášť náročné?
- Zdá se vám, že jste frustrovaní malými věcmi, jako je neumyté jídlo, nebo někdo, koho komentuje váš drahý partner?
- Přičítáte svému partnerovi stres z práce? Můžete mít pocit, že vám váš šéf nebo kolega ztěžuje život, než by měl, nebo možná pracujete na obzvláště náročném projektu.
- Měli jste v poslední době potíže se spánkem? Špatný spánek může způsobit, že se budete cítit podrážděnější a citlivější.
Tento druh sebeuvědomění vám pomůže zpomalit a dát na první místo své vlastní potřeby duševního zdraví.
Může být snadné zanedbávat své duševní zdraví v manželství, když máte pocit, že na to nemáte čas ani prostor.
Pokud si uděláte čas na přemýšlení a sepsání všech svých myšlenek a frustrací, můžete zjistit, co je vaší součástí při vytváření tření ve vašem manželství.
Lze něco z toho vyřešit prostým přiznáním svých pocitů a jejich zdrojů? Jak se vaše pocity projevily v jednání vůči partnerovi?
Mohlo by být dobré diskutovat o tomto vhledu jako pár.
Dávejte na sebe pozor, abyste se starali o své vztahy
Nejprve musíme porozumět sami sobě a roli, kterou v našem manželství hrajeme, abychom zvládli jakékoli turbulence.
Až příště ucítíte, že bublá negativní pocit, zhluboka se nadechněte a pamatujte si, že máte kontrolu. Uvědomte si své pocity a sdělte je. Nejste své emoce.
Navzdory jakýmkoli pocitům frustrace, vyčerpání nebo smutku máte na výběr.
Sebevědomí a duševní pohoda obou stran jsou klíčovými složkami silného vztahu.
Sledujte také, jak zvýšit své sebevědomí:
Další způsoby ovládání vašich emocí
Emoční management, sebeuvědomění a péče o sebe spolu úzce souvisí. Vždy existuje základní důvod, proč se cítíme určitým způsobem.
Například to podráždění něčím, co vy nebo váš partner můžete na povrchu považovat za „malé“, může mít hlubší, základní důvod.
Pokračujte v otázce, proč se cítíte určitým způsobem. Pokud dokážete předvídat a uznávat své pocity, budete mít větší kontrolu nad svými činy.
Bez ohledu na to, jestli se cítíme naštvaní nebo smutní, můžeme vždy těžit z malého prostoru a péče o sebe.
- Udělejte si chvilku pauzy a zamyslete se nad drobnostmi v životě, které vám přinášejí radost, ať už je to vaše hravé štěňátko, které vás ráno vítá, nebo jarní vánek, který čechrá mezi stromy za oknem. Zapište si tři věci, za které jste vděční každý den, což je praxe, která je katarzní i léčivá.
- Vytvořte si seznam úkolů a vrhněte na sebe všechny maličkosti, které tvoří váš den, i když jsou to maličkosti, jako je ráno si ulehnout do postele. Oslavte své mini úspěchy, které tak často zůstávají bez povšimnutí, a dopřejte svému mozku malou dávku dopaminu!
- To bylo řečeno, zabudujte do svého denního plánu flexibilitu a ukažte se spoustou soucitu. Ne vždy budete mít vše, co plánujete, hotové, ale to je v pořádku. Můžeme být soucitní a nechat jít dokonalost.
- Jděte ven a zažijte přírodu. Nemusí být velký; může to být vůně květin ve vašem sousedství nebo kartáčování vaší ruky podél kmene stromu. Příroda je osvěžující a silná. Cyklus kvetení, růstu a shazování starých listů nám připomíná, že u všech věcí v životě je změna přirozená a cyklická.
- Odpojit. Je snadné se připojit k naší technologii, ale potřebujeme na to čas. Vypněte a relaxujte. To je obzvláště užitečná věc, kterou je třeba udělat před spaním, protože pohled na jasné obrazovky vašemu mozku říká, že je čas vzhůru.
- Napsat. Jak bylo uvedeno výše, se sebeuvědoměním pište. Napište proud vědomí, pište, abyste se odbavili, pište, abyste si pamatovali, a přemýšlejte. Když se ohlédnete za svými příspěvky, můžete vidět, že jste se změnili nebo že se něco změnilo.
Co když nic nefunguje
Pokud jste vyzkoušeli všechny dostupné metody a nic nefungovalo, možná je na čase zvážit získání přátelské pomoci od profesionální služby péče o duševní zdraví, jako je Cerebral.
V současné době existují společnosti poskytující vzdálenou duševní péči, které mohou poskytovat konzultace prostřednictvím živého videa a doručovat léky poštou.
Lidé se setkávají s poskytovatelem preskripce, aby určili průběh léčby, poté se každý měsíc setkávají s poradci péče, kteří kontrolují průběh léčby, sdílejí techniky založené na důkazech, aby pracovali na duševní pohodě a poskytovali psychosociální podporu.
Vzhledem k tomu, že se vše děje na dálku, může to být skvělá volba, když je obtížné získat duševní péči osobně, jako během celosvětové pandemie.
Můžete mít pocit, že v manželství je stigma duševního zdraví, ale když jste se snažili ze všech sil a přesto se cítíte zaseknutí, není na vnější pomoci nic špatného. Může to být to nejlepší, co pro sebe a svůj vztah uděláte.
Hledání nebo přijímání podpory není slabost; chce to sílu a sebeuvědomění. Z této pomoci může těžit i váš partner.
V každém vztahu musíte nejprve upřednostnit své duševní zdraví.
Pokud máte pocit, že by vám mohlo prospět návštěva odborníka o vašich příznacích deprese, úzkosti nebo nespavosti, neváhejte se podívat na „dobré profesionální poskytovatele služeb péče o duševní zdraví“, kde získáte další informace nebo obecné rady ohledně wellness.
Vaše pohoda a lepší duševní zdraví jsou důležité a máte je pod kontrolou!