Obsah
- 1. Okamžitě řešte chrápání a spánkové apnoe
- 2. Mluvte o svých preferencích
- 3. Ujistěte se, že je vaše postel dostatečně velká pro vás oba
- 4. Nedovolte, aby se vaše ložnice stala kanceláří
- 5. Ujistěte se, že teplota je pro vás oba správná
- Pamatujte, že vše začíná konverzací
S usazováním zimních měsíců se mnoho lidí mazlí se svými blízkými v posteli.
Jen málo věcí je uklidňujících než usínání vedle vaší drahé polovičky. Bohužel sdílení postele může způsobit určité komplikace.
To platí zejména v případě, že jeden nebo oba trpíte spánkovou apnoe nebo chrápáním.
Problémy mohou způsobovat i další problémy, jako je svlékání deky a zabírání příliš velkého prostoru. Některé páry také preferují různé postele a polštáře. Všechny tyto problémy mohou vytvářet napětí a v kombinaci se špatným nočním spánkem se mohou stát vážnými manželskými problémy.
Spánek je životně důležitý pro vaše fyzické i duševní zdraví.
Špatný noční spánek může snížit produktivitu a způsobit vám podrážděnost. To může vést k problémům v práci i doma.
Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste si zajistili lepší noční spánek:
1. Okamžitě řešte chrápání a spánkové apnoe
Chrápání a spánková apnoe mohou páry roztrhnout.
Studie uvádějí, že 25 až 40 procent párů pravidelně spí v oddělených místnostech, přičemž jedním z hlavních motivačních faktorů je chrápání.
Nejprve si musíte o problému promluvit. Možná chrápete a neuvědomujete si to, stejně tak si váš drahý partner nemusí uvědomovat, že chrápe.
Dále musíte problém vyřešit. Chrápání a spánková apnoe jsou způsobeny zablokovanými nebo ucpanými dýchacími cestami. Chrápání lze řešit mnoha způsoby, včetně zařízení, jako jsou stroje CPAP, chirurgie a používání různých polštářů.
Chrápání a spánková apnoe mohou souviset s vážným zdravotním stavem. Je chytré vyhledat odbornou radu od odborníka na spánkovou apnoe. Může vám pomoci zjistit, proč chrápete, a také to, jak to řešit.
2. Mluvte o svých preferencích
Zdravé konverzace jsou základem zdravých vztahů.
Vy a vaše drahá polovička byste měli diskutovat o preferencích spánku a identifikovat případné problémy, řekněme omylem přehozené deky.
Často existují jednoduchá řešení, jako je nákup větší přikrývky nebo přidání druhé přikrývky do postele.
Je také důležité zajistit, aby vám oběma byla postel pohodlná. Vaše drahá polovička může mít ráda měkké postele, ale třeba budete potřebovat pevnou postel na podporu zad. Naštěstí si můžete koupit postele, které vám umožní upravit pevnost každé strany.
Pokud se váš partner ve spánku hází a otáčí se, může to znamenat, že mu postel není příjemná. Možná to ani nepoznají.
Mnoho lidí vědomě preferuje měkčí postele, ale jejich tělo může ve skutečnosti potřebovat podporu pevnější matrace.
Pokud však nediskutujete o svých preferencích, problém nemusí být vyřešen. I když vám spánek vyhovuje, je rozumné o něm diskutovat se svou drahou polovičkou. Možná nevyjadřuje své pocity.
3. Ujistěte se, že je vaše postel dostatečně velká pro vás oba
Dostanete kopačky ve spánku?
Váš partner nemusí mít dostatek místa na pohodlné spaní. Mnoho párů se snaží vystačit si s plnohodnotnou postelí, ale ve skutečnosti to každému člověku ponechá jen asi tolik místa jako standardní postýlka.
Většině párů bude lépe sloužit postel velikosti Queen nebo King. To poskytne oběma lidem více prostoru k protažení a kvalitnímu spánku.
4. Nedovolte, aby se vaše ložnice stala kanceláří
Vaše ložnice je vaše ložnice. Je to místo, kde chytíte své Z a zapojíte se do intimity.
Nejlepší je nechat svoji ložnici striktně na tom. Nepracujte na notebooku, když jste v posteli, a nepřineste si s sebou tuto pracovní zprávu.
Je dobré si přečíst knihu, pokud vám to pomůže usnout, ale to, co děláte v posteli, by mělo být omezeno na potěšení a relaxaci.
Pokud váš partner přináší práci do postele, promluvte si s ním o tom.
5. Ujistěte se, že teplota je pro vás oba správná
Za optimální teplotu spánku se považuje 60 až 65 stupňů Fahrenheita.
Někteří lidé však budou preferovat teplejší prostředí. Pokud váš partner potřebuje trochu tepla, zatímco vy chcete, aby místnost zůstala chladnější, investujte do elektrické přikrývky. Oba tak získáte to, co chcete.
Pamatujte, že vše začíná konverzací
Jak vidíte, existuje mnoho kroků a řešení, kterými můžete zlepšit spánek sebe i svého partnera. Abyste však našli řešení, musíte identifikovat problémy. A to začíná konverzací.
Ujistěte se tedy, že diskutujete o spaní s vaší drahou polovičkou a že jsou splněny obě vaše potřeby.