Obsah
- Co je spoluzávislost?
- 10 návyků na spoluzávislosti a jak je porušit
- 1. Zaměřte svou pozornost a čas na ostatní
- 2. Musíte mít situaci pod kontrolou
- Jak to zlomit:
- 3. Nikdy nesdílíte své pocity
- Jak to zlomit:
- 4. Nikdy nemůžete říct ne
- Jak to zlomit:
- 5. Cítíte intenzivní potřebu pečovat o druhé lidi
- Jak to zlomit:
- 6. Cítíte zodpovědnost za záchranu blízkých
- 7. Přecházíte z jednoho spoluzávislého vztahu do druhého
- Jak to zlomit:
- 8. Jste posedlí lidmi
- Jak to zlomit:
- 9. Bez partnera si nic neužijete
- Jak to zlomit:
- 10. Nesoustředíte se na sebe ani na své potřeby
- Závěr
Ve zdravých vztazích jsou páry navzájem závislé na emocionální podpoře, přátelství a sdílení odpovědností, jako je údržba domácnosti, placení účtů a péče o děti.
I když je to přijatelné a dokonce prospěšné, vztahy mohou být nezdravé, pokud má jeden partner návyky na spoluzávislosti. Pokud chcete přestat být spoluzávislí, čtěte dále a naučte se, jak porušit návyky spoluzávislosti, abyste si mohli užívat zdravé a naplňující vztahy.
Co je spoluzávislost?
Než se naučíte, jak přerušit spoluzávislost, je důležité pochopit, co spoluzávislost je. Osoba, která má návyky na spoluzávislosti, věnuje veškerý svůj čas a energii potěšení svého partnera.
Ve spoluzávislém vztahu existuje aktivátor, který potřebuje druhou osobu ve vztahu, která je spoluzávislá. Spoluzávislý partner prospívá tomu, že je jejich další významní potřebují.
I když není nezdravé chtít udělat svému partnerovi radost, ve spoluzávislých vztazích se stává, že celá vlastní hodnota jedné osoby je založena na potěšení jejího významného druhého.
V každé situaci obětují své potřeby kvůli svému partnerovi.
Ve zdravém vztahu může jeden partner příležitostně obětovat druhého.
Mohou například souhlasit s činností, která je nijak zvlášť nebaví, pokud jejich drahá polovička chce dělat.
Nebo mohou opustit práci a odstěhovat se ze státu, pokud jejich partner získá práci snů po celé zemi. Ve vyváženém vztahu je rozdíl v tom, že oba partneři se navzájem obětují.
Když má člověk návyky závislé na spoluzavinění, je toto chování extrémní a jednostranné; jeden partner přináší všechny oběti a další výhody.
Výzkum s jednotlivci, kteří bojují se spoluzávislým chováním, ukazuje, že postrádají jasný smysl pro sebe a cítí potřebu změnit, kdo jsou, aby získali přijetí od ostatních lidí.
Mají také potíže s oddělováním se od svých partnerů, což potvrzuje, že lidé, kteří se snaží prolomit spoluzávislé chování, mají malý pocit sebeúcty mimo ověření, které získají splněním všech potřeb svých blízkých.
Zkuste také: Jste v kvízovém partnerském vztahu
10 návyků na spoluzávislosti a jak je porušit
Prolomení návyků spoluzávislosti bude vyžadovat úsilí, ale je to možné.
Pokud jste se ocitli v koloběhu spoluzávislosti, zvažte následujících deset návyků a způsoby, jak je překonat, abyste mohli přestat být spoluzávislí:
1. Zaměřte svou pozornost a čas na ostatní
Spoluzávislost znamená strávit veškerý svůj čas a úsilí potěšením svého partnera do té míry, že se vzdáte svých vlastních potřeb a přání.
Jak to zlomit:
Pokud chcete vědět, jak porušit návyky spoluzávislosti, musíte se začít soustředit na své vlastní potřeby.
Přestaňte se cítit provinile za to, že jste vyjádřili svůj názor nebo že jste věrní svým hodnotám, pokud vás někdo požádá, abyste udělali něco mimo vaši zónu pohodlí.
2. Musíte mít situaci pod kontrolou
Skáčete, abyste pomohli ostatním, ne proto, že vás o to požádali, ale proto, že musíte situaci ovládat
Předpokládejme, že jste uvízli v cyklu spoluzávislých chování ve vašem vztahu. V takovém případě pravděpodobně cítíte potřebu převzít kontrolu nad každou situací, ve které váš partner bojuje nebo je nešťastný, i když vás o pomoc nepožádal.
To znamená, že vždy běžíte na záchranu, abyste je zachránili před jejich problémy.
Jak to zlomit:
Přerušení vzájemných vztahů závislých na sobě vyžaduje, abyste ustoupili, umožnili lidem řešit jejich problémy a počkali, až vás požádají o pomoc. Musíte se soustředit na své problémy a najít pro ně řešení.
Pomozte nejprve sobě.
3. Nikdy nesdílíte své pocity
Pamatujte, že spoluzávislí lidé obvykle postrádají smysl pro sebe a vzdávají se svých vlastních potřeb, přání a názorů, aby potěšili ostatní.
Spoluzávislí jsou také náchylní udržet své pocity uvnitř, protože by se místo toho soustředili na ostatní.
Jak to zlomit:
Pokud se snažíte porušit spoluzávislé chování, musíte být ochotní být zranitelní a sdílet své pocity s lidmi ve svém životě.
Ti, kterým na vás skutečně záleží, budou ochotni zvážit vaše pocity, i když projevíte zranitelnost.
4. Nikdy nemůžete říct ne
Jedinci, kteří chtějí vědět, jak prolomit spoluzávislost, asi těžko řeknou ne. Vzhledem k tomu, že jejich vlastní hodnota je založena na potěšení druhých, řeknou ne, že se sami cítí špatně.
Jak to zlomit:
Pokud to zní jako vy a máte zájem porušit návyky závislé na spolurozhodování, je důležité stanovit si hranice. Místo toho, abyste vždy říkali „ano“, je důležité, abyste se naučili odmítat žádosti o svůj čas nebo energii, pokud ze sebe nemůžete dát víc.
Vždy je v pořádku říci: „Vážím si toho, že mě zvažuješ, ale mám toho teď na talíři příliš mnoho.“
Chcete -li se naučit umění říkat ne, podívejte se na toto:
5. Cítíte intenzivní potřebu pečovat o druhé lidi
Pokud zjistíte, že se musíte starat o jiné lidi, například o své přátele nebo jiné významné osoby, projevujete běžné chování závislé na sobě.
Jak to zlomit:
Abyste to překonali a naučili se prolomit návyky spoluzávislosti, musíte prozkoumat, proč máte tak intenzivní touhu starat se o druhé.
Měl jste v dětství na starosti péči o mladší sourozence nebo možná o rodiče? Nebo jste byli svědky toho, že někdo z vašich rodičů nebo vzorů pro dospělé ukázal návyky spoluzávislosti?
Dostanete -li se na konec své potřeby pečovat o druhé, může vám to pomoci tento problém vyřešit a vymanit se ze spoluzávislosti.
6. Cítíte zodpovědnost za záchranu blízkých
Pokud se jedná o vaše myšlení, musíte změnit způsob myšlení, abyste porušili chování závislé na spoluzávislosti. Pochopte, že nejste zodpovědní za činy nebo problémy dospělých.
Předpokládejme, že se přítel, sourozenec nebo jiný významný partner nadále dostává do špatných situací, jako jsou ty, které zahrnují právní nebo finanční problémy. V takovém případě nejste povinni je pokaždé ukládat.
Jak to zlomit:
Pokud tak učiníte, můžete cítit pocit úspěchu, ale z dlouhodobého hlediska jim jen škodíte tím, že je zachraňujete pokaždé, když se jim něco nepovede.
Musíte pochopit, že nejste zachránce zatížený zodpovědností za záchranu lidí kolem vás. Počkejte, až k vám lidé přijdou, pokud budou potřebovat vaši pomoc.
7. Přecházíte z jednoho spoluzávislého vztahu do druhého
Pro ty, kteří se chtějí dozvědět, jak porušit návyky spoluzávislosti, není neobvyklé odrazit se od jednoho spoluzávislého vztahu k druhému a vytvořit vzor.
Můžete být v spoluzávislém přátelství, které skončí špatně a poté se přesune do spoluzávislého romantického vztahu, protože toto je vzor chování, které znáte.
Jak to zlomit:
Pokud to chcete změnit, musíte vynaložit vědomé úsilí na prolomení cyklu spoluzávislosti ve svých budoucích vztazích. Stanovte některá základní pravidla a stanovte určité hranice.
Pokud si myslíte, že to nefunguje, udělejte si od tohoto vztahu pauzu.
8. Jste posedlí lidmi
Pamatujte, že návyky spoluzávislosti zahrnují nedostatek smyslu pro sebe, což znamená, že máte potíže odlišit se od ostatních.
Pokud tomu tak je, musíte se naučit, že je rozdíl mezi láskou a posedlostí. Ve spoluzávislém vztahu se stanete posedlí svým partnerem.
Jak to zlomit:
Chcete mít pod kontrolou jejich chování a zajistit, aby byli vždy v pořádku. Prolomení návyků závislých na spolurozhodování vyžaduje, abyste se odloučili od svých blízkých.
Rozvíjejte své zájmy a uvědomte si, že si můžete užívat života a zároveň dovolte svým přátelům, členům rodiny a významným dalším lidem, aby se od vás oddělili a měli svůj vlastní život.
9. Bez partnera si nic neužijete
Když se soustředíte na svého partnera, uvíznete v cyklu spoluzávislosti. Všechno, co je vám vzdáleně zábavné, je spojeno s vaším partnerem.
Prostě nechcete dělat nic pro sebe a rozhodně ne sami.
Jak to zlomit:
Přemýšlejte o věcech, které vás opravdu baví, a věnujte jim čas. Možná vás baví vaření, nebo vás baví vzpírání.
Ať je to cokoli, dopřejte si čas, abyste si užívali věcí odděleně od svého partnera. Znovu objevte své zájmy a necítíte se provinile za účast na věcech, které vám dělají radost.
10. Nesoustředíte se na sebe ani na své potřeby
Toto je běžný způsob myšlení mezi spoluzávislými, ale pokud si přejete přestat být spoluzávislí, musíte si na sebe dát čas.
Jak to zlomit:
Procvičte si péči o sebe tím, že si uděláte čas na odpočinek, dostatečně si odpočinete a budete se o sebe starat fyzicky i duševně.
Možná to zahrnuje jít na kávu s přáteli nebo navštěvovat týdenní lekci jógy. Ať už je to cokoli, zvykněte si říkat ano svým vlastním potřebám.
Závěr
Lidé, kteří bojují s návyky na spoluzávislosti, se obvykle obtížně oddělují od ostatních, jako jsou jejich přátelé, rodinní příslušníci a partneři, což je vede k tomu, aby veškerý svůj čas, úsilí a energii vložili do potěšení ostatních a ignorovali své vlastní potřeby a touhy .
Jedinci ve spoluzávislých vztazích se cítí provinile za to, že se soustředí na sebe, protože celá jejich identita a pocit vlastní hodnoty je založen na dělání věcí pro ostatní. Naštěstí, pokud to zní jako vy, existují způsoby, jak porušit návyky spoluzávislosti.
Vymanit se ze spoluzávislosti vyžaduje vědomou volbu a úsilí, protože v mnoha případech vyžaduje, abyste se odnaučili chování, která byla zpevněna v dětství, a nastolili nové způsoby myšlení a zcela nové vzorce chování.
Pokud máte s tímto procesem potíže, může být nutné vyhledat odborný zásah, abyste se naučili přestat být spoluzávislí.
Licencovaný profesionál v oblasti duševního zdraví, jako je terapeut nebo psycholog, vám může pomoci překonat problémy dětství, které vedly ke spoluzávislosti, a pomůže vám rozvíjet dovednosti asertivní komunikace a jiného myšlení o sobě a svých vztazích.
Pro ty, kteří hledají tipy a rady ohledně problémů se vztahy, jako je spoluzávislost, Marriage.com poskytuje články o různých tématech. Můžeme nabídnout užitečné informace o manželském životě, randění, komunikačních problémech ve vztazích a mnoho dalšího.