Jak se uzdravit ze vztahu traumatu

Obsah

• Co je vztahové trauma?
• 5 symptomů traumatu ze vztahu je následující:
• Emocionální a psychické trauma
• Známky, že po toxickém vztahu zažíváte trauma
• Vaše sebevědomí se úplně zhoršilo
• Výběr jiného nezdravého partnera
• Obsedantní myšlenky
• Můžete se nadměrně omluvit
• Jak trauma ovlivňuje vztahy
• Jak se uzdravit ze traumatu ze vztahu
• Mysli a reaguj
• Trpělivost je klíč
• Žijte v přítomnosti
• Získejte pomoc
• 3 koncepty pro osoby, které přežily trauma, pro zdravější vztahy
• 1. Trauma nebylo vaší vinou
• 2. Vztahy nejsou ze své podstaty nebezpečné
• 3. Ne všechny konflikty jsou známkou problému
• PTSD, vztahové trauma a vliv na vztahy

Traumata ze vztahu jsou skutečná a mohou mít trvalé nepříznivé účinky. Navzdory realitě traumatických vztahů je možné uzdravit se, posunout se vpřed a znovu zažít zdravé vztahy.

Co je vztahové trauma?

Odborníci popsali vztahové trauma, ke kterému dochází, když intimní vztah zahrnuje významné fyzické, sexuální nebo psychické týrání. Někdo, kdo utrpěl takové trauma, má tendenci prožívat intenzivní emoce a znovu prožívat traumatické zážitky.

Posttraumatická vztahová porucha proto může být neuvěřitelně zneklidňující.

5 symptomů traumatu ze vztahu je následující:

• Pocit extrémního strachu nebo rozzuření vůči partnerskému vztahu
• Pocit nebezpečnosti, což může vést k hypervigilanci a nespavosti
• Sociálně se izolovat od ostatních
• Neklid a problémy s koncentrací
• Bát se intimních vztahů a postrádat důvěru v takové vztahy

Emocionální a psychické trauma

Když lidé přemýšlejí o traumatu ve vztahu, mohou myslet na fyzické násilí, ale může to také zahrnovat emocionální a psychické trauma. Například přistižení vašeho partnera v aféře, těžký rozruch nebo váš partner může být ponižováno, to vše může vyvolat emocionální a psychologické příznaky.

Toto trauma může pocházet z psychického týrání ve vztahu. Emocionální a psychické trauma je výsledkem některého z následujících chování v zneužívajícím vztahu:

• Jeden partner záměrně ponižuje nebo ztrapňuje druhého partnera
• Jeden partner dělá ponižující komentáře o oběti, ať už veřejné nebo soukromé
• Násilný partner ničí sebevědomí toho druhého
• Jeden partner se pokouší přesvědčit druhého, že je „blázen“
• Jeden partner říká druhému, co smí nebo nesmí
• Jeden partner ovládající finance domácnosti
• Neustálá kritika partnera
• Hrozby ublížení zneužívajícímu
• Jeden partner obviňuje druhého za věci, které se pokazily, nebo v něm vyvolává pocit viny za věci, které nejsou jeho/její vinou

Jakékoli z výše uvedených chování může způsobit traumatické vztahy. Nakonec oběť ztratí pocit důvěry a nezávislosti a dokonce začne zpochybňovat zdravý rozum. Oběť se může bát, že udělá chybu, a má pocit, že je nemožné udělat násilníka šťastným.

Známky, že po toxickém vztahu zažíváte trauma

Několik hlavních příznaků je uvedeno výše, ale pomáhá úplné porozumění známkám traumatu poté, co může vypadat toxický vztah.

Jedním z hlavních příznaků traumatu po vztahu je podle odborníků to, že máte strach z nového vztahu. Možná toužíte začít nový vztah, ale vaše úzkost vám brání ve skočení do jiného vztahu, i když si uděláte čas na uzdravení.

Otázky důvěry jsou dalším klíčovým znakem traumatu z toxického vztahu.

Pokud předchozí zneužívání vztahů vedlo k traumatu, možná si nebudete důvěřovat, že si vyberete nového partnera. Kromě toho můžete váhat s důvěrou v někoho nového ze strachu, že by se tato osoba mohla také zneužívat. To vás může vést k tomu, že se vydáte do nových vztahů nebo do vašich přátelství.

Drobné neshody nebo chyby vás například mohou přimět zpochybnit upřímnost dané osoby, protože vám připomínají minulé chyby, kterých se váš hrubý partner dopustil.

Čtyři další příznaky, které jste zažili ve vztahu k traumatu, jsou následující:

• Vaše sebevědomí se úplně zhoršilo

Toxický partnerský vztah může používat zneužívající taktiky, jako je ponižování, ztrapňování a obviňování, že děláte všechno špatně. To vás může vést k tomu, že se cítíte bezcenní, neschopní a nezaslouží si lásku. Vystavení této úrovni traumatu ve vás může zanechat jen malé nebo žádné sebevědomí.

• Výběr jiného nezdravého partnera

Se slabým sebevědomím můžete dojít k přesvědčení, že nejste hodni zdravého vztahu, ve kterém váš partner bere v úvahu vaše potřeby a chová se k vám s respektem. To vás může vést k přijetí dalšího partnera, který způsobí trauma.

Někdy můžete spěchat do nového vztahu se zneužívajícím partnerem, protože jste osamělí a snažíte se zaplnit prázdnotu nebo se uzdravit z ran svého posledního vztahu. To může vést k opakovanému cyklu traumatu.

Ve videu níže doktor Treisman hovoří o důležitosti vytváření dobrých vztahů a o tom, jak dospělí také potřebují vztahové uzdravení:

• Obsedantní myšlenky

Dalším klíčovým příznakem jsou obsedantní myšlenky. To může zahrnovat přehrávání starých argumentů ze vztahu a posedlost tím, co jste mohli říci nebo udělat jinak, nebo posedlost nedostatky, které vás váš bývalý partner vedl k přesvědčení, že ano. Můžete se také zajímat o to, zda jsou lidé ve vašem životě důvěryhodní.

Bez ohledu na zdroj těchto myšlenek mohou být spíše dotěrní a způsobovat extrémní úzkost.

• Můžete se nadměrně omluvit

Pokud jste byli vystaveni traumatu, možná jste uvěřili, že všechno, co děláte, je špatně, nebo že všechno, co se pokazí, je vaše chyba. Pokud tomu tak je, může se stát, že se omluvíte za jednoduché chyby nebo se dokonce omluvíte, když to není nutné.

Jak trauma ovlivňuje vztahy

Vztahové trauma může bohužel vést k negativním vzorcům nebo cyklům ve vztazích.

Důvodem je způsob, jakým je mozek zapojen. Jak vysvětlili odborníci na psychologii, s opakovaným traumatem jsme stále citlivější na účinky traumatu. Je to proto, že pokud se nikdy nevyléčíme z traumatu, změní se zapojení v mozku, což způsobí, že v případě ohrožení zahájíme „reakci na přežití“.

Reakce na přežití spustí reakci z mozku zvanou amygdala, což způsobí, že budeme bojovat nebo se staneme emocionálními. Reakce mozku na přežití je tak silná, že konflikt ve vztazích můžeme považovat za hrozbu pro naše přežití.

Když ve vztazích nezpracováváme a neléčíme se z traumatu, dochází v našem nitru k mnoha změnám, které tím ovlivňují vztahy:

• Stáváme se tak citlivými, že jakýkoli konflikt nebo situace, která nám připomíná trauma, se mohou rozběhnout, například řevem nebo bojem.
• Někteří lidé nemusí bojovat, ale místo toho se zavřou a stáhnou se, když je aktivována reakce přežití mozku.
• V konečném důsledku to vede k negativnímu vzorci chování.
• Probíhající konflikt ve vztahu

Předpokládejme, že pokud se v jednom vztahu cítíte tak ohroženi nebo odmítnuti, že se začnete stahovat nebo se bránit při prvním náznaku potíží, ve svém dalším vztahu můžete na upřímné chyby nebo drobné konflikty pohlížet jako na výhružné, a na oplátku se rozběhnout u svého nového partnera. To vytváří negativní vzor.

Traumatická reakce může také vytvořit negativní vzorec v zneužívajícím vztahu, a tím udržovat vztahový traumatický cyklus.

Pokud jste například zvyklí cítit se ohroženi odmítnutím partnera nebo ponižujícími komentáři, váš mozek se může stát příliš citlivý na traumata.

To znamená, že i když se váš partner nechová zvlášť výhružně, můžete vnímat odmítnutí nebo konflikt a začít vůči svému partnerovi jednat. To vytváří pokračující konflikt a stává se negativním vzorem ve vztahu.

Časem to může způsobit, že budete všechny vztahy vnímat negativně. Pak můžete mít pocit, že nemůžete nikomu důvěřovat, takže se stáhnete nebo vyrazíte, abyste se ochránili. To může poškodit jakýkoli vztah a vést k vzoru nezdravých, nešťastných intimních vztahů.

Jak se uzdravit ze traumatu ze vztahu

Zatímco traumata ze vztahu mohou vytvářet znepokojivé příznaky a negativní vzorce, je možné přepojit mozek a uzdravit se z traumatu. Podle odborníků na traumata se mozek dospělého muže po traumatu sám opravit. To vyžaduje, abyste cvičili nové návyky nebo přemýšleli o věcech jinak.

Oprava traumatu ze vztahu proto vyžaduje úsilí z vaší strany. To může znamenat, že se musíte pozastavit, než odpovíte během hádky nebo konfliktu.

• Mysli a reaguj

Místo toho, abyste okamžitě reagovali, možná budete muset trénovat, abyste si udělali chvilku a analyzovali, zda vám skutečně hrozí nebezpečí, nebo jde jen o obvyklý argument. Postupem času by se tento proces měl při uzdravování mozku stát více automatickým.

• Trpělivost je klíč

Pokud jste se rozhodli zůstat ve vztahu navzdory negativním účinkům traumatu, budete muset být připraveni být s partnerem trpěliví.

Ze začátku možná nebudete mít z procesu uzdravování pozitivní pocit, ale jak uvidíte, že váš partner dělá změny, začnete se časem cítit lépe.

• Žijte v přítomnosti

Pokud se zapojujete do opravy, je důležité, abyste se soustředili na přítomnost a pohybovali se vpřed, než abyste přemýšleli o minulých zraněních. Když s partnerem budujete nové pozitivní vzorce, pozitivita se stane normou.

Pokud jste stále fixovaní na minulost, můžete snadno spadnout zpět do negativních cyklů, a proto je tak důležité soustředit se na pozitivní změny, ke kterým dochází v přítomnosti.

• Získejte pomoc

Pokud nakonec zjistíte, že se z traumatu nemůžete vyléčit sami, možná budete muset vyhledat radu.

Předpokládejme, že se ocitnete v cyklu negativního pohledu na vztahy a reagujete na své instinkty přežití, i když čelíte menšímu konfliktu. V takovém případě může být načase zúčastnit se individuálního poradenství, které vám pomůže se z něj uzdravit.

Pokud v kontextu vztahu bojujete s traumatem, párové poradenství vám a vašemu partnerovi může pomoci vyvinout zdravější způsoby interakce.

3 koncepty pro osoby, které přežily trauma, pro zdravější vztahy

Během celého procesu opravy traumatu je pro pozůstalé užitečné mít na paměti některé klíčové koncepty. Zde jsou tři nejlepší:

1. Trauma nebylo vaší vinou

Lidé, kteří přežili traumatický vztah, byli často přesvědčeni, že jsou šílení nebo nehodní lásky. To v nich může vyvolat pocit, že si nějakým způsobem zaslouží týrání a že za to mohou traumata.

Nikdy tomu tak není. Nikdo nemá právo vás zneužívat a násilník je za své činy odpovědný.

2. Vztahy nejsou ze své podstaty nebezpečné

Když jste byli vystaveni traumatickým vztahům, zejména průběžně, můžete začít věřit, že všechny vztahy jsou negativní, zneužívající nebo plné konfliktů. Toto není ten případ. Je možné mít zdravý vztah bez negativity.

3. Ne všechny konflikty jsou známkou problému

Stejně jako byste mohli začít považovat všechny vztahy za nepříznivé, opakované trauma může způsobit, že uvěříte, že veškerý konflikt je hrozbou nebo známkou problémů. To je také nepravdivé.

Ve zdravých vztazích se očekává určitý konflikt a neznamená to, že se musíte bránit, ustoupit nebo se cítit nebezpečně. Je těžké necítit se ohroženi, když byl konflikt v minulosti toxický, ale můžete se naučit nové způsoby přemýšlení o konfliktu, abyste byli schopni reagovat racionálněji.

Pokud budete mít na paměti výše uvedené koncepty, jak budete postupovat vpřed z traumatu, může vám to pomoci vyvinout nové způsoby uvažování o vztazích. Na druhou stranu budete na sebe a vztahy nahlížet pozitivněji, což vás v budoucnu přivede k zdravějšímu vztahu.

PTSD, vztahové trauma a vliv na vztahy

Je důležité rozpoznat rozdíl mezi posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) a traumatem ze vztahu. PTSD je diagnostikovatelný stav duševního zdraví, při kterém se člověk může otupit, aby se vyhnul opětovnému prožití traumatické události.

Posttraumatický vztahový syndrom (PTRS) na druhé straně obecně zahrnuje, že lidé příliš prožívají traumata ze vztahu, takže se projevují zcela odlišně od PTSD.

Někdo s PTSD má tendenci vyhýbat se traumatu, zatímco někdo s traumatem bude mít tendenci prožít trauma do té míry, že se stane škodlivým.

Někdy mohou lidé považovat PTSD a PTRS za stejné, ale nejsou úplně stejní.

PTRS může mít některé rysy PTSD, ale je to samostatná podmínka, zejména proto, že se nejedná o oficiálně uznanou poruchu duševního zdraví a má tendenci nesplňovat všechna diagnostická kritéria pro PTSD. Někteří lidé mohou považovat PTRS za PTSD ze vztahu.

PTSD a vztahová traumata mohou mít škodlivý účinek na vztahy.

Například někdo, kdo trpí PTSD, může mít noční můry nebo vzpomínky na traumatickou událost, zažívá neustálé negativní emoce, jako je hněv nebo strach, a začne ustupovat od obvyklých činností nebo se odpoutat od ostatních. Tyto vedlejší účinky mohou pochopitelně poškodit vztahy.

Osoba s PTSD se může odstoupit od svého partnera nebo jednat ve vzteku jednoduše kvůli trvale negativní náladě.

Takové trauma také vede k problémům ve vztazích, ale tento druh traumatu má tendenci způsobovat přímější dopad na vztah, například prostřednictvím následujících efektů:

• Pocit rozzuření vůči svému partnerovi
• Uvíznutí v negativním cyklu interakcí ve vztazích
• Chybí důvěra ve vztahy
• Výběr během konfliktu
• Pocit ohrožení drobnými chybami nebo neshodami s partnerem
• Vyfoukněte svého partnera kvůli zdánlivě drobným věcem

Pokud žijete s následky traumatu ze vztahu, utěšte se vědomím, že můžete léčit. Zdravé vztahy po traumatu jsou možné, pokud se zavázáte učit se novým způsobům myšlení a přistupovat ke svým vztahům.

Pokud máte potíže s léčením sami, terapeut nebo psycholog, který má zkušenosti s léčením, vám může pomoci posunout se vpřed.