Obsah
- Porozumění obranné obraně a tomu, jak se to děje
- Šest primárních behaviorálních podnebí, která vedou k obranyschopnosti
- 1. Dogmatismus
- 2. Manipulace nebo ovládání chovánír
- 3. Nadřazenost
- 4. Zadržování informací/ tajné chování
- 5. Kritické chování
- 6. Žádná odpovědnost
- 5 způsobů, jak přestat být defenzivní
- 1. Použijte prohlášení „I“
- 2. Usilujte o růstové myšlení
- 3. Kritiku vnímejte pozitivně
- 4. Pamatujte si své základní hodnoty
- 5. Zkuste si v kritických okamžicích koupit čas pro sebe
- 12kroková strategie pro boj s obranou
- 1. Zjistěte, kdy jste v obraně
- 2. Na chvíli se zastavte a vydechněte
- 3. Nepřerušujte svého partnera
- 4. Pokud máte pocit, že v tu chvíli nemůžete poslouchat, dejte to vědět svému partnerovi
- 5. Požádejte svého partnera o specifikace
- 6. Najděte body shody
- 7. Omluvit se
- 8. Nepoužívejte prohlášení „ale“
- 9. Protikritika je velké ne-ne
- 10. Nechte svého partnera cítit se vyslyšen
- 11. Ponechte si nějaké neshody pro několik příštích rozhovorů
- 12. Uznejte a poděkujte svému partnerovi za to, že s vámi o této záležitosti hovořil
- Závěr
Romantické vztahy se skládají ze vzestupů a pádů. Aby vztah fungoval, musí se oba partneři snažit. V tomto procesu mohou nastat argumenty. Při hádce je však třeba mít na paměti několik věcí.
Jednou z hlavních věcí, které mohou bránit romantickému vztahu, je obrana. Může vám extrémní obrana pomoci při komunikaci s partnerem? Ne. Když se bráníte, brání to kvalitě komunikace s vaším partnerem.
Můžete se dozvědět, jak přestat být defenzivní a zdravě komunikovat se svým partnerem! Efektivní komunikace je velmi důležitou součástí zdravého a dlouhodobého vztahu.
Porozumění obranné obraně a tomu, jak se to děje
Než se ponoříte do některých strategií, které můžete implementovat, abyste se vypořádali s obranou, nejprve se podívejte, co to znamená.
Pokud opravdu chcete vědět, jak přestat být defenzivní, měli byste pochopit, že obrana není jen chování, ale také pocit. Je to tak, jak se cítíte a jednáte, pokud vás někdo kritizuje.
Situace, kdy získáte pocit „Cítím se napaden“, jsou pravděpodobně situace, kdy se začnete chovat defenzivně. Je to jako způsob, jakým vás vaše mysl chrání před jakoukoli hrozbou, kterou můžete cítit. U romantických vztahů se hrozba týká jakékoli kritiky, se kterou se setkáte od svého partnera.
Obrana je tedy jako reakce na jakýkoli typ hrozby (kritiky), který můžete cítit.
Stát se velmi defenzivní ve vztazích však může bránit vašemu spojení s partnerem. Protože když se partner dostane do obrany, hádka se změní na válku svého druhu s vítězem a poraženým.
Toto vítězství nebo ztráta myšlení ve vztahu teď nefunguje, že?
Jen to ohrožuje vztah a lásku mezi vámi a vaším partnerem. Ale nebojte se, teď, když víte, co a proč obranná obrana, můžete ji překonat!
Šest primárních behaviorálních podnebí, která vedou k obranyschopnosti
Víte o tom, co je defenzivita a základní příčina defenzivity. Abychom však efektivně zapracovali na vašem obranném chování, pojďme být konkrétnější.
Jack Gibb, průkopník v oblasti obranné komunikace, navrhl 6 situací chování. Tyto situace vysvětlují, co způsobuje obranné chování.
1. Dogmatismus
Pokud má váš partner v intimním vztahu smýšlení typu všechno nebo nic nebo černobílé myšlení, může to způsobit, že se budete chovat obranně. Toto smýšlení končetin a správný/špatný způsob myšlení ve vás mohou vyvolat pocit, že vás někdo napadl.
2. Manipulace nebo ovládání chovánír
Pokud máte pocit, že se váš partner velmi ovládá nebo se vám nějakým způsobem vždy podaří dostat se na cestu, můžete mít pocit, že je to nefér.To by vás mohlo vést k obrannému jednání, protože přiznejme si to, nikdo nemá rád, když je ve vztahu někdo ovládán nebo manipulován.
Vaše mysl vás může přimět přemýšlet a cítit se jako v nebezpečí, takže se nakonec budete chovat obranně.
3. Nadřazenost
Tato situace je jedním z nejjednodušších způsobů, jak přimět někoho chovat se defenzivně. Velkým důvodem, proč se chováte zcela defenzivně, je to, že vám váš partner může připadat méněcenný.
Je těžké být kolem někoho, kdo se sebou hodně chlubí. Pokud máte pocit, že nejste dost dobří, můžete se cítit ohroženi a stát se obrannými.
4. Zadržování informací/ tajné chování
Otevřená komunikace je pro zdravý vztah zásadní. Pokud jste se nyní dostali do situací, kdy vám váš partner utajil velká tajemství nebo vám neřekl něco, co jste potřebovali vědět, mohlo by vás to také vést k obranné obraně se svým partnerem.
Pokud máte pocit, že svému partnerovi nemůžete důvěřovat, může vás to vést k pocitu ohrožení.
5. Kritické chování
Pokud vás partner neustále kritizuje za cokoli a za vše, co děláte, pak můžete pociťovat smutek, vztek, úzkost atd. Nejen to, ale můžete mít také nutkání chránit se před neustálou kritikou. To zase může vést k obrannému chování.
6. Žádná odpovědnost
Pokud je ve zvyku neustále přesouvat vinu nebo nepřijímat odpovědnost za věci, které nešly podle plánu, pak to může snadno vést k obranné obraně ve vztazích. Neustálý nedostatek odpovědnosti může být velmi znepokojující. I to může usnadnit obranyschopnost.
Všechny tyto situace, které Gibb nazýval behaviorálním podnebím, jsou jedny z nejčastějších případů, kdy se lidé dostávají do obrany. Nyní tedy můžete zjistit, kdy a jak se dostanete do obrany, a mít na to pozor!
5 způsobů, jak přestat být defenzivní
Když máte obranné osobnostní rysy, může vás a vašeho partnera vzít dolů touto králičí dírou vzájemného obviňování. Je důležité pochopit, jak přestat být defenzivní, abyste mohli zachránit svůj vztah.
Pokud se bráníte, je pravděpodobné, že se váš partner také dostane do obrany jako reakce na vaši obranyschopnost. Poté oba pokračujete ve zvyšování obrany a zbytek je historie.
Ale hej, to, že se to mohlo stát v minulosti, neznamená, že na tom nemůžete pracovat v přítomnosti! Existuje naděje a existuje několik fantastických strategií, když si pomyslíte „proč jsem tak defenzivní“! K regulaci své obranyschopnosti použijte následující strategie:
1. Použijte prohlášení „I“
Nyní je tato klasika. Když komunikujete se svým partnerem, snažte se mít na paměti způsob, jakým říkáte cokoli, co chcete říci. To je skvělé pro řešení obranného chování ve vztazích.
Zde je příklad pro vás. Místo toho, abyste řekli „Všechno, co na mě křičíte“, řekněte „Zjistil jsem, že je pro mě velmi těžké slyšet, co říkáte, když křičíte.“
Když použijete tyto věty, jako by zmizel obviňující tón! Prohlášení „já“ vám umožňují říci, jak se cítíte, a svůj názor. Tím je hra s obviňováním ukončena, protože názory jsou jen názory, neexistuje správné ani špatné!
Jen si pamatujte, že výroky „já“ nepoužívejte sarkasticky.
2. Usilujte o růstové myšlení
Pokud jde o obranné chování, vyvarujme se popelářského povídání a neustálého srovnávání s ostatními. Tyto praktiky mohou být stavebními kameny příliš defenzivní osobnosti. Tyto strategie vám nepomohou růst.
Když začnete přijímat myšlení, kde chcete růst jako člověk, věci se změní. Jde o to, jak chcete využít svoji energii. Chcete jej použít k sebeobraně? Nebo ho chcete použít k sebezdokonalování?
Chcete -li přijmout toto myšlení, záměr za kritikou, kterou můžete obdržet od svého partnera. Být na stejné stránce se svým partnerem, proč vás kritizují? Neutrální a konstruktivní kritika, která vám pomůže pracovat na sobě, místo aby vám bylo trapné nebo ubližovat, vám může pomoci růst!
3. Kritiku vnímejte pozitivně
To, jak situace vidíte a chápete, je způsob, jakým na ně budete reagovat. Pokud jste v situaci, kdy vás partner kritizuje, jak tuto kritiku vidíte?
Udělejte krok zpět. Zamyslete se nad kritikou. Je to kvůli tomu, že vás váš partner chce přimět cítit se nízko? Je to proto, že váš partner chce, abyste si více uvědomovali sami sebe? Věří vám váš partner natolik, aby věděl, že to můžete udělat lépe?
Podívejte se, zpětná vazba je nezbytná pro aktualizaci vašeho potenciálu. Když jste byli na vysoké škole nebo ve škole, pamatujete si, jak na vás vaši profesoři nebo učitelé občas tlačili, abyste mohli něčeho dosáhnout? To je podobné tomu.
Je velká šance, že vás váš partner kritizuje, protože ví, že jste na tom mnohem lépe.
4. Pamatujte si své základní hodnoty
Obranná obrana často pochází z místa s nízkým sebevědomím. Pokud ze sebe nemáte dobrý pocit, pravděpodobně budete citlivější na to, abyste se cítili zklamaní kritikou.
Když se cítíte defenzivně, zkuste si připomenout své vášně. Přemýšlejte o tom, co děláte rádi. V čem jsi dobrý. Jaké jsou vaše nejlepší vlastnosti? V kontextu vašeho vztahu můžete dokonce přemýšlet o tom, jaké jsou nejlepší části vašeho vztahu!
Když si uděláte čas na uznání dobra v sobě, obranná tendence klesá.
5. Zkuste si v kritických okamžicích koupit čas pro sebe
Tato strategie je ideální pro implementaci přesně těch okamžiků, kdy se cítíte velmi defenzivně. Podle psychologie obrany je tento pocit jako náhlá touha nebo touha. Toužíte se bránit.
Jak překonat touhu? Kupováním času. V horkém okamžiku můžete při rozhovoru se svým partnerem používat výplňová slova. Slova jako „Ach“, „Pokračovat“, „Ach, vidím“ jsou užitečné příklady.
Další možností, kterou máte, je na několik okamžiků mlčet. Vdechněte si tolik potřebný dech. Shromážděte své myšlenky. Trochu trapného ticha je v pořádku! Jste přece se svým partnerem.
12kroková strategie pro boj s obranou
Nyní víte o hlavních řešeních pro boj s obranným chováním. Tato část vám pomůže krok za krokem překonat defenzivu.
1. Zjistěte, kdy jste v obraně
Povědomí je klíčem k tomu, abychom věděli, jak přestat být defenzivní. Zkuste si vzpomenout, co je to obrana. Identifikujte situace, kdy se se svým partnerem dostanete do obrany. Zjistěte, co říkáte, když se dostanete do obrany. Když tyto narážky identifikujete, můžete se zastavit a regulovat se.
Pro lepší pochopení je zde videoklip, který ukazuje, jak přesně vypadá obrana ve vztahu
2. Na chvíli se zastavte a vydechněte
Když jste uprostřed hádky se svým partnerem a identifikujete narážku na obrannou funkci, jednoduše se zastavte. Vydržte chvíli. Udělejte si chvilku pro sebe. Prostě dýchej. Překonejte ten adrenalin a začněte obviňovat.
Několik hlubokých nádechů vám pomůže zabránit obraně. Důvodem je, že obranné chování má spojení mysli a těla. Když vaše tělo vnímá hrozbu, přejde do režimu plné ochrany. Když se nadechnete, může vaše tělo pochopit, že není napadeno.
3. Nepřerušujte svého partnera
Přerušovat svého partnera, zatímco on/ona stále mluví, je neslušné. Zamyslete se nad tím, jak jste se cítili, jestli a kdy vás partner bude neustále přerušovat, když mluvíte. Nechte partnera mluvit bez přerušení. To je důležité pro vytvoření zdravé komunikační sítě.
4. Pokud máte pocit, že v tu chvíli nemůžete poslouchat, dejte to vědět svému partnerovi
Lidé se po únavě často brání. Zamyslete se nad tím, kolikrát jste měli náročný den v práci nebo ve škole a vrátili se domů a pohádali se se svým partnerem. Ke zdravé a konstruktivní konverzaci potřebují oba partneři dostatek energie.
Pokud se cítíte fyzicky a/nebo duševně vyčerpaní a váš partner říká něco, co vás může přimět k obraně, dejte svému partnerovi vědět, že na rozhovor není vhodná doba.
Sdělte, že chápete důležitost tématu. Dejte svému partnerovi vědět, že nejste v takovém stavu, abyste o tom v tu chvíli mohli mluvit. Opravte si jiný čas na konverzaci.
5. Požádejte svého partnera o specifikace
Věc tohoto ukazatele je, že než se naučíte přestat být defenzivní, musí být vaše záměry skutečné. Zeptat se svého partnera na konkrétní podrobnosti o něčem, za co vás kritizují, může být dobré gesto. Když se soustředíte na specifika situace, zdá se vám to méně hrozivé.
To může být uzemňovací zážitek. Partnerovi to také sdělí, že si jeho názoru vážíte.
6. Najděte body shody
Smyslem konstruktivních rozhovorů, kde vyjádříte svou zvědavost nad kritikou a poté se pokusíte dosáhnout středního bodu, je omezit obrannou komunikaci ve vztazích. Když najdete body shody, může to pro vás i vašeho partnera působit uklidňujícím dojmem.
7. Omluvit se
Ať už se jedná o obecnou odpověď „Omlouvám se za svou roli v této situaci“ nebo omluvu za něco konkrétního, co jste udělali nebo řekli, omluvy jsou důležité. Když se skutečně omluvíte, ukáže to, že máte integritu a jste schopni převzít odpovědnost za svou roli v události.
8. Nepoužívejte prohlášení „ale“
Věty s „ale“ mají tuto přirozenou tendenci znít defenzivně. Je tedy nejlepší, když se pokusíte vyhnout používání tohoto slova ve větách, když vedete rozhovor se svým partnerem, který má potenciál proměnit se v hádku. Slovo „ale“ může zprostředkovat pocit negace nebo ignorování úhlu pohledu vašeho partnera.
9. Protikritika je velké ne-ne
Když začnete vyjadřovat problémy, které máte ohledně chování svého partnera, přesně ve chvíli, kdy se s vámi snaží komunikovat o svých stížnostech, bude to nepořádek. Vaše stížnosti jsou platné. Existuje však vhodný čas a místo, aby to bylo možné vyjádřit.
Když svého partnera začnete kritizovat přesně tehdy, když o vás mluví, přijde vám to jako strategie, jak se chránit.
10. Nechte svého partnera cítit se vyslyšen
Existuje vysoká šance, že pro vašeho partnera může být velmi obtížné vyjádřit své stížnosti na vás. Je tedy důležité uznat svého partnera tím, že mu dáte najevo, že jste ho slyšeli.
11. Ponechte si nějaké neshody pro několik příštích rozhovorů
Mohlo by být lákavé dostat to všechno na veřejnost a „vyřešit“ vše v rámci jednoho argumentu. Ale zeptejte se sami sebe: je to možné? Vedení těchto obtížných rozhovorů může být velmi vyčerpávající. Dejte sobě i svému partnerovi šanci znovu nabít energií.
Uložte si další důležitá témata konverzace na později, abyste se oba mohli soustředit a správně na nich pracovat.
12. Uznejte a poděkujte svému partnerovi za to, že s vámi o této záležitosti hovořil
Zahájení obtížných konverzací může být obtížné pro každého jednotlivce. Najděte si tedy chvilku a poděkujte svému partnerovi za to, že zahájil ten obtížný rozhovor, aby jej bylo možné řešit. Tyto neobranné reakce mohou zlepšit komunikaci mezi vámi a vaším partnerem.
Závěr
Obranná obrana je často samoobslužný cyklus, který může u lidí usnadnit obranné sklony k poruchám osobnosti. Pokuste se identifikovat narážky a mějte na paměti výše zmíněné ukazatele. Věřte v sebe!