Obsah
- 1. Meditujte každý den po pevně stanovenou dobu
- 2. Hluboké dýchání
- 3. Minimalizujte do určité míry příjem kofeinu a cukru
- 4. Cvičení
- 5. Seznamte se s lidmi
- 6. Přestaňte být neintuitivní
- 7. Navštivte terapeuta
Cítíte, jak se vám v nervové situaci zrychluje tep tím nejneobvyklejším způsobem? Cítíte ten mimořádný tlak při každém malém úkolu? Pravděpodobně vám způsobila úzkostná porucha. Nejprve si to musíte uvědomit a přijmout, protože to je první krok k vyléčení.
Utrpení úzkostí není menší než kletba. Osoba uvězněná v úzkostné poruše přesně ví, jak hrozné to je. Úzkost je porucha, která člověku přináší závodní myšlenky.
Pokud máte pocit, že vás něco neustále svíjí v zadní části mysli, pravděpodobně trpíte úzkostí. Pokud se v jednom okamžiku cítíte nadšení a v příštím okamžiku jste dole na skládkách, buďte si jisti, že jste úzkostlivý člověk.
Tyto závodní myšlenky vás mohou přimět udělat něco zbytečného nebo dokonce škodlivého.
Než bude pozdě, udělejte si cestu k uzdravení. Znát správné způsoby, jak se zbavit úzkosti.
1. Meditujte každý den po pevně stanovenou dobu
Často vás přepadne úzkost, protože necháte ve své mysli objevovat strašidelné a stresující myšlenky. Umožňujete jim to podvědomě, takže si to možná neuvědomujete. Ve výjimečných případech jste se jim mohli pokusit bránit, ale oni se odrazili ještě silněji. Je to proto, že jste fixovali to, co jste fixovat nemuseli.
Je to pravděpodobně kvůli vaší slabé schopnosti soustředit se.
Meditace vám pomůže vybudovat úroveň koncentrace. Pomůže vám to odstranit rozptýlení a rozptýlení. Budete moci cítit klid zevnitř.
2. Hluboké dýchání
Když se necítíte škrábat, protože vás pronásledují tito malí démoni, může se tento trik ukázat jako dobrý útěk. Nádech a výdech. Dlouze se nadechněte a poté uvolněte.
Přinese konec zlým eskapádám těchto malých příšer. V jedné situaci to sníží vaše šance cítit se určitým způsobem. Pravděpodobně zapomenete, na co jste se zaměřovali. Hluboké dýchání je technika, která vyžaduje krátkodobý čas na dočasné odvrácení pozornosti.
Nedoporučuje se to hodně cvičit. Může to ovlivnit způsob, jakým normálně dýcháte.
3. Minimalizujte do určité míry příjem kofeinu a cukru
Nadměrný příjem kofeinu a cukru prostřednictvím čaje, kávy a dalších nápojů pacientům s úzkostí rozhodně škodí.
Kofein má schopnost vzbuzovat nervozitu na rostoucí úroveň, a proto není přátelským příjmem pro lidi s panickými poruchami a úzkostnými poruchami.
Kofein lze zaměnit za zelený čaj a bylinné nápoje. Ulehčí vám náladu a zůstanete bez stresu.
4. Cvičení
Cvičit v posilovně nebo doma může být do značné míry prospěšné pro každého, kdo trpí úzkostí. Úlevu od úzkosti můžete cítit i po dlouhém tréninku. Fyzická cvičení nejen zlepšují standardy kondice, ale také se ukazují jako velmi prospěšná pro duševní zdraví.
Pamatujte, že vaše mysl a tělo jsou propojené. Když trénujete své tělo, aby bylo zdravé, inspirujete svou mysl.
5. Seznamte se s lidmi
Nyní je největší výzvou pro pacienty s úzkostí socializace a seznámení s lidmi. Jako člověk trpící úzkostí cítíte neviditelnou zeď mezi vámi a ostatními. Je pro vás naprosto obtížné komunikovat.
I když si nemůžete dovolit být izolovaní. Abyste se seznámili s komunitou, budete se muset sami terapeutovat. Pokud cítíte strach, můžete si procvičit rozhovor se sebou před zrcadlem.
Kvůli tomuto náhlému spěchu lidé s úzkostí koktají při mluvení. S tím můžete překonat koktání a koktání.
6. Přestaňte být neintuitivní
Jednou velkou výzvou, se kterou se pacienti s úzkostí musí vypořádat, je pochybnost o sobě a protiintuice. U takového člověka chybí rozhodnost.
V jednu chvíli ti něco bleskne hlavou; a v ten druhý okamžik začnete pochybovat, jestli je to vlastně hezké. Osoba s úzkostí vždy stojí na dvou lodích.
V takové situaci musíte přijít na druhé myšlenky, které rozdělují vaše zaměření. Kdykoli máte pocit, že nemůžete ovlivnit výskyt myšlenek, začněte dýchat dlouho a zhluboka.
7. Navštivte terapeuta
Žádný člověk není ostrov, všichni jsme na sobě závislí. Bez ohledu na to, jak dobrý jste bojovník, v tomto případě nemůžete být armádou jednoho muže. K překonání úzkosti byste potřebovali pomocnou ruku.
Po tom všem, co bylo řečeno a provedeno, může být konzultace s terapeutem vítězným úderem.
Po terapeutickém sezení nebo dvou se budete cítit uvolněně. Pozitivní změny bylo možné zaznamenat v dřívější fázi. Vyžadovat si to však bude vyžadovat čas a úsilí. Cílová čára není tak blízko.