Obsah
- Proč nám spánek uniká po rozvodu nebo rozchodu?
- Co dělat s nespavostí během odloučení a rozvodu?
- 1. Navštivte terapeuta
- 2. Zkontrolovat návyky před spaním
- 3. Vyzkoušejte bylinné čaje a přírodní pomůcky na spaní
- 4. Zkontrolujte své spánkové prostředí
Ve 2 hodiny ráno, zatímco zbytek světa tvrdě spí, se trápíte kvůli všem detailům, úplně sám. Pravděpodobně víte, že uprostřed noci není čas na řešení těchto naléhavých problémů, přesto se ocitáte v bolestech a probouzíte se vyčerpaní den za dnem.
Podívejme se blíže na to, co způsobuje nespavost, která obvykle doprovází rozchod a rozvod, spolu s některými strategiemi, jak se dostat zpět do rutiny zdravého spánku.
Proč nám spánek uniká po rozvodu nebo rozchodu?
Žádné dva rozvody nejsou totožné, přesto se většina lidí, kteří se nedávno rozešli nebo rozvedli, ocitá v bdělém stavu, když je čas spát, přemítá nad detaily, přemýšlí, co se pokazilo a trápí se tím, co přinese budoucnost.
Přestože jsou naše příběhy různé, existuje jedno společné vlákno, které prochází všemi - Stres.
Tým kritiků ložnice souhlasí a uvádí:
“Stres a nespavost jsou stálými společníky, natolik, že odborníci na spánek mají pro tento druh nespavosti jméno. Tyto problémy se spánkem, známé jako přechodná nespavost nebo nespavost s akutním přizpůsobením, brání našemu mozku provádět základní procesy, které nakonec vedou k uzdravení. Bez REM spánku nezpracováváme své emoce správně. A bez klidného spánku obecně zůstávají naše systémy letů nebo bojů aktivní více hodin a produkce kortizolu zůstává vysoká, místo aby klesla”.
Tyto fyziologické reakce související se spánkem mohou vést k vážným zdravotním následkům. Jak se ukazuje, nalezení řešení může pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou, zabránit raketovému vzestupu hmotnosti a ještě více zhoršit stres.
Co dělat s nespavostí během odloučení a rozvodu?
Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s nespavostí během a po rozvodu nebo rozchodu. Většina lidí zjišťuje, že kombinace technik, které vedou ke klidnému spánku a časem se zdravý spánkový režim vrací, jak život dostává nový normál.
Zde je několik osvědčených metod, jak zahnat nespavost-
1. Navštivte terapeuta
Zatímco mnozí se obávají myšlenky navštívit profesionála pro kognitivně behaviorální terapii, nechat nezúčastněného člověka poslouchat bez soudu může v těchto křehkých dnech dělat zázraky s vaším stavem mysli.
Kognitivní behaviorální terapie vás naučí identifikovat myšlenky a chování, které zhoršují vaše problémy se spánkem, a nahradit tyto myšlenky a chování jinými, prospěšnějšími.
Někteří terapeuti se také specializují na biofeedback, relaxační trénink a další metody pro přímé řešení nespavosti.
Foto Vladislav Muslakov na Unsplash
2. Zkontrolovat návyky před spaním
Když máme pocit, že se celý svět hroutí, často se ujišťujeme o uklidňujících jídlech, alkoholu a nebo sledování televize (smutné, romantické komedie).
Věci jako káva, nikotin, sladké pochutiny a alkohol bohužel mohou bránit normálnímu spánku, a to buď tím, že nám zabrání usnout, nebo nás probudí ve 2 nebo ve 3 hodiny ráno, abychom mohli pokračovat v těch strašných myšlenkových smyčkách, které nás vedly k kuchyně nebo bar na prvním místě.
Televize, váš notebook a dokonce i váš smartphone mohou za to, že vyzařují rušivé modré světlo, které také brání spánku. Pokud nemáte aplikace pro blokování modrého světla, noční nastavení nebo speciální brýle pro blokování modrého světla, je nejlepší se zhruba do hodiny před spaním úplně vyhnout obrazovce.
Pokud je pro vás nemožné vyhnout se televizi, dávejte si pozor na děsivé nebo násilné pořady a snažte se nesledovat pozdní zprávy. Místo toho jděte na něco uklidňujícího nebo dokonce nudného. Přírodní přehlídky jsou ideální, protože obvykle ukazují krásné, klidné obrázky, které vám mohou pomoci trochu se vyrovnat se stresem, nebo proč si nezapnout relaxační hudbu.
Pokud jste ochotni vzdát se času na obrazovce a teplé koupele, relaxačních éterických olejů a dalších užitečných praktik před spaním nestačí na to, abyste udrželi bdělost na uzdě, mohla by stačit dobrá staromódní kniha, která vás odvede od vašich starostí a vám pomůže relaxovat, abyste mohli rychleji usnout.
Vyberte si něco, co není zajímavé, a buďte si jisti, že si nedáváte dopřát nejnovější thriller těsně před spaním. Když čtete v teplém, žlutém světle, pohodlně podepřete nohy a možná se zachumláte do útulné deky, správná kniha vás může rychle přesunout ke spánku.
3. Vyzkoušejte bylinné čaje a přírodní pomůcky na spaní
Tam, kde vás léky na předpis nebo OTC prášky na spaní mohou po dni, kdy si je vezmete, cítit nevrlost a únavu, vám mnoho bylinných léků pomůže jemně usnout a umožní vám probudit se svěží.
Na trhu je mnoho vynikajících receptur.
Čaje, jako je heřmánek nebo směs na spaní, pomáhají uvolnit celé vaše tělo a mysl tím, že vám poskytnou hřejivé, uklidňující vůně a mírné relaxanty. Podívejte se na směsi, které obsahují kozlík lékařský, chmel, koňak, heřmánek a mučenku. Některé obsahují také levanduli a mátu.
Pokud si myslíte, že potřebujete něco silnějšího, můžete uvažovat o bylinném doplňku spánku. Melatonin je populární, stejně jako kozlík, chmel, heřmánek a patentované směsi, které využívají několik uklidňujících bylin.
Pokud užíváte léky na předpis jakéhokoli druhu, určitě si o nich promluvte se svým lékařem. I když jsou tyto prostředky přirozené, mohou být silné - a některé mají známé lékové interakce.
Aromaterapie vám také může pomoci usnout.
Je snadné kombinovat s jinými způsoby, jak porazit nespavost po rozvodu nebo rozchodu. Esenciální oleje působí přímo na váš limbický systém a některé nabízejí dobře zdokumentované relaxační účinky, a to natolik, že lidem, kteří je používají, se nedoporučuje řídit a dělat jiné důležité úkoly, zatímco si je užívají.
Levandulový esenciální olej je klasika a vůně, jako je šalvěj a heřmánek, jsou také docela uklidňující. Přidejte několik kapek svého oblíbeného do difuzéru, zapněte jej a nechte uklidňující vůně uvolnit vaši mysl a tělo.
Pokud chcete, můžete také použít aromaterapeutickou koupel a tělové výrobky. Určitě se vyhněte osvěžujícím vůním jako je citrón, rozmarýn a pomeranč před spaním.
Sledujte také: 7 nejčastějších důvodů rozvodu
4. Zkontrolujte své spánkové prostředí
Pohodlná matrace a útulné polštáře jsou jen začátek. Ujistěte se, že spíte v temné místnosti při ideální teplotě. Pro většinu lidí je nejlepší teplota pro spánek 60 až 67 stupňů.
Pokud můžete, přesuňte připomenutí vašeho vztahu do jiné místnosti. I když to může být velmi obtížné, odstranění těchto vizuálních podnětů vám může pomoci záměrně přesunout vaši pozornost na nové, pozitivní věci, na které se v příštích týdnech, měsících a letech těšíte.
Časem a některými užitečnými nápravnými opatřeními, terapií a dokonce i meditací se váš stres zmenší a vaše nespavost se stane vzdálenou vzpomínkou.
Jakmile váš život najde nový normál, vaše spánkové vzorce se také ustálí v přijatelné rutině.