Obsah
Uklidili jste nepořádek? Kde máš klíče? Nezapomněli jste si vyzvednout chleba? Dokončili jste práci na zahradě? Proč mě vyrušuješ? Posloucháš mě? Často se jedná o otázky, které slyší partneři s problémy s pozorností. Pro oba partnery to může být frustrující zážitek.
Porucha pozornosti a hyperaktivity s ADHD
Porucha pozornosti a hyperaktivity s ADHD je neurovývojový problém, který začíná v dětství, ale často přetrvává až do dospělosti. Příznaky mohou zahrnovat neschopnost věnovat velkou pozornost detailům, potíže s nasloucháním, když se s vámi hovoří přímo, potíže s organizací a zapomnětlivost. Příznaky mohou také zahrnovat impulzivitu, vrtění a neklid. Problémy související pouze s pozorností mohou zůstat nezjištěny až do dospělosti a jednotlivci mohou nadále zažívat problémy. Zvláště pokud nejsou diagnostikovány, mohou tyto příznaky vést k řadě problémů v kontextu vztahu. Komunikace, spojení a intimita ve vztahu mohou být silně ovlivněny problémy s pozorností.
Naštěstí je možné spravovat problémy související s pozorností. V klinické praxi jsem pracoval s mnoha lidmi, kteří mají značnou nepozornost a zjistili, že strategie zvládání mohou být účinné. Následně najdete několik behaviorálních technik, které mohou pomoci zvládat nepozornost a také zvýšit koncentraci a koncentraci.
1). Všímavost
Všímavost může pomoci zvýšit schopnost člověka soustředit se a věnovat pozornost. Ve chvíli, kdy se cítíte obzvláště roztržití, vám může pomoci tak jednoduchá technika, jako je všimnutí si toho, co je ve vašem okolí. Jednoduše věnujte minutu pozorování a označování položek ve vašem prostředí a poté si všimněte, jak se cítíte. Dokázali jste přesunout svoji pozornost? Další možností všímavosti je všímat si toho, co prožíváte, pomocí svých pěti smyslů. Chvilku si například všimněte toho, co vidíte, slyšíte, čeho se dotýkáte, čicháte a ochutnáváte. Opět pozorujte, jak se vaše pozornost přesunula, a všimněte si, zda se po aktivitě cítíte jinak. Všímavost lze procvičovat samostatně nebo se může stát součástí rutiny, kterou společně s partnerem děláte.
2). Hluboké dýchání
Užitečnou strategií může být hluboké dýchání. Úmyslné dýchání může snížit srdeční frekvenci, pomůže vám cítit se klidněji a uvolněněji a také vám pomůže soustředit se. Chvilku se nadechněte na pět sekund, vydržte pět sekund a pět sekund vydechněte. Tento postup opakujte čtyřikrát. Poté pozorujte všechny posuny, které v sobě zaznamenáte. To je další aktivita, kterou lze dělat ve dvojici. Možným vedlejším účinkem těchto činností společně je zvýšená emoční intimita. Kdo by to ve svém vztahu nechtěl?
3). Monotasking
Zkuste monotasking. Jedná se o dokončení jednoho úkolu najednou. Už žádný multitasking. Když někdo, zejména osoba s problémy s pozorností, provádí více úkolů, pravděpodobně zapomene dokončit aspekty různých úkolů, které jsou důležité. Je pravděpodobné, že mu zůstane mnoho nedokončených projektů. Místo toho, abyste se pokoušeli dokončit mnoho projektů najednou, zkuste plně zapojit jeden projekt najednou. To může být zpočátku velmi obtížné, ale pokračující praxe pravděpodobně sníží počet vašich nedokončených projektů.
4). Plán
Vytvořte si plán nebo plán pro svůj týden. Zapište si úkoly, které je třeba splnit, a při jejich dokončení je zaškrtněte. Jedná se o aktivitu, kterou by bylo užitečné udělat na začátku týdne s partnerem. Společné plnění tohoto úkolu vám pomůže udržet vás oba na cestě po celý týden.
5). Péče o sebe
Stejně jako u mnoha obav týkajících se duševního zdraví nezapomeňte pečovat o své základní potřeby. Spánek, cvičení a výživa ovlivňují vaši mysl. Zajistěte si proto dostatek spánku, cvičení a udržujte zdravou výživu, abyste snížili pravděpodobnost zhoršení problémů soustředěním a pozorností.
Při jakékoli z těchto činností nezapomeňte být soucitní se sebou a svým partnerem. Udělejte vše pro to, abyste nesoudili sebe, sebe ani situaci. Pokud máte potíže s účastí na některé z navrhovaných strategií, může vám spolupráce s poradcem v oblasti duševního zdraví pomoci tyto dovednosti implementovat efektivněji. Pokud věříte, že máte více než jen problémy s pozorností, ale s možnou poruchou neurologického vývoje, může psycholog poskytnout specifické testování k identifikaci pravděpodobnosti klinické poruchy pozornosti. Navíc, jak mnoho lidí ví, existují možnosti léčby pro diagnostiku ADHD, takže je také možnost mluvit s lékařem.