Obsah
V určitém okamžiku svého života se všichni setkáváme se stresem. Práce, rodiny, vztahy a děti jsou komplikované a život se může stát stresujícím.
Ztráta zaměstnání, nemoc v rodině nebo neshody ohledně problému s přítelem nebo manželem mohou vyvolat stres.
Bez pomoci se můžete snažit přijít na to jak být v klidu ve stresové situaci. Pokud se dokážete naučit kroky k ovládání svých emocí ve vysoce stresových situacích, dopad na váš každodenní život bude významný.
Pochopení toho, jak být klidní a sebevědomí nebo jak ovládat emoce v lásce a dalších aspektech svého života, je zásadní pro udržení úrovně stresu na uzdě.
Zvládání stresu
Řízení stresu představuje řada fyzioterapeutů a technik, které lidem pomáhají sledovat úroveň stresu, to zase zlepšuje jejich každodenní funkční schopnosti.
Snížení stresu zvládáním stresu posílí vaši paměť a soustředění, budete přes den aktivnější a nebudete mít problémy se spánkem v noci.
Zvládání stresu vám také může pomoci stát se trpělivějšími, racionálnějšími, zvládat hněv, intuitivněji a zlepšit své duševní a fyzické zdraví.
Než se ponoříme do toho, jak zvládáte stresové situace a stres ve svých každodenních činnostech, musíte také znát nejčastější příznaky stresu.
Nejčastější příznaky stresu
- Zapomnětlivost
- Nedostatek spánku nebo nespavost
- Časté bolesti hlavy
- Bolest těla
- Nadměrné kouření a pití
- Zvýšená frustrace
- Únava
- Neschopnost soustředit se na práci
- Často se cítí zmatený
- Náhlá ztráta nebo přibývání na váze
- Pocit vzteku a odpor k ostatním
Způsoby zvládání stresu
Obecně existují dva způsoby zvládat své emoce ve vysoce stresových situacích - reakce nebo reaktivita.
Tyto dva způsoby zvládání stresu zní podobně, ale ve skutečnosti se velmi liší.
Reaktivita nezahrnuje žádnou myšlenku, pouze emoce. Objeví se něco stresujícího a do mozku se odešle zpráva „Mám potíže“. Pre-frontální kůra (myslící část mozku) se vypne a amygdala (centrum strachu v mozku) se rozjede.
Amygdala vám nedovoluje přemýšlet o věcech a místo toho reaguje strachem, když cítí nouzovou situaci. Amygdala vám říká, že existují pouze dvě možnosti - bojovat nebo utéct.
Buď budete křičet obranným a naštvaným způsobem, nebo utečete.Očividně tito dva způsoby zvládání stresové situace nejsou ideální. Takže, co děláš?
Chcete na spouštěč (stresovou situaci) reagovat promyšleně. Chcete zůstat ve své pre-frontální kůře.
Důležité je mít na paměti, že ve většině případů nemusíte reagovat okamžitě. Zde jsou kroky, které musíte reagovat, nikoli reagovat:
Krok 1
Představte si stopku v hlavě. To vám umožní vizualizovat, co musíte udělat. Značka stop má velmi rozeznatelný vzhled a víte, co to znamená. Dokonce si můžete jeden vyfotit na telefon a podívat se na něj, když potřebujete.
Krok 2
Proveďte 5-10 nádechů břichem. Břišní dýchání umožňuje mozku uvolnit hormon, který vás ve skutečnosti uklidňuje a udržuje pre-frontální kůru v činnosti.
Při nádechu vytlačte břicho ven a při výdechu zatáhněte břicho dovnitř. Břišní dýchání vám umožňuje dýchat mnohem hlouběji než dechy hrudní, takže mozek uvolňuje uklidňující hormon.
Krok 3
Řekněte si: „To se dá zvládnout za pár minut.“ Vězte, že neřešíte život ani smrt a pár minut na tom nezáleží.
Krok 4
Pokud máte čas, vymyslete si alespoň 8–10 způsobů, jak reagovat. Vezměte si papír a tužku a napište si alespoň 8 způsobů, jak byste mohli reagovat na spoušť.
Krok 5
Vyberte si jeden ze způsobů, jak reagovat. Nebudete reagovat stejným způsobem, jako kdybyste neprovedli těchto pět kroků.
v zvládání stresu, tyto kroky vyžadují praxi, aby je bylo možné efektivně využívat. Ale jakmile si tyto dovednosti procvičíte a naučíte se účinně reagovat na stres, budete překvapeni, jak se můžete dostat od boje přes každodenní život ke skutečnému užívání si každého dne!