Obsah
- Co je to prohlášení „já“? Jaký je účel prohlášení „já“?
- Jak se vycvičit, abyste dělali prohlášení „já“?
- Jak zefektivnit prohlášení „já“?
Kdokoli od vaší babičky po vašeho terapeuta vám řekne, že jeden z Klíčem ke šťastnému a zdravému manželství je dobrá komunikace. Procvičování dovedností, jako je aktivní poslech, jasnost a respekt, může zlepšit interakce páru.
Dalším velmi užitečným nástrojem pro zlepšení komunikace je použití příkazů „I“.
Co je to prohlášení „já“? Jaký je účel prohlášení „já“?
Prohlášení „já“ je metoda pro vyjádření pocitů který zaměřuje odpovědnost spíše na mluvčího než na příjemce. Je to opak tvrzení „vy“, což implikuje vinu. Jsou tedy prohlášení „já“ lepší než prohlášení „vy“!
Thomas Gordon poprvé prozkoumal tento typ komunikace jako prostředek efektivního vedení v 60. letech minulého století. Bernard Guerney později představil metodiku manželského a párového poradenství.
Příklady:
Prohlášení „Ty“: Nikdy nezavoláš, protože ti na mně nezáleží.
Prohlášení „já“: Když od vás nic neslyším, cítím se nervózní a nemilovaný.
Zaměřením prohlášení na to, jak se mluvčí cítí spíše než na akce příjemce, se příjemce méně pravděpodobně bude cítit obviňován a bráněn. „Prohlášení I“ pro páry mohou s jejich vztahem dělat zázraky.
Obrana může často bránit párům v účinném řešení konfliktů. Používání prohlášení „I“ ve vztazích může reproduktoru pomoci převzít odpovědnost za své pocity, což může vést k poznání, že tyto pocity nejsou vinou jejich partnera.
Jak se vycvičit, abyste dělali prohlášení „já“?
Nejjednodušší prohlášení „já“ vytvářejí spojení mezi myšlenkami, emocemi a chováním nebo událostmi. Když se pokoušíte vyjádřit slovy „já“, použijte následující formát: Cítím (emoce), když (chování), protože (přemýšlím o události nebo chování).
Pamatujte, že pouhé nalepení „já“ nebo „cítím“ na přední část prohlášení nezmění důraz.
Když použijete prohlášení „já“, popisujete své pocity svému partnerovi, nikoli je trestáte za určité chování.
Váš partner možná neví, jak na vás jeho chování působí. Nikdy byste neměli předpokládat, že mají v úmyslu, aby toto chování způsobovalo špatné pocity. S, nejde jen o to, kdy použít příkazy „I“, ale také o to, jak je používat.
Jak zefektivnit prohlášení „já“?
Prohlášení „vy“ mají tendenci vyjadřovat pocity jako fakta, a z toho vyplývá, že tyto skutečnosti nelze změnit. Řečník s prohlášením „já“ uznává, že jejich pocity jsou subjektivní. To umožňuje příležitost ke změně.
Abyste ze svých prohlášení „já“ získali maximum zaměřte se spíše na odkazování na chování než na osobu. Do popisu chování vašeho partnera nepromítněte pocit. Udělejte své prohlášení jednoduché a jasné.
Prohlášení „já“ nejsou řešení sama o sobě. Místo toho jsou efektivním způsobem, jak zahájit konstruktivní konverzaci.
Jakmile vám bude stačit jednoduché prohlášení „já“, zkuste navázat popisem změny, která by zlepšila vaše pocity. Nezapomeňte poslouchat jakmile učiníte své prohlášení.
Někdy může prohlášení „já“ stále způsobit, že se váš partner cítí defenzivně. Pokud se ohnou, poslouchají a snaží se vcítit do svých pocitů.
Opakujte, co slyšíte, jak váš partner říká. Možná bude nejlepší se odpojit a vrátit se k diskusi později.
Použití Prohlášení „já“ demonstrují váš závazek a touhu zlepšit komunikaci se svým partnerem. Jsou projevem respektu a empatie.
Tato touha řešit konflikty láskyplně je důležitým prvním krokem k lepšímu manželství.