Obsah
- 1. Dejte si trochu času
- 2. Udělejte si čas na uzdravení
- 3. Spojte se s ostatními, kteří přežili
- 4. Zvyšte svou schopnost vyrovnat se s traumatickým stresem
- 5. Zlepšete své vztahy s ostatními
- 6. Vyhledejte odbornou pomoc
Vyrovnávání se s emočním stresem plynoucím z napadení může ovlivnit zbytek vašeho života. Traumatická zkušenost sama o sobě může mít na vašem těle emocionální daň, intenzivní a matoucí pocity, které jen tak snadno nezmizí. Tyto reakce ve vás dokonce mohou zanechat pocity bezmoci a beznaděje. Pokud jste byli vystaveni traumatické události, jako je útok, existují způsoby, jak se můžete sebrat a pomalu jít kupředu se svým životem.
Pochopení napadení a traumatického stresu
Zatímco definice napadení se liší stát od státu, útok v právním smyslu je běžně definován jako úmyslný pokus ublížit nebo zranit jinou osobu. Může to být ve formě výhrůžek nebo děsivého chování páchaného na ostatních.
Traumatický stres je na druhé straně očekávanou reakcí na traumatickou událost způsobenou různými okolnostmi, jako jsou přírodní katastrofy, dopravní nehody, teroristické útoky a dokonce i útoky. Například můžete zažít traumatický stres, když jste se stali obětí dopravní nehody. A přestože emoce spojené s traumatickou událostí mohou přicházet a odcházet, je stále důležité znát některé jeho normální příznaky:
- Vztek - můžete být naštvaní kvůli tomu, co se vám stalo, a můžete cítit zášť vůči osobě, která vám ublížila.
- Strach - Můžete se bát, že se stejná traumatická věc může opakovat.
- Vina - Můžete se cítit provinile, protože jste přežili, zatímco ostatní to nedokázali.
- Bezmoc - můžete se cítit zranitelní kvůli náhlé traumatické události, která se stala.
- Šok - Může být pro vás těžké přijmout to, co se stalo.
- Úleva - Můžete cítit úlevu, že jedna z nejhorších událostí vašeho života skončila.
Reakce lidí na traumatické situace jsou však různé. Znalost běžných příznaků traumatu vám může pomoci vypořádat se s úzkostí způsobenou hrozivou událostí, jako je napadení.
Související čtení: Výzvy domácího násilí: Vztahy plné nebezpečí
Řešení traumatu a emočního stresu po útoku
Pamatujte, že vyrovnat se s traumatem a emočním stresem po útoku může být náročné. Je to proces, který byste měli vzít pomalu, abyste získali zpět svou emoční rovnováhu a znovu získali kontrolu nad svým životem. Zde je několik způsobů, jak se s tím efektivně vypořádat:
1. Dejte si trochu času
Uvědomění si reality traumatického stresu způsobeného útokem se nestane přes noc. K pochopení a přijetí toho, co se stalo, je zapotřebí značné množství času. Nejlepší je, když si dáte pauzu a dopřejete si trochu „času“ pro sebe.
2. Udělejte si čas na uzdravení
Pokud si dovolíte cítit, co cítíte, může to být obrovská pomoc ve vašem uzdravovacím procesu. Dejte si čas na smutek za všechny ztráty, které jste z incidentu utrpěli. Nejlepší je také to, když se do obnovy nenutíte. Pokuste se být trpěliví při uzdravování a mějte se na pozoru před jakýmikoli nepředvídatelnými emocemi, které se mohou objevit.
3. Spojte se s ostatními, kteří přežili
Vypořádání se s traumatickou událostí, jako je útok, lze překonat konáním. Udělejte něco prospěšného, abyste zpochybnili svůj pocit bezmoci. Můžete to udělat spojením s ostatními, kteří také zažili stejnou traumatickou událost, jako je ta vaše. Pamatujte, že pocit spojení s ostatními může ovlivnit váš způsob, jak překonat pocit bezmoci.
4. Zvyšte svou schopnost vyrovnat se s traumatickým stresem
Existuje několik způsobů, jak se vypořádat s traumatickým stresem. Je to jen otázka toho, co děláte pro sebe, abyste zvýšili svoji schopnost se s tím vyrovnat. Pokud máte potíže s vypořádáním se s traumatem po útoku, můžete se motivovat k věcem, které mohou snížit emoční stres, a zároveň se naučit zvládat své rozrušující myšlenky a pocity.
Související čtení: Známky mentálně zneužívajícího vztahu
5. Zlepšete své vztahy s ostatními
Následky napadení mohou být docela skličující. Může to dokonce způsobit, že se izolujete od přátel a jiných sociálních aktivit. Oslovení ostatních však může ke zlepšení vztahů znamenat dlouhou cestu. Věnujte se některým aktivitám, které vás obvykle baví, s přáteli a blízkými. Neváhejte komunikovat a získávat nové přátele využíváním podpůrných skupin, církevních aktivit a dalších komunitních organizací.
6. Vyhledejte odbornou pomoc
Ve většině případů mohou pocity úzkosti po traumatické události zmizet po značnou dobu. Pokud ale vaše emoční reakce začaly být tak intenzivní, že ovlivňují vaši schopnost fungovat, je na čase vyhledat odbornou pomoc.
Boj s traumatem a emočním stresem, který zažíváte v důsledku napadení, nemůže být nikdy snadné. Může být pro vás obtížné zůstat tvrdý, když se ve svém životě posouváte kupředu, a tyto rady vám mohou pomoci účinně se vypořádat se stresem, který můžete zažít. Pamatujte však, že řešení traumatické události tím nekončí. Jako občan vašeho státu máte právo podat žalobu k soudu o náhradu škody způsobené traumatickým zážitkem. Pokud jste se stali obětí napadení, doporučujeme vám obrátit se na licencovaného právníka, který vám může pomoci podniknout příslušné právní kroky pro váš případ.
Související čtení: Účinky fyzického zneužívání