Obsah
- 1. Ovládání svých emocí
- 2. Zůstat zdravý a soustředěný
- 3. Životní lekce, které je třeba se naučit
- 4. Komunikace novým způsobem
- 5. Přemýšlení o změně
- 6. Soustředění na budoucnost
Zkoušel jsi to znovu a znovu. Možná jste spolu dokonce viděli manželského poradce. Ale dospělo to do bodu, kdy si nemyslíte, že problémy ve vašem manželství lze vyřešit.
Vy a vaše manželka jste se rozhodli, že pokusné oddělení bude logickým dalším krokem.
Skutečnost, že budete mít od sebe nějaký čas, vám může oběma poskytnout určitou představu o vaší situaci: kde se stala chyba a co musíte udělat nyní, abyste se pohnuli vpřed s co nejmenším vedlejším poškozením, jak je to jen možné.
Manželské odloučení však nikdy není snadné a můžete pocítit záplavu emocí, které by vypořádání s odloučením od vaší manželky velmi ztěžovaly.
Pokud vaše manželka se chce rozejít, ale ne rozvést stále máte šanci získat ji zpět a obnovit váš vztah.
Ale bez ohledu na to, co se stane, stále se musíte naučit, jak zvládnout manželský rozchod a aby vám tento přechod usnadnil, zde je několik tipů, jak se s odloučením vypořádat
1. Ovládání svých emocí
Prvním krokem, jak zvládnout odloučení manželství, je uvědomit si, že to bude ve vašem životě bolestivé období plné emocí. Konec nejdůležitějšího vztahu, který máte jako dospělý, je těžké spolknout.
Nebuďte na sebe tvrdí, že se cítíte ponížení, smutní, nervózní, naštvaní nebo v depresi. Připomeňte si, že tyto pocity jsou normální. Miloval jsi svoji manželku a miloval jsi být ženatý, dokud se věci nezkazily.
Nechte se cítit těmito věcmi, i když společnost říká mužům, že by měli „být silní“ a překonat to.
Vyhledejte pomoc zvenčí pokud zjistíte, že nejste schopni plnit běžné každodenní úkoly, jako je osobní péče, chodit do práce, komunikovat s ostatními. Není žádná ostuda, když vám na této cestě pomůže poradce nebo terapeut.
Vždy je prospěšné mít neutrální třetí stranu, se kterou si o tom promluvíte, a pomůže vám to cítit se, jako byste měli bezpečný prostor pro ventilování, aniž byste zapojili někoho ze svých „skutečných“ přátel.
2. Zůstat zdravý a soustředěný
Když se vyrovnáváte s odloučením, je důležité, abyste v této citlivé době udržovali zdravý životní styl. To znamená dobře se najíst, dostatečně spát a dodržovat rutinu cvičení.
Fyzický pohyb může být stejně prospěšný jako antidepresiva, proto se každý den věnujte nějakému výraznému pohybu. Díky rutině se budete cítit soustředěně, zvláště když vám věci začnou připadat mimo vaši kontrolu.
Udělejte si čas na modlitbu, pokud jste tak nakloněni, nebo jiné meditační cvičení; okamžik, kdy se můžete dostat do svého jádra a uklidnit svou mysl.
Hraješ na hudební nástroj? Vyhraďte si čas na cvičení! Pokud jste ještě nevyvinuli dovednosti pro zvládání stresu, bylo by vhodné to udělat.
Na internetu a ve vašem místním knihkupectví existuje několik vynikajících zdrojů, které vám mohou pomoci naučit se pozitivní způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Vyhněte se snaze otupit jídlem, drogami nebo alkoholem.
Z dlouhodobého hlediska se tak nebudete cítit lépe a může to vést k dalším výzvám.
Pamatujte na to, když řešíte odloučení od manželství: otevření se zraněním je podle odborníků na vztahy skutečně prospěšné a pomůže vám na cestě k uzdravení.
3. Životní lekce, které je třeba se naučit
Pokud chce vaše žena odloučení, můžete být v pokušení vyjmenovat všechny chyby a nedostatky vaší manželky, když jste venku s přáteli, nebude vám to připadat o nic lepší a ve skutečnosti rozdmýchává plameny bolesti ještě víc.
Vydejte se po vyšší silnici a nechte si hněv pro vaše terapeutická sezení, kde vám vyškolený profesionál pomůže obrátit hněv a bolest do něčeho produktivního a zaměřeného na řešení.
Právě teď se musíte naučit důležité životní lekce a budete si je chtít naladit.
Když na tebe manželka přijde je to skutečně bolestivá cesta životem, ale můžete se také rozhodnout, že ji uvidíte jako příležitost k redefinici vašich milostných cílů, snů a schopnosti láskyplně spolupracovat s partnerem.
Když mluvíte se svou manželkou, pamatujte, že i ona bolí. Oba jste se jednou milovali a sdíleli jste vizi úspěšného a šťastného manželství.
Důležité bude najít jazyk pro klidnou a konstruktivní komunikaci s manželkou, když pracujete na detailech vašeho odloučení.
Možná máte nějaké přátele, kteří prošli rozvodem a vyvázli bez úhony. Zeptejte se jich, jak se vypořádat s rozchodem, a ujistěte se, že si osvojí nejlepší slova, která budou navzájem používat.
Zranění lidé mají tendenci si navzájem ubližovat, ale vy byste měli pamatovat na to, aby vaše výměny byly co nejcivilnější, abyste se nakonec cítili nasloucháni a respektováni.
To je další oblast, kde může pomoci přivolání odborníka ve formě terapeuta.
4. Komunikace novým způsobem
Pokud zjistíte, že vám hněv brání v konstruktivním způsobu komunikace, možná budete chtít na nějakou dobu omezit své výměny na e -maily.
Vzájemné zasílání e -mailů má tu výhodu, že vám to umožňuje zamyslete se a zkontrolujte svá slova, než je odešlete. (Někdy v zápalu diskuse nám tento reflex může chybět a říkáme věci, kterých budeme později litovat.)
E -mail je také dobrým způsobem, jak si uchovat papírovou stopu toho, o čem bylo rozhodnuto a dohodnuto, kdybyste se k tomu měli v budoucnu vrátit.
Pokud zjistíte, že se komunikace skutečně rozpadla, použijte ke komunikaci se svou manželkou svého právníka.
Přestože projít právníkem může být dražší než mluvit přímo s manželkou, může to stát za vaše duševní zdraví a duševní zdraví. Považujte tyto výdaje za péči o sebe.
5. Přemýšlení o změně
Separace je změna. Už nežijete jako pár na každodenní bázi. Vaše finanční situace se změní. Změní se způsob trávení volného času.
Možná budete muset nést větší odpovědnost ohledně dětí. Připravte se na tuto novou identitu. I když to může být něco, na co se těšíte, vězte, že budete mít také chvíle lítosti a buďte na to připraveni.
Když máte nemocné dítě, které potřebuje zůstat doma a jste potřební v práci, neexistuje druhá sada hands-on-deck.
Začněte zavádět nějakou záložní strukturu - ať už ve formě jiného dospělého (jednoho z vašich rodičů, jednoho z prarodičů dětí) nebo placené pomoci (chůva nebo hospodyně).
6. Soustředění na budoucnost
Toto období vašeho života bude naplněno smíšenými pocity. Budete rádi, že uvidíte konec nešťastného manželství, ale máte strach vykročit do neznáma.
Bude to užitečné vnímejte tuto dobu jako období růstu a pozitivní transformace. Truchlete nad ztrátou manželství, ale přijměte svoji budoucnost.
Venku je jasno a lekce, které jste si z manželství odnesli, dokonce i ta, která nakonec nebyla úspěšná, vám pomohou stát se lepším mužem a partnerem.