Obsah
- 1. Být iracionální není nic neobvyklého
- 2. Identifikujte věci, které ve vás vyvolávají emocionální reakci
- 3. Buďte soucitní a chápaví
- 4. Omluvte se, když se cítíte spuštěni
- 5. Promluvte si s partnerem o svém iracionálním chování
- 6. Vyhledejte pomoc
Osobní partnerství jsou živnou půdou pro špatnou komunikaci. Říká se nám, abychom komunikovali, bylo nám řečeno (druh), jak bychom měli komunikovat, a bylo nám řečeno, že úspěšná manželství a partnerství se skládají z lidí, kteří spolu efektivně komunikují (ať už to znamená cokoli). vždyť komunikace má tak velký smysl, proč to nemůžete udělat? Lidé jsou rozumné bytosti! Tak proč jsi tak nerozumný?
Je to jednoduché. Lidé jsou jen částečně rozumné bytosti.
Když se vám stane něco traumatického, bez ohledu na to, jak „hlavní“ to váš racionální mozek určí, váš limbický systém uloží trauma jako emocionální paměť. Vaše emoční vzpomínky nejsou plně zpracovány, ani nejsou zasílány do mozkových kortikálních oblastí. Místo toho jsou uloženy v Limbic System.
Co to tedy znamená? Znamená to, že tyto nezpracované vzpomínky a pocity ještě nejsou racionální. Tyto významné vzpomínky ve vás mohou vyvolat emocionální reakci a co je důležitější pro vaše vztahy, mohou vám způsobit velké potíže s mezilidskou komunikací. Jak poznáte, že jste se ponořili do limbické oblasti svého mozku? V každém případě, kdy máte silnou emoční reakci, máte co do činění s informacemi uloženými v Limbickém systému. Jakmile se informace přesunou do kortikálních oblastí vašeho mozku, přestanou se již emocionálně spouštět.
Jelikož být zcela racionální je nedosažitelné, jak vypadá dobrá komunikace? Snažit se být naprosto racionálním komunikátorem, zejména pokud jde o osobní vztahy, je zbytečné. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, abyste lépe komunikovali se svým partnerem a blízkými.
1. Být iracionální není nic neobvyklého
Přijměte, že emocionální reaktivita a iracionalita je pro vás i pro ostatní přirozená. Když na to přijde, jednoduché pochopení, že neztrácíte rozum, může být neuvěřitelně silné. Pocit, že vaše zkušenost je nepřirozená nebo patologická, může vést k pocitům izolace a problémů s sebeúctou.
2. Identifikujte věci, které ve vás vyvolávají emocionální reakci
Pochopte, proč se ve svém životě cítíte emocionálně reaktivní. Je důležité sledovat své reakce a seznámit se s tím, co vyvolává silné emocionální reakce. Možná je to úsudek ostatních rodičů. Možná se cítíte emocionálně reaktivní, když váš manžel říká, že vynese odpadky a zapomene. Pamatujte, že nejméně produktivní věc, kterou můžete udělat, je soudit se za své reaktivní pocity. Pozorujte svou emoční reakci bez posuzování a nechte ji proudit vámi jako dočasná bouřka.
3. Buďte soucitní a chápaví
Buďte soucitní s ostatními, protože prožívají emocionální reaktivitu. Když je někdo na místě emocionální reaktivity, je pro něj prakticky nemožné logicky argumentovat. Limbický systém upoutá veškerou pozornost člověka na viscerální zážitek z traumatu a zbývá jen málo pozornosti, aby měl v kortikálních oblastech racionální smysl. Když vidíte, že se to děje, je důležité zpomalit a dát tomu druhému výhodu pochybností. Buďte soucitní a chápaví jako někdo, koho také spouští minulé vzpomínky uložené ve vašem vlastním limbickém systému. Tyto okamžiky porozumění a soucitu mohou být silnými stavebními kameny pro důvěryhodnější a láskyplnější vztah.
4. Omluvte se, když se cítíte spuštěni
Stanovte si hranice, abyste se mohli omluvit, když se cítíte podníceni. Váš partner může být bezpečná osoba, se kterou vás může spustit. Možná však vaši tchánové nebo ex partnera nejsou tak v bezpečí. To je důvod, proč je důležité porozumět vašim spouštěčům a určit, jak se dostat do zásuvky, když jste spuštěni v nebezpečném prostředí. Možná se omluvíte, že půjdete na toaletu, abyste si mohli dát čas na to, aby reakce plně proudila vámi. Pamatujte také, že čím více budete cvičit, abyste si vědomě uvědomovali své zkušenosti se svými spouštěči, tím méně času bude trvat, než tyto reaktivní okamžiky pominou.
5. Promluvte si s partnerem o svém iracionálním chování
Promluvte si o svých spouštěčích se svým partnerem a vězte, že tato vaše část je iracionální a způsobená nezpracovanými traumaty. „Iracionální“ je špatné slovo, pokud ho necháte být. Vlastnit své iracionální zkušenosti a vysvětlovat tyto koncepty svému partnerovi může proříznout mnoho pocitů nepochopení nebo zmatku. Většina našich zkušeností je iracionální. Aby vám váš partner porozuměl jako osobě, musí uznat a ctít vaši část, která není racionálním myšlením a komunikátorem. Musí také přijmout, že nejsou ani zcela racionální bytostí.
6. Vyhledejte pomoc
Pokud se cítíte výrazně ovlivněni minulými vzpomínkami nebo emočním strádáním, doporučujeme vám vyhledat pomoc u licencovaného poskytovatele duševního zdraví. Některé z nejlepších způsobů přístupu k informacím o systému Limbic jsou terapie EMDR, Neurofeedback a Mindfulness-Based Therapies. Pravidelné talk terapie mohou čelit značným překážkám v přístupu ke vzpomínkám a emocím uloženým v limbickém systému. Je to do značné míry proto, že se talk terapie pokouší dostat do Limbického systému prostřednictvím Pre-Frontal Cortex. Výše uvedené terapie, u nichž bylo prokázáno, že účinně a účinně uklidňují hyperaktivní limbický systém, jsou zásadní pro podporu zdravého zpracování traumatických minulých zkušeností.
Neshoda s partnerem vám může způsobit nepochopení. Když máte pocit, že jste byli iracionální, můžete se cítit vyloženě izolovaní a zmatení. Díky správné slovní zásobě a záměrům neodsuzování je závazné partnerství vynikajícím prostředím pro interaktivní limbické léčení. Sdílením zkušeností, které se vymykají slovům, můžeme začít přesouvat minulé nálepky jako „iracionální“ a „nelogické“ na místo sdíleného neverbálního emočního zážitku.